ドローイン・ダイエット3

【ぽっこりお腹を凹ませる】ドローイン・ダイエット
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251245373/

【お腹を凹ませる】ドローイン・ダイエット2
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287063402/

>>152
うん、それそれ

クランチが腰痛で出来ないときは良いね

ものすごくお腹の厚みが減ったよ

セルフェの練習だと思えばモチベがあがる
無理しすぎて色々痛くなる

>>144
胃下垂、内蔵下垂ってやつだろうね。
胃もたれ、便秘、冷え性なんかの症状もないかい？

腹式呼吸も良くないらしい。
座ったり、歩く時に骨盤立てるようにするといいよ。

ドローインしながら違う運動やるとかなり効果ありそう
ウォーキングしながらで腹付近が筋肉痛になった

>>158
まさにいつもそれ、下っ腹へこませながらウォーキングして二ヶ月過ぎた
俺は腹回りのドーナツ贅肉を落としたいがためにダイエットに足を踏み入れたから腹が最重要ターゲットなんだ
ウォーキングの前に数種の自重筋トレやる中で腹筋と背筋鍛えるメニューは絶対やってる
最初は辛くて辛くてもうね…今はだいぶ慣れた、もちろんドーナツ贅肉も激減した
ウォーキングにも慣れてきたからほんの少しずつジョギングを加えてる

Ｅダンスアカデミーでドローインが紹介されてた
EXILEも準備運動でドローインしながらランジやってんだってよ

そりゃバーベル担いでフルスクワットを吐くまでやれとは言えないし

腹凹んできたー!!

ドローインやると下痢にならない？

ならないよ。
ドローインくらいで下痢になるなら、１時間散歩くらいでも下痢になるんじゃ？

自分はなったわｗ
ドローイン初めて２日目までは
明らかに腸の調子がおかしかったｗ

波打たせるようになったぜ

おれは胃腸悪くして、病院通ってる。
原因がドローインかは知らんけど、

腸の調子が悪くなり、背筋(腰)が痛くなる。

新聞に出てたんで始めたらこうかあるな
はけなくなったズボンがはけた
こりゃいいや

ドローインを2-30秒は良い感じだし、効果も感じたが、
ドローインしながら歩くのはキツイ。
少し前の過去レスで、
胃腸に負担(お腹の調子悪くした)の書き込みを見て妙に納得。


・ドローイン(凹ましたまま維持)
・腹凹、インアウト(凹ましたり、出したり、腹式呼吸に合わせてする川村が提唱してる腹式呼吸運動)
・ロングブレス(凹ましたり、出したり、腹式呼吸に合わせてする腹式呼吸運動。こちらは激しい。
火の呼吸法の一般版)


この三つは、似た運動で兄弟みたいなものだが、
運動強度と、やり心地が違うから、
年齢や、やりやすさを鑑みて、
自分に合う形で生活に組み入れるのが良いな。

ちなみにオレはロングブレスは、あんまりやる気にならなくて、
歩きながらドローインは違和感があってキツイ。
ので、安静にたまにドローインとインアウト、
自転車に乗ったり、歩きながらインアウトって感じ。

インアウトは腹式呼吸になってるし、
生活に取り入れやすいのが利点。

http://www.youtube.com/watch?v=stAG_rq9au0

これカラオケにも良くない？そんなことない？

ええよ

日常生活の中で取り入れたいけどなんか変な姿勢になっちゃって恥ずかしい

正式なドローインじゃないかもしれないけど
思い出したらお腹を引っ込めることにしている。
生活改善程度のカロリー制限しかしていないので
3ヶ月で体重は4kg程度しか減っていないけれど
腹囲（おへそ周り）は11cm減った。
体重1kg＝腹囲1cmと管理栄養士から言われたので
食事制限＋αの効果はあったのかも。

なかなかの効果じゃないか！

数週間前にTVの世界一受けたい授業？だかでやってた、お腹引っ込めて出してを繰り返す。
ってのはドローインだったのかな？

真面目にやってた訳じゃなく毎日気が付いた時だけやってたら
ウエスト3センチ減った。体重はほぼ変わらなかったけど。

ご飯食べた直後はやらない方がいいのかな？

運動と同じ

思い切り腹を引っ込めようとすると猫背になっちゃうんだけど、それは避けたほうがいいですよね？

>>180
おーなかと背中がくっつくぞ、ってかんじで背筋も意識した方が猫背ならないし効果あるよ

>>180
自分は最初は一旦軽く猫背でお腹を引っ込めてから上体を起こす様にしていた。
慣れたら背筋を伸ばした状態で引っ込めることができる様になったよ。

ドローイン長く維持してる時って
呼吸は普通にしてますか？
お腹ひっこめた状態でもなるべく腹式意識する？

普通に呼吸にあわせてドローインするときは
腹式呼吸で息吐ききったあとそのままお腹に力入れて数秒ドローインはわかるんだけど
歩いてるときとかお腹ひっこめたままのときの呼吸がよくわからない…

>>183
お腹を引っ込めてキープしている間は
自然に胸式呼吸しか出来なくなるよ。

腹筋を使ってぎゅっと引っ込めるか
腹式呼吸の吐き出す力で引っ込めるか
腹式呼吸でお腹を凸凹させるか
本やサイトによって色々あるみたい。

なるほどありがとう>>184

お腹引っ込めてキープしつつ、「リラックス」してください
ってのが難しいんだけど

明らかにお腹に力込めてるわけだし

>>186
逆に、リラックスするのが一番大事じゃない？
力込めたら腹直筋を硬直させるだけになって意味ないよ
力込めないで（＝普段から）使われる筋肉を鍛えようって趣旨の運動なんだし

腹筋に力入れちゃいけないの？
根本からやり直さないといけなくなった

昔、お腹を極限まで引っ込めて「象さん」ってやってたけどあんな感じかな？

自由に力を入れられる筋肉＝随意筋≒アウターマッスルだから、
お腹を引っ込める役にはあんまり立てないと思うよ

象さんも微妙に違うような
あれは腹を引っ込ませながら腹直筋に力を入れて盛り上がらせてるんだろうから

お腹に力を入れてへこませるというより、
お腹を中から引っ張るようなイメージだと思う

リラックス？
力まなきゃドローインにならないよね？
え？
リラックス？

>>190
だから、力んでも別の筋肉が動いてあんまり意味ないよ
腹をへこませる過程で力まないでも勝手に動く筋肉がドローインで鍛えるべき筋肉だと思う
力んで動く筋肉を鍛えたいなら普通に腹筋すればいい

なんだそりゃ
「眼開けたまま寝る」くらい難しいな

力を入れなくても、力まなくても生理学的？解剖学的？にお腹が凹むって、ありえないと思うんだが…
凹むのは筋肉が縮まないと凹まないよね？
筋肉が縮むってことは、力んでいるってことだよね？
誰か分かりやすく教えて！

自己解決したかも！そうか！
間違ってたわ。
最大限に凹ませた状態をキープすれば、力まなくてもＯＫなのかな？
でも、少しは力むよね？

ウエストを測る時って、おへそからぐるっと一周測る感じでいいのか？
それともおへそのちょっと上あたりなのか？

>>195

鏡で体のラインを見て一番細い部分じゃないのかしら？

♂と♀で計るとこちがったはず

ヘソの下

メタボ検診は、へその高さで計ってたよ。
いろいろあるよね。

>>194
力まなくても腹は凹む上に、腹をへこませる筋肉を鍛えるのに力む力まないが関係しないだけだよ
別に力んで腹凹ませてもいいけど、力めば力むほどドローインの効果が増すかといったらそうじゃないってだけ

>>199
いや、ヘソのやや下だったよ！

>>200
｢ドローイン 力まない｣でぐぐってもﾋｯﾄなかったよ。
｢ドローイン　力をいれる｣
でぐぐったら、いくつもあったけど…

力まないっていう話を聞いたことがないし、やっぱり力むんじゃないの？
>>201
やっぱり、いろいろあるんだねぇ

>>202
ドローインじゃなくてインナーマッスルでぐぐってみれば？
インナーマッスルがどういう筋肉なのかいろんなサイトで説明してるから

体にぴったりのブラトップ着て腹の形ぽっこり出てるのわかると
お腹自然とドローインせざるを得ないことに気づいた・・・

>>204
わかるｗ
もう20年近く前だけど、ぴったりしたTシャツが流行ってて、腹が気になって常にドローイン状態だった。
当時は自分ではまだデブだと思ってたけど今思えば腹周りは適度に締まってたわ。

腹が出た状態が一番自然だと思ってたが
それも間違いなんだよね

http://youtu.be/iPV6Dd3Z0Zg

軽く走ったりするときに
横隔膜というか肺というかなんだかヒューヒュー音する感じで
走るの気持ち悪かったんだけど
腹にちょっと力入れてるとそれが抑えられると知った・・・

この腹なんとかしたい

w

>>203
｢インナーマッスル　ドローイン｣でググってみたけど、お腹に力を入れないと書いてあるところはなかった。肩に力を入れないはあったけど…
逆に、ヘソ下に力をいれるとか書いてあったり、他にもそんなことが書いてあったりしたよ。
｢インナーマッスル　力を入れない｣でヒットしたけど、肩のインナーマッスルで、あったくらいでした。

>>199>>201
メタボ検診は基本へそ周りだけど
人によって体型が違うから一番出ている部分を測るんだって

「これはウエストサイズじゃありませんよ」って
毎回前置きされるんだけど、文句言う人がいるのかなあ？

股上浅めと深め、どっちのズボン買うかでサイズも違ってくるね！

>>211
力を入れれば入れるほどインナーマッスルがどんどん鍛えられますってどっかに書いてあった？
腹を凹ませるためにどこかに力を入れたほうがやりやすいって説明ならわかるけど

>>214
そんなことは書いてないよ。
やっぱり、力むんじゃないの。

力まないとか言ってるのはド素人の知ったかぶりだし

>>215
力んでもいいけど、力むことで鍛えられる筋肉じゃないよ
腹直筋鍛えたいならうんと力めばいいと思う
凹ます過程で動く筋肉が大事で、そいつを鍛えるのが目的だって認識でやるんなら
力んでも力まなくてもどちらでもいい

まあ、がんばろうやドローイン

どうしても、腰が痛くなるわ〜

>>219
座ってる時？
骨盤の角度が悪いのでは？
体重が垂直に乗っかってない可能性。

いや、骨盤おかしい可能性結構あるね
何やっても腹凹まないから調べてみたら、骨盤が前傾してた
どうりでうまくいかないわけだ

http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg　http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg　http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
http://i.imgur.com/36jGQaY.jpg　http://i.imgur.com/atyid4O.jpg http://i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg　http://i.imgur.com/xFCymrO.jpg
http://i.imgur.com/1cvtKVD.jpg http://i.imgur.com/ECqzU0C.jpg　http://i.imgur.com/Lt4Wn05.jpg http://i.imgur.com/KH0fBGI.jpg
http://i.imgur.com/GsXH1Zp.jpg　http://i.imgur.com/lKqeKTx.jpg http://i.imgur.com/sL8eOuh.jpg http://i.imgur.com/lWA5BmH.jpg
http://i.imgur.com/OTleIqf.jpg http://i.imgur.com/8QV8lnA.jpg http://i.imgur.com/tD5X5hn.jpg　http://i.imgur.com/OIHtfiH.jpg
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http://i.imgur.com/pFGOzU8.jpg　http://i.imgur.com/GqZbFOv.jpg

もう、いいよ！

慣れないから寝ながらやってる
じゃないとお腹へっこまないぜ

ドローインって本当に意味あるのか？
運動も食事制限も合わせてやってるけど全然変わらないぞ

>>225
ドローインしながら何かをしないと効果はあがらないと思う
私はドローインウォーキングしたらお腹の中が筋肉痛になったから効果があったね

確かにウォーキングしたら筋肉痛になるね

本にあるような気が向いたら30秒ドローインじゃ多分効果ないと思う
他の運動に組み込めば消費カロリー若干アップって感じかな

うーん
俺は今走って筋トレしてるからなあ
それならドローインとか必要ないんじゃないか？
ウォーキングやってる人はいいのかもしれないけどあんまり効果ないし

>>229
>>228の言う通りそれだけやってるなら全く運動しない人以外効果ないと思う

個人的にドローインで筋トレ・ストレッチ・ウォーキング・しょこをやったら最初の数回は効果あった

それだけはちょっとあいまいな言葉だった
それだけ＝気が向いたら30秒ドローイン

ドローイングしながら〜ってのが、コアトレになるんだろうね

世界一受けたい授業で、『お腹インアウト･ダイエット』だって。
まんまドローインだな。

>>170にも書いたが、ドローインとインアウト、火の呼吸、ロングブレス
は親戚みたいなもんだけど、微妙に違う。
オレは引っ込めっぱなしも、激しい呼吸もキツイから、
インアウト位がちょうど良いな。

>>225
オレはドローイン一日一〜二回、一回三十秒で、
なんかお腹へこんで来たよ。
お腹の内側の腹横筋(だっけ？)を鍛えるから、
引き締め効果はある。

世界一受けたい授業で放送された川村昌嗣先生のイン・アウトダイエットを徹底分析
http://beautiful-diet-japan.com/%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%BB%E3%82%A2%E3%82%A6%E3%83%88%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E6%96%B9%E6%B3%95-%E3%81%BE%E3%81%A8%E3%82%81/

人いないな

あんまり意味ないからな

効果あるよ！

ないよ

効果出てきた！

いや気のせいだよ

彼女できた！

マジかドローイン凄すぎ

いや気のせいだよ

マジで意味ないからな
デブは走れ

★ブラック★　早起きしたから筋トレするか＾＾ スモウデッド
http://youtu.be/bVTfoLGo6_g

★ブラック★　たまには服を着てオシャベリｗ
http://youtu.be/CsufQSnO5Ew

>>246
膝が壊れるだろうが馬鹿。

ドローインやってたら
何故か腰痛がマシになった

>>250
ドローインで背骨を覆っている腹横筋等の筋肉が鍛えられて
所謂”自家製腰痛ベルト”が形成されるからですね。
理に適っているこのようです。

逆に、腰痛ベルトを多用していると、筋肉が楽をして弱ってしまい、
骨格を支えられなくなり、結果として腰痛が悪化してしまうことも
あるようです。

皆、効果を発表し合いましょう！
そんな私はきのうから始めて、やると脇腹が熱くなるのが分かり、体重は0,5減りました！
かなり今後期待しちゃいます！頑張ります。