筋肉の分解（カタボリック）を徹底的に防ぎつつ、週1回の断食（オートファジー）のメリットを最大化したい場合、筋トレを休む（オフにする）べきは 「当日（断食をしている日）」 です。

断食中と筋トレ中は、どちらも体にとって 「ストレス」 となります。この2つが重なると、筋肉を減らす最大の敵である「コルチゾール（ストレスホルモン）」が過剰に分泌されてしまうリスクが高まるからです。