>>251 他にも、壁に腕を軽く伸ばして手の平を壁について、壁相手に腕立て伏せをする。本式の腕立て伏せより負荷が軽いのでやりやすい。

あと、立って膝を９０度に折り曲げ、太ももに厚紙をはさんで落ちないように姿勢を保つ。これを１０秒間するのを３回する。

これなら怪我はしないと思う。筋肉痛にはなるかもしれないが。
テレビで見たものばかりですが。

カーヴィーダンスも効果はあるかも。