>>953
筋肉を増やすか脂肪を減らすしかないが・・
筋肉を増やして体脂肪率19％にするには筋肉を9.5kg増やす必要がある
これには普通の40代男性が徹底した筋トレを行っても数年はかかる
脂肪を減らす場合、5kg減量してその内70％が脂肪30％が筋肉が落ちるとすれば体脂肪率は19.4％になる
5kgの減量なら3ヵ月もあれば十分可能
というわけで、カロリー制限して体重落とすのがいいよ
同時に筋トレして筋肉の減少を抑えれば、4kgの減量で19％になるかもしれない