スロトレやってる？ ８クール

自宅で簡単にできる筋トレ 「スロトレ」 のスレです。
カロリーコントロールや有酸素運動と組み合わせて
美しく格好良くダイエットしましょう。

前スレ
スロトレやってる？
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178326863/
スロトレやってる？２クール
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210264335/
スロトレやってる？３クール
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219718832/
スロトレやってる？ ４クール
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229791904/
スロトレやってる？ ５クール
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243064927/
スロトレやってる？ ６クール
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1261473751/
スロトレやってる？ 7クール
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299813438/l50

■関連URL

故障しやすい選手に最適？スロートレーニングスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/sports/1080616058/

スロートレーニングについて
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1297941066/

ゆっくり体操-gooダイエット
ttp://diet.goo.ne.jp/member/topics/0603_no2/index.html

LET'Sエクササイズ>スロートレーニング
ttp://www.nikkansports.com/ns/exercise/top-exercise.html

谷本氏のメルマガ
ttp://www.3-diet.com/index.html

まとめサイト＠筋トレ質問スレ
ttp://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
ttp://csx.jp/~training/index.html

タイマー機能付き多機能ストップウォッチ
ttp://www.vector.co.jp/soft/win95/personal/se196653.html

あなたの肥満度を簡単チェック
ttp://homepage2.nifty.com/a-fujita/p02.html

理想体型計算
ttp://www.dejima21.com/d21/sp/riso.html

■本
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http://www.amazon.co.jp/dp/4471034081

通称「黄色本」
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体脂肪を減らす筋肉をつける スロー&クイックトレーニング(DVD付)
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体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造
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通称「ピンク本」
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落ちていたので建てました

スロートレーニングで太らない体を作る
というDVDのみのものを購入、週3回で3週間
ようやく初心者コース×３セット出来るようになった
道は遠い‥

なるほど

普通の腕立て３セットやった後にスロトレ３セットやったら
大胸筋がパンパンになって大胸筋の上の部分まで膨らんで気持ちが良い（；^ω^）

そのうちブラが必要になるぞ

まじでか

半年くらい毎日少しずつやってるけど未だに３セットは無理だ
出来てもスクワットだけ

スロトレきついー
筋肉痛なので今日は休む
でも体力が付いてきたせいか、一日無理しても翌日大丈夫になってきた…かも？

>>11
やっぱ効果あるみたいだな〜
しり込みしていたけどやってみようかな。

3セットやるってことは筋肉を追い込むためにやるんですよね？
てことはランジだったら右足3セット→左足3セットってやったほうがいいんですか？

>>13
それでいいんじゃない？

ランジならともかくアームレッグレイズのやつは背中にくるから
いっぺんに三セットずつは無理だわ…きつい

羽毛掛け布団が重く感じて、これはやばいとスロトレ
やってみた。ゆっくりだし、椅子さえあれば出来るんだけど
意外ときつくてびっくりした。
おかげさまで布団の重みは感じなく目覚めるようになった。

>15
効果感じるまでどれくらいかかりました？

ピンク本買って始めたけど、呼吸をいつも逆にしてしまう。
あげるときにすっちゃう。なんか解決方法ないですか？

>>17
一秒とめる最初のポーズのときに吸って吐いて繰り返す
吐いてからあげて吐き続ける

できるだけゆっくりやって負荷をかけたいんだけど、呼吸が苦しくなって無理。
吐くのはまだしも、吸うのをゆっくりっていうのがキツい。

>>18
ありがとう。
やってみたらうまく行きました。

保守あげ

朝スロトレをしてみようと思っているのですが
朝食（フルーツを200kcal程度）はトレ前とトレ後どちらがいいでしょうか？

スレ閑散としてるな
ウォーキングの前にスロトレやるのが習慣
”スロー”というネーミングなのにキツイのが気に入ってる

>>22
食後に運動はよくないね

>>22
トレーニングで糖質を代謝できるし、パフォーマンスも上がるからトレーニング前。
ただし、食後すぐの運動はよくないから、一時間くらいは空けてトレーニングを。

胸筋と太ももがだいぶ大きくなった

>>23
>>24
レスありがとうございます。どちらが正解でしょうか・・・？
今朝は結局寝起きにスロトレ5分してその後果物類をだらだら食べてます。

プルプルはするけどオールアウトっていう状態にはならなかった。難しい。

効果が目に見えるまで3ヶ月はかかると聞くし、モチベ維持が大変ですね。

一般的に食後っつーと食べててから30分以内だから二人とも同じことを言っている

疲労物質溜まって体重ふえるってホントだな
筋肉痛が治ったら1kgh減ってた。

スロトレは朝やらないと効果ないですか？
夜やってもおｋ？

>>29
寝る直前とかだと眠れなくなるけど
それ以外ならいつでもOK。

>>29
朝やらないと効果ないんじゃなくて、朝やると効果が大きい。

>>30
>>31
ありがとうございます。

筋肉痛になるほどではないので、毎日やりたいんですけど
やっぱり1日あけたほうがいいんでしょうかねえ。

おすすめのフィットネスマットとかありませんか？
畳の上でやってると汗で畳が痛みそうで。

>>34
ショコに使うなら安いので十分だよ。あんまりふかふかだとかえって安定しないｗ
Amazonでレビューみて、あんまり臭くなくて安いのを適当に買えばいいと思うな。

>>35
尼でレビュー見ながらよさそうなの探してみます。
ありがとう！

糖質制限とかウロウロするけど結局いつもスロトレに戻ってくる。
心地良い筋肉疲労がやっぱり好き

なにをやってもリバウンド。その規模１０ｋｇ。
いつも食事制限と１時間位の有酸素運動（水泳やジョギングなど結構ハードに）を
やって６ヶ月位で１０ｋｇ落としてたけど・・・過食に見舞われて運動やめちゃって戻ってしまう。
筋トレは苦手だから全くしたことないけど、筋肉つけなきゃ痩せにくいと聞いて
スロトレを開始しました。
きつい…きついな。最初は５回くらいやるのも精一杯だけど頑張る。

>>38
分かるわ。
昨日から始めたけど相当きつい。

スロトレ半年くらいかけて五回で終わるレベルから
30回を週三度レベルまで持ってきた
体型はややマシになったけど体重は変わってない
体脂肪ら一日で変動おおきいけどいちばん低い数値だと脂肪が落ちて筋肉がついたことになってる
体重的にももっと痩せたい

食事を見直してスロトレ後の有酸素運動もしなくては

>>38
過食するのと運動をやめるのは別々の事象だよ
一回過食したらもう終わりだと思ってないか？
運動をやめる言い訳にしてないか？
食べたらその分うごけばいいだけだよ
さあスロトレするんだ

>>38
ソース自分だけど、食事制限でも運動でも少し無理をすると過食とか揺り戻しが来る
だからギリギリきつくないくらいの運動や食事制限を目指してやる方が続くと思う
例えばおやつ抜きにはしないけど毎食の白米をちょこっとへらすとか
毎日ジョギングはしないけど毎週末は犬の散歩＋ハードに遊ぶとか
スロトレも辛かったら一種類だけでいいんじゃない？

ブックオフで105円で本が買えたから、ウォーキング前にやってみようと思うけど、DVD付きの方がよかったのかな？

他スレのテンプレだけど効果報告にきました
●年齢・性別：25女
●期間：一年
●身長：161
●体重の変化：58前後からあまり変化なし
●体脂肪率の変化：35％→27％
●サイズの変化：足の肉が薄くなってパンプスやらが履きやすくなった
●スロトレ頻度：最初は週三回ほど、現在は下半身上半身休みを三日ルーチンで
●スロトレ時間：下半身メニューは一時間、上半身メニューは45分ほどを目安
●負荷：水入り500ミリペットボトル
●スロトレ以外にやっていたこと：昇降台を月数回、自炊、プロテイン導入

体重のためにもうすこし有酸素増やします

書きそびれました
参考先として、最初は青本のDVDをリッピングしてタブレットにしてどこでもやれるようにしてました
違法化の波にしょげながらも現在は何も見ずすべてのメニューをストレッチつきでこなせるようになりました

最初はDVDがあるほうが親切だと思います

EASYを一回やってみたけど、腹筋の時に
おなかがつかえた。
内臓脂肪があるとやれないな。
もうちょっとウエイト落そう。

スロトロしなさい
改善されるから

スロトレ昨日はじめてやってみたけどスクワットとか凄く効くね
ストレッチしてからほんのちょっとやっただけなのに
おかげで今日は太腿が盛大に筋肉痛ｗ
頑張って少しずつ続けてみる

>>47
スロトレは体重を負荷とするトレーニングだから
ウエイトそのままのほうが効くよ

膝関節に問題をかかえているので、膝の負担を考えてスロースクワットを
やってます。先日空手の専門家から、

1.息を吐きながら出来るだけゆっくり（10秒以上？）腰をおろす。
2ボトム位置で息を吸い、また息を吐きながら同様にゆっくり腰を上げる。
3.膝を伸ばし切らない　→　1.　の繰り返し

の超スローでやるのが良いとアドバイスを受けました。やってみると
最初は10回程度でも結構きつかったのですが、徐々に慣れてきました。
　
超スロースクワット、お勧めです。

みなさん一日にどれくらいやってます？
１メニュー10〜30回の、かける7種目くらいを二日にわけてやってます
黄本？にあるとおり全部30はしてますか？

>>51
青スロの膝の曲げ伸ばし体操がキツイ。
おなかがつかえて踵を床につけて出来ないし。
膝も痛いｗ
ウエイトが重いので反動をつけるのもかなり怖いから、
スロー曲げ伸ばしでもいいのかなあ？

>>53
自分は教則本とか読んでいないので「青スロ」の意味が理解出来ませんが
超スロースクワットは自重なら膝にも優しく、誰にでも出来て、下半身の筋肉群に
極めて有効な筋トレだと思います。
ていうか、これ以外に膝に優しい下半身強化のトレーニングは知りません。

最近さぼり気味や。
がんはらねば。

スロトレ後の有酸素運動とあるけど
何カロリーくらいの恩恵があるの？

>>56
カロリーに換算できるのかな？
成長ホルモンが脂肪の分解を促進するとかだから
ホルモンの出やすさとか体脂肪率とか性差でかなり変わりそう

>>56
二十分後には普通に有酸素運動をしてる時の消費カロリーの、約３倍のカロリー消費が見込める、とかなんとか。
うろ覚えだけど大体合ってると思います。

有酸素運動だけだと最初は糖質をエネルギーにしてその後脂肪が燃え始める
（この切り替わりが２０分くらい）
スロトレなど無酸素運動した後に有酸素運動するといきなり脂肪がエネルギーとして使われる

ってことだったはず。

スロトレ後40分後〜6時間以内に15km歩いた。
翌日、体脂肪率0.2%下がってた。

>>51　自己レスです。

最近、ちょっとした時間があるときに>>51のスロースクワット（10回/セット）を
1セット、1日に3〜4セットやってますが、何もしていなかった以前に比べ
下半身がしっかりしてきたようで、太腿がそれなりに筋肉質になってきました。

定期的に体組成計（InBody）で計測してますが、軽い自重トレ中心だと上半身の
筋肉量はほとんど増えませんが、下半身は少しずつ筋肉量が増えているみたいです。

なるほど
もう廃れたんだな

もう続けて半年経つ
私は腕三種類、お腹周り三種類、下半身三種類に分けて毎日順番にやってる
最近慣れてきたからセットに分けてやってる

15ヶ月続いた
体重数値こそ変動してないんだが見た目には一段階細い服がさっと着れるようになったし
スロトレの本によく載ってる「動きやすくなった」状態
階段とかも疲れにくくて毎日よく動ける

初動負荷理論の対極の存在かな？

青本のDVD見ながらやってるんだけど、
例えば続けて3セットやるとして最後のストレッチはセット毎にやるの？
それとも3セット終了後？

そんなん好きにやったらええがな
それ変えたところで結果なんて変わらんから

>>66
セット毎にしてる　セットとセットの間に水分補給とかするなら特にそうした方がいいと思う

昔スロトレで痩せたけど飽きたら太ってきたので、
おからダイエットとかやったけど何故かドンドン体重増加ｗｗｗ

笑いが止まらないので、
最近、毎日たった計１０分の筋トレ（腕立て＆背筋＆学研から出てた青い本のメニュー）やってたら
食事そのままで体重増加止まった。
顔付きも良くなった。

改めて感動。

セット間の休憩を1分以内にすると効果倍増する
って石井先生が本で書いてた　おすすめ

ねえねえ
スロトレは遅筋に働きかけるからダイエットに最適！って女性向けサイトで謳ってたり、
スロトレも高強度のレジスタンストレーニングのように筋肥大するわよ！って言ってたり、
なんなの！フリーウエイトのスロトレって太くなるの？ならないの？

マラソン大会のためスロトレやろかなって！

>>71
ならない
一年半やったけどならない
元々ある遅筋（太くなりにくい）が鍛えられる
マラソン選手だって遅筋鍛えてるわけで筋肉質は筋肉質でも細い

チキンかよ！

>>3の「銀本」持ってるけど、スロトレは速筋に働きかけるんだそうだ。

UCP-3（脱共役タンパク質-3）なる物質があって、これが糖や脂肪をどんどん燃やして熱に変えてくれるんだが、
このUCP-3を作る遺伝子が速筋内で大量に発見されたんだとか。
つまり、速筋こそが脂肪を燃やして熱に変える筋肉だということが分かった。。
要するに速筋が多いほど、体に脂肪が付きにくく、脂肪分を摂ってもどんどん燃やす基礎代謝の高い体質になる。

で、スロトレは、速筋が無酸素運動を担う筋肉、ということに着眼したもの。
血行が阻害された状態でゆっくり動かし続けることで、筋肉に軽い酸欠状態を引き起こし、
強制的に速筋を使うようにする、それがスロトレ。
スロトレ自体で脂肪を燃やすというよりも、
スロトレで速筋を付けて、その速筋が普段から脂肪を燃やしてくれるような基礎代謝の高い体質になることが目的のトレーニング。

だけど、スロトレやると速筋が乳酸を生み出す。その乳酸は成長ホルモンの分泌をうながし、
その成長ホルモンは体内に蓄積された体脂肪を分解させるらしく、そのタイミングで有酸素運動をやるとさらに脂肪を燃やしてくれるそうだ。
だからスロトレをやった後、軽いジョギングなどをやると脂肪を落とす効果が増す。

それと、スロトレのようにせいぜい数キロのダンベルで鍛えてるレベルでは、
過剰なマッチョになることはないので、筋肉付き過ぎの心配は不要。
ボディビルやる人たちって百キロとか持ち上げてようやくあれだけつく。

太極拳みたいなもんか？

>>72
どうもありがとう
きついけど遅筋に働きかけてるんだね。

ちなみにここで見ました。ttp://jogteam.com/labs/lec/seiri_06.html

>>76だけど
>>74さんの読んでなくてｶｷｺ、ｼﾏｿ

筋肉って1キログラム増えても、
1日当たりの基礎代謝量は13キロカロリーしか増えないって話もあるよね。
脂肪は4.5キロカロリーだっけ。

なんか筋トレすることで、脂肪の燃焼が何時間も亢進するんだってね。
そっちの効果を狙ってるって聞いた。
筋肉が付けば動けるから、日常生活でカロリー消費も多そうだけどね。
基礎代謝が筋肉をつけて基礎代謝アップというのは違うのかな？

始めて一週間くらいでお腹の出っ張りが小さくなってびびった
二週間目だけど少しずつ、でも確実に体型が引き締まってきてます
今は筋肉痛が殆どでなくなってるからやり方が悪いのか、負荷かけたほうがいいのか…

ほしゅ

DVD付きを5月から始めました。
EASYで一ヶ月、その後STANDARDに移行。
STANDARDにして二週間で二の腕に力こぶが出来たのと
それまで自力で出来なかった腹筋ができるようになりました。
かなりキツくて汗だくになるけど、結果が出てくると嬉しくなってモチ上がりますね。

体幹がクソだからアームレッグクロスレイズがまともにできない
Ｑ＆Ａに手と足の間隔開けるように〜ってのは読んだし
頑張るしかないらしいけど、ハーッいつになったらまともにできるんだろう…

>>81
>>3のスロトレ完全版に椅子を使ったeasyモードが載ってるよ
ピンク本のeasyより更に簡単そう
もうやってたらごめん

>>82
なんとか倒れない程度に耐え凌いでるから
情けなくなるけど、このままいきたい
テレビでアイドルが似たようなトレーニングしてて
グラグラから１ヶ月くらいでまともに出来るようになったの見たことあるし
ただアノ子は若いし、アイドルだから普段から踊ってたり
スタートラインも素質も違うから自分が１ヶ月でいけるとは思ってないが

ありがとう！

>>83
それ倒れないように耐えるのが効くんやで
静止できなくてええんよ

昨日のロンハーで、四つん這いで膝を上げて肘をついた状態から
左手と右足上げて何秒耐えられるかってテストやってた。
自分もアームレッグクロスレイズでグラついてたのがだいぶ出来るようになったので
イケるんじゃないかと思いこのテストやってみたけど、5秒ももたなかったよorz
もっと頑張って体幹鍛えよう。

まともに出来るようになりました。
先週位からぐらつきはマシになってたんだけど
ポーズ汚かったので鏡で確認しながら、やっと筋肉に意識行くようになったよ。
来月になったらハードやってみようと思う。

膝に不安があるから、スロトレ完全版を購入し、今日初めてしてみた。
カーヴィーダンスなど流行りのDVDと比べると地味で、
ストイックに黙々とやる感じで、続けていけるか早くも不安になった。
でも、恐れていた膝に負担が掛かる感じはなかったし、
痩せたいという強い気持ちがあるので、まずは1カ月頑張ってみる。

数年ぶりにスロトレしたー
腕や太ももがプルプルして最後のメニューまともにできなかったｗ
バックエクステンションが何度やってもうまくできなくて頭の上げ下げで気持ち悪くなってしまった
背中って一番綺麗にしたいのに難しいね

バックエクステンションなんの苦痛もないんだけど何が間違ってるんだろうか？
みぞおちと背中意識するようにしてるんだけどな…
スクワットが一番キツい

>>87
膝が故障している人はスロトレが一番安全ですよね？

なんで流行らないんだろう？
巨デブスレではスロトレは全く人気がないです。
鍛える部位を意識するのは確かに非常に難しいとは思うけど。
鏡は必要なのかも。

流行のピークが過ぎたってだけじゃないのかな？
改訂版が出ればまた盛り上がるかもしれないけど

スロトレ最近本屋でも見ないから流行らないのかも
でも個人的にはこれが一番長続きする

水曜日に行ったスロトレの筋肉痛が未だに癒えない
特に太ももがひどい
完全に痛みなくなるまで休まなくてもいいかな

はぁ疲れた
二回目も汗ダクダク
休んだらウォーキング行く

スロトレとその昔NHKでも放送されて大流行したダンベル体操ってどっちが簡単でしょうか？

自重トレーニングは難しい感じがするのですが？

完全版のDVDを始めて１週間、少し慣れてきたから
DVDに入ってるシーシースクワットを追加してみた。
キツすぎ！２回しかできなかった。これ10回もできるようになるの！？
でも画面の女性は、顔色ひとつ変えずにやってるんだよなあ。

開始から3ヶ月ほぼ毎日スタンダード1回
一向に楽にならないし体脂肪率減らないし
筋肉ついてんのかと不安になってたんだけど
旦那に力んでる時にふくらはぎガチガチやんって言われて
自分でも触ってみたら本当にガチガチだった
それで腹筋とか腕も力んでみたら脂肪の下にガチガチが確かに出来てた
前はどんなに力んでも弾力感じる程度で固くなることなんかなかったのに
数字に反映されないから止めたくなってたけど持ち直したわ〜

>>97
効果が出ておめでとう！

石井先生は最低限3ヶ月間続けて欲しいと繰り返し書いてますよね
でも、スタンダート毎日ですか？モチベーションを保てるのがすごい！

>>98
有難う！二週間に一回位はサボってるけど
押し入れの肥やしにしてた
お風呂DVDプレイヤーをスロトレ専用にしてるから続いてるのかも？
DVD入れ換えたりしなくて良いし
朝起きてリビング行ったらスイッチオン、スロトレやってから家事開始って感じで習慣つけたんよ
スクワットと腕立て辛すぎて嫌いだけど10分位で終ると思えば我慢出来る

今気づいたけどヘソが縦長になってるｗｗｗｗｗｗ
子供の頃から横一文字で医者のヘソの尾の切り方のせいだっていわれてて
それ信じてたし若くて痩せてた時も横一文字だったのに

>>100
かなり絞ったんですね。

下半身トレーニングメインのスロトレで腹筋割るのは難しいので凄いと思います。

>>100

どれぐらいやられたんですか？

体重減っても体脂肪変わらず
なんでだ？
まだまだ諦めないけど一瞬さめる時がある

体脂肪計はそんなに信用ならないよ。
体を触ってみて引き締まってきているなら筋肉がついたと思っていい。

壊れてるのかもですが体重5キロ減っても全く変わらないので地味なダメージがありました
サイズダウンしてるし、引き締まってもきてる
お陰でモチベ上がりました

age

>>105
体重が減って体脂肪“率”が変わらないなら、体重に比例して体脂肪も減ってるって事では？
ピンク本で2年近くやってるけど、体重の停滞期に体脂肪は減ってたりして
よくわからないのであまり数字を気にし過ぎないようにしてる

ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。

自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
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スクワットが10回以上できるようになったからランジに変えてみたんだけど右足では10回できるのに左足だと5回で限界がくる
限界がくる回数が違っても両足同じ回数にしたほうがいいのかな

5年くらい前に、ピンクのスロトレ本で半年やって8キロ痩せました
その時は腹筋もうっすら割れてたのに
最近体重は1〜2キロしか増えてないのですが、たるんで来た感じ…

そしたら先日、本屋で｢スロトレ完全版 DVDレッスンつき｣というのを見つけて
即買いました！
また頑張ってみようと思います！

ちよっと筋肉ついてきたからなのか、各エクササイズの動きがスムーズにできるようになってきて嬉しい
腹筋が筋肉の動かし方わかんなかったけど最近ピシッと動かすべき筋肉使ってトレーニングできてる感じがする
でも腕立てはいまいち効いてるーって感じにならなくてまだ苦手

野球の元木がこれで8kg痩せてた

青本のDVD付きのやつと、スロトレダイエット（ピンクの本でこれもDVD付）を日替わりで交互にやって有酸素とストレッチがわりにジリアンヨガと併用。
体脂肪が24~25％をウロウロしてたけど、23％台に落ちた！

スロトレというか、へやトレなるものを始めてみたはいいが
初心者向けのライトプログラムを2セットも出来ず
1日おきに1セットしか出来ていない
これじゃ効果ないかしら？

9日からスロトレデビュー
ここ読んでモチベ上がったよ
今太ももがじわじわ痛いw
とりあえず3ヶ月頑張る！

バックエクステンションがすごい苦手
自分がひどい猫背なせいなのもあるのかもしれないけど、反らすと喉仏の辺りが痛くなる
背中の筋肉鍛えるのって難しいな

筋トレ→ウォーキングが日課なんだけど、
スロトレの場合ウォーキングするまでに時間開けたほうがいいの？
そのままウォーキングに行けると楽なんだが

スロトレは、クイックやってから追い込みにやるのがいい。

始めて1週間くらいになるけど筋肉痛にならない。
スロトレした日は一日筋肉が張っている感じがするんだが、
翌日は何も痛みがない。
筋肉痛になってないってことは効いてないんだろうか？

2ヵ月、週2位でやったが明らかに体つきが変わったわ。体重は2キロ位しか減ってないが。

目押しなら任しとけ
ビタ決めたるから

重力方向にはゆっくりした動作でいいが、重力に逆らう方向にはグンとスピードつけた方がいい

青本DVDスタンダードを２週間程やっています
DVD通り各10回をやっていますがこれで良いのですか？
本当はもっと回数をやるものなのでしょうか？
@47♀

>>123
正しく出来てたら10回でも相当しんどいはずだから、
しばらくはそのまま続けるのが良いと思う。

>>122
だな。
日本のスロトレって上げるときも下ろすときもゆっくりって教えてる。
だから筋肉がつかないと言われてる。

上げる時は反動付けずに全力で速く上げるようにして、下げる時は5秒〜8秒かけてゆっくり下ろす。

このサイトからだと銀座カラーの全身脱毛３００円になるらしいよ
http://qq1q.biz/oLki

さむい

なるほど
クイック→スローでやってる部位はやってる間からバキバキ断裂感あるのに
他はそんなに効いてこないなあと思ってたんだ

NHKのきょうの健康でやってた
以前は谷本先生　今回は石井先生

両者のスロトレに違いはあるのだろうか
共著もあるくらいだからまったく同じ？

スワイショウ立禅

試してみたけど自重のみならクイック→スローが最適解だった
ウェイト使うならスローのみでOK

最高にデブな状態からのスロトレで身体ができてしまうと
痩せていくにつれ自重のスロトレは軽くこなせるようになって限界がくる
よほど集中力があっても追い込みきれるかどうか疑問

ある本のスロトレの説明で
スクワットの場合

　30秒かけてしゃがみ
　30秒かけて立つ
　それを5〜6回
　慣れてきたら10回

みたいに書いてあったけど
ムチャじゃん？

究極のスロトレは、1年かけてしゃがみ、1年かけて立つ

産後の体重増で悩んでいたけど、これを実践したらすぐ痩せられた。
みなさんにもオススメです。
http://www.geocities.jp/sango_daietto/

ダイエットは長続きしないし、食事制限はイライラする。
そんな人にオススメ！
http://www.geocities.jp/sango_daietto/

スロトレとしては完全版の
5種類の運動でいいということなのかな

青本のDVDもいいかげん飽きてきたし、新作出ないかな。

本が変わってもやることはそう変わらなくない？

スロトレやるとイライラするんだけど。
なんか変なホルモンとか出てるんだろうか。

ピンク本買った

>>139
成長ホルモンと同時にテストステロンがドバッと出るからやな
テストステロンは攻撃性を司る男性ホルモン（女性にもある）

石井先生　本多すぎ

1日置きにスタンダードやって2週間
ジーパンに肉が乗らなくなって感動した
でも体重への反映は全くなし、こっちはもっと持続させないとダメみたいね
腕足ウエストのサイズ記録をマメにとってモチベにしようと思う

国民的ダイエットとか言ってる割に人いないね

38歳女性です。今までいろんなエクササイズDVDをやってきましたが、基本となる全身の筋トレをやり直したくて、こちらのスレにたどり着きました。
青のdvd付スロトレ完全版と、ピンクのdvd付スロトレダイエットと、スロートレーニングパーフェクトプログラムのどれを買うか迷っています。自宅にあるのがヨガマットとダンベルだけなので、道具を使わなくて済むものでなおかつ狭いスペースでできるものがいいです。

アマゾンや楽天で目次やレビューを見て検討しているのですが、どれがいいのかわからず迷っています。アドバイスお願いします。

DVD付きはDVDの内容が重要だけど、本屋ではチェックできないからねえ。
地元の図書館で置いてあるなら借りてみるのも一つの手かも。
DVDを見てみて使えそうなら買えばよし。

視点・論点に石井先生が
ガッテンに谷本先生が出演してましたな

ダンベル体操をスローでやれば効果倍増？

スロトレ&ウォーキング5年ぶりに再開。5年前は7kgのダイエットに成功。本は｢スロトレ完全版DVD付き｣
トレーニング内容は、ストレッチ→ウォーミングアップ→スロトレ5種→ストレッチ→ウォーキング
スロトレは2セットやったり1セットだったり、ウォーキングも1セット30分を2セットしたり。
5月半ばから始めたんだけど、まだスロトレ5種通してやれない。息切れるから休憩入れる。
目標は5kg以上減

･･･だけど、今は膝が屈伸すると痛むので休み中。筋肉付く前に無理しちゃったんだろうな。
運動不足の中年の運動は慎重に、だな

5月半ばから始めて今まで16回スロトレ＆ウォーキングやって2kg痩せました
背中や腰が痛くなって休みながらですが。今も左足の甲が腫れて痛むのでお休み中です
しかし、少しずつでも効果はあります
筋肉痛の予防策もわかりました
シャワーを60秒〜100秒2回に分けて筋肉に当てるとたいていの筋肉痛は抑えられます

しっかり継続してるんだね
私もやらないと

継続すれば結果が出るのが5年前にわかったからね。個人の感想だけど。

一カ月ぶりに再開して、やっぱり筋肉痛。今度は故障しませんように。着々と継続したい！

18回目のスロトレ&ウォーキング。
スロトレは2セットして、ウォーキング30分にポケモンGOやりながら散歩2時間。
バテバテになった。

膝は治りにくいから、歩いたり走ったりは、ちゃんとした靴で、アスファルトの上でなく土の上で、がいいですよ。

お腹をとにかく引き締めたいのですが、青本と銀本、どちらを購入するかで迷っています
当方女性で、フィットネスDVD（クローディア、ジリアン、ヨガ）を習慣的にしており運動には慣れています

ごめんなさい、質問なのであげます

新しい本が出るみたい

スロトレ＋ダンベル＋アイソメトリックス

ダンベルを持って
6秒で上げて
6秒保持（静止）（アイソメトリックス）
6秒でおろす

666

過疎ってるね。

ニートゥチェスト、14回やったら腹部オモダル。
この調子で、引っ込めるぞ！

早く酸素が欲しくて息を細く長く吸うことができない
一気にスウウウウッ！て吸ってしまう
物理的には楽だけどとにかく呼吸が辛い
どうにか解決できないかなあ

↑
自己解決
下げる動作を1秒短くしたらかなり楽になりました
でも筋肉痛にならなくなった…

最近はじめた
スクワット
ニートゥチェスト
突きだけ

銀本始めて1か月たった
テンプレみると、１セットって足りないのかな？

講師
竹井仁　谷本道哉　中村格子　AYA　/　本郷和人

あしたの
「林先生の今でしょスペシャル」ね

観た人、内容どうだった？

林先生の語源ツアーとかと交互の構成で
前半を見た限りではスロトレはなし

後半にAYAが出たりするんだけど
まだ録画をちゃんと見てない

後半にスロトレがあるかは望み薄

と思ったが 後半にスロトレきた
ただし「スロトレ」とかの言葉はでなかった
「筋肉を休ませない」と表現していた

後半の谷本先生もAYA先生も
運動としてはスクワット

谷本先生のは
イスから立ち上がる要領で ということで
特に尻を うしろにつきだすようにする

ゆっくり立って伸ばしきらず 筋肉を休ませない
というスロトレとしては おなじみのやりかた

ただし3秒で だった気がするので
スロトレとしてはちょっとはやめ

ダイエットのためなら筋トレが先で
有酸素運動があとのほうがいい
というのも いつものとおり

スロトレの本やDVDの実践者には
めあたらしい内容ではなかったですが
再確認できた番組内容でした

乙っす

いつ見ても「スカトロやってる？」に見えるスレだな

そろそろ新しい本出さないかな
DVD付きの

本ごとにのってるメニューがバラバラ
全部のっけて体系づけてほしい
部位わけしてレベルわけもして
まあ自分でやればいいんだろうけど

>>170
AM10時半から再放送
1時間10分なので語源ツアーなしかも
だとするとベスト

そもそもAYAは出なかったし
谷本 AYAのスクワット自体がなかった
これはひどい

AYAの名前はあったのに出ないとは
谷本先生はスクワット以外で出たからまだマシ

本放送とっといて良かった
スロトレ本があるならそれすらいらないか

しかし尺がなくてカットするなら
じーさんばーさんのところだろ

実技は全部やってほしかった

以前に
谷本先生がNHKに出たときのを見たら
この時も3秒だった
谷本先生は3秒派だったのか

谷本先生
テレ東

椅子でスクワットか

2セットやる時って、1つのメニューを続けて20回するのですか？
それとも全メニューを一通り10回ずつやった後、また最初のメニューに戻ってもう1セット行うのでしょうか？

あ

>>180
言われてみれば
どっちだろう？

どっちでも好きなほうでいいんじゃないかな
個人的には一つづつ消化していくほうが好きだな
スクワット20回終えてから次のメニューにって感じで

そだねー

茶番ｗww晒そう！
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ＮＨＫや民放でも紹介された整形ブログ
◆医院・医師別の失敗画像…４千人
◆手術別の名医・ヤブ医者の一覧
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軽いダンベルできかせるには
スローがいいんだろうけど
ゆっくりはまどろっこしいね

誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

MZSF7

スロウ
とれぇ

さすがに新作はないね

出れば買うんだけどね
勿論DVD付きを

ちょっと先だけど石井先生がスクワットやってたよ
http://www4.nhk.or.jp/m-tvgym/

クイックしてスローなのか、スローしてクイックなのか、違いはありますか？
手持ちの本はクイックスローですが、なんだか難しくて

ガッテンでやってたスロースクワットと普通のスクワットじゃ効果違うのかな?

スロトレは筋肉を騙す方法なんだそうで
ずっと力が入ってると筋肉が高い負荷の運動したと勘違いするのを利用したモノらしい
スロトレの方は5〜10回で限界が来るようにやるのがいいみたい

スロトレの本を古本屋で購入して早速やってます
動きゆっくりなのに1晩寝たら太股の裏の筋肉触ると固くなってて嬉しい
続けます

みんなスロトレ続けてますか

3ヶ月くらいやったらズボンちょっとゆるくなった

【超悪質！盗聴盗撮・つきまとい嫌がらせ犯罪者の実名と住所を公開】
�@高添・沼田（東京都葛飾区青砥６−２６−６）
※盗聴盗撮・嫌がらせつきまとい犯罪者のリーダー的存在／犯罪組織の一員で様々な犯罪行為に手を染めている
　老義父は息子の嫁の痴態をオカズに自慰行為をし毎晩狂ったように射精をしている／息子の嫁をいつもいやらしい目で見ているエロ老義父なのであった
�A井口・千明（東京都葛飾区青砥６−２３−１６）
※犯罪首謀者高添・沼田の子分／いつも逆らえずに言いなりになっている金魚のフン／親子孫一族そろって低能
　低学歴で醜いほどの学歴コンプレックスの塊／超変態で食糞愛好家である／醜悪で不気味な顔つきが特徴的である
�B宇野壽倫（東京都葛飾区青砥６−２３−２１ハイツニュー青戸２０２）
※色黒で醜く太っている醜悪黒豚宇野壽倫／低学歴で人間性が醜いだけでなく今後の人生でもう二度と女とセックスをすることができないほど容姿が醜悪である
　異臭を流し込んでくるなどの嫌がらせを何度も繰り返ししつこく行ってくる嫌がらせ犯罪者である
�C色川高志（東京都葛飾区青砥６−２３−２１ハイツニュー青戸１０３）
※色川高志はyoutubeの視聴回数を勝手に短時間に何百何千時には何万回と増やしたり高評価・低評価の数字を一人でいくつも増やしたり減らしたりなどの
　youtubeの正常な運営を脅かし信頼性を損なわせるような犯罪的業務妨害行為を行っています
※色川高志は現在、生活保護を不正に受給している犯罪者です／どんどん警察や役所に通報・密告してやってください

【通報先】
◎葛飾区福祉事務所（西生活課）
〒１２４−８５５５
東京都葛飾区立石５−１３−１
�рO３−３６９５−１１１１

�D清水（東京都葛飾区青砥６−２３−１９）
※低学歴脱糞老女：清水婆婆　☆☆低学歴脱糞老女・清水婆婆は高学歴家系を一方的に憎悪している☆☆
　清水婆婆はコンプレックスの塊でとにかく底意地が悪い／醜悪な形相で嫌がらせを楽しんでいるまさに悪魔のような老婆である
�E高橋（東京都葛飾区青砥６−２３−２３）
※高橋母は夫婦の夜の営み亀甲縛り食い込み緊縛プレイの最中に高橋親父にどさくさに紛れて首を絞められて殺されそうになったことがある
�F長木義明（東京都葛飾区青砥６−２３−２０）

ガッテンでやってたスロースクワットとスロトレになるのかな？
これは続けてる、お腹回りと脚が締まってきた

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ぶーちゃん頑張れ！

ダイエットを諦めるなよ

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チビ叩きババアもダイエットを始めたそうだ

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