・骨量（骨密度）は20～30代でピーク。
・男性は50代以降、年0.3～1％程度ずつ減少。
・骨量はトレーニングで増やせる。

効果が高い順：
スプリント・ジャンプ系 ＞ 高重量筋トレ ＞ ウォーキング ＞ 水泳

骨は筋肉よりも、
　・強い衝撃
　・高い床反力
　・急加速・急減速
に反応します。

50代でも骨は適応します。研究では、筋トレや衝撃運動によって数％程度の骨密度増加が報告されており、特に脚・股関節・腰椎で効果が出やすいことが知られています。