身長162cm適正体重５５キロの私が、８５キロから２ヶ月で４８キロまで減量した経験ですが、参考までに。
太り過ぎで、睡眠時無呼吸症候群になったり、鼻の穴も狭くなって、息苦しくなたり、膝が痛くなったり、見た目のコンプレックスを持ったり最悪だったもので。

毎日の食事
１日三食
食事内容
・炭水化物をすべて排除。糖類も人口甘味料のみ。脂質は魚のみから摂取。
・キャベツ半玉を太めに切って、ゆでた後で超薄味で塩胡椒・唐辛子少々。
・セロリは味付けなしで葉っぱから茎まで食べる。
・人参は１本皮をむいて、スティックで味付けなし。
・野菜類は、固めのものを沢山噛んで満腹感を満たすようにする
・豆腐は大きめ１丁味付けなし。
・晩飯だけ、油を使わずに魚を焼いて塩胡椒を少々
・１日水を３リットル飲む。
・寝る前の空腹に耐えかねたら、コカコーラゼロ。

スポーツ
自転車で、土日に１日５０キロ走る（一回荒野のど真ん中でハンガーノックで気絶したので注意しようね。水分補給に生理食塩水持参を推奨。）
毎朝１０キロジョギング
身長が低いので、バランスを考えて痩せマッチョにするために毎日重い負荷で腹筋・背筋をゆっくり１０回４セット。

ダイエット中の苦痛
１ヶ月我慢できれば、慣れます。それまでは地獄ですが。

２年経過した今
・スポーツは、特にしていません。徒歩の習慣を心がけてはいますが。
・体脂肪率８%
・体重は４７キロから４８キロを推移
・筋力は体型の割にはかなりある。
・肌ツヤが良くなった。
・ダイエット中の食事になれたので、頻繁に外食行かなくなり、お金もたまる。
・今は一般的な食生活です。ゆでキャベツの大量食いと生セロリは続けておりますが。
・リバウンドなし。体質が変わったのか、５０キロを超えなくなりました。
・健康診断結果は、模範的な数値。

我流で、危なっかしいとも思うので、責任は持てないです。悪しからず。