計るだけダイエット

計るだけダイエットの方法
1.体重を1日2回計ります。朝は起床直後トイレを済ませた後で。夕方は夕食直後です。
2.一目盛100グラムのグラフに記入し、折れ線グラフを描いていきます。
3.上がってしまったときには、自分なりの言い訳を書き込み、ストレスを感じないようにします。
4.目標は1日50〜100グラム減らすこと。これならリバウンドを起こしません。
5.「寝る直前」欄には、寝る直前に計った体重を記入します。

記録用紙は、NHKのHPから
↓
NHKためしてガッテン：Q&A：計るだけダイエット
ttp://www9.nhk.or.jp/gatten/qa/archive/diet.html

書籍
「死なないぞダイエット」最新版｜メディアファクトリー
ttp://www.mediafactory.co.jp/final-diet/

始めたばかりだけどこれいいね
ダイエットっていつも続かなかったけど、毎日計れてる

体重は減ってないorz

>>152
そんなもんだよ
正月から体重と体脂肪率を記録してるけどこんな感じ↓
http://windyakin.mad.buttobi.net/cgi-bin/kimagure/log/up170.jpg

このソフトグラフも表示できていいよ
http://www.forest.impress.co.jp/article/2009/01/30/taijuukanritool.html

>>152
いや、一日目から体重の変動おかしいんだけど。

もしかして半身浴とかして、その後に計ってない？
それと２回目の体重測定は夕食後ですよね。

>>152です。レスどうもありがとうございます。
計測は、都合があり、朝は排尿前(起き抜け)、夜は寝る前です。
半身浴や運動はしていません。体重が減ってきていたのは、
間食を止めた効果だと思っています。

>>154
実例ありがとうございます。
ギザギザでも、こうしてトータルで見ると減ってるんですね。
すごい。今回の私は、たった4日の記録を書きましたが、
実は1ヶ月続いていて、こういう事の繰り返しで全然減ってないんです。
うまくいきかけたと思ったらこう、みたいな。
徐々にでも減ってるという感じがあれば、まだ頑張れる気がしますが‥
はぁ。

私は60日目で約6キロ減です。
ちょっとペース早いかもだけど継続していきますノシ

>>152
間食をやめたというのは十分よいことだと思うけど
変化がないなら何かもう一つできそうな工夫をしてみたらどうかな
食生活の改善とか
食事時間の見直しとか
生活習慣の改善とか

開始2ヶ月経過したけど
食事の質を改善して食事時間も変えたらトータルで見て順調に減少した

>>156
なんというか朝と晩の体重の差が小さすぎるんですよね。
半身浴じゃないとすると、もしかして夕食を食べてから寝るまでの時間がかなり
あるとかかな。

一日目　67.00kg　67.25kg
差が250g。これは少ない方です。
二日目　67.05kg　66.85kg
朝より体重が軽い。食べてないとか？
三日目　66.70kg　66.70kg
ここは同じ。食べなさすぎの疑いが。
四日目　66.55kg　67.50kg
約1kg増。やや大きい差ですがこのくらいの日はあるもんです。
夕食から体重を計るまでの時間が短かったとか、かな？

体重の変動は↓のようなパターンだと分かりやすいんですけどね。
http://www.mamegra.com/pgm/DIET/HAKRUDAKE_DIET

減ってるの見ると嬉しくてしょうがないよ
そのせいで、食べ過ぎなくなった
間食ばかりしてたのがしなくなったら
いつもの食事が美味いこと

>>161
出来れば１日で一番軽いとき（朝トイレ後）と重いとき（夕食後）で見た方が
分かりやすいんですけどね。

参考
挫折なし！失敗なし！女性の最強ダイエット : ためしてガッテン - NHK
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20100113
女性の最強ダイエット　完結編 : ためしてガッテン - NHK
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20100120

体重の変化についてこのテレビ番組のが極端なことやってて面白かったです。
お試しかっ! | テレビ朝日
http://www.tv-asahi.co.jp/otameshi/contents/bn/0063/
http://www.tv-asahi.co.jp/otameshi/contents/bn/0064/
http://www.tv-asahi.co.jp/otameshi/contents/bn/0075/
http://www.tv-asahi.co.jp/otameshi/contents/bn/0083/
http://www.tv-asahi.co.jp/otameshi/contents/bn/0085/
http://www.tv-asahi.co.jp/otameshi/contents/bn/0086/

ロンブー亮のは食べる前の体重がだんだん減って行ったりしてますね。

口が寂しい時、自家製の梅干し舐めながらお茶飲んでると満腹感が出た。
食後でもう少し食べたいときね。

>>164
自分がやったら塩分取りすぎになってしまう

塩分は高血圧になるなんて嘘だよ。
めちゃくちゃな実験の結果が独り歩きしただけ。
これ読んで
http://homepage2.nifty.com/motoyama/salt.htm

塩分摂りすぎるとむくむけどね。
なんでも摂り過ぎは良くないよね。
食事の塩分を控えめにすれば大丈夫

>>163
カロリーと体重の関係が分かって面白いね。
フライドポテト1kg3360kcalが550g増だったのに対し、枝豆1kg730kcalが750g増だって。

>>168
どっちかというと短期間での体重変動にはカロリー関係ないじゃん、って感じですね。

あと、夜中にドカ食いしても痩せないことはないってのが分かる。

なんと０Ｋｃａｌの水をコップ１杯飲むと0.2ｋｇ体重が増える

俺は食事して物足りない時は普通のスクワットをスローで20回＋
最後の1回でしゃがんだところで小刻みに上下に揺れる20回
やってる。
それで空腹感が解消されない場合は続けざまに
ワイドスクワットで同じことやってる。
これで大抵空腹感が納まる。

しゃがんだところで小刻みに上下に揺れるのは結構効くぜ。

>>147
体重遷移図に何を使っているのかわからないけど、
死なないぞダイエットの公式エクセルシート便利すぎ。
同じグラフに毎月のグラフを表示させるシートがあるから、
例え1ヶ月1kgしか痩せなくても、先月のと比較すると目に見えて減っているから
それだけでモチベーションになる。

950じゃないけど立てます
しばしお待ちを

誤爆しました、すみません

今日「ガッテン」見て初めて知った。
何気に良さそう、これなら出来るかも。

計らなくなったら、３kgリバウンドしてた。

四ヶ月前に初めてカキコして以来、
八キログラム減った。
ウエストぶかぶか。
それよりも、
モチベーションが下がってないのがうれしい

リュ・シウォンの無駄使いだったな。

ガッテンにでていた女性のビフォー・アフターの写真でモチ上がった。
ビフォーは普通の中年女性ってかんじだったけど
アフターはかなり若く見えて美人になっていた。１０歳以上若く見えたよ。
もともと顔立ちのいい方なんだろうけど本当に別人。
わたしは痩せても美人にはならないけど
肥満体の人が痩せたら若返るのは確かだと思う。

体重計で計ることが大切なんだろうね。

既存の食習慣は過食だろうから、計ることで食習慣の見直しを
随時チェックできる。
何十年も肥満だった人の食習慣や食の嗜好は簡単には変わらないからね。

毎日計る、管理社会の基本でしょう。

食べ過ぎた後に現実を知りたくないと思っても、必ず計ることが大切ｗ
何度絶望しただろう。
でもキープすることだけでも凄いことなんです。

あのＶＴＲの人みたいにダイエット友達見つけたら？
おしゃべりしながらのダイエットでガンガン効果出てたし。

ここ最近の変動。酷くない？
5/29 69.3k 24.4%
5/30 68.2k 24.3%
5/31 69.1k 24.3%
6/1 69.8k 24.9%

>>182
いっしょにウォーキングしてるのが効いてる。
計るだけとか言ってるけど運動してたじゃんｗ

>>184
計ることが運動の効力も視覚的に自覚させてくれる。

日常のちょっとした動きや運動にも抵抗なくなるのだろう。

それが大切なんだと。

>>183
２９日に頑張りすぎでリバウンドしているのでは？
このダイエットは長い目でみた方がいいと思いますよ。

>>183
身長は？　身長に対して体重が多すぎるとそのぐらいの変動は普通です。

今晩飲みに誘われて、（ダイエット中なのに…）渋々付き合う。

今計ったら、朝より1.5kg減ってた（驚愕！）
いつもの夕飯より、高カロリーだったのに。
なんじゃ、こりゃ。

>>188
あしたの晩がどうなるか・・・

朝より減ってるって、どんな体質なんだろう？

>>188
今朝とか今さっきとか食べたばっかりのものが体重に影響を及ぼすって
単純に食事の重量だよ。カロリーは関係ない。
余剰カロリーが贅肉に変わるのにはもっと時間かかる。

>>190
便秘が解消されたとか

今まで、体重をはかってもカレンダーに数字だけ書き込んでた。

今回初めて、用紙を印刷してグラフに書いてみた。
やっぱりグラフにすると違うねー。こういうことかと納得。
なんとなく体も動かしたくなってきて、軽いエクササイズも始めた。

ラーメン食べるととたんに体重が増える。
塩分が高いし汁も多いから、むくむって言うべきかもしれないけど、
店のラーメンだとラードとか大量の脂質も入ってるから、実際に太る要素満点。
ダイエットの敵だな。

わたしの経験だと焼きソバのＵＦＯがすごかった。

死なないぞダイエット読んでやり始めたがなかなか楽しい
著者がダイエットとともに薄毛になりつつあるのが気になるが

生理前だから減らないのだろうか

>>196
増えなきゃＯＫって言ってたよ

本格的に初めて4ヶ月たつが、徐々に体重は減っている。
私の場合は、生理3日前になると急に体重が1キロ増えることがわかった。

そして、元に戻ると生理が始まる。

>>195
タンパク質ちゃんととらないとハゲるよ。
ダイエットでハゲる人はほぼ確実にタンパク質不足

うっかり計り忘れた時はどうすればいいの？

>>200
今計れ

朝だけじゃなくて夜も計るとやっぱり違う？
今のところ朝だけしか計っていないんだけど。

朝しっこ後　夕ご飯後　寝る前　がオススめです

夕ご飯を食べすぎた時ってのが案外分かるンデス

>>203
レスありがとう！
ちょい面倒だけど、頑張って三回計ってみることにするよ。

最低２回は計らないとおもしろみが半減すると思うけどな

自分は夕食時間は普段起床後１３時間後になってしまうのだが
努めて１２時間後以内に済ませると翌朝の減りが大きいということに気づいた

エクセルでグラフ作るの楽しい
俺はopenofficeだから自分で作ってるけど
トレンド曲線とか作るとわくわくする

これ地味に効くね！
今の所２週間で二キロ痩せた。
単に計るだけでなくきちんとグラフにすること、
上に出ている通り一日２回は計ることが、鍵のような気がする。

>>154

このソフト良さそうなんだけど、うちのvistaで起動しようとすると

データベースにアクセスできませんって出るorz

昨日はサッカー見るために一睡もしなかったのね
そしたら、今朝の体重が夜の体重とまったく同じになった
睡眠ってけっこうカロリー使うんだね
この計るだけダイエット、面白いね。
自分始めて一週間なんだけど、朝も夜も全部同じ体重
綺麗にvvvvって並んでる
少し下がって行ったらいいな

>>209
確かに自分の場合も早く寝れば寝るほど朝の体重は下がる傾向にある。

始めてから１ヶ月経過。
とりあえず２キロ減。

地味だけど、自分にはこの方法が合ってる気がする。
夕食時のドカ食いや、間食をしないようになった。
無理に変えてるんじゃなくって、自然にセーブする行動が身についたという感じ。

目標はあと８キロ。ゆっくり頑張るよ。

自分も開始から約1か月たったところです。
体重はマイナス1.5キロ。
外食もするし、たくさん食べる日もあるけど、だらだらと食べなくなった。
今は「あと一口」がやめられる。
グラフで毎日体重の増減を見るって想像以上に効果的だ。
「この一口で明日の朝の体重が!」って思うので、食べずにいられる。

>>212
つまり食べないダイエットってことだね。

>>213
計るだけダイエットの本を読んだけど
最初のうちは運動は奨めていないよ。
やったわりに結果が出づらいから。

とりあえず夕食直後量った体重を記録してますが
その後に1〜2時間かけて
お茶を500mlぐらい飲むと500g増えます
この場合は増えた体重記録した方がいい？

お茶飲む前か後か、決めて計ればいいんでないの

1ケ月で2.5ｋｇ減りました。

でもそれでわかりました。ここから先は計っているだけでは痩せないということを！
食べる工夫、動く工夫。これが必要だって計ってるだけで解ってきました。

>>216
私だったら、食後なら食後に決めて計る。(定点観測みたいな感じ)
それでもしお茶を飲み過ぎて翌朝増えてるなら、
言い訳欄に「夕べお茶を飲み過ぎた」って書く。

自分も、測っていると体重は１キロくらいは減るんだけど、それ以上はあまり変わらない。
でも増えないようにセーブできるから、後はこれにプラスαで何とか体重を落としていけばいいんだろうな。

１か月やって、１・５〜２ｋマジで痩せた。筋力トレーニング併用で。筋トレ（週３）して体がぽかぽかして
グラフ下がるのがおもしろい　このまま月に１・５〜２ｋで痩せ続ければリバウンドしづらい体作りにしていこうかなと、
やっぱ病院で臨床結果だしてるだけあるね。本は読んでないけど、NHKありがとう。受信料払ってるお！

2ヶ月半で67→60キロに減少。
基本は食事制限だったが、
筋肉量が落ちたので筋力トレーニングを
始めなくては怖い。
元々筋肉があると減らすのは非常に簡単。
基礎代謝が落ちるのが問題。

6月から今までで-4ｋｇ
ぬるい食事制限とたまのエアロバイク
体組成計によると筋肉量が落ちている

そろそろ筋トレでもすっか…

今日で１４日目。−２ｋｇ。
朝、減ってたときの快感を思うと、夕飯をたくさん食べる気がしなくなる。

111日目。−6キロ。

計るだけじゃないじゃん
みんな運動してるじゃん

モデルと女優が痩せる−モデ痩

http://modeyase.e47.kacchaokkana.com/

>>227
計るだけダイエットが「計るだけ」じゃないって言うのは本読めば分かるはず

そうだそうだ
しかも運動より食事制限推奨だぞー

>>227
最初の一ヶ月は計るだけでいいんだよ。
だけど、だんだん解ってくるんだよ。
それだけじゃ減らないって

身を持って切実に感じる。
だから、自主的に運動を始めるのだと思う。
それがこのダイエットの真骨頂。
一言も運動しろとは言ってない・・・・・・

10月になってから書き込みないね

26歳　男　173cm　72kg　BMI 24

計るだけで昨年1月 72kg→昨年夏 66kgまで落ちたが、記録しなくなりリバウンド
また今月からはじめた
朝抜きだったが、朝だけプロテインダイエット併用
目標　65kg

計るだけを始めて４ヶ月。
軽い運動と炭水化物少なめを心がけ、4.5kg減った。
他に生理の記録を付けてるんだけど、自分のパターンが分かって来た。
週末は少し軽くなる（良く寝るからか？）。

後は一般的に生理後が痩せやすいとわれてるが、自分は排卵日数日後に
急に1kg位ドンと落ちて以後その体重が標準になる。
目標体重まで後数キロなので、パターンを読んで焦らずやって行く。

50g単位で計れる体重計を買ったけど誤差が1〜4�sである。
買った意味ねぇえぇええぇぇ！！！！

>>235
キロ？キロであるの？
ひえええええｗ

>>235
それはひどい。
ちゃんと水平な固い床（板の間とか）に置いてるかな？
カーペットの上とかは、正確に計れないと思うよ。

>>235
誤差じゃない。使い方が悪い。

すまん。
絨毯の上で計ってた。
正確に数値でたよ。
デブであった。

3月1日より始めて18�s減。
ここ2カ月、±2�sで絶賛停滞中。
現在は計るだけ＋常識的な範囲での食事制限のみですが、
あと3�s減らすにはどうすればいいんだぁぁぁぁぁぁぁ。

2ヶ月間も停滞期って、モチベーションを保つのが
大変だね。でも、18キロも減らしたのは、すごいよ。

半信半疑で8月の末から始めたんだけど、こんなに簡単に
痩せるとは思ってもみなかったよ。
52日間で4.8kg減。体脂肪率29%→26%

勿論、食事量コントロールだけじゃなく、白湯飲みダイエットと間食を
ナッツに替えたのと、ヨガを始めた効果も手伝ってると思うけど。
でも、計るだけダイエットを始める前からこれらはちょっとずつ続けてた
けど、なかなか痩せなかったんだよね。やっぱ、計って意識するって
大事なんだと思った。

停滞期に効果あるかどうか判らないけど、ナッツダイエットはお勧め。
不思議なことに、ナッツ食べ始めてから体重も体脂肪率も落ち始めた。
無塩・生のくるみとアーモンドは特に効果絶大。
詳しくは「ナッツ　ダイエット」でググるか、「ナッツでダイエット」スレを
見てみてね。

はいはい

顔痩せでするみたいですよ→http://bit.ly/bihada-com

ナッツってカロリーが高いから、ちょっとだけならいいかも
しれないけど、それじゃ空腹感が解消されないから、
かえってストレスになりそう。
しかも味のついてないナッツはなぁ…。
かと言って、塩味のナッツは塩分の摂り過ぎが心配だし。
うーん、ナッツダイエットはパスだな。ｗ

今日で50日目でマイナス4kg。
ペースは緩いけどグラフが楽しくてストレスなく続けられる。

男５１歳。
6/1から始めて、そろそろ５ヶ月。81.0ｋｇ→69.2ｋｇの　約-12ｋｇ
でも、９月、１０月は殆ど体重減ってないＯｒｚ

ウエスト86ｃｍのジーンズが緩すぎて履けない。
昨日、とりあえず76ｃｍを買って来ました。

目標の62ｋｇまでは遠いなあ・・・　
それにしてもＢＭＩがなかなか減らない！

100日目で8kg痩せた。
ジーンズは28から26へ。
トップスはMからXSへ。
今までダイエットしちゃ失敗ばかりだったから
このやり方は自分に合ってるんだろうなー。
年内にあと2kgがんばる！

みなさんすごいね

てか計るだけというよりダイエットにはまず計る、話はそれからだ、という感じ。
ちなみに私は５ヶ月半で-11.5kg。
リバウンドなし。なぜならほぼ毎日朝晩計り続けているから。
計らなくなったら確実にリバウンドすると思う。
一生計り続ける覚悟ですｗ

最近、持ち運びできる小さな量りがほしい。

>>250
同感。計るのをやめたときが肥るときだと思う。

>>245
油を使って加熱調理された物は酸化してる。
殻を割り立てか素焼きがいい。ナッツ本来の味が感じられるようになる。
量を決めて、１粒ずつ味わって食べるし満足感がある。
無駄な食欲はなくなるし。満腹になる必要はない。

正しいダイエット続けてたら、味覚や食欲は正常になってくる。
小麦粉や悪い油を使われた物のクソまずさも分かってくるよ。
身体に必要な物かそうでない物か、身体の声が分かるようになる。

デブモードから痩せモードになり。今はキープ期。