ゆっくりの運動は筋肉増強効果があると思います。
前から見たら競輪選手のような？感じでしょうが、斜め前、または後ろから見ると細く引き締まって見えると思いますよ。
でも、細っそりした足やウエストにしたいのであれば、サークルで負荷の少なく早い運動で長時間するほうが効果的かもしれません。