ダイエット食のレシピを晒そうぜ【自炊】

カロリーを気にして毎回同じような味付けになってしまう。
ここんとこ面倒臭くて温野菜＋ポン酢ばっかだ。

一人暮らしでろくに飯も作れんので
みんなの食事の作り方を教えてくれ。

無脂肪ヨーグルトに一口大にカットしたドライマンゴー入れて小一時間

マンゴーはプルプルに
ヨーグルトはまろやかに

どーしても甘いデザートが欲しい時に

>>286
うちのマンションの1Fがミニストップで
マンゴーパフェの旗が毎日目に入って辛かったんだよね
明日やってみよう

アメリカンドッグがたまらなく食べたくなったときに
・魚肉ソーセージを適当な大きさに切る
・表面が乾かないうちにホットケーキミックスをなるべく薄くはたく
・サラダ油で揚げて、ケチャップと粒マスタードを添える
ホットケーキミックスはパンケーキ系じゃなくて
昔ながらのバニラの香りが強いものの方がらしくなる
低カロリーとは言えないけど本物食べちゃうよりはマシかなって

味噌炒め的なもの

茄子…1本
ピーマン…1本
白菜…1/4切りで2枚程度

油…適量
味噌…大さじ1
生姜…大さじ1
焼酎…大さじ1
醤油…大さじ1
ごま油…大さじ1
水…大さじ1

油…オリーブオイル、醤油…薄口醤油
白菜をほうれん草にしても大丈夫でした

1.茄子を半月状に切り、5分程度冷水で灰汁抜き
2.フライパン(または魚焼き網にアルミホイル箱乗せ)に油をしき、茄子・ピーマンを下段、白菜を上段に乗せ蓋をし20分弱火で放置
3.鍋に味噌、生姜、焼酎、醤油、ごま油、水を入れ溶く
4.鍋を弱火で温めつつ茄子を投下、白菜は下段(フライパン側)に移動させる
5.茄子がしんなりしてきたら、ピーマン、白菜の順に鍋へ入れる

○オイルなしのサツマチップス　
ここで見た記憶があるトースターで野菜チップスがよかった
サツマイモを極薄切りにしてアルミホイルにならべて焼くだけ
デザートにウマー　おやつにウマー

○トマトサラダ
大昔のスマスマで森が作っていたトマトサラダ
完熟トマト薄切りスライス　ニンニク一片スライス　塩　オリーブオイル
合せて冷やして食べる前にレモン汁振りかける　それだけでお店の味
試してみたスマスマレシピで一番簡単で一番美味しかった

きのこと魚でホイル焼きにしてる
アルミホイルで包んでフライパンで焼くだけ
バター落としたいけど、そこを我慢して塩胡椒と酒だけ振る
鱈うまい…

台湾の朝ごはんでトウチャンっていうのあるけど良さげじゃないかな？
レンジ対応のスープボウルに豆乳と出汁入れてチン→酢を入れてかき混ぜる

具を入れるなら茹でてほぐして冷凍しといたササミ
カリッと焼いた厚揚げor薄あげ
豆腐、肉、魚、桜海老、きのこ、野菜

出汁は出汁醤油やめんつゆ、コンソメに変えても大丈夫
酢も黒酢やビネガーに変えても大丈夫

豆乳は沸騰直前厳守、酢の量でとろみが変わる
私は豆乳250ｍｌ位に対して、酢大匙１位入れてる（目分量で正確ではない）
出汁の量は味付けなのでお好みの量で

あ、酢を入れたら手早くかき混ぜる
そうするとトロトロのシチューみたいに変わる

>>292
うまいよねー、別スレで教えてもらってからよく作ってる

今日はレッドペッパーをいっぱい買ったからガンボスープ作った
大さじ1〜2の小麦粉をオリーブオイルかバターで薄茶色になるまで炒めてルーを作る
鶏胸肉、玉ねぎ、人参と他にもキノコやセロリや好きな野菜を細かく切って炒めて
トマトジュース、水、固形コンソメ投入（トマト好きなら缶で）
粉末レッドペッパー（一味）小さじ1とルーを入れて味を整えて最後にオクラを加えて火を止める
とろみがあってお腹膨れるし温まるしﾝｺ出るし何より旨くて最高！
本場はごはんにもかけるらしい

>>293
ガンボスープ、ディズニーのしか食べたことないけど好きだ
家で作れるのかー

今日の晩飯はヒルナンデスで見たゆうこりんの照り焼きチキンを皮なしの胸肉で作って、
キャベツやトマトいっぱいの上に盛ってわしわし食うぞ
待ってろ鶏！

温かいものが美味しい季節になったね
薄目に作ったスープ、雑炊をどんぶり一杯
低カロリーでお腹もふくれて体も温まって満足出来る

クックパッドで見たやつが元だけど
どんぶりに刻みネギ、チューブのにんにく、ごま、鶏ガラスープの素、醤油、酒を入れ
沸騰したお湯を注げば完成

スレ見てたら腹が減ってきた

>>294
293だけど、今更見てびびった
自分もゆうこりんのチキンその日に胸肉で真似したww
作る時に初めて杏ジャムの量がすごいことに気付いて尻込みして、ジャムの半分は甘味料にしたわ…
でもチキン南蛮みたいでうまいよね！野菜ワシワシいけたわ
揚げ物あんまりしたくないからアレは我が家の定番になりそう

ダイエットというより心肺血管ケアのため
オニオンスープ
玉ねぎの皮を煮込んでケルセチンを抽出したものをスープに使う。
コン ソメと同じ色

コンソメスープに飽きれば味噌汁にしたり
とにかくタマネギ1日1個食ってる。

屁が臭いξ

ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。

自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。

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今夜の献立です。
■簡単な豆乳スープ
ネギ1本はブツ切り。人参1本は半円型にスライス。
水（ミネラルウォーター）200�tを煮立たせた中に上記allを入れて10分煮ます。
あ、冷蔵庫の中に入っていたスリ胡麻（黒）も入れました。
豆乳200�tを入れて沸騰寸前で火を止めて
味噌適宜（大匙半分くらいで）味付け

※そのほか、ホウレンソウとトマトとゆで卵をボウルで混ぜて醤油で和えたもの
も副菜に
※お米や豆腐など炭水化物は、夜は抜いてます

暑い季節の夕食に。。。

もやしをレンジでチンして冷まし、水分を絞って皿に平らにのせる
その上にカイワレ、ワカメをのせる
その上に豆腐（朝や昼にカロリーを摂り過ぎたら、しらたきにチェンジ）をのせる
その上に大量のキムチをのせる
その上によく混ぜた納豆をのせる
麺つゆ、ラー油をかける

タンパク質、食物繊維、菌活、いろいろ出来て健康にも良いぞ！

低糖質で主食になるレシピおしえて

ズボラめし（ローカーボ）

作り方
丼やレンジ対応の深めの容器に

卵１個
ささみ１本
ドライにんにく１つまみ又はたまねぎ4分の1
※硫化アリル系食品/日が落ちたあとに食べるときは個人的に入れない
オートミール一掴み（だいたい40g）
昆布茶一つまみ（味噌でもなんでも、お好みで）
乾燥わかめひと掴み
冷凍グリーンピース大匙２くらい
冷凍いんげんひとつかみ

このへんで卵とオートミール全体が混ざるように混ぜる、上に

キャベツ２枚（ちぎる、芯が残ったらレンジで1分加熱してサイの目にして1回で使い切る）
冷凍ブロッコリー１個
＋プロセスチーズ30~50g
　あるいは脱脂粉乳大匙１

丼にラップして5分レンジで加熱

取り出してオリーブオイル小さじ１
きざみのり１つかみ
鮭フレーク小さじ１
すった黒ごまを小さじ１
酢大匙１

ささみは豆腐でもいいし豚肉でもいい
生野菜が食べたいときは上にのせる
カイワレ類は美味＋手間なしでオススメ
大根一本買ったときは2cmくらいの千切りにして
マヨ味噌七味や酢味噌にしたりしてた。

レンジに入れる前にオイルを入れた場合
オートミールと卵の生地がサクサク系に。
使う油と酸化温度を見てお好みで。

魚介100gと野菜、海藻好きなだけとご飯100g
魚介は刺身だったり焼き魚だったり
野菜はサラダやお浸し
魚介の代わりに鶏胸肉の時も
魚介とか肉を野菜たっぷりと少量の油で炒めて一品で終わったりもする

過食持ちだからこの後に過食に走って太ってるけどさ

小麦粉大匙２（１でも作れるが筋肉分解がすすむ）
卵１個
ささみ１本
陳皮2gくらい
綺麗な部分の玉ねぎ外皮を洗って乾燥したもの、爪1枚分くらい、千切り
乾燥おからスプーン3分の1くらい
くこの実５粒
にんにくチップ３欠or玉ねぎ4分の1
大根1cm　スライサーで薄く切ったもの
キャベツ２枚
乾燥わかめ手のひら軽く１杯
ベビーキャロット１本または人参1cm程度
しょうがの酢漬け（梅こぶ茶茶さじ１＋瓶半分程度の穀物酢に
スライサーで切ったしょうがを入れたもの）３〜４枚
黒ごま大匙１
梅こぶ茶２つまみ
↓
ダマにならないよう混ぜる
（杜仲茶等ノンカフェイン系のお茶を淹れたあとは出がらしおいといて
生地に練りこむ）
↓
ラップしてレンジで5分
↓
鮭フレークスプーン山盛り１（業務用スーパーのもの。血合いのため
冷蔵するとあっというまに臭みが出るが貧血対策になるありがたい部位
親指サイズに切りわけてジップロックに詰め替え冷凍のまま使用）
しょうがの漬け汁orリンゴ酢スプーン１かけて食べる

350〜380kcal？くらい？脂質11.1g、たんぱく質26.8g、残り炭水化物
※くこの実の栄養価が不明
------------
コスパと抗酸化力重視、最近のヘビロテだった
高めの体温こそ維持できるが三食これだと45kgの体重を維持できない

食事摂取熱量が基礎代謝をわずかでも下回ると筋肉を燃やす傾向が強まるような
体感でしかないけど

卵２つ
ツナ１缶
豆腐三連のミニ１つ

豆腐とツナフライパンに入れて豆腐軽く潰しながら混ぜる
一回皿にあげて卵をフライパン投入。
ある程度スクランブルになったら豆腐とツナ入れて塩と醤油かけてまぜまぜ

おいしかったぞ

朝
雑穀ご飯 味噌汁(わかめ) レタス

昼
タマゴサンド コーヒー

夕
鶏むね肉の甘辛煮 レタス 味噌汁(大根)

間食
みかん

昨日は寒かったので、豚汁に白滝入れて
煮込みうどん風にして食べた。
今日は、大根の煮物にしよう。

>>264
ワイもザワークラウト好き
スープにするなんてオシャレなことは思いつかなかったわサンキューやってみる
業務スーパーで他に多用するのはオートミール(400円くらい)と卯の花(185円くらい)かな
オートミールは昆布出汁で和風粥とか、ミルク粥にして蜂蜜とかチョコソースとかドライフルーツ入れてお菓子ぽくもイケるよ
卯の花はレンチンするだけ
以上、ワイの「早い、安い、快便」メニューでした

蒸しパンもどき
大豆粉(もしくは米粉) 50〜60g
砂糖 10〜15g
ベーキングパウダー 2g
ココア 10g(好みで入れて下さい)
卵 1個
★豆乳or牛乳

電子レンジ可の容器に粉類を全部混ぜてから卵を入れて混ぜる。
ぼそぼそして混ぜにくいので★を少しずつ入れる(ゆるくなりすぎないよう注意)。
ラップをせずに電子レンジ600wで2分加熱、表面が生っぽい時は10秒ずつ追加。
少量のくるみやレーズンを入れるとおいしいです。
時間をおいて食べる場合はラップで包んでおかないと固くなってしまうので気を付けて下さい。

ダイエットなのに米、うどん、小麦とか砂糖とかありえねえええええええええわｗｗｗ

初めてローソンのブランパン食べてみた
意外ともちもちしてるな

塩分も３０％カットするようになったし
ブランパンはドンドン旨くなってる

ブランパンは発売当初はパッサパサで食べにくかったのに今ではふわふわで甘味がある。

地味に品質改善されている。

豆腐１丁食った方が全てにおいてマシｗ

じゃぁお前は一生豆腐だけ食ってろ

豆腐百珍

あげ

白身メレンゲにしようがマヨネーズやベーキングパウダーや
重曹入れても買ったパンやケーキみたいにふっくらな生地にならないんだけど、

なんで？

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ウーウェンの豆腐チャーハン
これをごはん少なめで作るのが好き

シャケ缶で石狩鍋ウマー
水煮だったら味噌と酒粕投入
味噌味だったら酒粕投入

リバウンドするのは、そのダイエットをする限り、食べたい物が食べられないから
テイスティングダイエットは食べたいものを好きなだけ食べることが出来る
真に革新的なメソッドである
テイスティングダイエットが人類を救う
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おからパウダーは優秀だなぁ
おからポテサラはマヨネーズをヨーグルトにするといい感じ

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ささみ茹でて割く
きゅうり千切り塩もみ
ゴマドレで和える

梅肉叩いたのとめんつゆで和えても美味しい

サラダにちくわ切ったのまぜる。
野菜炒めにちくわ。
ちくわ最高！

ちくわのゴマ和え
ちくわオムレツ

ちくわ最高！ｳﾋｮｰ

ちくわを焼いて焼肉のタレをつけて食べる。
ちくわの焼肉風！最高！

ちくわを焼いて焼肉のタレをつけて食べる。
ちくわの焼肉風！最高！

ちくわを焼いて焼肉のタレをつけて食べる。
ちくわの焼肉風！最高！

たらこマヨネーズを作ります

きゅうりとちくわをぶつ切りします

混ぜます

最高！

味覚障害の統失www

http://hitori-recipe.com/
ここのレシピ最高です。

今日は、ちくわグラタン！
ちくわ最高！ｳﾋｮｰ