五味原氏も言ってるけど筋肥大にとって重要なのはボリューム
ボリュームと言っても単純に重量×回数×セット数じゃなくて、
どれだけ時間かけて筋肉に負荷をかけ続けるか、だそうで
ルイボスみたいに見栄の高重量で3〜4回、休み休みでチーティングまでしてるのは論外
丁寧に、とくにネガティブに時間をかけ、対象の筋肉に負荷をかけ続けるのがボディビルダーの筋トレ
チーティングはラストセットの最後の追い込みのみ
それ以外はフォーム崩れるようなら負荷が高すぎるってこと