朝バナナを始めて3ヶ月近くになるけど期待しているように減ってくれない・・・

身長　154
体脂肪　25％前後
体重　48前後　→　47〜48、時々46台（ここに乗るととても嬉しい。でもすぐ戻る）

元々朝ごはんは食べない習慣でした。
朝にバナナと牛乳にしてから気分だけは健康になりました。
でも便秘がちなのは治りません。
そして運動もしていません。

45を切りたいのですが、バナナのみに頼るのは無理ですか・・・？
仮に運動を兼ねなきゃ効果ないとなると、
ダイエットって結局は運動の有無によるってことになるのかな。