【体幹】コアトレーニング【インナーマッスル】

長友選手がやっていることでおなじみの、背骨を支える筋肉を鍛えるトレーニング
日本でもたくさん本が出ています
コアトレについて語りましょう

楽で簡単に痩せる方法
http://ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327723608/
上記のスレで>>50-52の他、「コア」でスレ内検索すれば体験談が色々と出てきます

コアトレーニング基礎編
ttp://www.geocities.co.jp/HeartLand/3522/koatorekisohen.htm

コアトレーニングの本だと木場さんや有吉さんの本が有名です

腹筋あったかくて気持ちいいなりぃ

あまりやってる人いないのかな？
ネットでコアトレは意味ない重量あげをやれという批判意見もみたことあるけど、適度な辛さで確実に引き締まってくるこれが自分には合ってるから続けてる

>>4
それは、ボディビル雑誌読んだヲタが
知ったかぶりしてるだけだよ。
トップアスリートは、体幹トレーニングもウエイトトレーニングも両方ともやってる。

>>5
そうなんだ、ありがとう
これからも続けるよ

体幹を鍛えるメジャーなのはピラティスだからじゃ？

ピラティスは体幹も鍛えるのか
このスレたてたけどコアトレしてる人少ないみたいだから、ピラティススレ無いみたいだしピラティスの人もドゾー

コアトレで検索すると出てくるポーズ
うつ伏せで肘ついて

すみません
ミスで書き込んでしまいました


お腹浮かせて足首立てるポーズを昨日からやり始めました
まず10秒もできないのにお腹に凄く来ますね
気づいたときにやるようにしました
ありがとうございます

そのポーズお腹にくるよね
コアトレ楽しい

それは、プランクって言うんだ
ホバーとも言われるスタビリティエクササイズの基本中の基本
http://youtu.be/pSHjTRCQxIw

そうです、このポーズです
プランクというんですね
昨日から気付いたときに30秒位ずつやっていましたが、
今日はくしゃみもキツイ筋肉痛に…
こんなに効くとは思いませんでした

先程サイドプランクをやってみましたが
こちらのほうが楽にできました
でも明日悲劇の筋肉痛がまってるといけないので
サイド初日の今日は１回30秒程にしておきました

長友の体幹本やってるけど、インナーマッスル鍛えるときもプロテイン飲んだほうが効果的かね

確か長友のトレーナーさん、コバだかって名前だったような。
その人はターザンの中でアスリートの場合のプランクは10秒くらいで良いって対談の中で語ってたよ。
普通の人なら30秒くらいで良くて、
アスリートがプランク長くやると筋肉が硬くなるからダメだって。

プランク3日目なんですが
今日は両腰後側が筋肉痛すぎて
10秒もできません
毎日やることに意味があると思うんですが
こんな場所筋肉痛になったの初めてなので戸惑ってます

因みにプランク時以外は痛まないです
あと、痛めた的な痛みではなく完全に筋肉痛の痛みです

ダイエット始めたくてコアトレーニングに興味あります。
まずはどのようなものから始めればいいでしょうか？

>>17
バランスボールはいいと思うよ。俺も初心者だけど姿勢がよくなるしウエイト
トレーニングやジョギングや水泳とはまた違った刺激があるかな。たまに猫の
気持ちになれるようななれないようなｗ

>>16
背骨に沿った筋肉なら脊柱起立筋だね
体を支える筋肉だよ

つーか、筋肉痛が酷いのなら休もうよｗ
無理して続けることはないよ、慣れればできるようになる

>>18
ありがとうございます。
ドンキに行って見てこようと思います。
猫背気味なので姿勢が良くなるのはうれしい。
猫の気持ち…その境地に達してみたいｗ

"Train the Core the Right Way" Dr. Mc Gill
http://youtu.be/qsup3ZvzAjU

>>21
なるほど英語はわからないけどなんとなくわかりました。

片手フロントブリッジというポーズがお気に入り
最初はバランス崩しそうになるけど、続けていたらできるようになってきた
ttp://m.youtube.com/watch?v=Y8FXe7Zxbmo
この動画の機能チェック1のポーズです

あげ

数日前からやりはじめてる
ダイエットとは関係ないけど、肩から肩甲骨にかけてのコリが激減した

いいね

筋トレ後にプランク・横向きプランク30秒×2セットやってるキツい
けっこう効く

筋トレ後に更にやってるのか、すごいな
コバさんの本見ながら一日20分やってるけどすごい引き締まる
自分の場合は特に脇腹の余分な肉がとれて締まった

？

最近スラックライン始めたけど、一回目でいきなり効果が目に見えたよ。
腰肉と内腿肉がガッツリ無くなった。
トレーニングじゃなくてスポーツだから、楽しくて仕方がない
室内トレで飽きやすい人はやってみる価値ありだよ

スラックライン、山手線内のテレビ広告でみて面白そうだったな
バランス感覚とともに体幹も鍛えられそうだね

なにそれと思ってググったらテレビでやってるの見たことあった
確かに楽しそうだし体幹鍛えられそう
初心者はすっごい足プルプルしていたから難しそうだけどやってみたいなー

少しやると必ず肋骨折るけどね

俺は最近ハンドウォーキングが気に入ってよくやるようになった。
以外ときついんだよな。

ハンドウォーキングググってみたけどかなり効きそうだな
俺は最近>>12のプランクの状態から右腕左足を床から離し身体と一直線になるよう3秒伸ばす、プランク、左腕右足3秒伸ばす、というのを続けてる
本で読んだポーズなんだけどかなり効く

ハンドウォーキングって腹筋ローラーみたいなもん？

はい
ブリッジが基本です

要はピラティス？

よく読んだら何セットかやらなきゃだめだったのか…
軽いストレッチ20分のあとに20秒1回だけじゃ意味ない？
腹筋刺激するメニューがないから付けたしでやってたんだけどなー

一応トレーニングだから、何セットかやんないと意味ない
それとストレッチの後にやるのも何で？って感じ
トレーニング→ストレッチでしょうがw

うんまあ便宜上ストレッチと書いただけだからさ
ダイエットDVDいくつかローテしてるもんで

>>40
最初は1セットでもいいんだよ
徐々に回数やキープ時間、セット数を増やしていこう
ニワカは無視してできることからはじめよう

>>43
ありがとう
女性向けダイエットだと腹ひっこめるより
ウエスト重視のメソッド多くて

体幹トレいいね
長年の肩こりと腰痛が改善したよ

腰痛改善されるという意見が本当に多いですね
トレ始めて3ヶ月だけど腰痛が出てきたので
とりあえず長友選手のやつで始めようと思います

アーチブリッジ1分×5セットやってみたけど汗出まくってびっくりした
普段運動不足なだけかもだけど

アーチブリッジってよくわかんないけど、
ホバーとはどう違うの？

ホバーは肩から足まで直線だけど
アーチブリッジは肘ついた先の手で丸を作っておでこを乗せて
頭〜足で弓なりの線になる感じだと思う

↑レスしておいてなんだけど私が参考にした本は体幹トレ専門の本じゃないので
正しいやり方じゃないかもしれません

やらないよりは何倍も良い

アンチも居ないみたいだし、程よくゆる〜い進行でいいスレ見つけたわ〜っと思ったら、レス少ないのね。
脚上げサイドクランプ30秒ｘ３やってるけど、きついね〜。明日からフロントクランプも追加してみる。
背中に効くのはどんなものがあります?

ドローイン！

今日から始めようと思ってるんだが、背中とお腹周りに効くのを教えてくれ

ブリッジバランスって腕だけ伸ばすのか…ダイアゴナルみたいに足も一緒に伸ばしてやってたからこんな難易度高いのやってられるか！って…思ってた…

>>54
プランク
サイドプランク

体のうしろっかわに効くトレでおすすめは？

>>57
ジョギング

>>57
低い鉄棒で斜め懸垂。
ケトルベル。

フロントブリッジ良いですね
普通の腹筋と違い胸周りにききます

プランクをやれば腹筋だけでなく裏側の腰の部分の筋肉にも効きますか？どなたか教えてくださち

効くよ

体幹トレーニング始めました。
このスレあんまり伸びてないねー
また覗きにきます。

長友の本でやってる
最近やっとバランスフロントブリッジが出来るようになった

初級1回で中級5回てなってるけど
5回出来るってこれかなりのアスリート何じゃないかって気がするんだが

首の前後の筋肉を強くしたいのですが何かよいメニューはありませんか？

前後ってなんだ

前側がきょうさにゅうとっきん後ろは僧帽筋とか

長友、というよりは木場の体幹トレは体幹をガチガチに固めるのが嫌なんだよな〜

という奴に限って全身ゆるゆる

体幹トレ二年続けてるよ。
まずホーリーバジルとゴツコラを食う
→ストレッチ→体幹トレ→筋トレ→プロテイン飲む→ストレッチ
これでパーフェクト

デッドで腰、傷めちまったぜ。
医者にコレやれといわれたから、とりあえず長友の体幹トレの本は買った

あれ？ここウ板じゃなかったんだ。失敬。。。

身長１７１、体重７６で、お腹ポッコリ体型。
長友の体幹トレーニング本見ながら
お腹ポッコリのコースやってるんだけど
上級で全部楽勝でできてしまい、全く効いた気がしない。

何かが間違ってるんだろうか。
それとも１日何セットかやらないとダメ？

慣れるまで全身鏡で確認しながらやると良いよ

プランクとか１分もやってると身体プルプルしてくるんだけどね。
お尻が上がっちゃってるとかだと効かないみたいだけど。

たぶんやり方が間違ってるんだと思うなあ

自分がようやく初級をこなせるようになって
少しずつ中級レベルに上げ始めてるところだけど
お腹引き締まってきてる

上級レベルを軽くこなす人がお腹ポッコリってちょっと考えられないわ
体幹はすごいけどお腹の脂肪もすごいだけなのかもしれんけど

姿勢や筋肉への意識、呼吸なんかでキツさが全然変わってくるんで
本に書いてあることをじっくり読んで鏡を見ながらやってみては

ボルダリング始めたら背中がスッキリしてきたぁ

日本人が知らないインナーマッスルへの大きな誤解とは？
https://www.youtube.com/watch?v=JmPM8tBYqhw

ココアを飲んでトレーニングするのかと思って喰いついちまった。

フロントプランク、サイドプランクやってたら、
胸周りが張って来て、腹周りがしぼんでくびれて来た。
てことは逆三角形？と思いきや鏡に映るのはイケてないオヤジ体型。
まーでもデブオヤジ体型からは脱出出来た！のでヨシ。

バランスフロントブリッジが二回出来るようになった

これ10回出来る人って相当なスポーツマンだよね

>>82
ダイアゴナルバランスの事かな？
アレはメチャキツイよね。
てか体幹トレは大抵ツライ。

朝フロント3セットやったら今筋肉痛ｗｗｗ

BCTって本がお薦め！

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まったく痩せない方もいらっしゃいます。

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なんでそんなにみんなできないのかって思う。
アームレッグクロスレイズなんて簡単すぎてどこに効いてるのかわからないしダイアゴナルバランスも特に難しいと思わないし。

>>87
その感じ俺もある
なんか簡単すぎて「これ効いてるんかな？やり方間違ってる？」って不安になる

>>87
君がやってるのと、みんながやってるのが違うということだなw

>>89
そんな僻まなくてもｗ

あああ

ううう　
http://bakuriki.blog12.fc2.com/

ワンダーコアスマート使ったことある人いる？
購入を検討してるんだけど、感想があったら聞かせてください。

スクワットの途中、みたいなやつって効果あるのでしようか
よく烈海王がやってるやつ

立禅？腰割？

>>95
名前知らんかった
ちと調べてみるわ
ありがとぉございまぁす

腰割のもっと前傾しせいなんだけど、これはなんつーのかな

腹筋鍛えたいんだけど、いいトレーニング方法ありますか？

>>98
腹直筋、腹斜筋を同時に鍛えられるクロスクランチが手軽で効果も高く、お勧めです。
床に仰向けに寝て肘を反対側の膝頭にタッチして3〜5秒キープ、もう一方の足は伸ばして
床から浮かしたままの状態をキープ、限界回数行います。

クランチ楽勝と思っていたが、パーフェクトセットについてくる
全身引き締めＤＶＤ別買いして、そのとおりにやってみたら
きついのなんの。

ちなみに普通の腹筋は１回もできん出腹親父です。
高校の時はレスリングやってたから楽勝だった腹筋が
一回もできないのはショックだったな。

>>99
ありがとう！想像しただけで効きそうな図が浮かびました
やってみます

>>100
自分は、昨年懸垂やろうとしたら、同じく1回も出来ないどころか、体がビクとも
しないことに唖然、愕然としたアラフィフの親父です。
で、懸垂スタンド買ったのが半年前。最近逆手ナローで何とか10回出来るように
なりましたが、順手ノーマルではやっと7回です。

目指せ、順手ワイドで10回！です。（笑）

プランクが楽になってきたので、対角の手足を上げるダイアゴナルブリッジにステップアップした。
効くわ〜

40代後半のオッサンなんだけどプランク5分出来ました
軽く腹筋背筋初めて5ヶ月くらい
5分出来たら長友並みってネットに書いてあったけどホンマかいな

腹横筋を鍛えてみたけど、気持ち悪くなるね。お腹の中が怠くなる感じ。

40代後半のおばさんなんだけどプランク5分が余裕すぎて効いてるのかわからない。
ダイアゴナルバランスも余裕でできるからなんでみんなできないのか不思議になる。

姿勢きっちりで腹筋ドローインしてプランクは2分が限界。

>>107
フォームはちゃんとできてんのか？
本当ならすごいです。スポーツとかやってますか？

サイドプランクで、上になってる方の足を回す。
これは効くよー

長友の本ていいの？
二冊であるけど

二冊あるけどだ

>>99
クロスクランチってバイシクルクランチ？

ゴムチューブでサイドブリッジするとツラさのレベル上がるね。くっそキツイ。

>>113
一般に自転車を漕ぐ（円を描く）ように足を動かすのがバイシクルクランチだと思いますが
自分の行っているクロスクランチは、肘と反対側の膝頭にタッチさせて3〜5秒キープして
行うようにして、より腹筋周りに効くように行っています。

>>110
>サイドプランクで、上になってる方の足を回す。

フロントブリッジでも効果的ですか?
尻筋に効きそう。

>>114
>ゴムチューブでサイドブリッジ

どうやって持ってます?

>>110
これは自重による体幹トレーニングの中では高強度のトレですね。
はじめは上側の足を開いて数秒キープすることすら出来なかったですが
数カ月間続けて徐々に出来るようになってきて、今ではサッカーの長友
選手のように、上側の足を伸ばして大きく回すことが出来るようになりました。

プランク５分が余裕とか
フォーム適当なんだろうなとしか思えない…
腰が上がってるとかね。

腰を安定させる、体幹トレーニングはどんなのがありますか？

スクワットチャレンジに続いてプランクチャレンジが流行ってるみたいね
最終的には5分やるらしいけど…できる気がしない

てかインナーマッスル鍛えて
脂肪少なくすれば
腹筋割れて見えるの？
インナーマッスルは
腹を凹ましたり引き締めるだけ？

プランク１分が限度だわ
数分休んでもう一度やっても30秒ほどでダウン
高齢の母親が1分余裕で完敗…
お腹よりも腕が辛くなる
ちなみに腕立て伏せも膝付いて10回が限度という情けないレベル
せめて2分出来るようになりたい

>>122
母ちゃんレスラーかなんか？

>>122
分かる
私も肘が痛くてもたない

>>122
それは腕に重心がかかり過ぎ
一直線になってないんだわ

鏡で確認してやるといい

ためしにプランクを5分やってみた。
4分以降はそれなりにきつかったけど一応出来た。
腹直筋、脊柱起立筋は勿論、体幹系の様々な筋肉に
効いていることを実感。

疲れました。

プランク長くやるのは逆効果説があるけど>>15、どうなんかね？
何分まで大丈夫かな？

自分もプランクやってて肘が痛い。
だから座布団敷いてやってる。

一直線になってないから痛いのか…やっぱり鏡見ないとダメか〜

足を５０cmくらいの高さに上げて腕立て伏せをやるってんじゃ駄目なん？

>>118
だから結局見た目で判断されるんだよね。
見た目の腹筋が凄ければ例え楽なやり方でもちゃんと出来てるって思われるし、見た目の腹筋が大したことないと、きちんとしたやり方でもちゃんと出来てないって思われる。

>>129
腕立てはフロントプランク効果もあるっしょ。

ところでプランクやる時って足を開いてる？　そろえてる？

自分はそろえてやってるんだけど、どっちがいいんだろ…

プランクしたまま足を開閉する運動もあるからやってみたら？
それからプランクでサイドウォークとかね
http://youtu.be/YmV3iOmYAco

サイドプランクで本当に脇腹のぜい肉落ちるの？

脇腹の贅肉って、サイドプランクよりも
８の字に腰回すほうが効く気がする…

>>133
このツベのは腕を真っすぐにしたプランク。
肘曲げて床につけてるやつも同じプランク。
普通プランクって言ったらどっち？

サイドプランクやると他の筋トレより、妙に終わった後気持ち良いんだが
なんでだろ

>>137
普段ほとんど使わない筋肉が活性化するからでしょうか？
自分もサイドプランクは好きな種目ですね。
2年前にはじめた頃は、筋力が弱くて、サッカーの長友選手のマネ
（足を開く、上側の足を前後に大きく回す）は全く出来ませんでしたが
数か月続けている内に、足をブンブン回せるようになりました。（笑）

>>138
脚をぶんぶんてすごいですね！
サイドプランクをやり続けて体にはどんな良い影響がありましたか？動きのキレが良くなったりするんでしょうか…

>>139
あらゆる筋トレの基本のスクワットはじめ、ランジ、プランク、サイドプランク、ヒップリフト
クランチ系各種とかいくつかの種目をセットでやっているので、サイドプランクの効果と
いうのはわかりませんが、自前のウエストベルトがかなり強化された感覚があります。
あと長年の腰痛が緩和され、気にならなくなった。背筋を伸ばした姿勢を楽にキープ
出来るとか、全般的に疲れにくくはなりました。

逆になんでできないのかと思う。
アームレッグクロスレイズもダイアゴナルバランスもサイドプランク足ぐるぐるも一発でなんの苦も無くできた自分がおかしいのか。
フォームができてないんじゃない？っていう煽りはいらないよ。
ちゃんと家族にフォーム見てもらってるから。

家族の目が悪いんじゃない？

デブの僻みほど気持ち悪いものはない

>>141
フォームができてないんじゃない？？？？

家族なんていないんじゃない？

おまえらｗｗ

プランクで肘が痛い。マットとバスタオル引いても痛い
少しでも体重移動すると肩の関節がゴキゴキする

なんか対策ありませんか？

体幹トレで胸筋に効くトレーニングってありますかね？

>>148
腕立て伏せ。両手のスタンスを広くとると、主に大胸筋に効き
スタンスを狭くすると、主に上腕三頭筋に効きます。

>>147
それはおそらく正しくできてないんだと思う
肘肩お腹背中足（要するに全身）にバランスよく力が入ってると、タオルがなくても痛くならないよ

サイドプランクは上げた状態で静止を1分とか維持するのと
上下運動を繰り返した方とどっちのやり方の方が有効なの？

大胸筋って体幹なの？

頭腕脚以外の筋肉、胸筋背筋腹筋がいわゆる体幹

ベンチプレスも体幹トレーニングなんだな

ベンチプレスより腕立て伏せのほうがコアを鍛えられるトレーニングだよね

猫背だからリバースプランクでプランクチャレンジ30日を始めてみた

プランクが本当に正しいフォームで出来てるのかわからないw家にデカイ鏡がない。
一応、腹がプルプルなるけど、膝を上げる事を意識するとケツが上がってしまう。

つカメラ

プランシェって言わないか？

プランクのコツが分からない

肘が痛かったら腕伸ばして腕立て伏せの姿勢でもいいのかな

>>161
背筋を真直ぐの姿勢をとるには、マット（又は座布団等）の上で
肘が痛くならないようにしてやるのがお勧めです。
手を伸ばしてやると、背中が丸まってしまいがちです。

パイセンTV★１ [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa7.2ch.net/test/read.cgi/livecx/1450016363/

ずっと頑張ってるが中3日で2分×2が限界だわ
姿勢は保てるようになった気がする

プランクが楽な人は腕の筋肉でがんばってるんじゃないかな
鍛えるのはそこじゃない

今さらだけどバランスディスクを買ってみた。
年末年始の休みに地道にがんばる！

サイドブリッジやると脇腹より肩とか
胸筋が痛くなるんだが…
あとこれ長友の本には20回やれとか書いてあるが
20回もやる意味あんのか？

芸No人も結局糖質制限とか食事の制限で痩せてるのを隠してこことかに
ぶっこんでくるからな
回数少なくては絶対効果でない

ケトルベルのスウィング効くぜ

今フロントブリッジというのを初めてやってみたが無茶苦茶きつい
プランクやりながら脚の運動する技もあるみたいで
出来たら時間節約になるだろうと思ってたが
冗談じゃなかった

プランクとサイドプランクなんだけど、1分3セットはやりすぎ？
スレの上の方見たら長時間はダメみたいなこと書いてたけど。
30秒くらいでいいのかな？

プランクって多少の筋肉痛くらいなら毎日やってもいいのかな？後、足って肩幅くらいに開くの？それとも閉じた方がいいの？

軽い筋肉痛なら大丈夫じゃないかな
足はプランクなら開いた方が安定するから、負荷が足りないなら閉じる
それでも足りないなら片足

おれも長友佑都のコアトレーニングで腰痛が改善した
いまは複合的にアレンジしてやってる
痛みがあるときはしないで、出来ることだけやるようにしてる

バックプランクて肘がツツーと外側に滑っちゃうんだけど
やり方悪いですか？
タオル敷いてもいい？

プランクってバランスディスクつかってもいい?
負荷かかる場所かわっちゃう?

プランクダイエットってアンダーカロリーでやっても効果ありますか？

なんでこんなに馬鹿ばかりなんだ…

プランク昨日やったらもうお腹少し引っ込んだ
大分でてたからな
こんな１日のトレーニング時間が短くて効果でるなんて嬉しい

でもつらいけど

筋肉の存在をリアルに感じるようにはなったが如何せん脂が乗りすぎてる

ツイッターで「プランク」を検索すると分けるけど、3分できてる奴はほとんどいない

ニュースでプランクっぽい四つん這いのギネス新記録で8時間がでたとか言ってた

運動全然ダメで、一回30秒1日４回くらいしか出来ないけど効果でるかな
筋肉痛は初めの1〜2日しか出なかった

1日1分で効果あるとかほんとか？

>>186 論文が無いからね　現状では経験則での方法で
結果的に良い効果が出た有名選手を、広告塔に使ってる
過信せずにやってみて、合わなかったらやめれば良いと思う

プランク3分できるけど、何か質問ある？

>>188
腹の画像うｐ

>>189
ほとんど割れてない
クランチ連続25回、レッグレイズ連続25回くらいが限界
普段はそれを3セットずつ

身長は170体重は59

フロントプランクの姿勢から

1.片手を前方に真直ぐ伸ばす。（左30秒、右30秒　極力体が左右に傾かないように注意）
2.片足を伸ばしつつ上方に上げる。（同上　大殿筋を使い、可能な範囲で高く上げる）
3.上記1を左右20秒　
4.上記2を左右20秒
5.フロントプランク（1分40秒）

計5分。

フィギュアスケートの鈴木明子さんもご推奨の片手プランクは、結構キツイです。

普通の筋トレは効果的な方法が科学論文であるけど
体幹トレで、科学的に効果的な鍛え方があれば教えてください。
情報元も付けてくれると嬉しいです。

コアトレって、毎日やってもいいって言う情報があるけど
根拠が無いよな

とりあえずプランク30秒×3
腕立て伏せからの片手上げ5秒を2回ずつ

ここから初めて5日目
余裕が出てきたら秒数、回数増やしていくつもり

セット数多いと時間かかるしインターバル計るのも面倒で続きませんでした
だから各メニュー1分でプランク、逆プランク、サイドプランク右左、片足バッグブリッジ右左の約10分やってます
もうかれこれ半年は続いてます

ちなみに運動はやってませんが腰痛が軽くなったのと電車で当たり負けしなくなりました
あと筋肉は目に見えて発達したので毎日やっても大丈夫だと思います

>>197
もしついていたなら、筋肉の周りの脂肪は落ちましたか？

>>196 かなり真面目にやってるみたいだけど
体幹トレを始めた目的は何？

今までの経験上、体幹トレすると腰痛が良くなります。
やらなくなると悪化します。
どういう仕組みで腰痛が良くなるのでしょうか？

>>198
脂肪は運動しないと落ちないですね。ただ代謝がよくなるので少しは減ります。脂肪を減らすには運動と食事が重要かと
>>199
目的は腰痛を軽くするためと体もたるんでみっともなかったので体幹を始めました

>>200
腹筋に力が入るから

腹筋が弱くて腰痛になってるんだよ

10分を半年続けるって根気いるよな

体幹してれば平愛梨みたいな美人と結婚できますか？

できるだろ、長友とか普通に不細工だし
君も体幹すれば長友よりイケメンになれる！


ここ数日、忙しさにかまけてトレサボりすぎたわ

三平も体幹すれば良かったのに

三瓶はあの体型だからいいんだよ
しかしプランクは30秒でもきついな
肩が痛い

親友としては良いけど恋人には絶対嫌って悲しいよな。

世の中そんな人間ばかりよ

さてこれからトレーニング始めるか

三瓶は妹狙いだろ

↑うっせボケ消えろチンカスクズ野郎！！！！！

妹狙いだったのか　ちゅーかもう体幹関係なくねーか？

>>212
だったらスルーしとけや、クソ野郎！！！
どうせ自演だろ

>>195だけど、30→40秒に変更してトレーニング継続

>>214の3回目を1分にして継続

>>215の1〜2回目を50秒にして継続中
結構キツいけど、これくらいがいいのかも

お前の日記帳じゃねーから消えろ

>>217
その日記帳以下の書き込みのてめえが消えろチンカスクソボケ野郎

長友の本買ってみました
これから始めます

プランク7分まで伸びてきた
10分耐久が見えてきたぞ〜

>>195です
現状、1分が限界でそれを3セット
食事制限も合わせて4キロ痩せました
お腹が引っ込んできたのが何より嬉しい

プランクってそんなに長くできるもんなのか…すごいなあ

姿勢が正しいか未だにわからん

ネット見りゃいいじゃん
この時期1分で汗だく

6分-5分-4分-3分-2分-1分
という具合にプランクやってみた
インターバルは2分くらい、汗噴き出してやばかったぁ…
途中膝が下がってくるのでもう少しフォーム意識しないとな

>>225
インターバル・プランク（？）もありでしょうが、
プランクの姿勢から左腕を前方に真直ぐ伸ばす（30秒）、同右腕
左足を伸ばしたまま上に上げる（30秒）、同右足を続けて1サイクルとして
連続で2サイクル、最後にプランク（1分）で計5分というのもお勧めです。
体を水平に保つのがキモで、慣れないと結構効きます。

>>226
なるほど！試してみますね

トランポリンとかどう思いますか？
けっこうお腹の底に力入れんと内蔵が揺れてるようなかんじだけど

風邪でダウンしてて久しぶりのプランク
5分2セット頑張ったった
>>226 さんのを明日やってみるかな

>>229
> >>226 さんのを明日やってみるかな

左腕　→　右腕　→　左足　→　右足　だと下肢の負荷大なので
左腕　→　右腕　→　右足　→　左足　の順にやってみて下さい。

自分の場合は、特に大腿四頭筋あたりの負荷が小さくないです。　

ダイアゴナル膝ついてやってもすげえフラフラする
これは筋力ないってことか？

すぐに疲れてキツいやめたいってなるのは負荷が強すぎるんでしょ。
肘や膝をついたりして負荷を軽くしないとダメだよ。ある程度長くやれることに意味がある。

腰痛が消えた

プランク7分とか鬼すぎるな
俺最高4´31だけど、腰折れそうだったぞ

ttp://www.skincare-univ.com/article/012254/
ttp://www.valuableinfo4u.com/2012/10/post_1960.html

サイドプランクはハンドスタンド、エルボースタンドどっちが強度ある？
逆プランクとバッグブリッジはどちらかでいいよね？

フロントプランクだけでも真面目にやると効果凄い
デスクワークしても腰痛になりにくくなったし直ぐに回復する
今は1分×2セットを週2.3回やってる

>>231
筋力も体幹もバランスもない

２ヶ月毎日ブランクしてるけど、ブランク30秒が限界
これ以上出来るようになるきがしない…

>>239
わかる、続けてても同じ時間しかできない。

>>239
本当に30秒しかできない？31秒は無理？

ギックリ腰を起こして鍼灸師に
「今の仕事を続けるには腰の筋肉が貧弱過ぎる」と言われ
その足で本屋で長友の青い表紙の本を買ってきたのが約二年前

ゴムチューブを何本も千切っては買い換え
更に四股(ダイエット的なのじゃなくてがっつり股割りして遠藤関ばりに足を高く上げるガチなやつ)や
30デイズプランクチャレンジなんかも取り入れて
コツコツと体をいじめ抜いた

今やしなやかなで疲れ知らずな身体が出来上がり
腰痛の感覚など遠に忘れてしまった
初老にして20代の頃より体力あるわ

継続はホントに力なり

立ったままからアブローラーしてるけど、これって体幹に効くの？
アマゾンで1500円しかしなかったんで、見様見真似でやっていたら、
いつの間にか体ピンと伸ばせるようになった。
まだ10回くらいしかできない。

>>242
すごいね！そういう話を聞くと モチベーションが上がるね。
自分はまだはじめたばかり。最初はサイドプランクで足あげなんか絶対無理だと
思ってたのに5秒くらいできるようになった。
なんだか職場のラジオ体操での前屈して起きる時、体が重かったのが楽になったよ

>>239
ブランクなんて言ってるからだよ

空白か。

フロントブリッジ1分
バックブリッジ１分
サイドブリッジ左右30秒ずつ

これ寝る前にやってるけど秒数伸ばしていったほうがいいのかな

フロントブリッジ慣れたら対角線上の手脚を上げるダイアゴナルブリッジに挑戦。
サイドブリッジ慣れたら上になってる脚を上げて円を描く様に回すに挑戦。

>>248
さんくす
目安の回数とかある？
最終的な目標回数も教えてくれると有難い
疲れにくい体にしたいんだよな

>>249
横ですが、現在自分がやっているのは
1.フロント：フロントブリッジで体を水平に保ちつつ、左足を水平以上に上げる（30秒）→右足同様（同）
　→右手を真直ぐ水平に上げる（同）→左手同様（同）を2ラウンドで計4分。
2.バック：バックブリッジの体制から左足だけ上げる（30秒）→右足同様（同）を3セットで計3分。
3.サイド：サイドブリッジの体制から上側の足を水平より30°上方に上げてキープ（30秒）→反対向きで同様（同）
　→サイドブリッジの体制で上方の足を上げて前方に10回、後方に10回グルグル回す。

上記1及び3はそれなりの筋力がないと出来ない比較的高強度の運動です。特にサイドの足上げは、当初は
全く（1秒すら）キープ出来ませんでした。徐々に秒数を増やしていけば良いと思います。

クランチキープ15秒
サイドクランチキープ左右15秒
背筋（逆エビ反り）キープ15秒
レッグレイズキープ10秒

を 15セット

インターバルトレーニングのアプリが便利

みんなすごいな

俺なんて、立ちコロを一日10x3セット（朝昼晩）

>>252
凄い

>>253
立コロ10回なんて、せいぜい2,3分だよ。
一日10分位しか体幹の筋トレしてない

ちなみに、今50歳

時間ではなく、立ちコロ可能な体幹力はかなりのもの

木場さんの1週間トレーニング本買ってみた
今までも毎日ストレッチと軽い筋トレたまにバレエのレッスンて感じで動いてはいたけど、筋肉しっかり意識してやると違うね

日々筋トレとランニングで体脂肪率22%体重50で安定(身長164女)してたんだけど、コアトレーニング始めて3日で48kg台、体脂肪率20%後半になってびっくりした

やっぱり1週間トレーニングの本使ってるんだけど、ストレッチを12種類っていうのが効いてる気はする
それにしてもやり始めは(運動不足や太りすぎではなかった人でも)こんなにストンと落ちるもん？

1分30秒と1分×30秒と30秒×30秒×30秒はどちらの方がこうかありますか？

>>259
続けられる方

自重だから低セット長時間がいいよ
時間＝負荷だから30秒程度じゃ負荷にならない

お布団の上でやるのってあんまり良くない？
ちゃんとヨガマット敷いて固いとこでやるのが常識？

飛んだり跳ねたりはどうかと思うけどプランクとかならまぁ

サッカーの長友さんのメニュー知りたいです
あのレベルの体になるにはどうすればいいんですか？

>>264
本出てるよ

エルボープランクから片足浮かせると死ぬほど辛いな

長友の体幹トレーニング20買ったから今日から頑張ります。
長友って元々椎間板ヘルニアなのに体幹トレしてからあんなに活躍出来る様になったとか
木場さんの本に書いてたけど、ウエイト筋トレせずに体幹トレだけであんなにいかつい腕や胸筋がついたのでしょうか？
取り敢えず本日から長友さんみたいな身体になりたいので頑張ります。

両ひじをつく、基本の形を毎日10秒で効果出るってYouTubeであったから、やってみてる
前は1分×3セットでやってたけど、あまりのキツさに続かなかった
10秒だと、「効いてる」って実感する頃終わるけど、それでいいのかな

思い出した、プランク

続けられる負荷で、何よりも継続することが重要だからひとまずそれでOK
慣れてきてから時間を徐々に増やしていけばいいよ

おい、リバースプランクムズすぎだぞ

とりあえず15〜20秒1セットとして、朝晩は1セットずつ必ず
後はやろうと思った時にちょこちょこやる程度でやってみる

プランク始めて2週間、便の出がすこぶるよい
腹圧変わってたりするのかな

長友の本で紹介してるストレッチの方法で質問があります。
ストレッチについてですが、良く20秒伸ばすなどといった記載がネットであったり
私が通ってるジムでもストレッチは1回の動作で20秒程を推奨していますが、
長友の本だと6〜10秒と記載がありますが、皆さん10秒くらいしかストレッチしてませんか？
あと伸ばしてる時に息を吐いて元の動作に戻ってから呼吸をすると長友の本に書いてますが、
ぐぐるとストレッチしてる時に呼吸をしないと筋肉が固まるから息を吐いてばかりだとよくないと
みましたが、皆さんはストレッチをしてる時に呼吸はどのようにしてますか？

>>274
10秒程度の方が続きやすいし、下手に呼吸繰り返しながらストレッチするより吐くだけの方がドローイン保ちやすいよ

長友のやつてDVD付きで1000円て安いね。
買おうかな

完全な素人なんだけど、体幹って、O脚治ったりする？

俺O脚なんだけど、プランクってやつやると、不思議と膝がつくんだよ。
普通に立った状態だと拳１つ分くらい離れてるのに。
プランクやると骨盤が正しい位置に来るからかな？

>>277
まあ効くよ
やり方間違ってると効かないけど

本見ながらやるのやりにくいよ、長友。
一緒にできるDVDだしてくれ

出てると思うが

>>277
姿勢は良くなるから、可能性はあるんじゃないの？

>>277
骨盤が動くんじゃなくて
骨盤を支える筋肉がキチンと働くようになった結果かと

遅れましたが、皆さん見解をありがとう。

プランク、最初は20秒でも１ヶ月続けると4分できるようになるっていうけど、無理でしょ
本当に本当の限界までやらないとダメなんかな

１ヶ月くらいほぼ毎日20〜50秒を1〜3セット続けた結果、腹筋は分からないけどとりあえず肩がごつくなった

プランク1回あたり20秒を数回でぎりぎり
wii fitでプランクメニュー最低30秒で、胴体ブルブルなってしまう
慣れてきたから60秒ができるようになりました！と出てきたけど無理だー

Wiifitにそんなのあるのか
でも数分の為に本体起動はだるいな

プランクって何がキツいって肩と二の腕、肘がキツくなって止めるんだけど、体幹に効果あるんだろうか・・・

>>286
>>285だけど、wiifitはプランクだけではなく、筋トレ、ヨガ、バランス、有酸素運動、
その他トレーニングメニューがたくさんあるから、気分で選んで30分くらいやるようにしてる
あとはシェイプボクシングも併用で自宅トレーニング1時間くらいかな
出無精で飽きっぽい自分にはwiiの運動ソフトはありがたい

>>287
お腹回り辛くならないならフォームが怪しいかよほどのコアの持ち主
確かに肘は痛いけど厚めのヨガマットや座布団敷いとけば大丈夫

>>289
書き方悪かったけど、肘ってより二の腕あたりかな
あと肩
直接フローリングに当ててる痛さじゃなく、重みをかけてるから、筋肉にくる感じで
確かにフォーム見直したら、お腹にくるようになったけど、やっぱりその前に肩と二の腕が先にキツくなる・・・

コツ掴んだかも
フォーム正しくすると、肩と二の腕の負担が軽減される
もともとが間違ってた・・・

よかったな。
これで君も長友だ

ウォーターバッグってどう？

二の腕ってダイエット版でよく聞くけど上腕、アッパーアームのこと？
バイセップス？トライセップス？それともフォアアーム？
ウエイト板では二の腕っていいかたしないんだよね

女性の振袖エリアのことなら三頭〜三角筋後部

そして二の腕の話題はスレチ
せめて肩甲骨周りの話にしんしゃい

け、けんこーこつか
https://youtu.be/yfm2rZi6W8I?t=110
こうやって動かすんだな？

TRXって誰も知らないのかな？
体幹トレ最強だと思うのだが。
行ってるジムにあるけど客もトレーナーも使い方を知らないもんだから
いつも首吊りロープのように寂しく垂れ下がっているw

>>298
通ってるジムにあるんだけど、どう使ったらいいか分からないね
懸垂してるオヤジとかいるしね

トレーナーも知らないのかｗ

体幹リセットダイエットって本買ったばかりだけど、
もう買ってすでに実践した人いる？

痩せたいならプールでひたすら泳いどけ豚

>>298 でTRXを初めて知った
ジムはいけないから自宅でやってみたいけどドアに挟む純正品？高いな〜
あとドアが壊れないか心配

>>303
TRXは極めて有能な運動器具だけど
言ってしまえば「縄」だからね。
わざわざ正規品を買う必要もないかと。
ホームセンターとかハンズで荒縄か、
トラックの荷台で荷物を縛るナイロンのロープを買ってくれば十分代用できると思いますよ。
あとは家の耐久性に関しては保証の範囲外ですので自己責任で。
賃貸ではオススメしません。
天井にしっかり「梁」が入ってるような場所じゃないと吊るせないと思います。
あと、家トレの道具として
「どこでもマッチョ」という商品があります。これはドアに引っ掛けて懸垂したりする為の道具です。ご興味があれば検索してみて下さい。これも
ドアの耐久性が求められますが、
床においてプッシュアップバーの代わりにしたり汎用性の高い道具です。

>>301
2週間続けて毎日やった。姿勢は良くなった。痩せはしなかった。

立ちコロ10回を3セットしても筋肉痛にもなりゃしない。
ただ、だるくて次の日やる気が起きないだけ。
効いているんかいな？

>>305
姿勢悪いと痩せないから、良くなったならこれから痩せていくんでないかな

>>306
20回やれよ

>>308
息が切れてできない

>>309
限界数やれよ5セット

>>304
なるほど、ありがとう
TRX家用はやめておく事にします
どこでもマッチョを検索したらドアを利用する家トレグッズって結構あるんだね

長友の体幹トレーニングのダイエットプログラム？をやり始めて2日目
サイドプランクで肩が外れそうになるんだが…
体重が重いからなのかな
脱臼しそうで怖い

https://youtu.be/PzsntVB4GcY
この人輪ゴムで筋トレ中！?輪ゴムで背筋鍛えてる！！

>>277さんの書き込み見てプランクだけは続けてます
お腹回り締まって少しずつ脚も細くなってきてる
>>282さんが書いてるように骨盤を支える筋肉がキチンと働くようになって
足に無駄な負担なく歩いたり姿勢を保てるなったからかなぁ
このスレの皆さんありがとう

整骨院で楽トレってやつ勧められたんやけど
体幹に効果あるんかね
一回三千円かかるらしいけど
30代だから自力で鍛えた方がいいかな

314
脚痩せスレの住人なんだけど励みになるわ。
（スレで姿勢が大事って何度も出てくる）
プランクやる！

長友は会社作って、ヨガマットみたいな原価千円しねーだろって
体幹グッズを３万以上で売ってる。ローカーボも、怪しい油を
とんでもない法外な値段で売ってるが、何故叩かれないのか不思議だ。
ホントに効果を信じて押してるんだろうか

アモーレのおかげだな

ストレッチポール系を購入しようと思うのだが、サイズに迷ってる
長さは98cmで円形までは決めたが、直径15cmと直径12.5cmのどちらが良いのかな

ちな女162cm50kg
トレーニング初心者で、バランス感覚に自信無し
教えてちゃんで申し訳ない…
助言よろしくお願いします

ストレッチポールはその内使わなくなるよ

>>320
確かに使わなくなるかもしれないw
もう少し考えるね
ありがとう！

ストレッチポール、たいしてエクササイズには使ってないんだけど
寝る前にゴロゴロしてそのまま布団に傾れ込むのが至福
布団で寝てる人なら使うかもｗ

体幹トレーニングって持久力上がるんですかね？
「2週間で腹凹 即効自重筋トレ」って本を読んで毎日やっていて今5周目。
ジョギングしても息切れが軽い感じなんですが気のせいなのかなと。
（腹凹の効果は全く見られない）

>>323
体力ついたんじゃなくて？
「２週間で〜」の筋トレ内容はわからないけど、自重筋トレなら結構筋肉つくだろうし、鍛えられると思うのですよね

>>324
筋力と持久力は違うものかと思ってました。
思い返せば筋トレ（体幹トレ）だけでも息切れしながらやっているから持久力付いているのかもしれませんね

ウォーターバッグぽちった
楽しみ！

Flowinとかいうの何かで代替できないかな？

長友が使ってるウォーターバッグ欲しいけど高いなー
Amazonの安物でも7000円する

エイトパック目指すわ
https://scontent-nrt1-1.cdninstagram.com/t51.2885-15/e35/22710490_1559685370760065_4289046464539131904_n.jpg

>>329
サッカー選手？
上半身ガリガリやん。特に腕から肩

豚は黙っとれ

野球選手みたくデブってないし悔しそうでワロタ

プランク2ヶ月前に20秒から始めて、今は2分いけるようになった
日によっては3分半いけるけど、大抵2分でキツくなる
30日チャレンジは10秒ずつ増やして１ヶ月後には5分てあるけど、とても無理だね
これって、やっぱり3分できる人が2分だと効果なし？
2分でも時間結構置いて3セットとかやってるけど・・・

２分出来るなら片手片足のプランクに移行だろ

時間を長くするより、より不安定にしていくべきだろうね
片手片足もそうだけどバランスディスクを使うとか

そうなのか・・・
5分目標にしてたけど、それでやってみるよ

プランクの前に他の自重トレしてるからか
プランク始めるとすぐにばたんきゅー
負荷の調整にはバランスディスク使ってるわ

片足きっっっっつ！
30秒で限界・・・
しばらくは片足30秒ずつ
通常プランク1分を1セットにして、1日2〜3セットずつやっていこう・・・

>>338
やり初めはきついですね。
数年間続けているプランクの自分の現在のルーティンは、プランクの姿勢から
左足を上げて30秒→右足（同左）→右手を上げて前方に伸ばして30秒→左手（同左）
上記を2ラウンド行い、左足を上げて20秒（これ以上出来ない）→右足（同左）
最後にプランク（60秒）で計5分40秒です。

上記20秒の近辺で大腿四頭筋がつりそうになります。（笑）

俺のメニュー（全て30秒）
プランク→片手片足プランク→肩甲骨腕立て20×２→プランクから片膝を横腹に近づけるやつ各10回→サイドプランク
片膝を横腹につけるバリエーションの名称はしらないけどテレビで観て取り入れた
インターバルなしでやってるからすぐ終わる
これに膝コロとバックエクステンションが全体幹メニューです

やったことないけど、左手と右足のみ(膝は着かない)って相当辛いもん？

>>341
俺はいつの間にか出来るようになってた
プランク２分できる筋力あったら、バランス取るコツ覚えたら出来ると思う

プランクはお腹と腰が先にギブアップするですよ
肩や足はトレーニングし易いけど腹筋痛いの苦手でもうだめぽ

片手片足は結構やってる人でもキツいものなんですね
真っ先に片方の上げてない足がキツくなるんで、インナーマッスルには効いてない感じもするけどいいのかな

コアトレするならまずドローインなんだけど目茶苦茶時間掛かるのが面倒くさい(´・ω・｀)

最初は腰が思った以上に下がってたらしく腹筋は全くキツくなくて、肩がめちゃくちゃキツかった
なので腰を少し上げたら腹筋あたりにくるようになって、効いてる感じで肩は辛くなくなった
10秒から始めて少しずつ長くできるようになり２ヶ月、確かに腹回りはすっきりしてきた

腰痛が緩和されたから調子にのって強度上げていったら度を越して腰痛が再発した
仰向けから肘立ちして足はバランスボール。バランスボール最高だけどやりすぎはよくない

ダイエット目的なら運動量が足りないし心拍数も上がらない。
筋トレ目的なら負荷が足りないし、時間あたりのコスパが悪い。

姿勢維持を鍛えたいなら重量物もってスクワットかデッドリフトすればいい。
自宅でやるなら腹筋ローラーで立ちコロ。

はっきり言えばプランクとかの体幹トレーニングなんて無駄だから止めた方がいいよ。

体幹鍛えてない奴が何やっても効果なんかでないだろw
その運動に耐えられるだけの体幹がないんだから
トレーニング時の姿勢すら維持出来ないよ

重量は変えられるし、なんならバーだけでいい。
ローラーはコロコロ、腹コロ、膝コロ、立ちコロと段階を追っていける。

体幹トレーニングに段階などない。

スクワットでしゃがんだらもう立てない

ものは試しにレッグレイズの腰あたりバランスディスク挟んでみたら、悶絶出来るくらいに負荷が増えたわ
腰への負担は少なさそうだしこりゃ楽しい

俺もバランスディスク買ってみるかな
まず4つ必要だよね？

1個で十分やがな(´・ω・｀)

>>354
肘肘爪先爪先の4点じゃないの？

コアトレのお供バランスボールとディスクのスレ欲しいなあ

>>355
プランクなら一個で両足のせるん負荷倍増

Amazonで見てみたら2枚で2000円程度、わりと安い？

頑丈さと空気入れれるかがミソじゃないかな
俺が使ってるのはアルインコのやつ
80kgが片足乗りしてもびくともしないから好き

バランス取りたいなら最近流行りの綱渡りでもすればよくね？

プランクに負荷求めるくらい鍛え上がってきたら他のトレした方が良いと思うんだが

それはあるね
体幹鍛えて使い方上手くなったら懸垂回数伸びたし、ハンギングＶレイズまで出来るようになった
ぶら下がったとき身体がブレないと全然違う

だよね
力の入り方が変わるから全然良くなる
基礎としての体幹トレはいいけど
ある程度したら卒業して、ウォームアップにやる程度のがよいわー

プランクがきつ過ぎて効果出せないから
プランクをする為のトレーニングから開始して
1ヶ月半でやっと30→20→15秒くらいで組める様になったわ

>>364
エラいなあ
段階踏むのって成果出るまで時間かかるから1番続かないのに
頑張れ！

いやあ今まで怠けてたブーデーなんで
褒められるととても気恥ずかしゅうございますなあ
ありがとう

長友の本買って朝にやるようにしてるんだけどプロテインとか飲んでからのほうがいいのかな

>>367
プランクでそこまで筋組織破壊されないからプロテイン不要だと思う

基本的にタンパク質は不足してる人がほとんどだから飲んでもいいんじゃない？
肉やら豆やら毎日食ってるならいらないと思うけど

ありがとう
タンパク質不足かどうかわからないけど少し飲んでからやることにする

一応プロテインは運動後に飲むもんみたいだよ
袋の使用法にも大体そう書いてある
運動後30分間がゴールデンタイムとかなんとか

みんなプランクすると何処に限界がくる？
俺は40秒程度で腹or腰が耐えられなくなるわ

>>372
肩腕より先にそっちに限界くるのはいいこっちゃ
ちゃんと下っ腹で態勢維持してるってことだし

ヒップリフトも真面目にやるときっついな
尻ハムがくがくだぜー

なんかハイハイみたいに4つんばいで歩くやつ
あれものすげーキツイ
普通のプランクよりキツかったw

腹筋ローラーの代わりに手で歩いて前後するペタペタもきついらしい

プランク５分やると４分超えたあたりから汗ばんでくる。
足とか背筋とかすげー効く。

三点倒立すごい効く
脚を真っ直ぐ伸ばしたまま上げるヤツ
すぐプルプルしちゃうけど、静止目指して頑張ろう

プランクのような非収縮運動は非効率
インナーマッスル信仰は科学的根拠に乏しい

http://karadathukuri-mana.blog.jp/archives/4452568.html
筋の収縮様式の中でも、プランクのようなアイソメトリック収縮の
トレーニングは一番筋力アップや筋肥大の効果が出にくいといわれています。
(参考：運動生理学/石河利寛氏より)

谷本道哉氏によれば、こういったトレーニングは筋力強化というより、
どちらかというと「体幹を固定させる感覚を覚える動きのドリル」に近い運動であると述べています。
(参考：筋トレまるわかり大事典/谷本道哉氏より)

↑アホなの？
体重を減らすことが目的であって
筋力アップや筋肥大ためにやっていない。

>>380
アホはあんただな
コアトレ自体に減量に寄与する要素はほぼない。日常動作やエクササイズする上でコア使う訓練として有効
コアトレーニングはエクササイズを効率よく行うためのエクササイズってことで、ある程度のレベルになったら他のエクササイズと併用していかないとな
ウォーキングやジョグでもコアしっかりしてると全然違うからね

>>381
「体幹リセットダイエット」って本が売れまくってるらしいが
あの本は詐欺ってことですか？

>>382
ダイエット系の本で大袈裟な宣伝は全て広告業界とセットになっていると考えるべき
何かしらの効果はあるでしょうが目に見えるほど減量効果があるか疑うのが基本だわ

プランクで腹腰じゃなく腕肩がキツイって人は多分猫背になってる
スマホでポーズ確認して

片足立ちで五郎丸のポーズするとハム内転腰お腹全部使えて結構楽しい
五郎丸は色々使えて優れもの

プランク60秒出来るようになったしサイドプランクやってみるかーと試したら
腰浮かなかった・・・・(´・д・｀)

すいません質問させてください
バッグブリッジって
�@肩をついてお尻を浮かせるやつ
�A腕で体を支えて一直線にするやつ(フロントブリッジ・プランクの仰向けみたいなやつ)
の２つを見るんですが効果に違いとかあるんですかね？

フロント、サイド、バックと毎日１分ずつやってるんですがバックは�@�Aと両方やってます
片方で済むなら片方でいい気がしているので質問させて頂きました
よろしくお願いします

てすと

>>387
肩周りがおおきく違うよ

インナーマッスルが弱すぎて姿勢も悪い
接骨院の先生に腹に全然力が入ってないといわれた
みんな無意識に腹に力を入れてるんだね
鍛えないとだめか

茶番ｗww晒そう！
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ＮＨＫや民放でも紹介された整形ブログ
◆医院・医師別の失敗画像…４千人
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フラットバックで腰痛になってリハビリしてるんだけど、体幹が老人並になってるって言われた。ストレッチポール買おうかと思ってるんですけど、正規と安いので迷う。理学療法士はバスタオル丸めたのでも大丈夫って言ってるけど、どう思います？

>>392
私ならストレッチポール自体が合うか合わないかわからないから、まずはバスタオルで暫く様子見るかなあ
それで自分に合いそうなら既製品を買う！
買ってみて合わないとデッカいオブジェになっちゃうし
ストレッチポールは実際に置くと想像より大きいですよ

>>392
実物のカバーを開けて中を見てみることをすすめる。あれは驚愕だった。

>>393.394
病院でリハビリの後使わせてもらえることになりました
とりあえずしばらく使ってみて考えます
中見るのは無理そうなんですけど、何入ってるんですか？

ストレッチポールの中は見た事ないけど
前に500円くらいで買った低反発座布団を洗いたくてカバーを外したらあり合わせの適当なスポンジを詰めましたみたいなボロい塊が出てきて驚いた事がある
ストレッチポールもそんな感じなのかな？
物にもよりそうだけど

誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

KB299

名医とつながる!たけしの家庭の医学★2
http://himawari.2ch.net/test/read.cgi/liveanb/1530010087/

ウインナーマッスル

アゲます

この差って何ですか?SP★1
http://himawari.2ch.net/test/read.cgi/livetbs/1531215366/

反り腰で腹筋ないからお腹ぽっこり
体幹トレーニングしたら反り腰も直りますか？

あなたが反り腰かどうかはおいといて、姿勢を良くするには体感トレーニングは必須であり有効です。
あなたの姿勢が悪ければ悪いほど改善されたときは驚くべき変化があります。
ソースは俺。

>>404
整体や接骨院みたいなとこ行くたびに、反り腰だから腹筋鍛えないと腰痛になると何回も言われたことがあるので反り腰は間違いないと思います

驚くべき変化ですか
楽しみですね頑張ります
木場克己さんの本買ってきたからそれでやってみます
ありがとうございます

体幹トレのジムに通うようになり3キロ痩せた
電車に乗っててもふらつくことがなくなったし
ランニングのときの身体の重心も真ん中になって
片足が痛くなることもなくなった

ドローインを毎日、一日中できるときはとにかくやりまくったら15kg痩せた

プランクとサイドプランク1分を１週間程度やったら早くもお腹が少し割れてきた
ジョギングしても取れなかった脇腹の肉も少し落ちたっぽい　すごい

あと、その他４種目やってるけどバードドッグってやつあれ効果あるの？負荷自体は全然ないよね
バイシクルクランチもそんなに効いてる感じないんだよなあ

お前が正しいフォームでやってないからじゃないの？
腹筋を割るならプランクよりバイシクルクランチだと思うよ。
つーか、プランクでは腹筋は割れないと言うよね。

腹筋割るなら、アブローラーだよ
一日立ちコロ30回やってたら、腹筋割れてきた
ちなみに50代だよ

カリフォルニアストレングスのウエイトリフター達が膝コロでやってるのになんでお前らが立ちコロにこだわるのか？
立ちコロはトレーニングと言うよりパフォーマンス目的の意味合いが強い
鍛える意味では膝コロで十分。

腰が曲がり易いので体幹を鍛えようと、
ここをざっと見た感じ、バランスディスクとバランスボールが良いみたいだけど、
やっぱスペースも考えてディスクの方がいいのかな？
ボールの方が分かりやすいトレーニングになりそうな気がするけど、どうなんだろう？
迷う。

ちなみに、乗ってるだけで自然とトレーニングをしているという感じを想定しています。

>>413
うち両方あるけどディスクはあんまり使ってないです

>>411
俺の感覚では、膝コロ10回が立ちコロ1回に匹敵する
やってみればわかる
あと、立ちコロには全身の筋肉のバランスが必要。
イメージは、手のひらから足先まで、一本の鉄の棒を通す感じ。まぁ、それが体幹ってやつだけど。
ただムキムキの人には意外とできない。