ワイクソチビデブ、決意するの巻

164cm高校二年生、少し前（半月ほど前）にダイエット初めて80→75になったやで

11月までに18キロほど落としたいんやけどどうすればええんやろか

ちなみに初めてスレたてたから多分いろんな間違いすると思うからそこは許してや

>>152
少し言い訳がましく聞こえるかもしれませんがなにぶん僕は学生なので食品の融通がすこしきかないもので……w
ですが鯖の水煮、美味しそうですし健康にも良さそうです！僕も最近魚にハマってきて、鯖の味噌煮を食べています！
今のところは晩御飯は抜いて、ランニングと筋トレをして、プロテインを飲んで寝ていますね。（ちなみに朝は青汁を飲んでいますw なんかハマってしまい…w）
お互い頑張りましょう！

体脂肪率は増えて36%、体重は71.6kgになりました！
とても嬉しいです！
今度こそこのまま突き抜けて60kg代に行きたいです！

ランニングとか筋トレとか運動した後に計る体脂肪率は、低く出てしまう。それは正確な数値ではない
それは本当に一時的にでも体脂肪率が減っているわけじゃなく、ただ体内に出た物質の影響でそう計測されるだけ
つまりお前の実際の体脂肪率はもっと高いわけだバカ

なんJからよろしくニキーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

いかんの茶ンゴ！？

>>156
おっそうだな

昨日は早く寝てしまい書き込んでいませんでした……w

特に変わりなく、いつもどおりのメニューをこなして
体重71.0
体脂肪率36%。

本日メニュー（筋トレ足上げ腹筋腕立て40回ずつ）をこなしたのみ

体重71.4
体脂肪率35

ここ数日でがくんと落ちていたのに急に止まって心が折れかけました………
せめてもの救いが体脂肪率が変化しなかったところ……
ちくしょう…

>>161
マイナス20キロのおっさんです。
多分体重が減らないのは停滞期(ホメオスタシス)だから仕方ない。
体重の5％減ると体が停滞期発動するからね！私は始めて停滞期に入り長くて１ヶ月減らなくて最初は心折れそうになったけど、焦らず、気長に、何時も通りにしていれば自然とまた体重は減りますよ。
逆に何時もより少し多めに食べて体に飢餓じゃないよ！と教える事も大事かもしれませんが！食べすぎないように！
所謂リバウンド時期って奴なのでくれぐれも自暴自棄になり暴飲暴食だけはしないでください！
応援してますよ！

>>162
どうもデブの1です。
ホメ…なんたらのせいで体重が……(´；ω；｀)

昼ごはんも400kcalに抑えたのに……（朝は普通に米、魚、お吸い物、青汁）

体重71.6
体脂肪率35
変化無し、むしろ太りました。
心が折れないように頑張ります……
というか、僕は休日は寝ているか勉強をしてたまにパソコンという生活をしているのですが、マイナス20キロのおじさんは何をしているのですか？

>>163
>>1さんおじさんは妻子あるパパなのです！
月曜から金曜日まで働いてるのは当たり前で仕事が終われば家庭家事育児をします勿論残業も毎日あります。
土日は家族の為に時間をつかいます。
>>1さんと当たり前ですが環境が違い、自分の時間を作らないといけないんですね。
毎日減量の為の自己管理を徹底し自分の身体がどうすれば痩せるのか体質を知る。
毎日の食事のカロリー私は2000以下にしながら栄養はしっかり取る。お菓子、菓子パン、ジュース、ファストフードは絶対に食べない食べるなら和食、魚、赤身の肉、ササミ、そして色々な野菜を腹一杯に食べる。
毎日用事がなければ夜１時間スロージョギングをする大体これで700カロリーは消費します。
体重計に乗り全ての数値の記録を取る。
なるべく23時には寝る。朝は５時半に何時も起きてます。
まぁざっとこんな生活を五月から続けてますよ！要は他人やらなんやらを言い訳にせず覚悟を決めて取り組むだけですよ。
なんの為に痩せるのか？目標があれば必然と覚悟が出来ます 、逆に目標が定まっていないと迷走するかもしれません。
偉そうな事を書きましたがおじさんはこんな感じで毎日過ごしてます。
あっ！でも土日は焼肉くったりクレープ食ったりご褒美dayしてますよ！
我慢だけじゃ人間直ぐに諦めてしまいますからね！要は自分に上手く飴と鞭使い分けてます。
大したアドバイスにはなりませんがお互いに自分の望む未来に向かって頑張りましょう。
何かあればまた相談に乗りますよ。

今日の体重72.0
体脂肪率37。
今日は少し食べてしまったので仕方ないかと。
しかしひとつわかったことがあり、土日は体重が増えても仕方ない、（今日は月曜日ですが学校はないので）学校のある日に落としていけば割と自分はストレスなく落ちていくということがわかりました。
なので月〜金に大きく前進、土日で少し後退というのを続けようかと。
長い目でやっていきたいと思います。

>>165
頑張れ！長い人生毎日程よくダイエット（笑）

>>166
書き込みありがとうございます！
ですよね！
毎日気長にダイエット！

ランニングしてきました。
今日の夜見た夢が中学校の頃イジメられた夢でした。
筋トレしてランニングしている意味を再確認できました。
いじめてきたやつに復讐するということも今の僕のモチベの一つになっています。
これからも頑張りたいと思います。

体重71.8
体脂肪率36

今週もっと落としていこう。
来週のスタート地点を楽にするために。

>>168
まぁそーゆーのは大概トシ食って同窓会で再会したトキに
”なんだこんな程度のやつだったのか”
なフラグが見え隠れするからンな昏いイメージは持たない方健全よ？
（たまに明後日の方向に突き抜ける奴も居るが（本職とか）

>>168
>>1ちゃん過去に大変な目にあってたんだな。
まぁ復讐はお薦めしないが次回会うことがあった時に心身共に見返してやれるようにきっちり自己管理して鍛えるんやで。
おじさんは近くのスポーツショップでプッシュアップバーを買ってきて深い腕立て伏せと腹筋ローラーで悲鳴をあげながら筋トレしてますよ。
3000円位で帰るからおすすめです。
来年にはドラゴンフラッグが出来たら...(　= =) トオイメ

>>170
ありがとうございます。ごもっともですよね。
でも中学校の頃太っているだけで舐められ、殴られ、とても悔しかったです。
今も僕の周りには細いだけで調子に乗っている格好良くもないヤンキーがちらほらいる。
とても不愉快で、なんとか見下してやりたいんです。
必死に勉強し、進学校にかよってもダメ。
どこにいてもそんな輩はいると知り、今まだ言い訳まみれで逃げてきた自分を変えようと、そのモチベーションがここ一ヶ月「復讐」が大きいのが事実です。
これからも頑張りたいと思います。

>>171
おじさん！さっき体重を測ったら
71.4kg
体脂肪率35になっていました！
なんてどうでもいい報告はさておき…w
実は僕もそろそろ器具を買おうと思っています！
お互い頑張りましょう！
そうですね、いい意味で「見返してやろう」と思います！

>>155
あぁ悪いまだいたんだお前みたいなの
構ってあげられなくてごめんな？
いうのも面倒くさいんだが別にお前に体脂肪の変動がどーの御託垂れてもらうスレじゃねーんだわ
それに比較として下がってるってことが言いたいだけで実際高いってのは当たり前に理解してるしな。
まぁお前みたいなダイエット板で恥ずかしい人間性晒すような頭でっかちにはならないぞ！と目標もできたしサンキュー！せいぜい他人の悪いところ探して生きろバーカ！

>>173
部屋が広いならホームジムなんて検索すると必要最低限でトレーニング出来る環境が整ったりする。まぁ学生さんだからお金の問題もあるだろから目安をつけて中古を探すのも（　ノﾟДﾟ） よし！
とりあえず必要最小限で揃えられるものを揃えて鍛えてね！置物にしないでね（笑）

メニューこなしてきました！

体重71.0
体脂肪率 35！
体重もいい感じに減りました！
学校で昼食を食べず、家に帰って少し魚肉ソーセージ（100kcal）を一本食べるだけでかなりましになりますね。
健康的とは言い難いですが、若いですしなんとかなると思います！(笑)

>>176
(」・ω・)ｵｯｽおじさんですよ｡
食生活で言わせてください。
学生さんは料理は出来ますか？もしくは頼める方いらっしゃいますか？
もし料理が出来るもしくは頼める方がいるならササミを調理してお弁当で持っていきなさい。
味付けやらは筋肉 ササミでググれば世の中のムキムキ野郎のレシピにたどり着くのでそれを参考に。
ササミの入手は近くにスーパーか精肉店があれば（　ノﾟДﾟ） よし！
さらに業務用スーパーなんてあって冷凍のササミがあれば尚更（　ノﾟДﾟ） よし！
もし、料理出来ない、頼める方がいないならセブンイレブンにある200円位でサラダコーナーに調理加工済みチルドでササミがあるから男らしく丸事カジレ（笑）
Calが糞低く高蛋白だからおすすめです！
食べないよりしっかり食べて身体を大きくしましょう！
でわ！検討を祈ります！

おお〜頑張ってるんだね〜5kg/月位？11月までだとあと13kgを１か月半。標準体重に近づくにつれて
より落ちなくなるのは確実だから、そろそろ追い込まないとじゃない？
ちなみに３カ月半31kg減、体脂肪率31→14.2の結果からしか話せないんだけど

1.5か月追い込み限定でやってみる気があるなら
○ 筋トレを減らし有酸素の時間を増やす（最低１.5時間。できれば朝食前の毎日）
○ 有酸素は昨日より一歩でも１秒でも記録を伸ばすよう、日々強度を上げていく
○ 摂取を運動消費の120％程度になるよう調整する（動けば食えるし、動かなきゃ食えない）
バドミントンやってたんだし若いんだからこ大丈夫、この程度は耐えられるはずだｗ

最後に本来の目的を見失わない事。減量じゃないわけだから、それを達成するプロセスだと思えば
歯を食いしばってでも進めるよ。まあ、自身の心がどう変わるかは達成して味わってみて。

ちなみに俺は仕事や友人の関係で、昔やってた事をいくつか再開するために始めた。
誘われたときに「わかった、だが体重減らすから３カ月待ってくれ」が台詞だよ。ちょっとかっこいいだろｗ

速度上げる位なら軽めのダンベル（500g〜1kg）持ってみたら？

あんまり心拍数上げると脂身じゃなくて赤身の栄養食うよ。

>>177
メニューから只今です！
今朝親にキレ気味で「もうただのささみ肉をくれ」とごねてお弁当箱に茹でたササミを入れてもらいました！
教室の人に奇妙なものを見る目で見られましたw

>>178
書き込みありがとうございます！
最低でも一時間半の有酸素、頑張ってみようと思いましたが走り続けられるのは今のところさんじゅっぷんが限界で……w
ただ、走られる距離を毎日時には無理やりにでも伸ばしながら走っています！
昨日の自分より一ミリでも長く、走れるように心がけたいと思います！
それにしても31kgは凄まじい減量ですね……

>>179
アドバイスありがとうございます！
ですがまだ道具購入は早いかなと思います……ww
でも速度を上げすぎると赤身の方を使ってしまう、大事なことですね。
あまり速さを重視しすぎないように、継続を心がけようと思います。

>>182
普通にペットボトルで充分だよ。

>>183
では何かの機会でダンベルに変わる大きさのペットボトルを手に入れたらやってみますW

今日の体重体脂肪率を書き忘れていました、
体重71.0
体脂肪率35

……変化無し…

なにが見返してやるだよ
自業自得じゃねえかデブは見てて不愉快なんだよ虐げられて当然のゴミ
デブは甘えなんだよわかるか？

>>185
あっおじさんです。
親にキレ気味ってのはあれですが（笑）筋肉の為にしっかりタンパク質をとってください！
私も最初は走れませんでしたが今のやる気があればウォーキングで１時間！１ヶ月もやればスロジョグする為の遅筋もついて気づいたら走ってますよ！
毎日の体重や体脂肪の変化に捕らわれず今は辛いかもしれませんが大丈夫！
ここに書いてくれている諸先輩方からしっかりアドバイスをもらい自分流を編み出し励んでください！
毎日努力すれば！絶対に痩せるから！

>>186
だから治そうっつってんだけどお前は話の流れとかわかんないタイプ？
そもそもここってダイエット板だよね？デブ改善しようとして何が悪いんだよww
すごい今恥ずかしいよお前。
今更デブがどーのこーのって百も承知だよバーカwww
だいたいお前みたいなストレス発散したいだけのゴミって返信返さないんだよ
いちいち頭の悪さ露呈してくれるのは面白いけどいい加減空気読めてないのは邪魔だから消えてくれ。

あーこれはモテませんわ

心のダイエット

>>188
この板の空気も読めない奴がなにいってんだ

１ちゃんあまりそんなに怒らずに･･･

個人的な意見を言うと夕食や弁当は家族が用意してくれるおかずに
ご飯を少な目に盛る感じを続けていけば十分減ると思いますよ
メニューもあまり親御さんに負担をかけずに
夕食は揚げ物系はやめて肉野菜炒め等のレパートリーを増やしてもらうとか
ご家族と一緒に続けられるものが一番良いと思います

後は･･･もし飲んでなかったら申し訳ないけど
スポドリや甘いコーヒーを飲む習慣があればそれを止めて麦茶や
爽健美茶を飲むのが一番楽です
最初の一週間位は飲みたくてしょうがなくなりますが
馴れるとご飯を減らす以上に禁断症状も無く何事も無かったかのうに止められますよ

身近にいる人で夕食ご飯抜きおかずのみダイエットですごい痩せた人がいたけど
痩せた後その反動でピザをよく食べるようになったのか
出すゴミにピザの空箱みたいなのが混じるようになって
最終的に前と同じような見た目に戻ってしまったのを見た事があります
もちろんその人がそうなっただけで他の人にも言える訳ではないけど
炭水化物の禁断症状も体重が減った後から来るような怖い部分があると思います
それを我慢できる人には問題無いとは思いますが･･･

やはり13に書いてあることは無理でしたか
ダイエットに限らず中二病や若い頃はどうしても人とは違う、普通と違う俺カッコイイをしたくなる時がありますからね
やはり王道的が一番の光、だからこそ王道なのだ・・・王道でいい

>>191
あ、うんそうだね＾＾；

ＷＷＷｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ？？？ ？ ？ ？ ？ ？ ？ ？？？？？ ？？？？？？？？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅野菅
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ワイクソチビデブ、決意するの巻
1 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2014/08/19(火) 14:05:26.10 ID:2/kgEYlV
164cm高校二年生、少し前（半月ほど前）にダイエット初めて80→75になったやで

11月までに18キロほど落としたいんやけどどうすればええんやろか

ちなみに初めてスレたてたから多分いろんな間違いすると思うからそこは許してや

4 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2014/08/19(火) 15:01:25.11 ID:2/kgEYlV
誰もいないようだがワイ一人で寂しく淡々と書かせてくれ

小学校一年生の頃までは普通の体型の子だった
だが祖母があまりにも優しく、お菓子などを大量にくれ、当時アホの俺は自分の欲に負け大量に暴食、あっという間に魔人ブウ（善）になってしまった。
それからズルズルとここまで来てしまった感じ。
一応運動は水泳、サッカー、バドミントンと「運動神経はいいデブ」で通ったきたため、運動は嫌いじゃない。

体脂肪率は44%、最早ギャグみたいな数値だが困っている、と言う感じ。

12 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2014/08/19(火) 19:56:43.35 ID:6zfi6Cxv
別に単発スレ立てるなとは言わないが、どうせやるなら閲覧者も楽しめるような斬新な切り口でダイエットに臨んで欲しいとは思う
辛辣な言い方すると、ふっつう〜のダイエット記録を毎日淡々と見せられても見る方は面白くないんだよ
日記をつけたいならTwitterでやればいいし、疑問があるなら質問スレに行けばいい

例えば、日本ではあまりメジャーじゃない方法を試してみるとか、敢えて食事制限を捨てて死ぬほどハードな運動だけで痩せるとか、
そういうのを個人的に期待している

13 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2014/08/19(火) 20:28:48.92 ID:2/kgEYlV
>>12
よしこうなったら「いや絶対無理やろお前」みたいなハードなダイエットとかやっちゃおうかな

どうせ人が見てくれているなら面白く痩せていきたい

所詮デブなんてこんなもん
こんなんだからデブなんだよ死ねや

>>192
弁当は食ってないですw
たまに400kcalくらいのライトミールっていうカロリーメイトみたいなやつ食べてます。
恐ろしいですよね、僕もリバウンド、もちろん第一の目標は痩せることですがリバウンドにも気を付けなくてはですよね。
爽健美茶、飲んでみようかな……
たまにお腹が減って我慢できないときは0kcalのペプシを飲んでいるのですがああいうゼロキロカロリーのコーラやペプシって良くないんですかね…？

>>1ちゃん
僕は君を追い越すことに決めた！75キロだっけ？今日おじさん測ったら77キロだったから！勝負！！
今日は18キロスロージョギングしてきましたよ。気合です。

>>202
あっ僕今70.6kgです……ww
ついでに測ってきたので言っちゃうと体脂肪率は34です。

ですがなんかモチベ上がりますね、競争頑張りましょうね！
ちなみに僕は40分走り続けられるようになりました！
ですが18キロ歩かれるのはすごいなぁ……w
負けられないですw

>>203
あっ...(察し)ごめんね。70キロにもう近いのね。
私は身長が178あるので>>1ちゃんの体重が理想なのよ！だから今日も２時間スロージョギングして追い抜け追い越せ（笑）と勝負を挑みました！！
飯的には朝バナナとプロテイン
昼カレーライスと味噌汁
夜歯科予約があったからサンドイッチとプロテイン
こんなんで1600カロリー位だし腹八部目で調度良い！ってのを４ヶ月頑張ってます。
>>1ちゃんもお互い頑張りましょう！

デブは痩せられるけどチビはきついよなぁ
高校生だとまだわからんだろうけどチビは女に持てないぞイケメンでも。

何故か知らんが女は大人になると背の高さを異常に重要視する、それも自分自身との差高ではなく絶対的な数値ね
厳密にいうと「何センチ以上が好き」とかいう好みではなく「チビはイヤ」っていう生理的に受け付けない感がある
多分本能に由来してる。
だからまだ相手と子供産むこととか意識しないガキの頃はチビでもイケメンならモテる
164センチはアウトだ

悪いことはいわん。もしイケメンなら、さっさと痩せて彼女作って、もしくは今の彼女大事にして、早めに結婚しろ
遅くとも25前には

昨日は早く寝てしまい書けませんでした……

体脂肪率35
体重71.2

でした
土日で何故かいつも少し増えてしまうんですよね、ご飯もいつもも同じ量でカロリーも1200ほど、それとランニングと筋トレもしている筈なのですが…
夜だけでなく、昼も走ってみようかな…

ランニングはキツくなったらやめる
とかじゃ意味ないぞ
キツくなってから無理矢理走ることに意味がある

ランニングしてるって書いてますがどれぐらい走ってるんでしょうか？
だってフルマラソン３回分でようやく1kg程度ですよね

>>1ちゃん！お疲れ様！おっさんです！
>>1ちゃんスマホ使っているならジョギングやランニングを管理するアプリあるから使うと捗るよ！

>>201
ゼロコーラなんかは自分もたまに飲んでしまいますね・・・
若い女性のお医者さまの話だとカロリーが無くても甘いものを飲む習慣に変わりないから
本当はそういうのも控えた方が良いと言われた
甘味料の安全性に関してお医者さまでもまだよくわからない所があるから
はっきり言えないというのもあるかもしれないけど

>>207
そんな説もありますよねー。
ですが体も壊したくないので・・・。
精神面はそのぐらいの勢いで、ですが体壊しそうなほどはやらないみたいな、
そんな感じのバランスを心がけています。

>>208
「だってフルマラソン三回分でようやく一キロ程度ですよね」なんて
言っちゃうあたりがすごくダイエット始めたてのころの自分を見ているようで
なんだかほっこりします(笑)
僕はランニングだけで痩せるのではなく、晩ごはん抜き、朝は米と野菜と目玉焼き+青汁とサプリメント、
そして昼は400kcal以内の何か、晩御飯はプロテインのみという食事制限をしています。
なのでランニングの距離はそこまで重視はしていないです。
時間としてはだいたい４０分間くらい走っていますね。

>>209
スマートホン使い方よくわからないです・・・(笑)
周りの話にもついていけなくて少し不便なのですが(笑)
えーっと、アンドロイドでもそのアプリはあるのでしょうか？

>>210
あまり依存してがぶがぶ飲むのはよくない、程度に考えたほうがいいかもしれませんね。
ですがやはり炭酸なのでお腹も膨れるし、0kcalだし味もあるし・・・という誘惑は凄まじいですよね(笑)
メーカーの策略にどっぷりはまっているのはわかりますが、それでも安心感から飲んでしまいますよねｗ

メニューしてきました。
体重71.2
体脂肪率35。

この土日で増えるかなと思ったんですが、抑えられてよかったです。

>>213
シンプルで他人との共有などがない！など己だけの戦いをする猛者にはandroidのアプリ jog recorderがおすすめやで！
GPSを使って走った距離、走った場所のマップ表示、時間、消費カロリーがわかるんやでぇ。
おじさんはこれに助けられてます！

水を飲む習慣をつけよう

風邪で今日は寝込んでいました…w
前日から少し体調がおかしく、書き込めなかったのですが、午後から調子が良くなり、熱も下がったので走ってきました！
jogrecorder入れたのですが、走った時間しかわからず、またずっと寝ていたので息切れがひどく、28分しか走れませんでした…
体脂肪36
体重71.8

季節の変わり目でだんだん冷え込んでくるのに運動後のケアを怠ったな、ばっきゃろーい
テメーなんて暖かい布団に包まって、栄養豊富で消化に良いほうれん草と鶏つみれの粥でも食ってりゃいいんだよッ
いいか！！？
風邪が完治するまで、免疫力さんの妨げにならないよう大人しくしてんだぞ
運動なんかしやがったらタダじゃおかねーかんな！

>>219
「寒くなってきたなー」ぐらいの気持ちで半袖一枚で走っていたらこの体たらくです・・ｗ
運動はしてはいけないんですか、これは初めて知りました、しっかりケアをしたいと思います！
ほうれん草と鶏肉系を中心に食事を親に頼んでみます！
アドバイスありがとうございます！

消化に良くて身体に良いもんなら何でも良いよ
病気したときって身体が治癒に専念しようとして、体内の代謝酵素の割り合いが多くなって、消化酵素減っちゃうから吸収しやすいものをお食べ

べ、別に>>1のことを心配してるわけじゃないんだからね(´・ω・｀)

>>220
ユニクロのヒートテックのタイツと短パンとヒートテックの長袖羽織とジャージだけで今の寒さなら戦えますよ！

>>221
心配してくれて涙が出るほど嬉しかったです！
アドバイスも的確で、体がすごく朝起きると調子よかったです！
（なので走ってきちゃいました…w）
消化にいいものを親に頼んだら朝は湯豆腐を食べさせられました！

ちなみに体重71.2
体脂肪35
です！

>>222
今日は雨だったのでヒートテック？（黒の薄いやつ）と半袖で走ってきました！
体のケアを怠るとダイエットどころではなくなるので、これから服装にも気をつけていきたいです…w

>>205 子連れ女て手はあるがね。まぁ選ばないだろうな。

台風の影響か、小雨が続いてますね…
風邪をひかないように長袖のジャージで走るのですが、なかなかきつい…というか暑い……w
だんだん走る距離も伸びてきました、アドバイスの「昨日よりも一歩前に作戦」が効いているのかも…！

体重71.2
体脂肪34

今日もお疲れ〜
>>1に触発されて、俺も久しぶりに走ってきたよ
道中、花をつけた銀木犀から甘い匂いが漂ってきて腹減ったから、その辺に自生してる柿取って食ったッ
頑張って消費したカロリーの半分くらいは無駄になったろうけど超満足

それはそうと風邪対策は、走る時より走った後が大事だと思う
うがい、手洗い、水分補給、栄養補給、過度に身体を冷やさないよう汗吹いて暖かくするぐらいかな

>>226
>>1ちゃん体脂肪率減ってるじゃん！
気長に焦らず毎日の結果を経過として見る余裕が出てきたみたいだから安心しました。
おじさんは暴飲暴食（笑）して今日はスロージョギング20 キロ走ってきます！お互い頑張りましょう！

>>227
うがい手洗いしっかりするようになりました！
そろそろ秋ですしいろんな食べ物が誘惑してきますよね…
お互い鉄の意思でダイエット頑張りましょう！（ちなみな僕は干し柿が好きです）

>>228
僕は今日は一時間ランニング目指して頑張りたいと思います！
お互い頑張りましょう！

干し柿……だと
明日は、ランニングのついでに大量の柿を集めて干し柿を作ることにしたぞ
クッソ田舎で周り山だらけだから、山中を走り回れば百個くらいならすぐに集まる

>>1も>>228のおっちゃんも、俺みたいな本末転倒にならないよう頑張っておくれ

走った時間 47分38秒
体重70.0
体脂肪率34

いい調子です！

>>231

ちなみに柿は朝食べましょうね！
本で読んだのですが、「果物は朝は金、夜は鉛」と言われているそうなので…w（僕も詳しくは知りませんが…）

>>231
干し柿だと･･･急にそんな美味しそうな物を振るなんて！
そろそろ柿の時期ですねぇ生で食っても美味いし干し柿は尚更旨い！次いでにさつまいも干したやつも旨い！名前なんだっけ？
明日八百屋に買いに行こう。
確かにうがい手洗いを大事にする季節がやってきましたね！私も気をつけたいと思います。
今日は16キロスロージョギングしてきました。
>>1ちゃんもしっかり自分を知りペースが掴めて来たみたいなのでおじさん安心しましたよ！
皆でそこそこに頑張りましょう！

たった今旅行から帰宅して走ってきました！
北海道は誘惑が多くて大変でしたが、体重70.0 体脂肪35
に保てました！

このまま今週の平日でガッツリ落としていきたいと思います！

>>234
ナイスやで！>>1ちゃん！
自己管理がしっかり出来てるんだから痩せるのなんてお茶の子さいさいですよ！如何に痩せながら鍛えてくかにシフトしていけば来年の夏にはバキバキですよ！楽しみですよ！

>>235
デブ１ちゃんですさ！
今日もメニューこなしてきました！
体重69.4
体脂肪35

体脂肪があまり変わらないのが気がかりですが、体重は着実に落ちてきています！

【A級】最強おっぱい決定戦「P―1グランプリ」開幕！　全部見せます真夏の水着バトル！
あの人気アイドルグループからも続々参戦!?

https://www.youtube.com/watch?v=XmP1TRsAe88

メニューこなしてきましたー

体重69.2
体脂肪34

明後日辺りに68台目指したい…

>>238
頑張ってるね
ただカタボリックがすごそう
基礎代謝落ちまくってるかも

>>239
筋肉を落としたくないので朝鶏肉を多めに取って夜は抜く代わりにプロテインを飲んでいるのですがそれでも基礎代謝って今落ちてるんでしょうか・・・・
確かに基礎代謝落ちまくってるかもです・・・

>>240
基礎代謝は主に体重に比例するものなので体重が下がればどんどん落ちるもの
脂肪を2kg落として筋肉を1kg増やせば、体重1kg減っても基礎代謝量はほとんど同じになるけど
そんな減量結果はまず出せないからがんばっても基礎代謝は落ちるものと思えばいい

食事制限と有酸素運動で減量する場合、ある程度の基礎代謝減はしゃーなし
気になるなら実際に計算してみる宜ろし
計算式はいろいろあるけど、俺が使ってるのだと

基礎代謝 = 370 + (21.6 x 除脂肪体重)
除脂肪体重 = 体重 x (1 - 体脂肪率 / 100)

>>1の場合
08/02　370+{21.6 x 74.2 x (1 - 39 / 100)}=1348(kcal)
10/01　370+{21.6 x 69.2 x (1 - 34 / 100)}=1357(kcal)

筋肉が増えたよ！　やったね>>1ちゃん！
……っと安易に考えていいわけでもないんだろうけど、気にするレベルではないっぽい

有酸素減らして、筋トレ増やしてもいいかもね。リバウンドしにくくなるし
筋トレ励んでると、もはや体重はどうでもよくなるよ
体脂肪率しか気にしてない

メニューこなしてきました！
体重70kg
体脂肪 33

…喜んでいいのでしょうか？

風呂から上がりおかしいなと思い測り直したら、69.6でした。
大した誤差ではないし、まぁ70kgではないというだけでだいぶモチベは違いますね。

あと冷静に考えてみたんですが、別にそんな喜ぶことでもありませんでしたw

メニューこなしました

体重69.0
体脂肪34

土日は風邪をぶり返してしまい、走れませんでした……
今日はメニューこなしてきました、
体重70.2
体脂肪率35

ところでとりとめもないことを聞くのですが、皆さん趣味とかありますか？
僕は無趣味なので、どうせなら食べること以外にも楽しみを見出してみたいなーと思ってみたり………w

>>1ちゃん！
自己管理大事やで！風邪早く治るといいね！
おじさんの趣味はMTBにまたがりサイクリングすることです。そして知らぬ街の美味しいらーめん屋廻りをすることです！

だんだんモチベーションの下がり具合が見えますね
やる気が起きなかった時に風邪を引いたことにしてできませんでしたのパターンが増えてきたようだ
ただ投げ出すとやはり最初の頃に書いたようにすぐに投げ出すデブ、今まですぐに諦めてきたからデブということになるし
志郎さんの言った通りの忍耐のないクズになってしまうのでしかたなく続けてるがいつまで続くのか、という状況ですか

>>249
今まではこういう書き込みみると「なんだコイツ？何言ってんだ？」みたいに言い返すだけでしたがなんだか今は励みになりますねw
最近確かに体調管理もおろそかになっていますし、減っていた体重もこの土日で少し増えました。
貴方にはそんなつもりないかもしれませんが僕にとってはいい叱咤激励って感じですw
ありがとうございました！

いや、実際ダイエッツに限らず言い訳をつくろうと思えばいくらでも作れますよね
今日は○○で疲れたからしょうがない、今日は誕生日で親がケーキ買ってきたからしょうがない
今日は雨だからしょうがない・・・
「来月から本気出す」のコピペと同じになってしまわないか、私も戒めているのです
もちろん本当に怪我や体調でラウンニングできない時もあるでしょうが、だからといって○○だからしょうがないと言っていると
本当はできないほどの障害ではない、やろうと思えばできない事もないのにやたらと何かを言い訳にし続けていないかと戒めるのです
デブを見てるとわかりますけどとりあえず何かできない理由をさがしてしょうがない、みたいなデブが多いのです
というかだからデブはデブなのです

体重 69.4
体脂肪率 35
でした