>>199
自己流なので恥ずかしいですが…

初めは毎日のラジオ体操で動く習慣をつける

体がほぐれてきたら30分〜45分くらい音楽に合わせて踊ってからラジオ体操
　・とにかく腰を左右に動かす
　・手は上下左右パンチング、曲に合わせて好きに動かす
　・たまにすり足っぽく内腿を意識したりする
　・合間に一曲腿上げとかしたりもする
　
52くらいになったら下半身向けのエクササイズを加えました（15分くらい）　
これはちょっと説明が難しいですがバレエっぽい動きで足を振り上げたり、上げた状態で8回程曲げたりします

とにかく毎日続けるのが1番大事です　参考になれば良いですが