1年で苦もなく20キロ減量できた
ゆで野菜炒め200gを食べる+水コップ1~2杯
15分後にソイプロテインやWPIのカゼインプロテインと難消化性デキストリンパウダー+不溶性食物繊維パウダーを水に溶かして飲む
さらに15分後にサーモンを食べて、最後に冷やしたさつまいも
必須脂肪酸の最低限の補給に生くるみ（冷蔵庫で一晩浸水）を5~10g
低脂質ダイエットなのにめちゃくちゃ腹もちよくなるし、さつまいもは食べなくて良いかなという感じになる時は食べないか減らす
しっかりお野菜とたんぱく質が取れていると食欲が抑えられて腹持ちが良い
まともな食事管理と食べ方の工夫でストレスのないダイエットが出来る
超加工食品は一度食べ出すと食欲が増して食べ続けられちゃうから家に一切置かない方が良いよ
食欲との関係を自分の身体で体感する為にクッキーとかケーキ食べてみたらいくらでもいけちゃう感じになった
すぐに食べるのやめて、5分~10分で食欲が落ち着いた
やめた方が良い