39歳　♂　174cm　48kg→64kg　ウエスト59cm→72cm　体脂肪率16位→24
20年変化なかったのが2月に計測して上記に
5月から
晩の白米を抜く
朝にプロテインを飲む
3kmを1時間掛けて歩く
（音楽とか聞かないで周囲の状況を把握しつつ視線をぶらさないように摺足気味で）
8kgのウェイトベストを着用
エビオス錠と防風通聖散服用
飲み物は麦茶

現在
52kg　ウエスト58cm　体脂肪率12.8　骨格筋率38.3
このへんでやめるべきか50までは落とすか