>>215
踏み台昇降、ウォーキング、スロジョグそれぞれ最低20分
カーヴィゆるメラ、コアリズムの基本か上級、ラジオ体操第一第二（2回）とか
筋トレは腹筋腕立て（前後）スクワットでセットとして負荷を意識して限界回数まで
上記のどれかを週の半分もやれていればいい、というゆるゆるルールでやってます

参考になりましたら幸いです〜
微妙なスレ違い、長文失礼しました