体重1キロ当たり1.5〜2グラムくらいのたんぱく質量を摂取するようにすればいいんじゃない？

俺も運動してないけど1キロ当たり1.8グラムくらい毎日取ってる。計算めんどくさいけど慣れたら直感で大体わかるようになる。