マイケル・モズレー式5:2ダイエット

なんか海外で流行ってるらしい。
原題「The Fast Diet」

【ルール】
1. 週に２日、女性は１日500カロリー、男性は１日600カロリーに押さえる日を設ける（ファスティング・デイ）
2. ファスティング・デイは2日続けない
3. 残りの５日間は、何をいくら食べても良い

本（洋書、amazon,kindle版）
ttp://www.amazon.co.jp/dp/B00AW8UK0K
the fast diet ※イギリス本家
ttp://thefastdiet.co.uk/
マイケル・モズレー式5:2ダイエット（the fast diet） ※日本人のファインサイト＆実践日記
ttp://thefastdiet.jp/
英米でブーム!ザ・ファストダイエットって知ってる?【５：２ダイエット】 ※NAVERまとめ
ttp://matome.naver.jp/odai/2136961603105292301

で実践5週で、開始120kgから5kg落ちて継続中。
巨だからふつうの人の参考にならんけど。

コンビニ外食中心の生活なんで、ファスティングデイは
朝：プレーンヨーグルト200g、キウイ
昼：セブン蒸し鶏と野菜のサラダ
昼：アボカドと海老のサラダ、ゆで卵
みたいになってる。

まちがえた、最後は夜な

昨日、このダイエットのことを始めて知りました
とりあえず実行してみます

色々と私の都合を考えると
月・木がファスティング・デイに相応しいので
明日から頑張ります

他に８時間ダイエットというのも気になっていて
（こっちも昨日ネットで見つけた）
これは今日から実践します

８時間ダイエットは一日の一番最初にゴハンを食べてから
最後にゴハンを食べるまでを８時間以内に収めるってだけのダイエットです
朝ゴハンを７時に食べたら最後のゴハンは１５時までに終わらせないとダメです
よって私は朝食抜きで昼食から始めて、夕食を２０時までに終わらせるつもりです

合わせ技でサクサク痩せるといいな・・・

８時間ダイエトのまとめあったので参考に貼っておきます
http://matome.naver.jp/odai/2136745577088040401

モス・アイズレー式ダイエット

無理なくできそうな感じだね。
来週からやってみようかな。

現在実践7週、ファスティング15回で
120kg -> 113.4kg
じわじわと減ってる

>>4
うちも月、木を基本にGoogleカレンダーに予定だけ先に入れて
都合に合わせて前後にずらすようにしてる

>>8
順調ですね。
他の日の食事は好きなもの食べてますか？

>>9
普通に食べてるよ
ハーゲンダッツもシュークリームも食べたくなれば食べてる

ヨーロッパ某国に住んでるけどかなりブーム来てる
この間まで本屋行くとローカーボハイファット本ばっかりだったのに
今行くと一番目立つところに5:2本が置かれてるわ
これからまだ続々出るみたい。

自分もこれから月・水でやってみようと思う。

朝方の測定で111.6kgまできた
ペースは落ちてるね

ブログの人は
3月25日／66.1kg→7月2日／60.1kg だから
6kg落とすのに3ヶ月（ファスティング29回）かかってる

体脂肪1kg減らすのに7,200kcal
女性は1日消費2000kcalとして500kcalだから、
ファスティングデイ1回で1,500kcalの効果
7,200/1,500=4.8 だから5回のファスティングで体脂肪1kg落ちる

1500×29/7200=6.041...
ちょうど6kg。計算通りすぎる…

週2日ゆる断食ダイエット
http://www.amazon.co.jp/gp/4344024524

>>14
http://www.amazon.co.jp/dp/4344024524
すまそ
装丁ださいな...

>>13

>>14の本買って今日が２回目の500kcalの日だったけどもう体重２キロ減ったよ
朝軽くてお昼抜きだから胃が小さくなってて夜もそんなに食べられなくなるね
計算して作った500kcal食べておなかいっぱい

>>15の本だった

>>15
本屋に置いてたから買ってきた。
でも、わざわざ買わなくてもネットの情報で間に合いそう。

この板はのぞいていたけど、本を買って「断食」で板検索しても出てこないから、このスレ辿り着くの大変だった。
現在実行中。2日目。

まあ雑学的な面白さはあるよね

ダイエット以外にも、断食がもたらす健康効果とかは、読んでるとへぇ〜と思う。
ボケ防止にも良いみたいだし。

5:2ダイエットと
「週2日ゆる断食ダイエット」が
同じものだってふつうわからんよな

昨日から始めてみた。
グリーンスムージーと無糖ヨーグルトで過ごしてみて、今日は朝からアイス食べた。
そしたらビックリ。
舌がビリビリして、味がいつもより濃ゆく感じる。

>>23
>舌がビリビリして

それはアイスが冷たすぎたせいでは。。。
でもプチ断食するとご飯がおいしいよね
長期の断食のときの復食よりも手間がかからないし

>>24
冷たくてビリビリしたんじゃなくて、濃ゆい味と添加物にビリビリした感じ。
同じの何回か食べてるけど、あまり美味しく感じなかったの初めて。

>>25
プチ断食（ゆる断食？）でも体が浄化されて添加物に敏感になるのかな

昔、リセットダイエットやった時がそんな感じだったな。
糖質制限しながら、調味料を極力使わないから、終わった後に甘いもの食べたら異常に甘く感じた。

とりあえず簡単に３キロ落ちた

開始6月末、ファスティングデイ25回
120kg→109.6kg

>>29
3ヶ月弱の週2回プチ断食で10キロ超の減量ですね
すごい

>>30
ありがとう、まだ目標まで1/4しかきてないけどw
でもほとんどストレス無しで続いてるのは
ほんとに助かってる

確かにこの方法はストレスないね
楽ちん

空腹を楽しむのだ

>>31

ストレス無しで10kgはいいな
ストレスが無いとリバウンドも無さそうだし

日本でも本出たんだ。

自分は始めて1ヶ月経つけど、上下しながらも2キロ弱減という感じ。
ファストデイの翌日は当然低い数字が出るし、そこからまた少し戻って
またファストデイで下がるから、どれが今の自分の体重だかよくわかんないんだけどw

ファストデイ以外は本当に普通に食べてるから
（極端にカロリー高いものは控えるとか、炭水化物少なめとか
多少は気をつけてるけど）まあこんなものかな、と思う。
ファストデイは「今日は楽勝」っていう日と
「マジでつらい」っていう日があるなー。

スレあったのかｗなかなかたどり着けなかった・・・
日本語の「ゆる断食」の本読んで実践してるけど、書いてあるとおりこの断食は楽でいいね
朝はヨーグルトとフルーツ、夜はサブウェイのサンドイッチで500kcalになるように食べてる
おなかは空くには空くけど飢餓感とかではなくて、なんか心地いい感じ
断食明けにいざ好きなものを食べようと思っても、そこまで食欲沸かなくて驚いた

そうなんだよね。
ファストデイの夜は「明日はあれ食べよう」とか
「起きたらすぐ食べよう」とか思うんだけど、
実際寝て起きるとそんなに空腹感ないんだよね。
だから反動でドカ食いする事もない。

炭水化物抜きとかだと「いつまでやればいいんだよ・・」って
絶望的な気分になってストレス溜まって嫌になってやめちゃうけど、
これは週2ってきっちり決まってるから、
ストレスたまらないし、ミッション達成していく感じ。

断食をちょっと多めにやったせいかもしれないけど
２週間で４キロ減った〜

>>36
>>37

たまに断食の日を作るといつもの食欲も落ち着くよね
体重も減ったけど食費も減った

断食時間を長くする為に、ファストデーは
夕飯だけにしてるけど慣れたら平気になってきた。
モズレー氏も言ってるけど、空腹で動けないかと思いきや
むしろ空腹のほうがアクティブになる気がする。


これからの時期は鍋とかスープとかで
ローカロリーメニューが作りやすいからいいね。
野菜大量+何かたんぱく質(魚か肉か卵)入れればヘルシーだし。
さらに白滝でも入れればかなりお腹膨れる。

>>40 ファーストデイの日はお腹すかないの？

40じゃないが
1日1500kcalでもお腹減るし
つらさは500でもそんなに変わらない感じ
数日続けたらわからないけどね

>>41
もちろん夕飯まで何も食べないのはお腹減るよ。
でも空腹感の峠を越すとあとは意外と平気。
自分の場合は午後2時〜3時位が一番キツいかな。夕飯は大体7時前後。

500kcalを2回に分けると食べられるメニューはかなり限られるし、
どっちにしたって空腹感も物足りなさも感じるから、
それなら500kcalまとめて、それなりにちゃんとした食事っぽいメニューを食べた方が
満足感がある。あくまでも自分の場合だけど。

でも、断食時間を長くとる(=内臓休ませる)のはいい事だけど、
なにより続けていく事が一番大事だから、
自分がストレスを感じないようにするのが一番だと思う。

食べ過ぎると逆にいつも空腹を感じるようになる
それで食べちゃう　胃も広がる
悪循環

内臓を休ませるのは大事

やせたー!!!

>>40
断食はほんとにやせるけど健康面でどうなのかと思ってたけど
モズレーの本読んで健康にいいって書いてあったから
不安がなくなって前向きに断食できるようになった
実際に空腹感が過ぎるとアクティブになるよね

このダイエットはじめて3週間経過
75キロ→71キロ

ファストデー翌朝の胃が空っぽな感じが壮快。

以前は、夜、炭水化物食べない代わりに
ワインとおつまみを遅くまでダラダラつまんだりしてたから、
朝に胃がスッキリしない事が結構あったんだけど
（というかそれが普通みたいになってた）
このダイエット始めて、気持ちいい空腹感を味わえるようになったから
胃もたれするような飲み方・食べ方しないよう気をつけるようになったし、
もちろんファストデーはお酒飲まないので、少し健康的な生活になった。
あと、お腹空いてる時は早く寝るようにしてるしね。

数字的には1ヶ月半で2キロちょいしか落ちてないけど
続ければ確実に減って行くという実感はあるのでがんばる。

このスレあったんだｗ
気づかなかったｗ

初めて二週間 まだ1キロ減っただけ
胃腸の調子がとてもいいよ
これまで食べすぎたのだとつくづく思う
朝はブラックコーヒー
昼は職場で何もかけない大根サラダとノンオイルツナ缶 インスタントのわかめスープ
夜はしらたきと根菜と豆腐のスープ
コンソメ味にしたり、和風だし醤油味 ごま油一滴垂らしたとりがらスープなどバリエーション持たせてる
取り寄せたミューズリーが届いたので、無脂ヨーグルトに混ぜて次回断食日のお昼に食べてみよう 皆さん頑張りましょう

ttp://www.52fastdiet.co.uk/announces/topic1925.html
ここ見ると週に1ポンド(453.6g)が平均らしいから
月2kg減ればまあふつうなんだろうね

１日500カロリーだと1500カロリーくらい減らしてることになるから
２日で3000カロリー
脂肪は１キロ7200カロリーだから週に453グラムは計算上いい線だね
運動や断食回数を増やせばもっとやせるんだろう
でも週2回でも着実にやせる実感があるし
何より個人的に気に入ってるのは食べすぎなくなったから
顔とか髪がサラサラになってきた

がん、糖尿病、心臓病、痴呆症を予防するらしい
体重を落とすついでに健康になれる

8月最後の週から始めて6週間半
155cm 64.1 kg→61.2 kg

最初のうちはお腹周りと顔がスッキリしていく感じだったけど
ここ一週間くらいは腿とか尻を触ると今までと違う感じがする。
2週間位前に買ったパンツも、買った時は
割と腿ピッチリだったのに今はやや余裕があるくらいだし
腰回りピチピチだったスカートがちょうどよくなった。

色々ダイエット試しては根性なくて挫折して、
ずーっと65kg前後だったので、50kg台が
まず最初の夢だったけどこれならいける！

>>54
10月中に夢が達成できそうないきおいだね
すごい！

うおー週5日の普通ごはんうめー！
じぶんまじ幸せものだわー...

たまに断食すると味と匂いに敏感になる
ご飯もおいしく感じるし少しでも満足できるようになる

ひょっとして私的最強ダイエットかもしれない。
糖質制限も肉とか食べてもいい、とかだったけど、生涯にわたって炭水化物を制限するのは、金銭的にも心理的にもきつかった。
こっちは、週2日だけだし、なおかつ「自分、やった感」があるｗ
日本でよく言われる「飢餓スイッチ」に関してはどうなんだろう？　っていうのはあるけれども。

5日間は普通の食事なんですか？それともカロリー制限食？
2日間は断食じゃなくて炭水化物を抜きにして約500キロカロリーに抑えるでいいんだよね？

>>59
その認識で合ってると思います。
5日間は普通の食事、２日間は女性なら500、男性なら600kcalに抑える。午後二時から始めて翌日午後二時、とかでも大丈夫ということです。

ゆる断食始めてそろそろ3週間。

163�p　62�s→59�s　3�sも落ちた。

日本語版のあおり文句に「1ヶ月5�s減」って書いてあって
「それはものすごく太った人だけでしょ」と半信半疑だったけど、
小デブの私ですら、すでに3�s減だからびっくり！

ホント、革命的なダイエットだと思う。
ちなみに非断食日はケーキもアイスも食べてます。
（もちろん毎日じゃないけど）

ところでみなさん、何か運動もやってらっしゃいますか？

>59
断食の2日間は別に炭水化物抜かなくてもいい。500kcalにするだけ。
500kcalで満足感のある食事を、と思うと必然的に野菜果物が多くなるけど。

残りの5日間は普通の食事でOKだけど、
もちろん毎日のように3000kcalとかとってたら落ちないよ。
公式フォーラム見てても「減らない」って言ってる人は大体食べ過ぎ。

>>61
ここのところ朝30分の有酸素運動
（ウォーキングor踏台昇降）してる
でもファストデイの朝やったらその日一日すごい辛かったんで
ファストデイは運動しないことにした

あと筋肉痛になるといきなり2kg増えたり
体重乱高下するようになるけど
筋肉痛治れば戻るから安心してね

>>63

やっぱりそうですよね。
私も一度断食日に加圧トレーニングやったら、目まいがしました。
本には断食日にもどんどん運動しようって書いてあるけど。

筋肉痛についてはそういうこともあるんですね。
参考になりました。どうもありがとうございます。

>>63　>>64
>でもファストデイの朝やったらその日一日すごい辛かったんで

それも続ければ慣れるかも
わたしも最初は断食日の運動はきつかったけど今はもう慣れた
朝じゃなくて逆におなかすいてる昼とか夕方とかに運動すると空腹を忘れる効果があるし
あとはレモン汁と炭酸水（もちろん無糖）でビタミンＣと水分を多めにとると疲れにくい
断食日はとにかく水分をとる

もちろん個人差があると思うし断食日以外の５日間運動するのでも十分だと思うけどね
いちおう参考まで

65だけど
運動の効果書くの忘れてました
週２のプチ断食日と毎日30分のウォーキングで
約１ヶ月で4.5kgです

日本語版読みきった
やってみよっかな
明日からｗ

うー今日は妙にしんどいな。食べ物のことが頭から離れない。
生理が近いせいだろうか。いつもなら軽く運動して気分転換するんだけど
妙に体が重くてめまいがするし。
どか食い防止に野菜スープ大量に作ってあるけどもう飽きたw
カロリー控えめで食べごたえのあるものってないかな。
だしこんぶでもかじろうかなw

わかめスープにきのこ入れたら、結構満足感ある

前に低炭水化物やったときの経験だと
ところてんと刺身こんにゃくおすすめ
肝心の低炭水化物は毎日続けるのが耐えられず挫折したけどｗ

>>68
そういえば本にはあんまりつらいときは無理するなと書いてあったよ

>>71
そうなの？やっぱりネットだけでなく本もちゃんと読んだほうがいいかな。
レシピも載っているそうだし、購入してみようかな。

刺身こんにゃくの代わりに糸こんにゃくを食べたよ。
アドバイストンクス

普通に焼肉、ケーキ、アイス食べても
やせられるんだから気に入った
２週目がきつかったけど最近は断食にも慣れてきた
目標の10キロ減まであと6キロ

10月頭から始めて、2.4キロ減った ほぼ毎晩のんでたビール、ワインを週末に限定したのも効果あるのかも 断食明けの食事は味が濃く感じる
GI値にも気を配るようになったよ

「毎日」よりも効果的！ 最新ダイエット法「週2日のゆる断食」とは
提供：ダ・ヴィンチ

ある研究では、毎日カロリー制限をしたグループが3ヵ月後に平均2.4キロ減量したのに対し、
週5日は普通の食事をし、残りの2日は炭水化物が少ない食事で1日650キロカロリーに抑えたほうは平均4キロ減量できた。
ある実験では、断食したラットが通常のラットよりも長生きし、しかも断食する頻度が多いほど寿命も延びたという。
また、断食はがんのリスクを低下させることが分かっているし、修復遺伝子を活性化させたり、認知能力の向上にも影響を与える。

ダ・ヴィンチで紹介されたらちょっとユーザ増えるかな

昨日食べ過ぎたから今日は断食
豆腐2つで500カロリー弱
ポンズの分を合わせたらちょうど500くらいかな

断食日が無事終わりそうだ 明日朝体重測るの楽しみ
昼食小さいパックの豆腐に、
フリーズドライのわかめスープ 計100kcal
夜、れんこんとしらたきのスープ 卵焼きひときれ 計250kcal位かな
ぼちぼちいきましょー

自分の今日のメニューは
空心菜炒めとトマトと卵炒め、みかん

夕飯1食500kcalにしてるのでメニューにはあまり困らない。
お腹空いたらあったかいお茶飲んでやりすごす。
（このダイエットはじめてからお茶いろいろ買ってる）

>>79
おすすめのお茶教えて。
お茶があまり好きじゃなくていつも水or白湯だったけど、
最近ジャスミン茶をもらって飲んで、お茶もいいなあと思うようになった。

>>79
メニュー豪華だねｗ
たしかにお茶とか温かいもの飲むと空腹感がおさまる

昨日断食の日で今朝体重はかったら2キロ落ちてた
水分が減ったんだろうけどうれしい

>>80
台湾の凍頂烏龍茶は華やかな香りで美味しいよ！
茶葉自体はちょっと高いけど、3煎位入れられる。
あと私がよく飲んでるのはルイボスティー、食後にプーアルかな。
（この辺はクセがあるので好みが別れるところだけど）
あとはセレッシャルのレモンジンガーもよく買う。
これはあんまり香料！って感じがしなくてさっぱりしていて美味しい。

>>79
豪華かなw 空心菜、他の野菜と比べるとちょっと高いけど
食感があるし、好きなものだから満足度高いんだよね。
いろいろ試したけど、自分の場合、ファストデーは
2食より1食にまとめて食べるほうが合ってた。

>>82
レモンジンガー懐かしい！昔よく飲んだなあ〜
甘いものほしくなった時用に買っておこう。
凍頂烏龍茶は前に頂き物で飲んだけど、烏龍茶のイメージが変わるよね。

今日は夕食に500kcalでやってみる。
低カロリーなものちょこちょこ食べるより効率よさげ。

レタスとたまごのスープで断食日をやり過ごす明日の朝食は何にしよう

断食という本来の目的（？）を考えたら1食のほうがいいんだよね。
もちろん、「1食だから500kcalまでおk！」とかいって、
いきなり血糖値がガーンと上がるようなもの（パンとか）を
食べるのは逆によくないだろうけど。

最初の数回は、２食食べないと精神的にきついけど
空腹に慣れてくると１食でも全然平気になってくるね。
1食のほうが楽だしw

潜在“脳力”：【24】カロリー摂取を控えると記憶力も向上する
2009年03月23日

「カロリス」という言葉をご存じだろうか。カロリー・リストリクションを省略した用語である。
大雑把に言えば「カロリー摂取を控えて健康に気を遣おう」という意味だ。
まず、カロリスの効果が顕著に表れるのが寿命である。カロリスの長寿効果は強烈
さて、カロリスに関して、独ミュンスター大学のフレール博士らが、1月に興味深い実験データを報告している。
寿命だけでなく、記憶力を高める効果もあるというのだ。

池谷 裕二（いけがや・ゆうじ）
東京大学大学院薬学系研究科准教授。

3カ月後。カロリスをしたグループでは体重が2〜3％ほど減量していた。
そこで記憶試験を行ってみる。この分野で標準的に使われている単語テストである。
すると、試験の成績がカロリスによって30％ほど上昇していた。

日本語版の週２日ゆる断食ダイエットに頭が良くなるみたいなこと書いてあったけど
ちゃんと科学的データがあるんだね

ｗｗｗ

ダイエットの締めくくりに、今日から12月までの約1ヶ月やってみます。
カロリー制限でのダイエットの延長なので
5日間も基本1600kcal目標です。

ルール的にはもう5:2じゃないけど
まあ好きにすればいいよ

食事制限ゆるめつつ5:2のメンテナンスモードに移行して
リバウンドしない維持量を探るのも
ありなのかなと思う、どうせ一生続けるんだし

DVD　insanityと平行して　実践してる

1ヶ月で4キロ減成功！

今日もカルロス

最初は我慢出来るのに、夕方位に食欲爆発しちゃう。

>>95
そういうときはスープとか熱いお茶とかおすすめ
わたしは逆に断食日の翌日にそれほど食欲が出なくてちょっと気になってる
胃が小さくなったのか
おかげでやせるからいいんだけど

食わないと頭フワフワするお。月曜に断食して１キロは痩せたお。頑張るお〜ん。
今日が２回目。１回の断食で１キロなら月に８キロは……痩せないな。

食べないでいる日に段々慣れてきた
始めて一ヶ月半、三キロ減
断食日以外はお酒も飲むし外食もする
本にある通り、量は確実に減ったなぁ
辛い我慢がほとんどないから続けていけそう

この断食はじめてから胃もたれがなくなった
普段の食事がおいしい

断食２回目
120.4kg
また来週末報告する。やっぱり１回の断食で１キロ減ってるような……。

>>98
順調だね、今月も頑張って！
俺も１ヶ月目指してがんばるお

なんだか日によって楽勝な時とかなり辛い時がある
前回の断食日は難なくクリアできたのに、
前々回は結構キツかった
どういう違いなんだろう

>>100
最初の週は結構減るよ
それ以降は落ち着くけど、体重あるし
週1kgぐらいは減ってもおかしくない

165-50なんですがこのやり方でどこまで痩せるか実験します。

>>103
ほーほー、初回ボーナスってやつですかね。水分から抜けるらしい。
月曜日固定、木曜日(できなかったら金曜日)でやってる。今週もがんばる。

>>51のリンク先に、外人さんらの取った
週なんキロ減ったかの統計のグラフがあるよ

はじめまして。私は10月7日から始めました。
最初は全く体重が落ちませんでしたが、3週間後には−３�sです。

普段私は2500キロカロリーは食べていますが、
確実に落ちるので、やりがいがあります。

みんなスペックをさらしてくれんかの。

>>106
参考にしてみます、ありがとう！

仕事してる人は断食日はどうしてますか？食欲紛れますか？

>>110
私は休みの日は挫けてします。
むしろ仕事していれば食べられないから我慢できます。

週2回500kcalで過ごすより
毎日カロリーを減らすの方が効果が薄いと言われる根拠がわからない。

>>112
毎日貰える400円と、週2回貰える1500円
お得なのはどっち？

まあ500円貰えるなら逆転するんだが

断食以外の日のカロリーがわからん。

>>114
「あすけん」使うといい。

４:３でやったら効果出るの早い？

本読んだらいろいろ科学的な理由がわかった

>>116
公式サイト読んだら、大して変わらないってさ

>>115
あすけん使ったらダイエットモードにならない。
美容体重から落とそうとする人は不向きなんですかね。

>116
本家サイトの掲示板でモズレー氏が
停滞期を迎えてる人や体重を早く落としたい人は
4:3を試してみてはと書いてた

自分は2ヶ月でゆるゆると3.5kg落ちたところで停滞期が来たので、
先週から、週2日は500kcalのファストデー、もう1日は
カロリーそこまで気にせず1日1食の準ファストデーにしてみている。

500kcalのメニューどうしてますか？

スペック
身長168 ♀アラフォー 事務職
10月末のスタート時体重80.9
現在77.8

>>121
断食日は、朝も昼もコーヒーのみ
昼にフリーズドライのインスタントスープ飲む時もある 20から40kcal
夜は、根菜たっぷりの野菜スープとゆで卵一個 とかそんな感じ スープにしらたきや春雨いれたり工夫してる あと、空腹で辛い時は暖かいお茶を沢山飲む ハーブティー、ほうじ茶など もちろん砂糖なし

>>122です
スタートは、10月はじめの間違いです
失礼しました

>>121
朝は林檎かバナナにコーヒー。
夜は味噌汁と小さ目の豆腐か茹で玉子。

fast dayをスムージーとか液体だけで過ごしてる人いる？
その方が痩せそうなイメージ。

げ、私は断食日に食べ過ぎか？！

液体だけは辛そう

>>126
私も断食日に結構食べてるよ
夕飯1食で500kcalきっちり位にしてるから。
でも長続きさせるのが一番だと思ってるので
そこまで気にしていない。
一応体重はちょっとずつ落ちてるし。

男だから600だけど
ほぼセブンのサラダで済ましてる
しっとり蒸し鶏と野菜のサラダ228kcal
アボカドのコブサラダ228kcal
柚子ポン酢の豚しゃぶサラダ190kcal

自炊したほうがいいんだろうが
むしろコンビニ食でできる
気楽なダイエットと思って割り切ってるよ

今日はfast day。
今、めっちゃお腹空いてて、食べたい欲求が〜！

禁煙を始めた。禁煙外来で。
ダイエットと並行するのはつらいものがあるなあ。

>>131
運動は？
禁煙のストレスをボクササイズで発散するとか。

>>132
それが持病のヘルニアが発症していてまともに身動きとれないのでござるorz
本当だったら、スロージョギングとかも採り入れたいのだけれど。

断食失敗。来週また頑張る

失敗したら次の日とか翌々日にすればいいじゃん
間一日空いてれば問題ないんだから。

>>133
そういやヘルニアも断食が効くね
本気の人は断食道場で合宿したり
5:2程度じゃ効かないかもだけど、治るといいね

>>136
ありがとーーーーっ！（号泣）

むしろ手術して治した方が、先の長い人生には良いんでないかい。

>>138
ありがとう！
いやあ、手術した人いるけど良くならなかったとかその他もろもろ色々大変だったとか話を聞くんで。
ブロック注射を５回くらい打てば腰自体の痛みはとれるんで。
右足先は以前から痺れたままですがｗ

>>139
キシロカインうつのはやめた方が良いと思う。
なかなかいないけどスポーツ医学の先生に診てもらうのが一番だと思う。
母親は足のくるぶしが痛いのを関西労災病院のスポーツ整形外科
で見てもらい靴の中敷だけで治った。

>>140
アドバイスありがとう！
キシロカインていうんですか。詳しいですね。いや色々「ブロック注射」関連でググったんですが、大丈夫かなって思って。
っていうか飲み薬や座薬じゃ効かなくて。
スポーツ整形外科っていうのもあるんですね！　これも色々ググってみます。

>>141
ブロック注射と言うけどただ局部麻酔薬打つだけだから
何もしなければ改善しない
他に治療法を提示しない医者は藪だから余り長く通うのは良くないと思う
母親の場合はそれまで2回ほどブロック注射だけで改善の兆候無かったから
あの医者だめだからとあちこちの知人に聞きまくって婦長さん
紹介してもらって聞きにいったら週に１回だけだけどスポーツ整形に
良い先生が来てるからと教えてもらった。
1回行って中敷作って一月で完治その時カイロプラクティック とかで
腰を悪くした人とかも来てたと言ってたけど
見当違いならごめん全ての人に合うとも思えないけど母親は感謝してた。

>>142
ありがとうございます<(_ _)>。参考にさせていただきます！

なんだここヘルニアスレかw
禁煙とヘルニア治療と断食とは大変だな。

体重がへるにあ

5：2ダイエットでもやっぱり停滞期ってありますよね。

ゆる断食始めてから1ヶ月半で5�s減（62�s→57�s）したんだけど、
最近体重が横ばい気味。

断食日じゃない日も暴飲暴食してないし、
毎日10分程度だけど筋トレも欠かしてません。
（週1〜2回はまとまった運動の時間もとってます）

焦らずしばらく続けていたらまた体重減るかな…。

>>146
１ヶ月半で５キロって、結構早いペースで落ちてると思うよ。
筋トレ以外に有酸素運動を取り入れてみるとか、４:３と５:２を交互にしてみるとか。

>>146
停滞期はダイエットがうまくいってる証拠だから
ここでくじけずにﾏﾀｰﾘ続けるのがいいと思う。
お互い頑張ろう。

>>147、148

ありがとうございます (´；ω；｀)
停滞期…ダイエットがうまくいってる証拠なんですね。
知りませんでした。励みになります。

有酸素運動も大事ですよね。
ちょうど踏み台昇降のために踏み台を注文したところです。
なかなか運動の時間とれないけど、がんばってみます。

しばらく焦らず続けてみます。
体重に変化なくても、アンチエイジングとかガン予防の効果は変わらない
ところがせめてもの救いです。

>>149

そういえばガン予防になるって実験結果が書いてあったの思い出した
昨日付き合いでけっこう食べちゃったけど今日からまた頑張るか

みんないつ頃から体重減りはじめた？
2週間やってるけど全く減らない。残り5日を自由に食べ過ぎなのかなあ…
それとも慣れてきたら残りの日の食欲も減ったりするんだろうか
本には最初の一週目でかなり減るみたいなことが書いてあるから自分には向いてないのかな

５日が食べ過ぎカロリー摂り過ぎか、もう既に痩せていて体重が落ちにくいか。
４:３でやってみたら？

>>151

元の体重がそれなりにあるのなら、
ずばり非断食日に食べ過ぎじゃないかな？

いくら非断食日はカロリー気にしなくていいといっても
自分が2ヶ月近くやった感じとしては
やはり確実に体重を落としたいなら、
非断食日もカロリーはチェックすべき。
（意識しないと2000キロカロリーとかあっという間だから）

自分は非断食日もあすけんでカロリーチェックして
とりすぎないようにしている。

非断食日にどれくらいカロリーとってもいいのか、
本家サイトで計算できるようになってるから、
>>1を見てみれば？

>>1の本家サイトにいろいろ書いてあるんだろうけど
英語読めないから自分はむり
みんな読めるんだね

>>154
ttp//thefastdiet.jp/570.html
に解説と、計算機へのリンクがある

>>151だけど158/54で最初の一週で2kg減ったけど二週目で戻っちゃったんだよね
計算機使ってみたよありがとう！
計算してみたらもう少しカロリーは抑えたほうがいいって結果になった
毎日100〜200kcalずつくらいオーバーしてることになるので、確かにこれじゃ維持にしかならないよね…
空腹にも慣れてきたし次の断食明けから衝動で食べ過ぎないように心掛けてみる

5:2だけじゃ美容体重はむりだと思う
少なくとも運動は組み合わせないと

運動は一応有酸素運動毎日1時間と筋トレしてる
最近減りが良くないから取り入れようと思ったんだ
本にはBMI19くらいまでいけたみたいに書いてあった気がするから効果あるかなと思ったんだけど
極端に辛くなければ4:3も試してみようと思う

やっぱりこれって美容体重からモデル体重へ減らしたい人には向かないよね

モズレー氏は既にじゅうぶん痩せている人には勧めないっていってるけど
5:2が痩せる根拠はカロリーだけだし
続けやすいメリットはあるわけだから
王道の筋トレ＆有酸素と組み合わせればいけるんじゃない？

連日断食したグループと、５:２で断食したグループでは、後者の方が痩せたというメカニズムはどうしてだっけ？

かなり怪しい

断食明けの朝ごはんウマー

>>161
本に出てくるシカゴ大学の人は
「きちんとプログラムに沿った生活が出来なかった」のが原因じゃないか
ってかなり身も蓋もないことを言ってるんだよね

あらまｗ

連日断食って実は相当ハードだもんね。
朝昼抜いて夜500kcalでやってるけど、自分にはこれが限界。
丸一日以上は無理だ、絶対何か食べてしまう。

理屈で考えたら毎日ダイエットしてる方がやせるに決まってるよね。

毎日カロリー制限すると代謝が落ちて
やせにくい体になるけどね

まだそんなこと言ってるいるんだね。

シカゴ大の研究は
対象になったダイエットは1日1500だったと思うから
プログラム通りやれば週の摂取カロリーは
同じになるようにしてあるんだと思うよ

その上でメリハリつけたほうが痩せるというのは
別にあってもおかしくない

>>169
ダイエットやってると筋肉が落ちるのは
体感できるから嘘じゃないと思う

5:2でもぶっちゃけ落ちる気がするけど
通常日が回復期になるんじゃないかな

ファスティングの日って炭水化物以外でダメな物ってあるの？
規定カロリー以内なら糖分もオッケー？
コーヒー牛乳とか飲んだりしちゃうんだけど。。

英語だから敬遠してたけど日本語版出てたんだね
断食で脂肪燃焼回路に切り替えるのがやせる原因らしい
500カロリー以内だとしても1日何回もちょっとずつ食べたりしたらダメなのかもしれない
本では断食日は2食にする感じだけど1食で断食時間を長くする方がいいんだろうね

>>172
炭水化物も別にとっても大丈夫らしいよ

空腹時に炭水化物や糖分をとると血糖値が急上昇して
脂肪になりやすいから、モズレー本ではGI値にも触れているよね。
だから、絶対ダメという訳ではないけど、控えめのほうがいいって事だと思う。

それに、炭水化物を食べると必然的にカロリー高くなって
500kcalだと量的にちょっとしか食べられなくなってしまって
満足感もないしね。

なるほどね。。
確かに言う通りだから、牛乳で我慢するか。
脂肪燃焼モードと行き過ぎて防御モードに
ならないようにするのが難しいわ。
４:３もたまにやるけど防御モードに
なってる気がする。。
どか食い癖があるから本当は連続で
ファスティングして胃を縮めたいんだよな。
ちなみに3ヶ月で8kg減で停滞中…

大食の結果胃がでかくなって、、、とかそういうのないし
脳みその問題だからそっち側から考えてアプローチする方がいいんじゃないかなー

>>175
胃を小さくしたいなら、100グラムダイエットの方がお勧め。

ぶっちゃけ、胃が小さくなるとか大きくなるとかって医学的に否定されてるんですよね。

100グラムやってた時は、一度に胃に入れる量が決まってて、それに慣れると、たまに外食するとすぐお腹いっぱい＆胃が痛くなった。

今は１日に何回も食べられる環境じゃないから止めてしまったけど。

宴会 飲み会の多い季節だよね
断食日に急に飲みに誘われて焦ったわ

>>180
それで飲みに行ったの？

>>181
行ったけど、お酒は飲まず、
アテをすこーしだけ食べてすぐ帰った

偉いなあ。
自分なら「別の日にファストデー移せばいいか・・」って
そのまま飲み食いしてしまいそうだわ。

年末年始も難しいよね。

そもそも、そういう場合に融通が利くのが５:２ダイエットじゃない？

しかし意志が強いのは感心する

3ヶ月弱で10キロ減達成！
週1で断食は続けようかな

今から日テレでやるね！

世界番付で5:2ダイエット紹介されたんだね
naverまとめあったから見てる

ファンブログの人のアフィに大豆ロールパンが増えたw
ゆる断本のアフィ貼ればいいのに

録画見たけど、やっぱり運動もした方がいいのかなあ。今、４キロ減ったところで停滞してます。運動ゼロ。

>>190
運動したほうがいいのは間違いないけど
しなければいけないわけじゃないからねぇ

自分は痩せ始めたら欲が出て
たまに運動するようになったよ
継続しなくても気楽にやればいいんじゃない？

波に乗り遅れちゃう
やってみよ

>>191
ありがとうございます。とにかく続けることが大事ですもんね！　がんばります！

テレビでやったから盛り上がるかと思ったら、そうでもないね〜。

>>194
「週２日ゆる断食ダイエット」という書名や呼称からこのスレに辿り着くのは大変ですよね〜

なんだったら別スレ立てちゃえば？

きのう初めての断食デーでした。
今日は反動でドカ食いしちゃうかもと思ってたけど、
案外平気だった。
てか、いつもより食欲が落ち着いてるかも。

今日から開始
ファスティング1回

仕事が忙しくてあまり空腹を感じる暇もなく無事終了

豆腐納豆丼を食べた

朝起きたら1.6kg減ってた。
やるぞ〜

テレビ見てすぐ本を買ったからよかった
いま品切れみたいだね

今日は2回目の断食
いまのところ1キロ減

本屋に行ったけどなかったから
ネットで注文したよ
評価に訳が固いって書いてあったけど？

ファスティングデーの料理に失敗した！
野菜と白身魚で鍋にしたら生臭くてほとんど食べれなかったよ
貴重な食事なのに〜

ソイドル買おうかな・・・

いずれにしてもこのダイエット法は
長期戦でやらんと意味がない。
基本的には断食みたいなもんだし
翌日は減るよ。ただし、減ったのは
間違いなく水分。
純粋な脂肪減はそれなりの期間を
やらなきゃ絶対無理。
体重は月イチくらいで計った方が
精神的にも良いと思う。

ネットだとプレミア価格がついてるね

>>202
ルクエとかシリコンスチーマーおすすめだよ
切った野菜並べてその上に切り身魚のせて塩コショウして電子レンジしたら
メイン出来上がり
あとは野菜の味噌汁
自分の断食日はこんなん食べてる

ヨドバシなら
定価、送料無料、2日後着、ポイント付なのにねぇ…

このダイエット始めてから
野菜を食べる量が一気に増えた
おかげで肌の調子がいい

hontoネットはいいよ
定価　送料無料　配送迅速　メール便　ポイント付き
コンビニ払い可

>>205
やっぱりシリコンスチーマーいいですか
微妙な値段なんで買うの迷ってたんですが
明日出かけるんで見てきます！

昨日かなり適当にゆる断食してみたら今朝1.5kg痩せててわろた
これはいい

こっちは3回のゆる断食で2キロ
でも体脂肪と内臓脂肪がすごく減った

レシピと本貰えるってよ
ttp://thefastdiet.jp/52dietbook-present.html

水分だっつーの。
1kgの脂肪を減らすには
7000カロリー必要なんだから
フルマラソンでもしてないなら
脂肪はそんなに減ってない。

>>213
＞7000カロリー

7kcal？ｗ

肉食ダイエットで8kgほど痩せたとこだけど、
ちょっとメリハリつけたくなったのでこっちをやってみよう
TVでやってたんだね〜

ゆる本、kindle版待ってるんだけど
なかなか出ないな…
iPhone入れて電車のなかで読みたいんだよね

このダイエット始めて一週間
体重測ったら200グラムしか減ってなかった

ちょうど生理がはじまったせいかな〜？

>>217
このダイエットは1ヶ月〜3ヶ月で結果が出るものだから
わたしは3ヶ月だけど8キロ落ちたし
あとすごく体調がよくなった

>>218
そうですね
長い目でみてきちんとファスティングやっていきたいと思います
つい体重計ると一喜一憂してしまいます

私は3ヶ月で5キロ落ちたところでピタッと止まってしまった。
停滞期がもう1ヶ月半くらい続いてる。。

よさげな方法だが、断食で一日500レベルに耐えられない。
どうしても１２００は採ってしまう。

毎日1500kcalの食事制限のが続くなら
そっちをやればいいんだよ
ダイエットの意味だけなら違いはないんだから

>>221
今の季節なら鍋料理にして野菜を大量に食べると
おなかがふくれるよ
さいきん白菜を大量に食べてる

鍋はいいね

あとこれと合わせてスロートレーニングやったほうがいいよ。
息を止めずに３０分以上動かないっていう運動なら（筋肉が姿勢を保つような姿勢で寝るのは意味なし）
立ってられない動けないって程太った人でもできるだろ
（うちの母親がそう）

生理前生理中は、プラス一キロになるわ
からだが水分溜め込むせいかな
生理中に断食するのに体調悪くならないか心配だったけど平気だった
長いお正月休み、週二断食続行で乗り切れるか不安だよ

>>221
朝昼はおもいきって抜くのが楽だよ
二三回でなれる
夜500kcalなら割と好きなもの食べられる
朝はコーヒー
昼はとろろ昆布にお湯と醤油垂らしてお吸い物風にしてみた
職場の同僚にも断食日のこと話してあるから不審がられない

最近あすけんに入力するのが楽しい
でも５：２やってるとアドバイスでボロクソ言われるな

あんなに食欲が止まらなかった自分が断食2回しただけで、非断食日の食欲が落ち着いた
空腹が苦にならない

>>229
同じく！
自分の食欲が怖いくらいだったが
断食始めたら普通くらいになった

あすけんって5:2推しだけと
5:2ダイエット設定オプションとかないの？

断食日以外の5日間は何キロカロリーくらい摂取してますか？
１５００くらい？

私は2回目のファスティングした後、体重が戻り
始めた時のマイナス0.5kg

昨日3回目のファスティングおえてマイナス1.0kg

トータル1.5kgマイナスでした
次は木曜日ファスティングです〜ろ

あすけん点数断食日は43点くらい

ファスティング以外の日はアルコールたくさんすぎて

あすけん点数おんなじくらい

週に２日休肝日もてるだけでもいいことです

５：２オプションほしいな〜＞あすけん

自分もファストデイは４０点台だな
ちなみにきのうの普通食日は８点だった・・・

8点はビックリ

4回目のファスティング

ここ2日間の暴飲暴食がたたり
全てもとに戻りました

今日からまた頑張りますよ

>>232
155の計算機で出る数値-100か-200ぐらい

けっこう忘年会続いたのにちゃんとやせられた
断食で胃も健康になって悪酔いしにくくなった感じ

ファスティング７回目にしてやっと体重が減ってきた！
これからも地道にやっていこう

開始6月末、アラフォー
開始体重120kg
今朝の測定で100kgジャスト

今年最後のファスティングで100わらたw
ようやく折り返し地点…
よいお年をー

>>240
半年でその結果はすごいと思う
わたしも始めたばっかだけどがんばろう
よいお年を〜

1ヶ月で3キロ減
なかなかいいペース

正月でファスティング1回パス
前回ファスティング後から3キロ以上増って増え過ぎww
3が日終わったら通常モードで引き締める！

>>243
脂肪が3キロ増えるためには21600kcal以上余分に食べなきゃいけないから
たぶんそれは消化器官に食べ物が残ってるのと
あと塩分摂取にともなう水分増加だと思う
私も大晦日から3日間で2キロ増えたけど
昨日ゆる断食したら1キロ減ったよ

>>244
ありがとう
昨日初ゆる断食で今朝1.2kg減ってた
おっしゃる様に身につく前に通り抜けて行った感じだw
普段から低糖質にしてるのを年末年始かなり緩めたのもあるかも
5:2は調整しやすくていいね

ファスティングデーについスタバでソイラテ頼んだら
トールで218kclしかもショット追加5kcl(苦笑)
夕飯抜きになったでござる

お米が好きだから糖質制限はストレスたまっていつも続かなかったけど
この断食は食べる日はちゃんと食べられるからいい
体重も着実に減っていくし

「カロリー管理 痩せるアプリ」ってやつ使い始めた
外食のカロリーリストが充実してるし
シンプルに使えるのが良いと思う

12月は停滞期だったんだけど
年を越したら一気に体重が落ちてきた
前より減量ペースが速い

目標体重まできたー

同じく目標体重達成！
4か月で10キロ減。

平均して1カ月で2.5キロ減だから、それほど不健康でもない。
でも周囲にはびっくりされる。

もう少し落として、週一の断食でもキープできるようにしようかな。
とにかくこんなにラクだったダイエットは初めて。
ダイエットしたいと言っている友人知人に薦めまくってるｗ

本を読み終わって昨日から開始
昨日の夜は野菜を鍋にしたら十分満足感があった
結果が楽しみだ

BMI20切った
人生初

157cm58kg33才♀ 今日始めました。
朝:生姜パウダー入紅茶
間食:ブラックチョコ1(26kcal)
夜:豆腐200g、乾燥ワカメ2gくらい、白菜3枚をレンジにかけてポン酢少々（200kcalくらい)と、えのき200g、ニラ一袋、玉子1個をオリーブ油大半で炒めて塩コショウ（250kcalくらい）どちらも1/3ほど残し。
で、ほぼ500kcal。というざっくりですが、朝昼抜きが辛く無かったから続けられそうです。
出来そうなのが嬉しくて、長文になりすいませんでした。

ガン予防、心臓病予防、アルツハイマー予防にもなるらしいからがんばる
なにより体重がドンドン減っていくのがうれしい

ひと月で５キロ減った・・・

>>256
スペックkwsk

断食日は湯豆腐が定番化して
すでに週2日湯豆腐ダイエットになりつつある

野菜も食べなよ

ゆる断食日の食事、100とか200kcalとか少なすぎても駄目なんでしょうか？　飢餓スイッチがどうたら・・・

このダイエット実行しはじめて2日目の者です。
皆さん、体脂肪は落ちていますか？落ちているのが骨格筋メインという
ことにはなっていませんか？
自分は筋トレ＆有酸素運動も同時にやっているのでそれが気になっています。
家に体脂肪計がないので調べようが無いので(今金欠で買えない…)
体脂肪や骨格筋率を測っている肩がいらしたら教えて欲しいです。

>>260

本によれば、カロリーは少ない分は問題ないらしいよ。
そもそも完全な断食ができればそれに越したことはなく、それがフツーの人には無理だから、
最大限断食の効果を引き出すために考え出されたのが5:2ダイエットだから。

>>261

4ヶ月で10キロ減達成したと書いた者ですが、
体脂肪も同じく10%近く落ちました（骨格筋率はわかりません）

このダイエットのすごいところは体重だけじゃなく、体脂肪もちゃんと落ちる点だと思う。

>>262
ありがとうございます。安心しました。

>260
ファストデーのカロリーが500を下回るのは問題ないと思うけど、
1週間単位で見た時、トータルの摂取カロリーが
トータルの基礎代謝を下回ってしまうとあんまりよくないんだと思う

たとえば、極端な話だけど、週2で200kcal、残りの5日も
1000kcalとかにしたら、体重は落ちるだろうけど
体に良くないし、5:2やめた時リバウンドしちゃうかもしれないよね

>>264
なるほど。ファストデーじゃない日が待ち遠しくなるくらい食欲はあるので、それは大丈夫かもしれません。ありがとうございます。

このダイエットやるようになって(今月頭)
うんうんが出なくなってしまった
出たらもっとがっつり体重減りそうなのにー
たすけてー

>>266
自分もそうなったけれども、イージーファイバーで解決しましたｗ　食物繊維ですね。
乳酸菌→ビフィズス菌→食物繊維と遠回りしたけど、便秘解決だけなら食物繊維がFAって結論になりました。個人的な感想ですが。

アーモンドおすすめ
おかげで便秘知らずだわ
ただしカロリー高いので食べ過ぎ注意

男で６００キロカロリーだけど、便秘改善も兼ねて市販のヨーグルト（LG21など）＋オリゴ糖とバナナを３食やってるがバナナとオリゴ糖のカロリーが一定じゃないから微妙に６００オーバーしちゃう気がするんだけど、そこまで神経質にならなくても大丈夫かな？

早速イージーファイバー買ってきましたよ
アーモンドも試してみます！
ありがとうございます！

TV見て、軽い気持ちで始めたんですが、皆さん結果が出てるのにびっくり！！
ちゃんと体重計って、頑張ります！
そこで質問なのですが、朝100kcal 昼100kcal 夜300kcalと3食にしてたんだけど、2食にしたほうがいいですか？

癌予防とか炎症を抑える効果があるとか、興味津々
お金もかけず手軽に始められそうでいいね
kindle版でたら読んでみたいわ

>>271
断食って観点で捉えるなら回数は少ない方がいいと思うけど、減量法として考えるならトータルのカロリーさえ守ればやりやすい方法で問題ないと思うよ

凄い真面目な性格だから断食日以外の日は普通に食べても良いと言われても、ちゃんとカロリー計算して基礎代謝分位のカロリーしか摂取しないと思うんだが、それだとトータルカロリー的に過激になりやしないか心配…
それでも大丈夫なんかな？
凄いハイペースで痩せると思うが

>>274
本では特にそういう点については触れてなかったなぁ
最初は週二日で様子見て、ハイペース過ぎるなら週一にしてみるとか
無理しないでね

それを真面目っていう意味がわかんないけど
きっちりした性格というなら
(基礎代謝x7 - 500x2)÷5 で計算してそれを下回らないように守ればいい

どうもありがとう。
計算してみたが大丈夫そうです

こんにちは
金曜日から始めたんですけど、どうもゆる断食日は頭痛するんですよ…。
これって辞めたほうがいいですかね？

>>278
動悸はしますか？　もしそうなら低血糖になっているかもしれません。カロリーのある（糖分のある）飴でも舐めて治らないようなら・・・なんだろう？

>>279
動悸はしないですけど、めまいが少しします…。

過食症治ったと思ってやったらまた過食になったっぽい…。
今回は失敗だったorz

>>280
一度、飴舐めて治るかどうかやってみたらどうでしょう？　自分は糖尿病で低血糖になることがあるのでそうしてみます。
それとも貧血とかその類でしょうかね〜？

×そうしてみます
○そうしています

でした。

>>282
飴舐めてみましたが、少し違くなりました！
ありがとうございます。

初めてダイエット成功しそうな予感
あー10年前、いや15年前に出会いたかったよ

開始から丁度一ヶ月、91kg→87kg
最初は毎回0.5kgへってたけど、最近は生理周期で停滞気味
でも体重減少そのものよりも、ファスト明けの食事が本当においしく感じてうれしい
釜玉うどん一杯でも嬉しい
買い物に出る時も、今までなら処分品の惣菜とかつい手が出てたけど、
「明日断食だしな。」とか「今日は断食だし。」と思えば買う気が失せて節約にもなる

ここ見て初めてやってみたけど、体重0.5�s、体脂肪0.4％減った。
誤差の範囲かもしれないし、食べたらまた戻るかもしれないけど、
減るのはやっぱり嬉しい。
反動で翌日沢山食べちゃうかも！って思ったけど、そんなこともなく
食欲が落ち着いてる。
このダイエット、凄いね。
暫く続けてみる。

慣れてきたら断食じゃない日に食べ過ぎるようになり、減らなくなった。
断食と過食を繰り返してるよう。
仕切り直さないとダメだな。

自由に食べる事が許されるダイエット方法って向き不向きあるよ
自分の性格的にはカロリーも食事内容もガッチリ固定化したダイエット方法の方が向いてるし効果がある
予め決められたモノしか喰えないなら諦めもつくし
自分が太った原因が自由に食べてたからって事なら当然の話
それと逆の事をしないと痩せられる訳がない
もし自分がこのダイエットで断食日以外に自由に食べるならめちゃめちゃな量喰うよ
食欲とは関係なく詰め込めるだけ詰め込むって喰い方の癖があるからな

本日で2回目の断食。
空腹感が心地いいね。
1回目で減った体重、体脂肪が戻ることなく維持できたから
今回も減って維持できたらいいな。
明日の体重測定が楽しみだ。

アラサー身長１７３体重６２キロ体脂肪率１１％♂だが、断食日６００キロカロリー、非断食日１６００キロカロリーで１日おきにやってるが凄い効果あるなコレ
この前のドカ喰い６０００キロカロリーオーバーを６日でトントンにしやがったｗ
ドカ喰い止めたらとんでもなく痩せる気がする…

始めて約1.5か月。体重は3kgちょっと落ちましたが、体脂肪率が思ったほど落ちません。
最近は胃が小さくなったお蔭で、全体的にカロリーコントロール出来るようになりましたが
減らないのは食べ物の内容でしょうか、運動不足でしょうか。
ちなみにそろそろ体重も停滞ぎみです。

去年8月後半から4ヶ月やってゆるゆる6キロ落としたけど
年末から休んでて1.5キロ戻ったのでまた始める予定。
あと5キロ落としたい。

やめたらガーンとリバウンドするかと思ってたけど、
年末年始と年明けの海外旅行でかなり食べた割にはしなかったよ。

昨日、断食したけど体重、体脂肪変わらなかった。
前回は落ちたのにな〜。
何が悪かったのかな。運動もしっかりやったんだけど。

土日あたりで食べ過ぎて月曜の断食後に絶対チャラになってないと思って体重計乗ったら全然増えて無かったり
逆にかなりカロリー控えたのに増えてる時もあるんだよなぁ
グラフ的には右肩下がりになってるから良しとしてる

たぶん断食によってホメオスタシスが働く時と働かない時があるんじゃね？
断食日のメニューによって変わるのかも

>>296
断食のメニューは前回と同じだったんですけどね。
断食前日もいつもと同じ食事、運動だったし。
でもスレ見てると断食明けでも体重、体脂肪変わってない時があるようなので
長期戦で繰り返し断食しようと思います。

>>297
女性だったらバイオサイクルもあるかも
私も減る時と減らない時がある
どっちみち気長にいきましょう

>>298
297です。
なるほど、バイオリズムですか。
298さんも減らない時があるんですね。
焦らず、気長にやろうと思います。
どうもありがとう。

モズレー式やったけど自分はダメだった･･
朝食抜きの1日二食が向いてるっぽい
トータルカロリーは同じだし

>>300
それもモズレー式っすよ？　摂取カロリーを守っているならば。

今日からやってみようかな。
本を読んでないのでネット情報のみだけど。

2日間のプチ断食でも、３食なのか。
ほかのサイトでは１日１食とあった。

>>302
一食でもいいし、細切れでもいいんです。とりあえず（男なら）ゆる断食日の一日摂取カロリーが600キロカロリー以下ならいいと。
ただ、より効果がすぐ出やすいのは一食の方らしいですけどね。

>>303
早々に有難う。
翌日の食事まで時間が十分に空くと断食のよい効果があるんだろうね。

今日は手元に白米しかなかったので、おかゆに梅干２個、ブロッコリーにした。
この後に運動とかして、夜にバナナにするか。
次回は玄米や蕎麦にするよ。

断食以外の日、お酒のカロリーってどうしてる？
例えばワイン１本だと700kcalになる（そんな飲まないけど）。

>>305
週１でワイン一杯〜二杯程度かな？
晩酌組だと気になるよね、そのあたり

断食の日に甘い物が欲しくなったら皆どうしてるのかな？
自分は蒟蒻畑を一個だけ食べてる

紅茶かコーヒーに人工甘味料入れて
ドライフルーツのプルーン食べてます。

>>306
週にワイン二杯程度は、ダイエット向きな人だなｗ
晩酌が好きなんだけど、お酒のカロリー込で一日2000kcal以内に抑えると悲しい。
せめてツマミをNGにするようにしてるけど。

自分は甘いものは無くても辛くないので幸いだ。

>>308

酒大好き、甘いもの大好き、運動ほとんどしないの三重苦だけど、4ヶ月で10キロ落としたよ。

断食日以外はほぼ飲んでた。
一日あたりのアルコールは一般的に健康にいいと言われている量にとどめ、お酒を飲む日の夕食は炭水化物全面カット。
おつまみも野菜中心にして1800キロカロリーに抑えた
（もちろん2000越えることもあったけど）

酒も飲んで、なおかつ甘いものを食べると
一日の摂取カロリーの半分が嗜好品で埋まるという、
とんでもない結果になることもあったけど、
好きなものを我慢せず、ストレスなく目標体重を達成できた。

>>309
スペックぷりーず

>>310

40代女性
身長163�p、体重62→52�s

あ、運動ほとんどしないといってもさすがに週一でジムには通ってます。
それ以外の日は歩数計を身につけてとにかく歩くように心がけている程度かな。
（といっても1万歩いくことなんてまずないけどｗ　せいぜい6〜7000歩程度）

断食日以外の日の摂取カロリーはあすけんで指定されている適正量を出ないよう気をつけてます。

このダイエット法は断食日の頻度を増やして普通食の日の摂取カロリーを基礎代謝分程度に抑えれば抜群の効果を発揮すると思う
自分は既に標準体重切ってるけど余裕で１週間５００ｇくらい落ちるよ

毎週、決められた曜日に断食を行うこととあるけれど、
体調に合わせて曜日を変えても可、とあるんだよね？
本がまだ届かずにネット情報のみなんだけど。

お仕事の関係で、平日の曜日を変えないと断食がムリ。
日曜日は断食日としてる。

>>309
レスありがとう。
お酒のカロリーも2000kcal内にカウントしてるんだね。
参考になった。

しかし4か月で10キロはすごいね。

>>313
連続断食しないで、きちんと普通の食事の日を挟んでたらOKなんじゃないかな？
私は２−１ペースだから断食日は曜日が段々ずれてくるよ。

>>311
レスありがとう
スペック似ているので励みになるわぁ

自分は１日おきの断食にしてて、水、金、日、火になるはずなんだけど火曜日が仕事休みだから月曜日は別に食べる必要ないなと思って日、月を連続断食にして火曜日を普通食にしてる
これだとズレが生じないし

1日おきとかすごいな
精神的にきつくないですか？
自分は巨デブなので5-2から4-3にしようか迷ってるんだけど、続くかどうか不安で

1週間だけ4-3にしてだめなら5-2にしたらよいさ。
もしくは5-2の5のうち1日を2000じゃなくて1000にするとか。

意外に行けると思う、一日おき
最初５−２にしてたら、普通食三日目になると何だか体が重くなるような気がして
それ以降、２−１ペースにしてる
行事が挟まって外食の予定が断食日になる場合、２−１じゃなくそこだけ１−１にしてる

明日の断食用に、玄米ごはん買ってきた。
おかゆにして昼と夜に食べる。

断食以外の日も、食事を気を付けてると1500〜1800kcalになるんだね。
いままでもっといってたかも。

ホントはカロリー計算する必要ないダイエット法だけど目安として通常食のカロリー計算してみた
例、男 ５：２パターン １日１５００キロカロリーでダイエットする場合
１５００×７＝１０５００
１０５００−６００×２＝９３００
９３００÷５＝１８６０
通常食の日に１８６０キロカロリー食べて１５００キロカロリーの食事制限と同じ効果が出るという事ですね
次は１日おき３：４パターン
１０５００−６００×４＝８１００
８１００÷３＝２７００
通常食の日に２７００キロカロリーって結構喰えますね
それで減量効果が同じなら楽かも知れませんね

今日通常食の日。子供と一緒にステーキガストに行ってランチバイキング食べたら早々にギプアップしたｗ
このダイエットやってると本当に胃袋が小さくなるね。
この時間でもまだ満腹で苦しいよ。

一日おきは隔日断食、ADFとかでググれば
結構出てくる
そもそも5:2がADFの変形みたいなもんだし

お腹がすいて寝つけない、哀しい。

>>325
ノンカロリーゼリーとか放り込んで寝よう！がんばれー！

自分は男だから６００でやってるけど、どうせなら身体に良い（特に腸内環境）モノだけでメニュー組もうと思い、納豆２００ｇキムチ２００ｇらっきょう１００ｇオリゴ糖がけヨーグルト１００ｇってメニューにしてる
これでちょうど６００キロカロリーくらい

>>327
塩分にも気を付けて！
自分は断食日に、空腹のほうが吸収が良いサプリを摂ってる。コラーゲンとか。

>>302だけど、
1週間経って既にウエスト（胃の辺り）がペタンコになって、
下腹も目立たなくなってきたよ。
体重等の測定をしてないんだけど、お腹まわりが薄くなったｗ
3回断食して、平日は2000以内にしてる。

このダイエットがすごいのはリバウンドしないとこ
去年後半4ヶ月やって65.5kg→60.5kg（一瞬だけ60切った)

ここ2ヶ月半くらいは5:2やめて普通に食べてたし
年末年始とか結構暴食してたけど今61.5kgくらい
量自体はかなり食べてるけど、5:2やる前より
ヘルシーな食べ物が好きになったし、
肉や脂っこいもの食べる量も減ったからかもしれない

今日からまた5kg減量目指して初めるつもり。
久々のファストデーはしんどいけどお茶飲んでごまかしてがんばるわ
ファストデーはルイボスティ1.5リットル飲む事にしてる。

代謝をほとんど落とさず痩せられるって事なのかもね
俗に言う初期ボーナス効果が断食する度に起きているとしたら最強のダイエット法だと言える

約半年で８キロ減量
今後は維持目的で週１の断食かな

ファストデイは何故だかトイレが近い
その都度ジャージャー出るww
浮腫みがとれてるのかな？

断食の翌日は調子いいね、体も軽いし。

>>333
頻尿って感じではないけど、空腹分を水分でごまかすので量は多い。

始めてから3週目全然体重落ちません。。。
生理終わったから今週がんばろー

昨日は断食して、サウナ＆風呂を3時間してた。
今朝はかなりスッキリ。
朝ごはんも美味しい。

>>334
生理終わってから開始して3週間目になった。
最初からガクンと落ちたけど、
そろそろ次が来るので、落ちなくなった感じがある。

昨日は来客があり、ご馳走をたんまりと食べ過ぎたorz
暴飲暴食してしまった。断食翌日というハングリーさがあったからかな。

なので今日は臨時断食にした。今週の断食が週3回になってしまうけど、
仕方がない…。

おもしろそう、私もやってみよう。

やってみた。
一日で500g減ってた。落ちたうちの多くは水分なんだろうけど。
次は月曜日にやろうと思う。

落ちないとか言ってる人は間欠にして喰う日は満足するまで喰えば良いだけの話
結局、断食日の頻度がモノを言う方法なんだから連日が駄目なら間欠が最大限に効果発揮するに決まってる

2ヵ月半で6.5kg落ちた
最初の一ヶ月はスルスル〜っと4kg落ちて、その後若干停滞気味だったが最近また落ち始めた
旅行先のパーティとかもあったが、いい感じ
最近は断食明けに一日食べたらもう気持ちが十分で、ペースが1-1に限りなく近づきつつある
ついでに食費もガツンと落ちた

断食日のカロリー内では蛋白質の必要摂取量を採るのは難しいがビーフジャーキーやアタリメを使えば条件を楽にクリア出来る事に気がついた
ちと塩分が気になるが…

昨日初めてやったけど500って意外と難しい・・・果物って結構カロリー高いのね

断食日のメニューはカロリー的に全ての栄養を摂取するのは無理だから何か特定の栄養素を重視した特化型のメニューを組む様にしてる
蛋白質重視メニューとか便秘改善重視メニューとか

私は朝昼抜いて夕飯で500摂るようにしてるから特に難しさは感じないなー。
食事の内容も特に。家族と同じ夕飯を控えめに食べるだけ。
明日が4回目のファストディ。じわじわ体重落ちてます。

>>343
最初は胃が大きいから物足りなさを感じるのかも？
カロリーが少ないもの同士でスムージーとかにしてみたらどうだろう。
レタスと柑橘系orりんごとヨーグルトor豆乳、とか。

私も夕食は家族とともに食べたいからほぼ夕食500
朝は白湯かお茶、昼は充実野菜1杯飲んで、ほかは我慢できなかったら
ガムかおしゃぶり昆布。

最近始めたけどストレスがなさすぎてダイエット成功しない気が全くしない

断食日のメニュー考えるの面倒になってきたから
最近は１日一箱カロリーメイト食べてる

>>348
判る判る、それ。
私も昼はカップヌードルライトで固定だわ。
夜は砂肝焼いたのか、鶏もも肉とキノコのペペロンチーノ風炒め（油一切抜き・肉は皮無し）

プチ断食の日は頭痛くなりがち

>>350
同じ〜。胃に何も入ってないから鎮痛剤も飲まずに我慢か
寒天ゼリー食べて飲むかでやりすごしてる。
でもウォーキング中は頭痛が気にならなくなる。

大体断食日は、りんご丸々１個、おでん１人前、野菜サラダ、味噌汁、お菓子少しで固定されてきた

>>302だけど、開始してから40日経った。
体重66→61.7まで落ちたよ。

プチ断食は昼から夕方の食欲がキツイけど、
週２日だけだと大丈夫だよね。

断食日のメニューは以下にフィックス。
昼と夜：発芽玄米のおかゆ（大根や野菜を入れてカサを増やす）、梅干
間食に人参スティック

狂おしく腹が減った。

塩をひとつまみ食べたら緩和されたわ。

151�p78�sから1ヶ月やって1�sしか減らなかった
誤差の範囲な気がする

俺４ヶ月やってだいたい月１キロちょっとずつ落ちてる
我慢して続けてみな

>>356

あるいは、断食日じゃない日に食べ過ぎてないかどうか、もう一回チェックしてみたら？
断食日以外は好きなものを好きなだけ食べていい、
というのはあんまり真に受けない方がいいよ？
（というか、断食日以外もある程度カロリー気にした方が効果は出やすいよ）

本読まずにやってるけど、ファストディ以外は普通に食べてるなぁ。
ゆっても胃がすこーし小さくなったみたいで
食べる量は自然と抑え得られてる気もするけど。

女性で、普段2000kcal摂取してる人が5:2すると
1日1600kcalの食事制限をしてる人と同じ状態になるのだから
そこからさらに減らすと基礎代謝分のカロリーが摂れなくて停滞しそうじゃない？
素人考えだけどね。本にはなんて書いてあるんだろう。

ファンサイトのQ&A見てきた。
体重が落ちにくいと感じる人は

通常食で特別高カロリーなものを食べ過ぎてないか
高タンパク低炭水化物を心がけてるか
高カロリーの飲み物を多く飲んでないか

あたりを疑って改善すると良いっぽい。
私は高炭水化物低脂肪食だけどカロリーはさほど多くとってないから
順調に落ちてきてるのかな。

>>356
脂肪1kgが7200kcal
あなたは週2日×4週断食しても7200kcalしか減らせなかった
→一日あたり900kcal分しか断食できていない

つまり、他の日に食い過ぎ

ここのスレの人って、急にブワッて湧いてくるんだよね。

>>362
専ブラ知らないの？

始めて3ヶ月で-4.5kg
一切運動してないけどしたほうがもっと
減りが早いのかな

ファスティング8回
で1kg痩せる女子の1日平均消費カロリーは
2400だから
4週で3kg痩せようとすれば
通常日1日2100に抑えなきゃなんないよ

ごめんぜんぜんまちがってた
4週でファスティングデイ2日ぬいたら
20日しかないから
7200×2÷20=720
2400-720=1680だ…

今日は断食の日
がんばるぜ

>>366
１日1680にすれば３キロもやせるんだね
私は１カ月半やってみて５キロ弱、落ちた

ダイエットはじめて2週間の4回目が終わったばかりだけど全く減らない
カロリーも1400以下を徹底してるし健康体重より10キロ重いから皆より減るの早いと期待してたんだけどな

稀に倹約遺伝子を持ってる人がいるけど、そういう人は他のダイエットした方が良いかも

皆は断食日は炭水化物食べてる？

>>370
玄米を食べているよ。
カロリー内に抑えればいいかなと思ってる。

ちょっと失敗したチーズケーキを一生懸命証拠隠滅してたら1kg戻ってしまった・・・。
もうチーズケーキは作らない。ヨーグルトケーキにする。＞＜

>>372
戻るまで２−１とかにしてみる？

２−１か１−１にしているせいか、
このダイエット始めてから食べ物を賞味期限内に食べきるのが厳しくなってきた
楽〇で纏め買いとか激減。夫や子供に食べてもらわないといつまでたっても無くならない
財布にも優しいのは良いことだね

>>373
レスありがとー。
とりあえず今週から4:3で様子見てみます！

今更だけど、チーズケーキが冷凍できるらしいことを知った。
次からはちゃんとカロリーコントロールして食べよう・・・。

２−１って？

>>375
2日通常食→１日断食サイクル。
１−１は通常食と断食が交互。
普通のマイケルモズレーは５−２だから　普普断普普普断みたいな組み合わせになる。
調子良く減ってる時とか、逆に体が重いときとかに２−１や１−１にしてみてる。

>>376
なるほど！

来週から2-1をやってみようかな。
だいぶ慣れが出てきたようで、通常日にたくさん食べてしまう。
断食日を増やそうかな。辛いけど。

断食日を増やすのがつらいなら
通常日を少し抑え目にする方が私はいいな。

>>379
控え目にできる意思があるのがうらやましいｗ
断食日は食べない、と割り切れるんだけど、
通常日は大目になっちゃうな。

断食日が慣れると通常日のボーナス感が凄い
少食ダイエットになって餓死モードになったら逆に太るから1200キロカロリーは頑張って食べてるけど
こんなに食べて太らないの？って心配になるぐらいお腹いっぱいになる
短期間でかなり胃が小さくなった

>>381
そうそう、そんな感じだよね。
通常日は断食日に「明日これ食べよう〜！」と思ってたものを少し食べるだけでもう満腹。
食べたい物を食べてるわけだから満足感はかなりのもの。

>>381
餓死モードになったら怖いね
飢餓モードだね

このダイエット始めるわ。
先ずアマゾンで英文の本買って読んでみる。
今でも週1日は水だけ断食してるけど、それにもう1日人参ジュース1日2回だけの日もうける。
それ以外の日は朝食抜きで昼夜は普通に食べる。
毎日とんかつか、しゃぶしゃぶ屋で外食とるだろうが。
これで早く体重80キロ痩せないと。
今140�sある。
廃業してから太ってることでのメリットないから痩せないとね。

>>381
わかる、今までどれだけ食べ過ぎてたか思い知った

>>384
廃業ってお相撲さんだったの？
大変だね
頑張って

>>386
力士の人だったら地の筋肉が凄いと思うんで、食事制限系統のダイエットは効果高そうだね。
おかずはそのままで炭水化物を減らすだけでも結構痩せそう。
マイケルモズレーは胃が小さくなるので食事の全体量を減らす意味でも良いと思うよ。
目指せ松ヶ根親方！

ミスドのクロワッサンのやつ食べちゃったから、もう今日は何も食べれないお

１日１食だと１：１になるよね

昨日はイオンで、半額弁当を5つとサンドイッチを2つ買ってきてしまった。
鳥のそぼろ弁当、天丼とざるそば、幕の内弁当、焼き魚弁当にチキンカツに海老とアボガドサンドと
ベーコンとアスパラサンド。
10分位で全部食べてしまった。
また悪い癖が出た。
今日は何も食べない予定。
水は3リットル飲んだけど。
ウォーキングは1万歩はしたい。

>>390
向いてないかも、モズレーが。
胃が小さくなるのを実感するまで我慢してみて。

これから本を読むって書いてるから、まだやってないんじゃない？

断食がストレスになって過食してしまうようだったら、
毎日食べる系ダイエットで食事の量が落ち着くのを待ってから
ファスティング系に移行するのもありじゃない？

カロリー制限なしのケトジェニックダイエット系とか
厳格な脂質制限系（鈴木その子式・茨木くみこ式）とか。

それか、お金と時間があるなら、断食道場かなぁ・・・ｗ
行ったこと無いけどｗ

元お相撲さんなら、ちゃんこ代わりにデトックススープを

>>391-392
以前の職業が、当初は半分食べることが仕事みたいな感じでしたからね。
習慣を断つのは難しいです。
でも、昨日食べたのはあの夕食だけでしたので、現役時代よりかは量は減ってますね。
今日は生姜焼き弁当（ご飯半分残し）と苺１パック、リンゴ２個、トマトジュース1本、豆乳1リットルしか摂取してませんので
減食は継続出来てます。
段々量は減ってますので、胃袋は小さくなってるはず。
本買って、理論武装して頭に叩き込みたいですね。
減量しないと死ぬと医師から言われましたので、本気です。

>>394
ストレス溜めないように頑張って！
昨日みたいに羽目を外す日を月に一回くらい作るのもいいかもね。
早く本を読んで頑張ろう！日本語版もあるよ。

面白そうなので明日からチャレンジ、と宣言して頑張ります

500kcalの日は野菜ジュース、低脂肪ヨーグルト、果物
その他の日は1200kcalで朝はグリーンスムージー、昼は普通の食事
夜は炭水化物抜きでいくつもりです

変則的なダイエットしてるけど、最近顔がほっそりしたねと言わました。
よく考えると、このモズク式ダイエットが合ってる模様。
モズクってカロリー低くっていいですよね。