>>320
ガリガリから脱却したいなら
とにかく、最低３食飯を食え。（米アレルギーなんて珍しい物を持ってるならパンでも）
で両手に、例えばそのダンベルでも持って１日１時間以上歩け

あんまり、ガリガリが重めのウェイトでアームカールなんてやったら
肘痛めるもと