昼ごはんを（鶏肉の焼いたものにレモンソースがけ ほうれん草にかつお節をまぶしたもの）きちんと食べ、
いつもやっている筋トレ（スレに書き込んであるメニュー 20回一セットを6セット。）の倍やって走ったら、

体重 65.0
体脂肪率 20.0になりました。
アドバイス通り、筋トレに重きをおいてやってみようかなと思います。