30キロ減らしたいんだけどアドバイス求む [転載禁止]©2ch.net

頼む！

>>152
時間も重要なのね。明日から時間も載せるようにするよ
夕食は一応5時頃って決めてる

食べる順番は気を付けてるよー。野菜から食べるといいって聞いたから
なるべく野菜からとるようにしてる
一口大体30回ぐらいかな、噛む回数は。もっと多いほうがいいんだね
いやいや、教えてくれて嬉しいよ

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55，5％

野菜ジュース飲むのやめたらいいのにね

>>150
素晴らしいけど体調が心配。痩せたらやっぱミニスカやスキニー履きたいのかな？

>>155
野菜ジュース飲んだのは今日たまたまだよ

>>156
ありがとう。体調は今のところ変化なし
痩せたらやっぱおしゃれしたいな。可愛いスカートとか履きたい

>>157
ならよかった。綺麗になった時考えて今から欲しいスカート調べとけよ。応援してるぜ〜

目標があるとモチベーション上がるよね！
私も痩せたら膝上丈のスカートやショーパンを穿いて出掛けたいな
少しずつながら体重が落ちてくとやる気も出るしね

野菜ジュースは無塩・無糖なら多少はアリだと思う
自分は水やお茶だとたまに飽きが来るからそういうときは野菜ジュース飲むけど体重に影響ないよ
あとコーヒーは利尿作用あるからおススメ。いらない水分排出してくれるよー
ブラックが理想だけど慣れない内はミルクなら入れてもＯＫ
もしコーヒー嫌いでなければ試してみてね
嫌いなら嫌いで、腹七分目くらいにコーヒー一杯飲むと苦さで食欲なくなるから良いかもｗ

お洒落アイテム考えると女子8:2男子くらいだしスタイルよくなると楽しみ倍増だろな。野郎だけど化粧やスカート、ヒールは正直羨ましい(*´-`)

鶏皮ポン酢うまいよね
脂身を目の敵にしてる人は一日に脂質を何の食材から何グラムぐらい摂ってるの？

>>161
全身に脂質が沢山あるもんで…

>>150
朝食、特に昼食に定食などのガッツリを食べて、
夕食は、野菜のみにしてみたらどうだろう
昼間は最も消化能力が高い時
まだ１０代なら、たんぱく質も炭水化物も体に必要だから、
それらは朝と昼に。卵は必ず毎日摂取。

夕飯は、キャベツ千切りボールいっぱい（塩胡椒か、ふりかけなどで）
茹でもやしなどでも
何か飲みたければ水やお茶、ハーブティー
朝食を楽しみにして早寝してしまうこと
野菜のみのスープを丼で食べるのもいい

>>158
家にもう少し痩せてた頃に買ったMサイズのスカートがあって
それが楽に履けるようになるまで痩せたい
ありがとう！

>>159
私も！膝上丈のスカートとかショーパン、憧れるよねぇ

コーヒーっていいのか！
前牛乳混ぜて飲んでみたけどあまりの苦さに泣きそうだったｗ
あれは確かに食欲失せるｗｗ

>>160
ヒール靴もいいよね！
私は医者から低いヒールの靴なら履いていいって言われてるから
痩せたら履きたいな〜

>>163
そうなのか〜
卵最近食べてないな。食べたほうがいいのね

今日は野菜冷蔵庫にたくさんあるから、夕食に食べる！

鵜呑みにしないで自分でも調べて考えた方がいいよ

>>145
ちょっと気を抜いて食いたいもん食ったら10ｋｇ太ったそうだ。

>>164
頑張ってね
ともかく夕飯を軽めにすることを心がけるのが大事だよ
その分、昼間に好きなものを食べればいいのだし
チョコもカカオ７０以上ならむしろ食べたほうがいい。ただし昼間にふたかけ位

野菜は、根菜と葉物と満遍なく
あとは卵と納豆と海藻類も代謝の助けになるよ
どうせお米食べるなら、白米に雑穀混ぜてみ。カロリーダウンになるし、
ミネラルや鉄分を補ってくれる。いいことづくめ

以上やってみたら、１０代ならさくっと健康的に痩せてくるはず
ダイエットの要は、夕食です！

>>165
そうだね。自分でも調べるようにする

>>166
あらら、そうなのね

>>167
ありがとう。頑張るよ
根菜とかも食べたほうがいいのか
夕食重要なのね

早速夕食を野菜にしてみたよー
味付けは塩コショウでｗ
あとよく噛むようにしたかな。夕食からだけど
行儀悪いけど携帯見ながら食べるとよく噛めるｗ

今日の食事内容

朝食294kcal（食事時間　午前8〜8：30）
ご飯（50kcal）
キャベツ（23kcal）
鶏ささみ（45kcal）
ドレッシング（11kcal）
わかめスープ（21kcal）
白和え（56kcal）
ヨーグルト（28kcal）
バナナ（60kcal）

昼食425kcal（午前11：30〜12時）
ご飯（168kcal）
ハンバーグ（186kcal）
タレ（15kcal）
白和え（56kcal）

夕食53kcal（午後4：50〜5：20）
キャベツ（23kcal）
もやし（30kcal）

列挙してある食事メニューとカロリーが本当に合致しているのか疑問

>>170
まあ、そう追い詰めてやるな
とりあえず、そのまま二週間だね

>>164
ヒールは女子特有だし履けたらカッコいいな。ダイエットもそうだけど足悪いみたいだしそっちのリハビリ？筋トレ？も大変そうだな

好きな子や彼氏はいるの？ドカ食いしそうになったらその子思い出すといいぞ

>>171
とは言え本当に摂取カロリーが正しいのならもっと痩せるよ

ダイエット前の食事内容によるよね

どんな食生活だったかはちょっと気になる。

>>172
足のリハビリはもう終わったよー
ジム通い始めたら筋トレする予定。まだ右足の筋力が弱いからね

>>174>>175
朝ご飯は米（茶椀一杯分）におかずが三品ほど（一品は必ず肉料理）
昼ご飯はコンビニでレタスサンド。休みはカップラーメンとか冷凍食品
晩ご飯は米（茶椀一杯分）に肉料理。野菜はほとんどとらない
間食で洋菓子食べる。和菓子も食べる。ジュースも飲む
一日にお菓子一袋平気で開けて+ご飯だったから
相当食べてたと思うよ

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>>169
ご飯（50kcal）って
握り寿司のシャリ一個分くらいだよね

だから嘘っぽいんだよな
それだけ摂取カロリー減らしたら急激に痩せるよ

>>179
飯以外は寝てるんだ判ってやれよ

>>178
マジでか
じゃぁもうちょい多いかもしれない

>>179
嘘じゃないよ
嘘ならもっと食べてるって言いたいの？

>>180
それただのひｋ……
ちゃんと運動もしてるわｗｗｗ

>>181
自分でももっと多いかもって認めているじゃん
そう嘘だと思ってるよ

カロリーを低く見積もって何の意味があるんだ？

昨日７７２ｋｃ

一昨日７８０ｋｃ　以降９１１ｋｃ　７６１ｋｃ

２０代成人女性に必要なカロリーは一日あたり１８００ｋｃだよ？
２日でそれに満たないカロリーしか食べてないと年齢的にもっと痩せるよ
２０代までに痩せたいってことはまだ１０代だろ？

足悪くしてたみたいだし、きっと代謝落ちてるんだよ

低く見積もんなの一言で済むのになんで必死なんだ

お花畑ちゃんに根拠を示してやっているだけ

いつまで経ってもこれじゃ痩せないよとのアドバイスなんだが？

必死とか使う奴は馬鹿が多いね

そうか
馬鹿とか言わせて何かごめんよ

↑
こんな奴の言うこと気にスンナ
頑張れ

>>188は>>186へのレスな

アドバイスじゃなくて、叩きたいだけなんだし
スルーでね

>>183
私が言ったのはご飯の量のことだよ

ご飯はもうちょい多いかもって言っただけ
ほかのおかずは低く見積もってないし、サイトとか見ながら
毎回じゃないけどグラム計ってカロリー計算してる

10代だよ。でも運動は室内でしかできないし
それも一時間ぐらいが限界だし、普通の10代と比べたら食事減らすしかないんだよ

踏み台出来るんだろ？なんだかなあ

回転寿司のシャリ1個分の重さは18gくらいらしい
http://trendy.nikkeibp.co.jp/article/pickup/20130920/1052346/?ST=life&;P=2

ご飯50kcalは約30g
シャリ1個分だと言われたら
それより多いというのは自然な感想だろう
嘘っぽいとかいうの気にしなくていいよ
ご飯少ないなーと思っていたが、ちゃんと計ってるんだとむしろ信ぴょう性増したわ

今日の食事内容

朝食394kcal（午前7；45〜8：10）
ご飯（168kcal）
キャベツ（7kcal）
もやし（11kcal）
卵（85kcal）
白和え（56kcal）
卯の花（67kcal）

昼食440kcal（午後12：10〜12：30）
スパゲッティバター醤油（440kcal）

夕食283kcal（午後5：20〜5：40）
玉ねぎ（20kcal）
ドレッシング（�Bkcal）
卯の花（134kcal）
ヨーグルト（126kcal）

>>193
ご飯もきちんとグラムを計ってる？

キャベツともやし、卵は調理しないで生か茹でて塩のみ？
白和えや卯の花は出来合いのお惣菜かな
両方とも結構砂糖を使ってるから、カロリーサイトのカロリーは参考程度で

飲み物は水か無糖のお茶類のみかな
水分はしっかり摂ってね

このままいけばすぐに体重落ちるはず！

今の食事で無理してなければ余計なお世話だけど
もう少し食べても大丈夫だよ。

あんまりカロリー制限厳しくやると体に栄養行き渡らず
お肌や髪がパサパサなっちゃうし何より体も壊すから。
足トレ始めるならなおさらね〜。

自分も白和えが怪しいと思った

学校行ってないの？

>>192
ありがとう

>>194
計ってるよー

キャベツとかはレンチンだよ
卵はお湯と一緒に入れてレンチンして温玉みたいにしてる
味付けは塩コショウだね

麦茶飲んでるよ
水分もちゃんととるようにしてる

ありがとう、頑張るよ

>>195
無理してないから大丈夫だよー
カロリー制限はそこまで厳しくしてるつもりないかな

もう少し食べたほうがいいのかな？

>>197
これ答えるとまた何か言われそうだからノーコメントｗ

>>198
本来は基礎代謝分くらいは食べた方がいいよ。
http://slism.jp/diet-tool/kisotaisharyo.html

目標体重で計算したら分かりやすいけど
30kg差はあまりにもちがいすぎるんで当初の目標決めて
徐々に下げていくのがいいと思う。

あんま食べなさすぎると筋肉が分解されるんだっけ

でいつまで経ってもチビデブのままってことだな

>>200>>201
そうそう。だから体重減ってもだらしない体になって
食べ過ぎた時に太りやすく痩せにくくなる。

あと美容的な事はもちろんそれ以外にも
病気しやすくなったり怪我が治りにくくなったり。
やっぱり栄養って大事。

規則正しくって呪縛から逃れた方がいいかもしれない

>>199
そうなのかー
もうちょい食べたほうがいいみたいだね

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うん。でも今のペースで続けられるなら普段はそのペースで
家族や友人と食べる時はたまには美味しい物戴くとか
1週間単位でカロリー調節していけば気持ちも余裕できていいと思う。

ジム行き始めたらジムの人に詳しい相談したらいいよ。

ダ板の個スレでこれだけレスあるのは珍しい。>>1は愛されてるし素晴らしいぞ(ぼちぼちやろうな〜)

愛してるぜー

応援しているよ。
一緒にがんばろう

ショコは出来るのに外へ出てのウォーキングは足が悪いからやらない、出来ない
この辺りのメンタル部分も改善した方が良いと思う

明らかにショコの方が筋肉や関節にかかる負担は大きいから

今寒いからねぇ
雪降る地域だと犬でもいなきゃ散歩とか軽く不審者ｗ

>>206
わかった！

そうだね、ジム通い始めたら相談するよ

>>207
ありがとう
頑張るよ

>>208
ありがとう〜

>>209
応援ありがとう
一緒に頑張ろう！

朝晩10〜15kmランニング

朝　豆乳プロテイン
昼　こんにゃく麺
夜　豆腐一丁

>>213
栄養失調で倒れる

でも勢い付けるために数日の糖質オフならやってみてもいいのでは
リセダイ(朝グレープフルーツ半分、昼夜各山盛り野菜＋肉か魚)とか

頑張るとか言いつつお汁粉食べた（飲んだ？）
今日は野菜とれなかったな

今日の食事内容

朝食613kcal（午前8：50〜9：15）
ご飯（210kcal）
味噌汁（67kcal）
エビフライ（186kcal）
タルタルソース（70kcal）

昼食519kcal（午後12〜12：30）
ご飯（168kcal）
ハンバーグ（187kcal）
お汁粉（164kcal）

夕食153kcal（午後5〜5：30）
こんにゃくステーキ（32kcal）
春雨スープ（121kcal）

>>216
素晴らしい(´・ω・`)ワイ若かったらナンパしたいわ。頑張れとは言えんがぼちぼちやってや〜

>>210って結構核心に行ったレスだと思うんだけどそういうレスはスルーですよね
基本的にデブは今まで何かとできない理由を作り続けてきたという自覚が必要
一般人はデブになる前に無意識かもしれながなにか対策をしてきたからデブになってない
つまり一般人はデブ化対策をしてきたのにデブはしてこなかったということになる
「してこなかったこと」を「できなかったこと」にすれば自分を守れる、というか被害者にすらなれるからね
1の言ってるウォーキングできないというのはそういうことだろう、と210の方は言いたかったんでしょう

4年続けるならいいんじゃないの

>>217
ありがとう
ぼちぼちやるよ〜

>>218
ごめん、話が難しくてよくわからない
からかってるとかじゃなくて、本当に

まぁまぁ、>>210や>>218の言いたいこともわかるよ
でも、ショコなら自室ですごく自由に出来るよね。
負担を感じたらすぐに足を休ませることが出来る
でも、外に出て歩いていたらそうもいかないよ
まずは近場をぐるぐる回れば良いけど、それでも負担を感じたのが自宅から離れた所だったら足の状態が悪化しかねないよ

確かに言い訳にも聞こえるけど、足が悪い人はそれなりの事情があるんだろうし症状も人それぞれだからさ
メンタル云々って言うけど、食事を考えながら用意したりショコ続けたりジム行ったりだって出来ない人は出来ないもんだ

それに、>>1がダイエット成功すりゃ応援してた人は嬉しいが、失敗しても我々に実害はないんだしｗ
程ほどにアドバイスしつつ見守ろうよ
適度な叱咤は必要だが追い詰めはいくないよー

あ、書き込んでしまった
でしゃばりすぎな文だったから消そうと思ったのだが…
ほんと部外者がでしゃばってごめんね、お菓子我慢しててカリカリしてたみたいだｗ

まあ、>>1は叱咤はきちんと受け止めて考えるべきだとも思うよ
この板に居るってことは奮闘中の仲間が多いだろうから皆で頑張りたいね

>>221
何言ってんだあ
近場回るって書いてあるけどまさにその通り、自宅の番地ブロックを回り続けるか
自宅から200m以上離れないコースにするだとかいつでもリタイアできるようにすればいいだけでしょ
足が悪いから、と書いてるけど20年前に出た時代を旅する某RPGの原始人のセリフを思い出せ
力があるから戦う、違う。戦うから力つくというセリフだ
ヲォーキングしてる人は足が丈夫だから歩いてるんじゃなく、歩いてるから丈夫になる

2/19　体重＆体脂肪報告

70，6�s（±0�s）
56，0％

体脂肪率56%とかあり得るのか…
すげぇな…

そう
だから彼女には普通のダイエット法じゃダメなんだよ
とりあえずＧ体操は続けてる？継続は力なりだよ

家庭用体組成計では低く出るから実際は60%以上なんだろうね

冷たい海でも体温を維持するアザラシの体脂肪率は約50%

身体の半分以上が脂(´･ω･`)

家の中でヌクヌクしてるニートの体脂肪がアザラシ以上ってすごい

自分の方が体重重いが、体脂肪率は35％だ。体脂肪率50超えることってあるんだな。

俺は７６ｋｇだが体脂肪２１％だ

タニタ以外は知らんがあまり信用できるもんじゃないぞ。
ちなみに腹周りは９０センチ

なんか色々複雑みたいだし下手なこと言えないけど
半身浴してリラックスするとか早寝早起きして朝日浴びて
自律神経整えるところからじゃないかな
そうしないと寝てる間に基礎代謝分も消費できないじゃない

>>226
G体操続けてるよー
30秒から一分に伸ばしたｗ
超スローペースでごめんよ

>>>>229
うるせぇわかってんだよ（｀；ω；´）

>>234
お風呂はゆっくりつかってる
早寝早起きはあんまりできてないかもしれない

>>235
お風呂浸かって足をグーパーしたり足裏揉んだりするとよく温まるよ

脂肪を減らすのはビタ○ンB

>>235
早寝早起きは大事だよー
夜更かしが一番ダイエットの敵

>>235
＞早寝早起きはあんまりできてないかもしれない

この辺りのメンタルが問題なんだよな
限りなくだらしなく他力本願、言い訳ばかり捜しているって感じ
まじで言っている意味を理解してね

>>236
足の裏はよくもんでる
グーパーもいいのか

>>238
そうなのか
一応11時半頃寝て7時半に起きる生活をしてるんだけど……夜遅いよね

>>239
限りなくだらしないからここまで太ったわけで、他力本願なのも認めますけど
一応努力してるんですよ、自分なりに。貴方にとっては足りないんだろうし
言い訳ばっかしてるクソデブとしか映らないかもしれませんが

>>240
むしゃくしゃするのはわかるが、
ぶっちゃけ30kg削るにゃ一年以上かかるんだから気長に無理なく出来ることをやればいいさ。
まず食う量減らせたんだ。来月になりゃ最低でも1キロは減るよ。
普通間食やめるのだってきついんだ。

だね、月一キロ減ればハタチまでなんて余裕だ

なんでもかんでも手当たり次第にやらないで、まずは食事を常人並みにするところからしたらどうだろうか？
それだけでも十分減るよ。

自分もあなたくらい体重あってとりあえず30キロ減を目標にした。
運動始めたのは20キロ減の頃から。
それまでは人の3倍くらい食べてた生活を常人並みにすることだけに集中した。
で、8ヶ月で30キロ減を達成できた。

ちなみに身長はあなたより高いけど、年は10歳以上も上。
代謝はあなたより低いはず。
体脂肪も50%あった。

食事9割、運動1割って聞くけど、巨デブは本当にこれだと思う。
自分語り入っててごめんね。

>>241
そうだね
ありがとう

>>242
ありがとう

>>243
すごいね……やっぱ食事か
朝、昼はある程度カロリーとれるけど
夜は何食べたらいいのかわからないな

運動は巨のうちは体に負担かかるから軽めでいいのかな？
今一日一時間踏み台昇降やってる。ぶっ通しじゃなくて
午前中に30分。午後に30分ってわけてるよ

いやいや、参考になるよ。ありがとう

今日の食事内容

朝食278kcal（午前8〜8：30）
ご飯（168kcal）
味噌汁（30kcal）
納豆（80kcal）

昼食491kcal（午後12〜12：20）
カレーライス（411kcal）
卵（80kcal）

夕食173kcal（午後5：15〜5：30）
もやし（35kcal）
卵（80kcal）
コーンスープ（58kcal）

真面目なアドバイスとしては
栄養バランスの良い食事を３日〜7日スパンで取れるように勉強して実行出来るように
まずは半年頑張って

毎日３食キッチリとバランスの良い食事って物凄く難しいから
数日間かけてバランスを取ると良いよ
今日は揚げ物食べたから明日は控えようとかユルく始めてね
水分は何をとってるのかな？
お水以外はカロリーも栄養素もあるからそれも記録しないと駄目だよ

>>246
数日かけてバランスとるのか
なるほど、ゆるく始めれば続けやすいね

水分は麦茶だよ
麦茶にも亜鉛とか入ってるのね、初めて知った

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>>232
申し訳ないけど女です。
なるほど35％だと軽肥満なんですね。

主さんと同じく30kg痩せたい。
主さん一緒に頑張ろう！

>>245
>>247

何で野菜を食わないんだ？ダイエット中に何でカレーなんて食うんだ？
炭水化物はせめて一日一食にしておけ
もう少し科学的に目的意識を持って食事を考えろよな

カルボナーラ、スパゲッティバター醤油、ハンバーグ、コロッケ、海老フライ
白身魚のフライ、タルタルソースなどもろデブの食事だろうが？

野菜以外に何が足りないかわかるか？食材の噛み応えが全くない食い物ばかりなんだよ
単純に摂取カロリーを減らせば良いってもんじゃあない

切り干し大根やら牛蒡等の根菜類の煮物やきんぴらなど作り置き出来るものを
時間のある時に多目に作って冷凍しておくとか工夫したらどうだ？

>>240
こんなに感嘆に逆ギレするんじゃねえよ、だからお前はデブなんだ

肥満科行って栄養指導うけてくるのはだめかい？
20前なら大丈夫だとは思うが動脈硬化やらもあるから、
一度きちんと計ってもらったり検査するのもいいかもよ。
体を健康にするのが目的だろ？
ここまで無理しても大丈夫ってのがわからん状況で無理すると体壊すよ。

>>251
栄養指導とか自分でぐぐれば同じ事
ビタミンもタンパク質もカルシウムも繊維質も全く考慮せずに食事を
組み立ててダイエットしようとしている。これじゃあ体を壊すだけ
アドバイスしろって本人の希望だから書き込んでいるんだが少しでも
辛口の意見を言われるとスルーするか私だって努力してんだよ！と逆ギレ

小学生か中学生のガキじゃねえんだからさ、少し甘えすぎだわ
もう二十歳になろうって大人なんだろ？選挙権が与えられる年齢でこれかよ