3時間残業だと21時から21時30分くらいか。
1時間徒歩で帰れる距離なら結構楽かな
1時間電車や車だと22時くらい。
風呂入って寝ると就寝23時〜24時くらいか。
5時から6時くらいにおきてジョギングかウォーキング1時間いける。
睡眠時間6時間くらいだし十分。
これで食事制限1500kcal〜2000kcalも併せれば
ゆっくりでも効果出るはず