まずは白米を雑穀いりにしたり玄米粥、オートミールとかに変更して炭水化物を低炭水化物にする。
糖質オフなんて極端なことをしたら野菜も不可になるのでまずは白米とパンのカロリーを減らす。豆類や肉を食べる。水分は基本の二リットル心がける。あとドリンクは温かいものを。果物は夕方以降はなしで午前中に。
いきなり変更してリバウンドも怖いので来週一週間は１日1600くらいで様子見る。
食事メニューはこの魔の土日?で一週間分予定を立てて献立このスレで書き込みすればみんなが良いものに修正してくれるハズ(((^_^;)(^_^;)