>>547
横からだけど
一番目は睡眠不足の解消
そのためにカフェインも午前中までに抑える
ちゃんと睡眠取ってる場合カフェインも食欲を抑えてくれる

野菜（水溶性食物繊維）と魚（特に青魚）はGLP-1を出してくれて
ドーパミンを抑えてくれる

これで食欲が落ち着けば食事の改善がやりやすくなる