>>400
わかる範囲で書かせていただきます。
《 筋トレ》・すべて１セット２０回×３回（インターバル1分）
チェストプレス（5kg）
レッグプレス(30kg)
バックエクステンション(30kg)
アブドミナルクランチ(17.5kg)
レッグカール(20kg)
ショルダープレス(15kg)
※重量は明確に覚えていません。ジムで基準になっている重さを 　やってみて、調節してます。大体こんな感じだったと思うのですが。

≪目的≫
最大の目的は、とにかく体重を落としたいです。
お恥ずかしながら、現在75kgあります。
体重・体脂肪を落として、その後引き締めたい部分をやっていきたいです。
筋力はそこまでいらないのですが、通常の筋力がまずないので、 基礎はつくりたいです。

勤め先の勤務時間・シフトの都合で、ナイト会員のため、
実際に動ける時間が限られています。
その中でどうトレーニングすれば、効率よく痩せられるでしょうか。
長文で申し訳ありませんが、よろしくお願いします。