１．筋肉痛が酷いなら休養日を入れても良いので無理のない範囲で継続する
２．プログラムの最中に疲れたら一時停止して休息しても良いので最後までやる
３．最初はリズムを合わせるよりもフォーム確認して正しくやる（フォームが正しくないと腰や膝を痛める）
４．30代男性の標準摂取カロリーを少し下回る位の軽い食事制限をする

以上に注意してやれば効果は確実