よくわからなくなってきたので質問です。
ダイエットのため5kmランニングする場合、
・15〜20分程で、走った後息がきれるくらい全力のスピードで走る
・30〜40分程かけ、人と話ながら走れるゆっくりしたスピードで走る
どちらがよいのでしょう？