>>703
そこからかー、すごく長くなるがほんま知識0の状態でよくこんな劇薬に手を出したな。使いこなせるわけない

まずジムもいらんのやけどな。ジムに行くこと自体が高いハードルなので自宅で動画見ながら
スクワット腕立て懸垂の方がずっと続けやすい。ワイはこのタイプ（ジムは3回逃げてる）
器具は全身やるならなんでもいい、とにかく全力、短時間でやること。ぬるい重さでやっても筋肉は維持されない
パンプ感が出るまでやるのが理想。全力を出すことで筋肉が必要だから残せ（または強化）と命令が送られる

回復の材料は当然PFCバランスを考えた飯のこと。筋トレは筋繊維の軽い破壊でこれが修復されるときに強化される
筋トレして繊維を破壊したのにタンパク質を入れないのは、修復の材料を入れないのと同じ
自分の身長体重、どれくらい動くのかをAIに打ち込んで1日の活動代謝を出して、それ未満の食事を自分で計算することからやな