今日の食事を晒すスレ [転載禁止]©2ch.net

今日の食事、ダイエットに効果のあった献立など、
ざっくばらんに話しましょう

*主に、PFC比2:2:6程度のバランスのよい食事が中心です
下記スレの低炭水化物以外もOKなバージョンです
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1422084693

個人的に理想の献立

http://www.yoshinoya.com/menu/morningset/

http://www.ootoya.com/menu.asp?tcid=1
これもいいなあ

http://i.imgur.com/SXLtWyZ.jpg
http://i.imgur.com/upYya7c.jpg
http://i.imgur.com/pDgfVRu.jpg
http://i.imgur.com/DSyYs4c.jpg
http://i.imgur.com/JUNRZ4d.jpg
http://i.imgur.com/JUy2K1x.jpg
http://i.imgur.com/8LZxkCl.jpg
http://i.imgur.com/8Axpgyt.jpg
http://i.imgur.com/3XsSHoa.jpg
http://i.imgur.com/qBsM8DI.jpg
http://i.imgur.com/2Hb29um.jpg

http://youtu.be/WCP9A9pAdQU

ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。

自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。

ダイエットについて参考になるサイトで
勉強してからダイエット頑張りましょう！

このサイトが参考になると思います。

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151cm64kg

朝 ヨーグルト
昼 寿司
夜 ご飯、キャベツ千切り、アスパラ、たけのこと厚揚げの煮物

夜やはり多めなのでどうにか減らしていきたい

4月
朝 ボンカレー納豆
昼 梅おにぎり 高菜ラーメンカップ フ魚フライ
夜 広島風お好み焼き サバ缶 酒

5火
朝 緑のたぬき
昼 イワシ缶詰 酒
夜 ハンバーグ定食コロッケ 生姜焼き

6水
朝 カツ丼弁当
昼 一平ちゃん焼きそば
夜 ラーメン焼き飯セット 酒

7木
朝 棒ラーメン(もやし海苔ハム)
昼 刺身 柿ピー酒
夜 ピーマン肉詰め 豆腐オクラ味噌汁 酒

8金
朝 豆腐オクラ味噌汁
昼 マッサマンカレーヌードル
夜 ポテトサラダ どん兵衛 酒

9土
朝 五木 熊本ラーメン ゆで卵 肉団子
昼 トースト ブロッコリーウインナーのコンソメスープ
夜 豚バラ肉のカルボナーラ 酒

10日
朝 カップヌードル
昼 ハンバーグ弁当
夜 アジフライ定食 唐揚げ 酒

ダイエット板ではありえない献立がずらりと

41歳フリーランス
今朝の朝食
http://i.imgur.com/kFt2qga.jpg

鯖のカレー揚げ
金平牛蒡
味噌汁
五穀米
スムージー(小松菜、バナナ、黒胡麻黄粉、豆乳、蜂蜜)

ムショの臭い飯か

朝 赤飯おにぎり
昼 唐揚げくん 明太子おにぎり シーフードヌードル
夜 一平ちゃん

朝 うどん ゆで卵
昼 牛ロース肉焼肉炒め 柿ピー
夜 冷奴 納豆

朝 どん兵衛
昼 カレーパン
夜 唐揚げ ワンタンスープ サンマ缶

朝　トースト＆ピーナッツクリーム
昼　サンドイッチ4コ、レアチーズケーキ
間食　土産物の通りもん、飴
夜　納豆オムレツ、玉葱と水菜としめじのおひたし、イカの刺身

おやつ食べ過ぎた
反省

うどん パン 粉もの全般はダイエットの敵
美味しいし食べたいけどグルテンフリーの粉ものなんて日本じゃそうそう売ってないよね
小食なのに太るーとか言ってる人って絶対これらを食べてる気がするわ

>>18
スレチ

朝 掛け蕎麦
昼 カツ丼
夜 ラーメン焼き飯餃子

食べ過ぎた。

こんばんは�@
朝】水
昼】おにぎり２個、ワカメサラダ、チョコ２個
夕】おにぎり２個、唐揚げ６粒、砂肝ザーサイ、オレンジ
月に１�s位ずつ減量したいです。
これからプール行ってきます。

朝 シーチキンおにぎり
昼 ジェノベーゼチルドピザ
夜 トマト 肉団子 柿ピー

朝 ごはん180g 納豆50g 卵1個60g ソイプロテイン20g 低脂肪乳200cc
昼 鶏ささみ網焼き200g トマト1個 蒸しキャベツ180g ホエイプロテイン21g
間食 ソイプロテイン20g 低脂肪乳200cc
夜（予定） 鶏胸肉200g トルティーヤ90g 大豆（ボイル）100g 玉ねぎ100g レタス100g トマト1個 サルサソース60g
就寝前（予定） ソイプロテイン20g 低脂肪乳200cc

約2000kcal タンパク質200g 脂質25g 塩分5g

こんばんは。２日目です。
５５.６kg
★朝食440kcal
メロン40、半熟卵80、ぶどうパン200(バター80とはちみつ40)
★運動
スタジオレッスン１時間
★カフェにて150kcal
アイスティ0、カステラ150
★夕食595kcal
トマト15、帆立と大根の酒蒸し50、麻婆茄子200、お蕎麦とｼﾗﾀｷ250
レーズンナッツ80
★お風呂

１１８５kcal
夕食の直前にパンとか食べそうになったけど、踏みとどまれて良かったぁ。
おやすみなさい

朝 トースト ハムエッグ ほうれん草お浸し
昼 椎茸入りスパゲッティナポリタン
夜 鶏もも肉ステーキマスタードソース 冷奴

軽井沢half marathonから帰って来た

http://i.imgur.com/U8pOSBT.jpg
夜
豚の角煮
法蓮草と卵、雑魚和え
小豆御飯
軽井沢高原ビール

>>0026さん。ハーフマラソンなんてスゴいですね。私も秋に走りたいんです。

３日目です。
５５.４kg
★朝食510kcal
オレンジ80、半熟卵80、焼きそば350
★昼食280kcal
エビと卵サラダのドッグ250、付け合わせのポテチ30、アイスコーヒー
★カフェ100kcal
アイスチャイ100
★夕食555kcal
トマト15、サラダ50、ゆで卵80、焼き鶏80、素麺200
瀬戸内レモンクリームコルネ130
★お風呂
１４４５kcal
おやすみなさい

袋ラーメンとんこつ
パスタ＋サラダ
ポテチ�D袋
ケーキ�@ピース
板チョコ�@枚

(予定)
朝 シナモンロール、ヨーグルト、バナナ、コーヒー
昼 プロテイン豆乳割り、きな粉
夜 豚冷しゃぶ＋キャベツ、もやし、厚揚げ、味噌汁

朝 鶏ササミ肉ソテー ほうれん草お浸し
昼 吉野家並+卵+味噌汁+サラダ
夜 鯖の味噌煮

+梅おにぎり

>>26
炊飯器で作る豚の角煮が頬が落ちる程美味かったよ

朝 チーズトースト１枚＋ヨーグルト
昼 無し
夜 サラダ＋もやしと胸肉のマヨぽん酢炒め

今日は調整日のため、軽めを意識

朝:アロエヨーグルト→二度寝の後に昨日の夜ごはんのちらし寿司

昼(夕方):バナナ、りんごとヨーグルトの青汁スムージー

夜:なし

４日目です。
５５.２kg
★朝食500kcal
オレンジとイチゴ100、半熟卵80、レーズンパン150(バター80はちみつ40)、ヤクルト50、コーヒー
★昼食395kcal
繊キャベツ15、明太しらす御飯と海苔380
★残業食135kcal
りんごジュース135
★夕食665kcal
繊キャベツ15、餃子12個650
★お風呂
１６９５kcal
りんごジュース、意外と高カロリーだったな〜。でもお菓子食べないですんだ。これからも買いおきしないようにしよう。
おやすみなさい

朝 ツナおにぎり 唐揚げ棒
昼 トルティーヤソーセージ 照り焼きチキンカットピザ カップヌードル
夜 どん兵衛鴨ネギ蕎麦 梅おにぎり

朝 もずく、温野菜、豆乳、アーモンド
昼 豆腐、ミニトマト、チーズ
夜 鶏肉と野菜の炒め物、温野菜

こんばんは。５日目です。
５５.０kg
★朝食480kcal
半熟卵80、レーズンパン230(バター80はちみつ40)、ヤクルト50、コーヒー
★昼食680kcal
ピロシキ300、アップルデニッシュ300、アイスカフェオレ80
★残業食430kcal
豆乳180、レタスたっぷりハムサンドしっかりミミつき250
★夜食80kcal
ラクトアイス80
★お風呂
１６７０kcal
こうして見てもベーカリー食は高いわね〜。
おやすみなさい

マンナンごはん食べてるけど効果あんのかなあ

米飯をマンナンご飯に置き換えることで摂取カロリーを減らす効果があるってだけで
マンナンご飯自体に何らかの効果があるってわけじゃないからな
トータルの摂取カロリーを把握してないんなら何やっても無駄だよ

19(火)
朝 シーチキンロールパン
昼 丸星(ラーメン飯ゆで卵)
夜 無し

45歳　オス　ナマポ

朝　生ハムバゲットサンド、ミルクティー
昼　上カツ丼、アサリ味噌汁、漬物、鯛刺身
夜　国産和牛すき焼き2人前、雑穀ご飯2杯、生卵
おやつ　生チーズケーキ、ホットショコラ
計5000kcal

おいなまぽ！
食い杉

釣られんなよ馬鹿

朝 鶏胸肉、野菜、豆乳
昼 鶏胸肉、野菜
夜 鶏胸肉、鳥レバー、野菜、もずく、キウイ

鶏肉が主食みたい

こんばんは。

マンナンご飯かぁ。私がお蕎麦や素麺にエノキやシラタキをまぜるようなものですね。シラタキ素麺は素麺だけより美味しいです。
マンナンご飯で美味しく減量できると良いですね。

６日目です。
５４.６kg
★朝食570kcal
キウイ50、半熟卵80、レーズンパン焼き締められたミミ部分280(バター80、りんごぶどうジャム30)、ヤクルト50
★昼食570kcal
そぼろタルタルチキンご飯570、海苔
★夕食630kcal
きくらげと小松菜の玉子炒め300、唐揚げ300、白滝ちゅるちゅる30
★お風呂
１７７０kcal
ジャムいらなかったなあ美味しかったけど。レーズンパンこれにて完食。
おやすみなさい

朝 ごはん180g 納豆50g 卵1個60g 豆腐60g ソイプロテイン20g 低脂肪乳200cc
昼 牛もも肉200g にんにく11g レタス半玉 玉ねぎ80g ホエイプロテイン21g
間食 ソイプロテイン20g 低脂肪乳200cc
夜 鶏ささみ網焼き200g チャパティ3枚60g レンズ豆（ボイル）100g にんにく22g 玉ねぎ120g 小松菜80g トマト1個
就寝前 ソイプロテイン20g 低脂肪乳200cc

約1800kcal タンパク質200g 脂質33g 塩分6g

朝 きつねうどん
昼 カツカレー
夜 イワシ醤油煮

おはようございます
６日目
５４.５kg
★朝食350kcal
キウイ50、半熟卵80、ごはん160、ふりかけ10、ヤクルト50

６日間の旅に出ます
美味しいものいっぱい食べてきます
体重測定は帰宅後にします

怖いよ〜怖いよ〜

今日の朝食
http://i.imgur.com/yqNRZRf.jpg

鶏としめじのつくね
金平牛蒡
南瓜のサラダ
味噌汁
御飯
で800kcalくらいかな

超美味！

豪勢やな…

朝 カップヌードル

朝：なし
昼：なし
間食：ビスコ(100kcal
夕：上海焼きそば・ノンアルコールビール(400kcal
夜：キャベツ・サラダチキン予定

朝：木綿豆腐1丁、納豆1パック
昼：セブンイレブンのペッパービーフと彩り野菜のサラダボウルとスモークチーズ少し

夜：
・わかめサラダ
・ほうれん草の胡麻和え
・こんにゃくのピリ辛炒め
・鯖の味噌煮
つけものと梅干し

昼 サンマの塩焼き 竹輪の磯辺揚げ
夜 ササミ紫蘇巻きフライ うずらの卵 明太子おにぎり スープカレーヌードル

昼 サンマの塩焼き 竹輪の磯辺揚げ
夜 ササミ紫蘇巻きフライ うずらの卵 おにぎり スープカップヌードル

スープヌードルなのかカップヌードルなのかはっきりしろ

朝 エビマヨおにぎり
昼 緑のたぬき
夜 もやしのどて炒め 枝豆 餃子

朝　食パン１枚とバナナ
昼　セブンの弁当

http://i.imgur.com/JxS4Yk6.jpg
ひじきと寒天
レバニラ炒め
鶏の塩焼き
アス米160g
味噌汁

計 697kcal

>>59
これはうらやましい

朝 棒ラーメン(卵ネギもやしゴマ追加)
昼 メンチカツ１個
夜 豚もも肉カルボナーラ エビフライ３本 納豆１パック

朝：カマンベール、くるみ、ブランパンココナツ1個
おやつ：かっぱえびせん（午前）スイートポテト（午後）
夜：味噌汁（大根、まいたけ）カマンベールくるみ、
　油揚げ、カイワレ、鳥はむ、
　トースト（アボカド、ココナツオイル、はちみつ）
低糖質、高タンパク食野菜多めを続けたいが炭水化物好きがどうなるか

朝 トースト ハムエッグチーズ
昼 牛丼並 卵 味噌汁 サラダ
夜 竹輪の磯辺揚げ サンマの醤油煮

【朝】
カロリーコントロールアイス×４
鶏のささみ
キャベツ＋ノンオイルドレッシング
コーヒー・ゼロカロコーラ
【昼】
プロテイン
カロリーコントロールアイス×５
煮物（れんこん、しいたけ、にんじん、ごぼう、たけのこ）
鶏のささみ＋ほうれん草
ゼロカロゼリー
【おやつ】
カッテージチーズ　２００ｇ
【夜】
カロリーコントロールアイス×３
鶏のささみ＋ほうれん草
ゼロカロサイダー
糖質ゼロ麺×３
納豆１パック
さしみこんにゃく
【〆】
カロリーコントロールアイス×４
ゼロカロコーラ

摂取カロリー　２６００キロカロリー強
２０キロ走ったのでカロリー収支は大幅にマイナスのはず

壮絶な１日だった
カロリー収支で消費が収入を上回るようにしつつ、
１日限定で主食を米から好物のアイスクリームに置きかえて
チートデイ気分を味わった
これでまた一週間頑張れるし、米中心の普通の食事が楽しみだ

>>59
バランスいいね。うまそうだ。

朝 トムヤムクンヌードル おにぎり ヨーグルト
昼 鯖の塩焼き大根おろし
夜 チキン南蛮定食

夜
もやし炒めとチキン

朝 シーフードヌードル
昼 高菜ラーメン
夜 キムチ 生野菜サラダ 唐揚げ ボンカレー

朝 なし
昼 来々軒(ラーメン炒飯セット)
夜 日清べジータ タコ串 鶏皮せんじがら

朝　soyjoyブルーベリー　紅茶
昼　ラーメン　
間食　牛乳　チョコ1かけ
夜　サラダ　豆腐　ハーブティ

今、凄く空腹！我慢、我慢・・

朝　soyjoyブルーベリー　紅茶
昼　ラーメン　
間食　牛乳　チョコ1かけ
夜　サラダ　豆腐　ハーブティ

今、凄く空腹！我慢、我慢・・

朝、粉寒天採りだしてからお通じが凄いわ
1日3〜5回出る

便秘な人にはオススメ

【朝】
食パン(マーガリン)、キウイフルーツ、無脂肪ヨーグルト、野菜ジュース

【昼】
昆布おにぎり、7種の野菜スープ、ささみ(1/2)のオクラ&えのき巻き、塩さば(1/4)、ほうれん草の白和え、蒸しえのき、キャベツと茄子の炒めもの、グレープフルーツ

【夜】
ささみ(1/2)と茄子ピーマンの甘酢かけ、ささみ(1/2)のオクラ&えのき巻き、牛乳1杯

ダイエット始めたばかりで、食事管理がまだまだ…

朝 ごはん120g 納豆50g 卵1個60g ソイプロテイン20g 低脂肪乳200cc
昼 牛もも肉250g にんにく13g 玉ねぎ100g トマト1個 ホエイプロテイン21g
夜 鶏胸肉220g トルティーヤ90g チャナ豆（ボイル）60g 玉ねぎ 100g レタス 120g トマト1個 サルサソース60g
就寝前 ソイプロテイン20g 低脂肪乳200cc

約2400kcal タンパク質240g 脂質22g 塩分4g

昨日、送信できてなかった
１２日目です。
５６.８kg
６日間の旅で２キロ太って帰って来ましたﾌﾞ-

(木)
★朝食 350kcal
★昼食 機内食
★夕食 ローカルレストラン、ビンタンビールレモン
(金)
★朝食 バイキング
★昼食 バクソ、ココナッツジュース
★夕食 居酒屋、ビンタンビールレモン
(土)
★朝食 バイキング
☆ダイビング
★昼食 ナシチャンプルー
☆エステ
★夕食 ローカルレストラン、ココナッツジュース
(日)
★朝食 バイキング
★昼食 ？
★間食 フルーツヨーグルトケーキ
★夕食 ミーゴレン、メロンジュース
(月)
★朝食 バイキング
☆プール
★昼食 ステーキ、シラックジュース
★夕食 ロブスター、ワイン
★機内食 中華パン
(火)
★朝食 機内食
★夕食 飲み会(中華料理)

5月27日
★朝食250
さくらんぼ10、半熟卵80、チーズトースト半分110、ヤクルト50、コーヒー
★間食100
チョコ菓子25、歌舞伎揚げ65
★夕食1002
トマト15、かに風サラダ160、ミニ天丼477、餃子150
アイスクリーム200

１３５２kcal
忙しくてお昼食べ損ねたけどお腹空かなかった。おやすみなさい。

書き方間違えた

昨日の一日と今朝の体重
★朝食250
さくらんぼ10、半熟卵80、チーズトースト半分110、ヤクルト50、コーヒー
★間食100
チョコ菓子25、歌舞伎揚げ65
★夕食1002
トマト15、かに風サラダ160、ミニ天丼477、餃子150
アイスクリーム200

１３５２kcal
忙しくてお昼食べ損ねたけどお腹空かなかった。旅行中いっぱい食べたからかな。
今朝の体重
５５.２キロ♪
またがんばろー

朝 梅おにぎり 柏おにぎり
昼 鯖味噌煮 焼きサンマ
夜 メンチカツカレー

1650kcal

おはようございます
寝落ちてしまった
昨日の食事
★朝食265kcal
半熟卵80、トースト85(バター80、はちみつ20)、コーヒー
★昼食458kcal
アボカド豆腐サラダ91、鯵御飯367
★おやつ252kcal
ホイップクリームドーナッツ252
★夕食1011kcal
キャベツ8、ぬた51、餃子３個150、天ぷら８個466、蕎麦150、ピノ186

合計１９４６kcal
今朝の体重５５.８キロ

朝 セブン豚骨カップラーメン298kcal
セブンたまごサラダロール286kcal
昼 唐揚げ弁当 味噌カップミニ 1050kcal
夜 豚もも肉生姜焼き420kcal


合計2054kcal

>>80
塩分ざっと18gか
3日分だな

おはようございます
昨日の食事
★朝食265kcal
半熟卵80、トースト85(バター80、はちみつ20)、コーヒー
★昼食600kcal
仕出し弁当600
★夕食908kcal
ミニロースカツ丼600、ワカメサラダ38、南瓜煮物70、クッキー200

昨日の合計１５９３kcal
今朝の体重５６.２キロ
予測を上回る増量だ〜

朝
ひき肉とゴーヤの炒め物
ブロッコリー
ゆでえび

昼
青椒肉絲
牛肉と長芋の炒め物
人参とくるみのサラダ
キャベツの浅漬け
ゆでえび
ブロッコリー
さやいんげん
アメリカンチェリー

夜
サラダ
ステーキ
ビーフシチュー
赤ワイン

二日連続で飲酒してしまった
この辺でストップしなくちゃ

朝 ボンカレー ウインナーエッグ
昼 東洋軒
夜 サンマ蒲焼き 冷奴

昼
http://i.imgur.com/n4XTDP1.jpg

朝、かっぱえびせん 塩+
昼、なし
夜、肉サラダ、

すごい塩分を欲してるみたいで、塩なめるわけにもいかないから、お菓子開けてしまった。

朝 ボンカレー+卵納豆キムチホウレン草
昼 カップヌードルBIG
夜 焼き鳥一本

朝かっぱえびせん
昼チョコレートクロワッサン
夜カップヌードルlight 肉サラダ アイスクリーム

生理とむくみで、ちょっと体重ふえちゃった。162/53,1

朝 焼き鮭 梅おにぎり カレーパン
昼 柿の葉鮨
夜 シーフードヌードル 唐揚げ5個 おにぎり(炒飯味)

朝610kcal
麦飯、塩昆布、梅干、海苔、
鶏ももマリネ、ゆで卵、
ツナわかめキャベツサラダ、温野菜トマトソース

昼200
明治プロテイン低脂肪乳100ml、卵黄
夜196
明治プロテイン低脂肪乳100ml、ダノンビオ無糖、卵白

間食20くらい
デトックスウォーター(生姜、きゅうり、セロリ)
オルゾにコーヒーフレッシュ
シュガーレスガム

朝 セブン卵コッペ リポビタンD
昼 ラーメンと飯
夜 米国産アンガスビーフロースステーキ280gram オニオンスープ

177 74 筋肉質 男

朝 かっぱえびせん 半分
昼 カフェオレ
夜 レタス入りコンソメスープ

昨日食べ過ぎてしまったので、少し節制

なぜかっぱえびせんを他のものに変えないんだｗ

朝 キムチ納豆ご飯 玉ねぎとウインナーのコンソメスープ
昼 ポテトチップスミニ サッポロ一番味噌ラーメン
夜 トルティーヤチップ ファミチキ サンマ缶詰

ぷよこ氏は書き込みやめてしまったのかな
外食・旅行にフレキシブルに対応しつつ、
多品目をバランスよく食べて
良い感じだったんだが

朝 梅おにぎり どん兵衛mini
昼 シーチキンおにぎり 鶏つくね 野菜サラダ青じそドレッシング
夜 ファミマプレチキ おおぎやラーメン(マル得みそ) 餃子

朝 一本満足
夕 すき家並
夜 生サラダ、カニクリームコロッケ2、ヨーグルト、酵素

朝
玄米もちきび麦飯、のり、梅干、昆布、いか味噌和え、卵サラダ、
ブロッコリーとアスパラのしらす和え、大根わかめツナサラダ、かぼちゃバター
昼
プロテイン、ダノン無糖
夜
プロテイン、ダノン無糖
間食
青汁、デトックスウォーター、コーヒーとフレッシュ、ガム

計1060kcalくらい
みんなあまり食べないんだね

朝 プレチキと梅おにぎり
昼 山田 かき揚げ丼
夜 唐揚げ５個

朝→玄米もちきび麦飯、おかか、昆布、ごま、海苔、豚タンドリー風、ちくわ梅肉きゅうり詰め、卵サラダ、
もやしとピーマンのナムル、しめじわかめツナサラダ、かぼちゃバター
昼→プロテイン、恵無脂肪75g
夜→プロテイン、恵無脂肪75g
間食→シュガーレスガム
計1100kcalくらい

朝 どん兵衛鴨だし蕎麦 ツナおにぎり
昼 一平ちゃん 生野菜サラダ
夜 冷奴

朝 自家製 オニオンミネストローネ
昼 自家製 オニオンミネストローネ
夜 回鍋肉 卵焼き 納豆

朝 キノコ雑炊茶碗１杯
昼 引っ張りうどん
夜 野菜しゃぶしゃぶ、サイリウム

朝昼 ミリカルのドリンク
夜 親子丼、杏仁豆腐2個
反省

朝→玄米もちきび麦飯、海苔、昆布、梅干し、鰤レモン蒸し、
卵サラダ、わかめ和え、温野菜、かぼちゃバター
昼→プロテイン、恵無脂肪75g
夜→プロテイン、恵無脂肪75g
間食→ハーブティ
計1070カロリーくらい

朝→焼き豆腐、海苔、牛ロース香草蒸し、ツナ卵、
ほうれん草和え、わかめサラダ、かぼちゃバター
昼→プロテイン、恵無脂肪75g
夜→プロテイン、ブルガリア無脂肪75g
間食→ハーブティ、抹茶、緑茶計890kcalくらい
ちょっと低カロになってしまった

朝 トースト 魚肉ソーセージのスクランブルエッグ
昼 牛丼並 卵 味噌汁 サラダ
夜 焼きサンマ大根おろし

朝 ミリカルのチョコレートドリンク
昼 沖縄そばのカップそば、コーヒーゼリー
おやつ 鳩サブレ
夜 チヂミ

http://i.imgur.com/TuNXmBZ.jpg
我慢は体に良くないような気がして

朝→玄米もちきび麦飯、海苔、昆布、梅干し、塩ゆで鶏レバー、レタスの卵白オムレツ、
ピーマンセロリのベーコン炒め、竹輪おくらわかめ和え、かぼちゃバター
昼→プロテイン、ブルガリア無脂肪75g
夜→プロテイン、ブルガリア無脂肪75g
間食→三ツ矢サイダーゼロ、デトックスウォーター、ハーブティ
計900カロリーくらい
明日は少し増やす予定

朝 サンマの蒲焼き缶
昼 ビーフジャーキー 塩おにぎり
夜 ソーキそば おにぎり 明太竹輪フライ

朝 ホットドッグ330kcal
昼 唐揚げ弁当770kcal
夜 豚キムチもやし炒め480kcal

1580kcal

朝→玄米もちきび麦飯、海苔、昆布、梅干し、鯖ハンバーグ、レタス卵白オムレツ、
アボカド長芋生ハムサラダ、もやし他のコールスロー、人参ラペ、かぼちゃバター
昼→プロテイン、ブルガリア無脂肪75g
夜→プロテイン、ブルガリア無脂肪75g
間食→ハーブティ、デトックスウォーター

計1030kcalくらい

朝…玄米ご飯(150g) 納豆 味噌汁(豆腐 ネギ わかめ しめじ)

昼…ブランパン(2個) 無糖ヨーグルト

夜…サラダ(レタス きゅうり ちくわ 青じそドレッシング)
冷奴(絹ごし豆腐150g 柚子ポン酢)
グレープフルーツ(1/4個)

こんばんは。デブって不貞腐れてました。またレコーディングします。スレタイどおり食事だけにしよ。
【朝食】0
コーヒー
【昼食】800
もちもち生パスタセット
【夕食】550
白滝、緑黄サラダ、唐揚げちゃん
【運動】
水泳
明日は元気に朝食とれますように。
気にかけてくださった方ありがとうございます。
おやすみなさい。

朝 冷奴 キムチ納豆 棒ラーメンもやし卵500kcal
昼 カレー580kcal
夜 鶏そぼろおにぎり１個 鯖味噌煮 400kcal

1480kcal

朝→玄米もちきび麦飯、海苔、ポークジンジャー、レタス卵白オムレツ、
アスパラキャベツのおかか和え、ピーマンきんぴら、人参ラペ、かぼちゃバター
昼→プロテイン、ブルガリア無脂肪75g
夜→プロテイン、焼き豆腐、鶏レバー
間食→ハーブティ、デトックスウォーター、緑茶、青汁、シュガーレスガム

計980kcalくらい

朝→メロンパン、ジュース 約300kcal
昼→豚の生姜焼き&揚げ豆腐のあんかけ弁当 約600kcal
夜→蒸した鶏胸肉ともやしの上にスクランブルエッグ乗っけてポン酢あんかけかけたやつ
冷奴200g 約650kcal
計1550kcal

運動はマシントレ40分、トレッド45分

こんばんは。
【朝食】260
コーヒー、サラダ15、半熟卵80、ヨーグルト65、ロールパン95
【昼食】560
豆腐ハンバーグときんぴらの和風サラダ196、青高菜と明太子の御飯35 0、焼海苔12
【おやつ】270
チョコ200、ぶとうジュース62
【夕食】550
繊キャベツ＋中華サラダ150、卵焼き100、砂肝100、御飯200

焼き海苔意外とあるな〜０だと思ってた。
てか、プールいくはずが、食べて寝落ちてもうた(-_＼)
明日も元気に朝食とれますように。
おやすみなさい。

朝 セブン豚骨ヌードル 唐揚げ５個
昼 鯖缶１個 リポD１本
夜 アヒージョヌードル おにぎり１個

1400kcalくらい

朝→玄米もちきび麦飯、海苔、佃煮（おかか昆布ごま塩麹）、レバー煮、おくら豆腐蒸し、
アボカドサラダ、しめじとパセリ他の和え物、人参ラペ
昼→プロテイン、恵無脂肪75g
夜→プロテイン、鯖少し
間食→ハーブティ、アイスコーヒーとフレッシュ

計920kcalくらい

こんばんは。
【朝食】360
コーヒー、半熟卵80、甘夏ゼリー160、PASCOレーズンスティック118
【昼食】850
中皿いっぱいのゴーヤチャンプルと小さめチーズチキンカツの繊キャベツ添え定食（御飯は1/3）
ワカメ味噌汁、切昆布煮物、糠漬、コーヒーつきで800円はおとくだわぁ。次回は御飯半分にしてもらお。ゴーヤが硬くてカミ疲れた。
【夕食】264
ステラおばさんの黄金色のアップルパイ138、ノンホモ牛乳126
【運動】水泳
本日は１５００kcal

夕べはガッカリしながら寝ましたが、意外にも減っていました。
∩( ´∀｀)∩
まあ最近、増えすぎてたから。
夜中に起きてステラおばさんの黄金色のアップルパイの残りを食べたりしませんように。
おやすみなさい。

目がさめた(・ω・)

寝よっと♪

朝 メンチカツサンド550kcal
昼 トマト 枝豆 冷奴 キムチ 200kcal
夜 国産牛カルビ焼肉180gram リーフレタス ピーマン玉ねぎ炒め ゆで卵 580kcal

1330kcal

朝
ごろっと大豆のグラノーラ
ヨーグルト
ブラックコーヒー

昼
鶏ささみ焼き大葉梅添え
鮭フライ 2個
木綿豆腐 1丁

夜
木綿豆腐 1丁
レタス ２４０g
鶏ささみオクラ納豆サラダ粒マスタード味

間食
プロテイン+無脂肪牛乳

計 1729kcal

こんばんは。
【朝食】450
コーヒー、ヤクルト50、ミニカツ丼ご飯半分400
【運動】水泳
【昼食】395
アイス抹茶ラテ145、ベーコンチーズマフィン250
つい、バナナパウンドケーキも買っちゃいましたが、抹茶ラテに生クリームがのってるのを見て、食べるの思いとどまりにけり。…手元にあるけど。
【おやつ】270
ナッツレーズン60、ステラおばさんの210
【夕食】500
夏野菜と豚コマのレモングラス炒め300、卵豆腐15に心太とトマト15、大根味噌汁50、蕎麦120＋白滝
【合計】１５００kcal

明日も増えてませんように。だめかな。
おやすみなさい。

+ナムル

朝 白飯 玉ねぎわかめの味噌汁 トマトスライス 納豆 ゆで卵 400kcal
昼 冷奴 ゆで卵 焼き飯 550kcal
夜 エビフライ ゆで卵 キムチ 450kcal

1400kcal

こんばんは。昨日は合計間違えた。今朝は辛うじて減量
【朝食】505
コーヒー、パイナップル75、野菜焼きそば350、半熟卵80
【間食】154
キレイな間食ライチ&レモン154
【運動】水泳
【間食】287
アイスコーヒー、カレーパン287
【夕食】500
生野菜30、メンチカツ200、南瓜チーズコロッケ190、めんつゆdeｼﾗﾀｷ＋榎茸30、ワカメと水菜の味噌汁50

【本日合計】１４５０kcal
明日も元気に起きられますように。

朝 マルちゃん正麺醤油328 卵90 海苔15
昼 カレーパン300 焼きチーズライ麦パン200
夜 トムヤムクンヌードル346 フライドチキン220

1499kcal

ジャッキーカルパス325kcal

こんばんは。
皆さん考えて美味しいもの食べてるよね〜。
【朝食】238
コーヒー、オレンジ40、半熟卵80、
レーズンスティック118
【間食】135
チョコレート135
【昼食】620
カフェラテ120、ハムサンド250、バナナパン250←昨日、買っちゃったやつ
【夕食】920
唐揚げ300、納豆巻200、水ようかん大福３個も420 ←過食(-_＼)しかもうたた寝
【運動】水泳
【本日合計】１９１３kcal
明日は水泳できないから考えないとな〜。長湯でもしようかな。
おやすみなさい。

朝 ココア80 カレー南蛮蕎麦420
昼 焼き鯖 大根おろし180
夜 豚バラ肉野菜炒め 千切りキャベツ ワカメの味噌汁 白飯 800

1480kcal

増えてた〜。そりゃそうだ。
こんばんは。
【朝食】270
オレンジ40、半熟卵80、全粒粉入りパンのトースト78、プレーンヨーグルト52はちみつ20、コーヒー
【昼食】377
サラダ15、高菜明太ご飯350、焼海苔12
【夕食】580
八宝菜ｴﾉｷ卵炒め300、水ようかん大福280
【本日合計】1227kcal
お風呂入って水飲んで寝られそうです。

こんばんは。
【朝食】308
さくらんぼ30、全粒粉入りトースト半分78、ベーコン120エッグ80、コーヒー
【昼食】395
ねばねばサラダ75、鮭高菜ご飯308、焼海苔12
【夕食】708
繊キャベツ15、中華惣菜半額自分de盛合せ300、納豆100ご飯168に卵黄65、野菜味噌汁45に卵白15
【運動】水泳
【本日合計】1411kcal
久しぶりに納豆ご飯を食べました。あとは味噌汁だけにするはずだったのになぁ。半額に釣られてしまった。ごちそうさまでした。

朝 ベーコンポテトサラダ250
昼 高菜ラーメン450
夜 唐揚げ４個 冷奴 350

1050kcal

朝 タスマニアビーフステーキ190gram 柿ピー リーフレタス 650kcal
昼 だし巻き玉子 揚げとワカメの味噌汁 290kcal
夜 豚こまピーマン玉ねぎチンゲン菜の野菜炒め 白飯 680kcal

1620kcal

+合挽肉のピラフ500kcal

おはようございます。
【朝食】なし
【昼食】ライザッププレート
【お茶】バナナティラミス
【運動】水泳
【夕食】ねぎし牛タンセット
【お茶】コーヒーフラペチーノ
【本日合計】？
お昼はライザップ監修の低糖質メニューを提供するロカボカフェにて。美味しかったです。なのに何バナナティラミス頼んでるんだ!?私

朝 棒ラーメン 卵 海苔 チンゲン菜
昼 マルタイ長崎ちゃんぽんカップ
夜 牛丼並 卵 味噌汁 サラダ

1600kcalくらい

こんばんは。
【朝食】332
クロワッサン159、ヨーグルト52、オレンジ40、半熟卵80
【昼食】663
繊キャベ13、たっぷりマヨネーズのピリ辛チキン御飯のマヨぬき650
【夕食】722
ブタ野菜炒め250、蕎麦60とｼﾗﾀｷｴﾉｷ、パルム232、プリン180
【本日合計】1727kcal
ﾄﾝｶﾞﾗｼ忘れてんじゃね？ってくらい甘タレだったのでマヨ抜きにしましたが、マヨって15gで100kcalもあんの!?あまり好きじゃないから知らなかった〜。はちみつの倍以上とは。と言いつつプリン

きも

焼鳥 268kcal

10日間の合計摂取カロリーが31000kcal程度だった

身長176センチ　82キロ　19％

一日に3100kcalしかとってないのに痩せないの？
一日に3100kcalもとってるのに太らないの？

女性からするときっと後者なんだろうなぁ
俺の感覚からするとなんで大して食べてないのにへらねーんだ。と思う。

>>145
男で3000は食い過ぎだろ
その3000が野菜とタンパク質ならやせるだろうが

女で3000ならいいと申すか

朝 ブラックコーヒー 0kcal
昼 どん兵衛 唐揚げ棒 600kcal
夜 豚骨カップ おにぎり１ だし巻き玉子 650kcal

>>146
男だからこそ3000は食いすぎではないんじゃね？
女で3000食べてるやつってとんでもないモンスターだと思う

ちなみに3000kcalの内訳がたんぱく質だろうが、脂質だろうが、糖質だろうが
摂取カロリー＞消費カロリーにならば太るに決まってる。

>>149
大きな勘違いをしている・・・

やっぱりブタって馬鹿なんだな
それとも馬鹿だからブタになるのかな

>>143ごめんなさい。
【朝食】280
お稲荷さん200、半熟卵80、ｺｰﾋｰ
【昼食】300
ｱｲｽｺｰﾋｰ、ｸﾛｯｸﾑｯｼｭ220、ﾊﾞﾅﾅ80
【運動】スタジオ
【間食】180
ｱｲｽｺｰﾋｰ、ﾏﾝｺﾞｰﾐﾙｸﾚｰﾌﾟ180
【夕食】465
酢鶏300、枝豆豆腐25と心太トマト15、小松菜と茗荷みそ汁45、めんつゆdeｼﾗﾀｷｴﾉｷ30、ヨーグルト50
【本日合計】1225kcal

ハム卵パン おにぎり 620kcal

朝…851kcal
ロッゲンフォルコンブロート300g(537kcal)、雑穀ベーグル(179kcal)、トマト(31kcal)、無脂肪プレーンヨーグルト150g(69kcal)、千切りキャベツ150g(35kcal)
昼…542kcal
全粒粉パスタ250g(347kcal)、ホールトマト400g(80kcal)、グレープフルーツ1個(80kcal)、千切りキャベツ150g(35kcal)
夜…308kcal
野菜炒め(120kcal)、納豆(100kcal)、メロン1/4(53kcal)、千切りキャベツ150g(35kcal)

計…1701kcal
体重54.0kg→54.2kg
体脂肪10.6％→10.5％

こんばんは。
【朝食】430
野菜焼きそば350、半熟卵80
【運動】ジョギング、水泳
【昼食】865
ﾁｷﾝｶﾂﾐｯｸｽｻﾝﾄﾞ365、サラダ50、ﾒﾛﾝﾊﾟﾝ450
【お茶】130
ﾒﾛﾝｿｰﾀﾞ130
【夕食】958
しゃぶしゃぶ600、求肥Wﾁｰｽﾞｹｰｷ308、ﾖｰｸﾞﾙﾄ50
【本日合計】2383kcal

朝 なし
昼 ヨガ前のためなし
夕方 野菜ジュース
夜 サラダ 焼肉 12切れ 牛すね肉と野菜のスープブランブレッド カッテージチーズ 黒烏龍茶

朝 竹輪の磯辺揚げ１本
昼 コロッケ２個
夜 唐揚げ５個 レタスブロッコリーサラダゴマドレッシング 枝豆

1100kcalくらい

朝…551kcal
カンパーニュ200g(416kcal)、トマト(31kcal)、無脂肪プレーンヨーグルト150g(69kcal)、千切りキャベツ150g(35kcal)、緑茶(0kcal)
昼…1181kcal
クルミとイチジクのコンプレ(384kcal)、カイザーゼンメル(179kcal)、ミュンヘンブロート(219kcal)、抹茶米粉パン(178kcal)、焼きカレーパン(186kcal)、千切りキャベツ150g(35kcal)、緑茶(0kcal)
夜…243kcal
冷奴一丁(216kcal)、ほうれん草のお浸し100g(27kcal)、緑茶(0kcal)

計…1975kcal
体重54.0kg→55.0kg
体脂肪10.6％→10.4％

ここまで来るとキモいな

朝 豆乳コーヒー

３時半頃遅めの昼食にコメダでコメチキとクリームコーヒーとモンバナナ

さっき間食で鮭とば

今日はダイエット意識してない。満足

朝 ラーメン ゆで卵
昼 肉じゃが 白飯 冷奴(塩 胡麻油 ネギ ゴマ)
夜 チンゲン菜と挽き肉炒め 納豆 白飯 ゆで卵

1700kcalくらい

朝　鶏肉の煮物　250
昼　アジフライ定食　810
夜　ウィダーインゼリー　エネルギー　180
1200くらい

ｺﾒﾀﾞ行きたいな〜。
こんばんは。
【朝食】160
桃50、半熟卵80、ﾊﾟﾝちょっと30
【昼食】589
ﾋｼﾞｷ枝豆鶏ｻﾗﾀﾞ半分39と繊ｷｬﾍﾞﾂ半分15、ｻﾗﾀﾞ巻365、揚げ鶏170
【間食】266
ﾁｮｺﾚｰﾄ56、ﾌﾙｰﾂﾊﾟｳﾝﾄﾞ210
【夕食】595
ｺﾞｰﾔｽﾊﾟﾑ丼500、繊ｷｬﾍﾞﾂと鶏ｻﾗﾀﾞ40、ﾖｰｸﾞﾙﾄとｺｺﾅｯﾂ寒天50
【運動】水泳
【本日合計】1610kcal
ｽﾊﾟﾑ少なめでなかなかﾍﾙｼｰぽかった。

実際馬鹿なんだろうけど半角使ってる人って馬鹿に見える
中学生のガキじゃないんだから人を不快にさせる文章やめたほうがいいかも

ダ板のブタは半角くらいで他人が馬鹿に見えるのか
脳に脂肪が回っちまったら人生終わりだな

>>165
君にとっては衝撃的かもしれないが、脳に脂肪が足りないと、頭の働きが鈍くなる

朝…705kcal
ロッゲンザフトブロート300g(570kcal)、トマト(31kcal)、無脂肪プレーンヨーグルト150g(69kcal)、千切りキャベツ150g(35kcal)、緑茶(0kcal)
昼…735kcal
雑穀米350g(532kcal)、ぜんまい煮(63kcal)、さつま揚げ(90kcal)、お吸い物(15kcal)、千切りキャベツ150g(35kcal)、緑茶(0kcal)
夜…197kcal
野菜炒め200g(52kcal)、納豆1パック(100kcal)、みかん1個(45kcal)、緑茶(0kcal)

計…1637kcal
体重55.0kg→54.2kg
体脂肪10.4％→10.5％

朝 自家製カルボナーラ
昼 一九ラー定
夜 柿ピー つくね

1700kcalくらい

朝:豆乳２杯、サラダチキン
昼:400カロリー弁当
夕:海苔の味噌汁
間食:コカ・コーラライト

うーん、ちょっと多い

摂取カロリー目標 除脂肪体重x40で2241kcal
PFCバランスは減量状況などしばらく様子を見てから導入予定

朝
グラノーラ 40g
ヨーグルト 110g
バナナ １本
塩鮭 40g
トマト １個
ブラックコーヒー 1杯

昼
ご飯 120g
鶏ささみ・ゴーヤ・しいたけの炒めもの
トマト １個
グレープフルーツ 1個

夜
ご飯 120g
ロースカツ
千切りキャベツ
にんじん・ピーマン・しいたけのトマトスープ

間食
プロテイン+無脂肪牛乳 x2

計 2224kcal

こんばんは。
【朝食】305
みかん20、ｺｺﾅｯﾂ寒天5、ﾍﾞｰｺﾝｴｯｸﾞ180、ﾊﾟﾝちょっと60、ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ40
【昼食】700
仕出し弁当（ご飯半分）
【夕食】620
炊き込みご飯300、煮物120、鶏照150、ﾖｰｸﾞﾙﾄ50

記載は手を付けた順

朝
ブラックコーヒー 1杯
りんご 1個
グレープフルーツ 1個
ごろっと大豆のグラノーラ 40g
ヨーグルト 100g
煮干し 10g

昼
りんご
トマト
ゴーヤの素揚げ
焼き肉
ご飯 120g

夜
りんご
トマト
ゆで卵
しいたけの味噌汁
ピーマンと牛肉の炒めもの
ご飯 120g

間食
プロテイン+無脂肪牛乳
煮干し 10g

計 2159kcal

朝 チキンラーメン 梅紫蘇握り
昼 焼きサンマ大根おろし
夜 揚げ鶏 ヌードル ツナおにぎり

1500kcalくらい

盛岡冷麺370
ブランパン70
やみつき鳥160
チーズ54

麻婆豆腐865
スープカレー200

1700くらいかな

>>173-174
塩分20gくらい？

塩分考えてないなぁ
低炭水化物と1日1600から2000kcalしか意識してないや

水分溜め込んでむくみで体重減らないパターンか

こんばんは
【朝食】450
みかん20、半熟卵80、ﾏｽｶｯﾄﾊﾟﾝとｼﾅﾓﾝﾛｰﾙ半分ずつ300、ﾔｸﾙﾄ50
【昼食】700
仕出し弁当
【夕食】850
鯵フライ定食
【運動】水泳
合計2000kcal
ダイエットしてるの忘れてた。

実は仕事が肉体労働系なので汗かき過ぎると頭痛したり足が吊ったりして塩舐めるレベルw

深夜 シュークリーム
…
朝 リポD
昼 缶コーヒー
夜 タコライス

足が吊る原因は汗を大量に掻いてせいで大量のミネラルが流出したせいだね
肉体労働者は亜鉛とビタミン系のサプリ必須だよ

鳥ホウレンソウそば500
キャベツサラダ23

野菜たっぷりユッケジャンクッパ900
シメジ、エリンギ、玉ねぎ、ニラ、ネギ、ホウレンソウ、鶏肉、牛肉、卵、シイタケ、モヤシ、米少々

ストロングゼロ50

1500くらい
もう少し食べないといけないなぁ
塩分考慮して両方ともスープは残した
カリウムのサプリ欲しい

記載は手を付けた順

朝
ブラックコーヒー 1杯
りんご 210g
トマト 1個
目玉焼き 2個
ごろっと大豆のグラノーラ 40g
ヨーグルト 100g

昼
ゴーヤの素揚げ
しいたけ・赤ピーマン・ピーマン・鶏ささみの炒めもの
ご飯 90g

夜
トマト
ネギの味噌汁
キャベツの千切り
白身フライ 60g
イカフライ 100g
ご飯 120g

間食
プロテイン+無脂肪牛乳
カロリー調整のため、ゆで卵1個追加摂取

計 2196kcal

+豆腐丼

朝:カロリーハーフ豆乳コーヒー２杯

昼:カロリーハーフ豆乳コーヒー２杯
400カロリー弁当おかずのみ

夕:紀州南高梅3個
セブンイレブンの鮭とば一袋(93カロリー)
コカ・コーラゼロ２杯

今日はこれにて。あとは緑茶のみ。

記載は手を付けた順

朝
トマト 4個
ゆで卵 1個
ブラックコーヒー 1杯
オートミール 50g (鮭フレーク 20g)
バナナ 1本

昼
トマト 1個
ゴーヤ、ピーマンの素揚げ
アジフライ 2尾 120g
ご飯 120g

夜
木綿豆腐の味噌汁
かいわれ大根 1パック
水餃子 200g
ご飯 90g

間食
プロテイン+無脂肪牛乳 x2

計 2146kcal

朝、プロテイン140
昼、野菜と鶏肉のユッケジャンスープ800
夜、野菜と豆腐のユッケジャンスープ800
病み付き鳥2個 320

体重落ちるペースが早かったから多めに食べた。
明日はあっさりメニューにしよっと

こんばんは。
【朝食】300
みかん20、半熟卵80、パン200
【昼食】609
サラダうどんﾏﾖぬき429、揚げ鶏180
【夕食】700
しょうが焼き定食700
【昨日の合計】1609kcal

【朝食】220
みかん20、パン200
【昼食】953
のり弁877、レモンティー76
【夕食】
鮭西京焼き定食600

朝 トースト 目玉焼き インディアンポテト
昼 ワンタン麺 とおにぎり
夜 鶏ささみマヨネーズ焼き レタス じゃがいもと豆腐の味噌汁

1700kcalくらい

タコライス600
鳥肉香草焼き サルサソース300
鳥そば600
香草焼きまいうー過ぎ
ダイエット始めてから料理がうまくなった

朝 マルちゃん正麺
昼 地鶏炭火焼と椎茸のペペロンチーノ
夜 チキンラーメン 卵 つくね 納豆

1800kcalくらい

こんばんは。
【ブランチ】20
みかん20
【運動】スタジオ
【間食】600
パン２つ
【夕食】385
ほうれん草味噌汁45、ブロッコリー筍炒め100、鰹お刺身80、ご飯160
【今日の合計】1005kcal

記載は手を付けた順
煮干しおやつ代わりに食ってたら背が伸びないかな
おっさんだって筋トレしたりすればテストステロン出るんだから無理じゃなくね？

朝
ブラックコーヒー 1杯
にんじん・赤ピーマン・しいたけのレンチン温野菜
ゆで卵 x2
ヨーグルト 100g
オートミール 40g (鶏そぼろ 20g)

昼
りんご・レモンのスムージー
ゴーヤの素揚げ 1本分
刺し身 数切れ
ご飯 90g

夜
レモン果肉入り茹でささみとオクラのマスタード和え
オートミール 40g (鮭フレーク 20g)
煮干し 20g

間食
プロテイン+無脂肪牛乳
切れてるチーズ 2切れ

計 2007kcal

朝　野菜サンドイッチ、フィッシュサンドイッチ
昼　抜き
夜　納豆、レタス＆トマトサラダ、ナチュラルチーズ、リンゴ、スパークリングワイン、ヨーグルト
運動　サイクリング50km、岩盤浴

タコライス600
鳥の香草焼き300

鳥そば500
鳥の香草焼き300
タコサラダ400

2100くらい
今日起きたら800グラム減ってた。
水飲んだら200戻したけど体重落ちるペースが早いから多めにカロリー摂った

ZIGG-ZAGGを踊ってみた
https://www.youtube.com/watch?v=7DreHcRic7c

記載は手を付けた順

朝
りんご 1個
海苔巻き切れてるチーズ 2切れ
ブラックコーヒー 2杯
バナナ
ごろっと大豆のグラノーラ 40g
ヨーグルト 100g
ゆで卵 1個

昼
トマト 2個
白身フライ 1尾
アジフライ 2尾
ご飯 90g

夜
油揚げ味噌汁
もやし炒め
トマト 1個半
ポークソーセージ 2本
鶏ささみ燻製 2本半
ご飯 90g
煮干し 20g

間食
プロテイン+無脂肪牛乳

計 2202kcal

一週間の食事管理と有酸素運動ほぼ無しの筋トレと筋トレ休息日のみで
およそ体重0.5kg減、体脂肪率0.5%減、骨格筋率0.2%増、ウエスト0.5cm減
ほぼ狙い通りの平衡状態を実現出来たので満足

こんばんは。
【朝食】450
みかん20、野菜焼きそば350、半熟卵80
【運動】ジョギング、水泳
【昼食】600
パン２つ
【夕食】395
カチャトゥーラ300、ワカメと茗荷の味噌汁45、ヨーグルト50
【今日の合計】1445kcal

朝 袋ラーメン卵450kcal
昼 牛丼並卵味噌汁野菜サラダ850kcal
夜 つくね イワシ醤油煮 350kcal

1650kcal

朝　ごはん　納豆　目玉焼き　ソイプロテイン　低脂肪乳
昼　たこ焼き6個　ホエイプロテイン
夕方　ホエイプロテイン
夜　KFCオリジナルチキン2pcs (258g)　KFCクリスピー1pc (50g)　サラダ　葛饅頭4個

2125kcal

>>1
http://i.imgur.com/nXAmd.jpg
http://i.imgur.com/XWYZG.jpg
http://i.imgur.com/GCaGy.jpg
http://i.imgur.com/wYDEw.jpg
http://blog-imgs-58.fc2.com/m/e/s/meshiuma2ch/xv5nknhk_gez.jpg

朝 プロテイン
昼 サラダ 納豆 ゆで玉子
夜 サラダ チーズ サツマイモ
間食 ゆで玉子

>>200
下着に色気がないな

そば500
ブランパン120

麻婆豆腐 800
ニラ玉スープ70
モズク酢
プロテイン140

1600くらい

昨日朝、ソイラテ

昼、チキン、グラタン、ソフトクリームコーヒー、抹茶ロール

夕、カットフルーツ盛り合わせ(キウイ、パイナップル、メロン、オレンジ、ピンクグレープフルーツ)
きゅうりとナスの漬物

今日朝、ソイラテ

昼、400カロリー弁当メインはカレーペンネ

間食、プリングルス半分、らくがん１個、オレンジジュース

夜、ポカリ２杯

全くセーブ出来ず・・お腹は満足

記載は手を付けた順

朝
りんご 1個
鶏ささみ燻製 1本
ブラックコーヒー 1杯
バナナ
ごろっと大豆のグラノーラ 40g
ヨーグルト 100g

昼
トマト 230g
油揚げ味噌汁
オートミール 50g (鮭フレーク 20g)

夜
野菜スープ
ハンバーグ 200g
ご飯 90g

間食
プロテイン+無脂肪牛乳

計 1996kcal

記載は手を付けた順

朝
りんご 1個
トマト 2個
ゆで卵 1個
鶏ささみ燻製 1本
オートミール 40g (鮭フレーク 20g)
ヨーグルト 100g

昼
りんご 1個
トマト 2個
ゆで卵 2個
キャベツ 1/8
鶏ささみ燻製 2本
オートミール 40g (鶏そぼろ 26g)

夜
ネギの味噌汁
トマト 2個
水餃子 300g
ご飯 60g

間食
プロテイン+無脂肪牛乳

計 2252kcal

朝
板チョコ4/1、クッキー一枚

昼
サラダ、あんぱん2/1、おせんべい一枚

夜
サラダ、板チョコ4/1、クッキー二枚、おせんべい一枚、パピコ


かなり偏ってる……
量は少ないけど太る元だらけ…
明日からしっかり頑張ります

朝6時 惣菜パン一個
昼15時 ファミチキとイカ
夜無し

ファミチキが止められない、この一ヶ月ほぼ毎日食べてるううう

>>207
ローソンのヤミツキ鷄おすすめ

>>207
パンが好きならブランパンにすれば尚良し

ブランパンは肥満細菌を増やす人甘入りだからお勧めしない

>>210
惣菜パンよりはマシって事

記載は手を付けた順

朝
昨日の残りの水餃子 100g
鶏ささみ燻製 1本
オートミール 40g (鮭フレーク 20g)
グレープフルーツ 1個

昼
トマト 1個
鶏ささみ燻製 1本
木綿豆腐半丁 納豆1パック乗せ
ゆで卵 1個

夜
カレー (ご飯 200g 豚ヒレ肉)

間食
プロテイン+無脂肪牛乳 x2

計 2454kcal 217kcalオーバー
まだカレー残ってるけど計算面倒なので組み込み

記載は手を付けた順

朝
ブラックコーヒー 1杯
りんご
晩御飯の残りのカレー (ご飯 120g)

昼
晩御飯の残りのカレー (ご飯 120g)

夜
野菜トマトスープ
トマト
サバ塩焼き
ご飯 120g
煮干し 20g

間食
プロテイン+無脂肪牛乳 x2

計 2224kcal

朝、コカ・コーラゼロ

昼、４００カロリー弁当、コーンクリームスープ

間食、ソイラテ

夜、ポカリ

こんばんは
朝】ハムチーズホットサンド
昼】鶏牛蒡ご飯、せんキャベツ、サラダチキンハーブ1/4
間】あめ３個
夕】お寿司
セブンのサラダチキンを初めて食べました。美味しかったです。揚げ鶏を封じてくれるかな。

化学調味料まみれでよろしくない
自分で作りなさい 簡単にできる

お手製ですと何味がおすすめですか？

タコシーズニングミックスを鶏肉に揉みこみ一晩寝かせて、フライパンでカリっと焼いたメキシカンチキンがサラダと合う。

>>217
一番簡単なのは、胸肉をナイロン袋に塩麹まぶして入れて一晩置き、シリコンスチーマーかなんかでレンチンして冷ます
お好みでレモン汁かけて出来上がり

ありがとうございます
>>218
焼くレシピとは、マメな方なんですね。食卓のサラダが夏らしくなりそう♪
>>219
セブンのプレーンとレモンの味見はやめて、こちらにしようかな♪

記載は手を付けた順

朝
りんご 1個
昨日の残りの野菜トマトスープ
一昨日の残りのカレー ご飯(120g)

昼
トマト
鶏ささみ燻製 2本
ご飯 120g
グレープフルーツ 1個

夜
豆腐の味噌汁
棒々鶏(胸肉皮外し、トマト)
ご飯 90g

間食
プロテイン+無脂肪牛乳

計 2244kcal

野菜たっぷり焼きそば 650
ニラ玉スープ150
モズク酢

チンジャオロース700
モズク酢

プロテイン150x2

1800くらい

朝 プロテイン
昼 鯖の竜田揚げ定食
夜 納豆パスタ、ゆで卵、焼き鳥塩×三本、レバニラ
夜食 プロテイン（予定）

こんばんは。
朝】ハムロールパン、蒸しパン半分
昼】いくらおむすび、鯵フライ
間】あめ３個
夕】餃子、煮玉子、アイスクリーム

朝　シーフードヌードル　カフェオレ
昼　トースト　いちごジャム　スープ
以下予定
夜　すき焼き　ご飯　味噌汁
間　バナナ

朝
りんご 1個
ブラックコーヒー 1杯
ごろっと大豆のグラノーラ 40g
ヨーグルト 100g
バナナ 1本

昼
トマト 300g
鶏胸肉酒蒸し 200g
ご飯 120g
ゆで卵 2個
プロセスチーズの海苔巻き 3切れ

夜
水菜・玉ねぎ・かいわれ大根のサラダ
鶏ささみ燻製 2本
枝豆 300g
ごぼうサラダ
ポテトサラダ

間食
水溶きプロテイン
プロテイン+低脂肪牛乳200ml

計 2223kcal

昨日朝、ポカリ

昼、しゃぶしゃぶ(豚バラ、ロース、野菜、豆腐)
白いご飯
イチゴアイス、オレンジジュース

間食、カフェモカ(ホイップ付)

夜、コカ・コーラライフ

今日朝、ポカリ

昼、４００カロリー弁当おかずのみ

夕方、鮭とば、キリンメッツコーラ

夜、ソイラテ

こんばんは。
朝食】バナナ、みかん、煮玉子 、ヨーグルト、ココナッツ寒天
運動】水泳
昼食】パン屋さんのイートインでパン２個、アイスカフェラテ
間食】アップルパイ、アイスコーヒー
夕食】今日も餃子と繊キャベツ、麻婆夏野菜、わさび豆腐
おやすみなさい

豆乳２､５ﾘｯﾄﾙ
プロテイン

昼
夜

誤送信すまぬ
朝　すし手巻き
昼　とろろ昆布の汁
夜　昨日のすき焼きたまごとじで　ご飯　味噌汁
間食　アイスボックス　カフェオレ

こんばんは。
朝食】野菜焼きそば、煮玉子 、ヤクルト
運動】水泳
昼食】一口ミックスサンド、ベルギーワッフル、アイス抹茶ラテ
夕食】お刺身、つるな味噌汁、パプリカと茸炒め、ご飯90g、80kcalアイス

朝
ブラックコーヒー 1杯
ごろっと大豆のグラノーラ 40g
ヨーグルト 100g
バナナ 1本

昼
トマト・水菜サラダ
鶏ささみ燻製 2本
木綿豆腐 半丁 納豆1パック乗せ
枝豆 18g
煮干し 20g

夜
切れてるチーズ海苔巻き 2切れ
煮干し 20g
ゆで卵 2個
鶏ささみ燻製 2本
酢漬け生姜
酢漬けセロリ
ホットケーキ 82g
グレープフルーツ 260g

間食
プロテイン+低脂肪牛乳300ml x2

計 2028kcal

朝
ブラックコーヒー 1杯
ごろっと大豆のグラノーラ 40g
ヨーグルト 200g

昼
ホットケーキ 140g
鶏ささみ燻製 ２本
ゆで卵 １個
グレープフルーツ １個

夜
キャベツの味噌汁
ハンバーグ 300g
ご飯 １２０g
グレープフルーツ １個

間食
プロテイン+低脂肪牛乳300ml

計 2221kcal

朝　唐揚げ弁当半分　シフォンケーキ　おちゃ　
昼　なし
夜　唐揚げ弁当半分　味噌汁　トマトサラダ　メロン　
間食　アイスボックス　カフェオレ

朝
ブラックコーヒー 1杯
オートミール 40g (鶏そぼろ 30g)
バナナ 1本

昼
タイミングを逃し抜き

夜
海鮮ちらし寿司
トマト

間食
プロテイン+低脂肪牛乳300ml x2

計 1799kcal

朝 トーストジャム　トマトサラダ　カフェオレ　
昼　かんぴょう巻き　とろろ汁　おちゃ
以下予定
夜　スパゲッティポモドーロ
間　カステラ　メッツピーチ

朝
トマト 147g
オートミール 40g (鮭フレーク12g　鶏そぼろ30g)
ごぼうサラダ 少々
ポテトサラダ 少々
ゆで卵 1個

昼
ゆで卵
ゴーヤ・マイタケ・ピーマン炒め
トマト 284g
オクラ・鶏ささみのマスタード和え
煮干し 20g
ご飯 120g

夜
ゴーヤの素揚げ
油揚げとトマトの味噌汁
トマト
イカフライ 25g
アジフライ 60g
とんかつ 70g
ご飯 160g

間食
プロテイン+低脂肪牛乳100ml

計 2221kcal

晩御飯で白米食べ過ぎたので就寝前のプロテインの牛乳量減らして
カロリー調整
ゆで卵をツユの素に付けて味付玉子作ってるので明日の朝ごはんに食う

朝　目玉焼き　納豆　豆腐　ごはん　ソイプロテイン　低脂肪乳
昼　オージービーフもも赤身ステーキ　サラダ　温野菜　かぼちゃのポタージュ
夕方　ホエイプロテイン
夜　鶏胸肉の蒸し焼き　カツオタタキ　オニオンスープ　フレッシュトマト　ごはん
就寝前　ソイプロテイン　低脂肪乳

約2000kcal

朝 トーストジャム　カロリーメイト　スープ　カフェオレ
昼　 なし
以下予定
夜　照り焼きチキン　いんげんごまあえ　味噌汁　ご飯　おちゃ
間　カフェオレ　とろろ汁　カステラ　

朝
オートミール 30g (ゆかり)
ヨーグルト 100g
バナナ 1本
切れてるチーズ 3切れ海苔巻き
ゆで卵 1個

昼
ゆで卵 1個
晩御飯の残りのトマト油揚げ味噌汁 1杯
トマト
オートミール 30g

夜
冷やし中華
煮干し 20g
グレープフルーツ 1個

間食
プロテイン+低脂肪牛乳300ml

計 1990kcal

朝 プロテイン、ゆで卵一つ
昼 コンバットバー
夕 セブンのタコのサラダ
夜 豚しゃぶ

朝
ブラックコーヒー 1杯
トマト 72g
ゆで卵 1個
オートミール 30g (ゆかり)
バナナ 1本
煮干し 20g

昼
ゴーヤ・マイタケ・トマト・鶏ささみの野菜炒め
ゆで卵
オートミール 40g (納豆 1パック)

夜
オクラの味噌汁
鯖みりん干し
ゴーヤ素焼き
ご飯 120g
煮干し 20g

間食
プロテイン+低脂肪牛乳300ml x2

計 2070kcal

昨日
朝昼　チャーハン　おちゃ　
夜　残り物おかず　チャーハン残り
間　カステラ　カフェオレ
今日
朝昼　カップヌードル　おちゃ
　
夜　天ぷら　かぼちゃ煮　
間　ところてん　カフェオレ　
ウォーキング一時間

朝
ブラックコーヒー 1杯
トマト 650g
ゆで卵 1個
オートミール 30g (ゆかり)
煮干し 20g
グレープフルーツ 1個

昼
冷やし中華

夜
ゴーヤ・もやしの野菜炒め
メカジキのムニエル
もやしの味噌汁
オートミール 42g

間食
プロテイン+低脂肪牛乳300ml

計 2090kcal

こんばんは
【朝】おむすび、魚肉ソーセージ
【昼】カフェめし
【運動】スタジオ
【間】アイスマサラチャイ
【夕】酢豚、豆腐、胡瓜と人参とオクラ、ミックスフルーツナッツ、ヨーグルト

朝昼　トースト・ジャム・ハム　カロリーメイト　カフェオレ
夜　たらこスパゲッティ　酢だこ　トマトサラダ
間　ところてん
手作りのところてんをもらった。ウォーキング一時間

朝
ブラックコーヒー 1杯
トマト 144g
ゆで卵 1個
オートミール 40g (ゆかり)
バナナ 1本

昼
もやし炒め
ゆで卵 2個
豚ロース冷しゃぶ かいわれ大根添え
オートミール 35g (ゆかり)
グレープフルーツ 1個

夜
鶏胸肉皮外し・ピーマン・もやし炒め
オートミール 40g (ゆかり)

間食
プロテイン+低脂肪牛乳300ml x2

計 2119kcal

こんばんは
朝食】野菜焼きそば、桃
昼食】香港式カフェめし
間食】スポドリ、香港式くるみケーキ
夕食】パック鮨、オニオンサラダ、ヨーグルト
おやすみなさい

朝　ごはん　納豆　豆腐　ソイプロテイン　低脂肪乳
昼　オージービーフもも赤身ステーキ　サラダ　温野菜　スイートコーン
夕方　ホエイプロテイン
夜　タンドールチキン　チャナマサラ　チャパティ　プレーンヨーグルト　サラダ
就寝前　ソイプロテイン　低脂肪乳

約2400kcal

朝昼　カップ麺　おちゃ
夜　鮎塩焼き　刺身　かぼちゃ煮　ご飯　味噌汁
間　ところてん　おちゃ
夜　ガリガリ君

朝
ブラックコーヒー 1杯
ヨーグルト 180g
ゆで卵 1個
オートミール 30g (ゆかり)
バナナ 1本

昼
ゴーヤ・マイタケ・ピーマン・トマト・鶏ささみ炒め
ゆで卵 1個
オートミール 30g (ゆかり)

夜
ゴーヤ・アスパラ・ピーマン・トマト・鶏ささみ炒め
オートミール 30g (梅肉)
ヨーグルト 150g

間食
プロテイン+低脂肪牛乳200ml

計 1593kcal

【昼】バナナ豆乳 ヨーグルト みかん
【夕】ピーマン炒め(ｺﾞﾏ油と塩胡椒と醤油少々) ヨーグルト みかん 烏龍茶
【夜】バナナ豆乳 豆腐(岩塩とｺﾞﾏ油) 烏龍茶
ドカ食い衝動に満腹感得られたけど水分多すぎたのか頻尿&水便に・・・

>>253
ゆかりってゆかりをかけてるって事？

朝　ごはん　納豆　目玉焼き　豆腐　ソイプロテイン　低脂肪乳
昼　オージービーフもも赤身焼肉　焼き野菜（玉ねぎ、ピーマン、かぼちゃ、キャベツ）
夕方　ホエイプロテイン
夜　豚しゃぶ冷製　鶏レバー塩焼き　春雨ともやしのサラダ　トマト
就寝前　ソイプロテイン　低脂肪乳

約2100kcal

朝昼　卵かけごはん　おちゃ
夜　唐揚げ　かぼちゃ煮　生姜焼き　鶏レバーしぐれ煮　ご飯　ウーロン茶
間　すいか　カフェオレ　たくあん　セロリのつけもの

>>255
そやで
スーパーで瓶詰めで売ってる鮭フレークや鶏そぼろかけたり
今日みたいに納豆ご飯みたいにして食べることもある

朝
ヨーグルト 150g
ささみ 176g

ゆで卵 1個
オートミール 30g (納豆1パック)
バナナ 1個
グレープフルーツ 1個

昼
にんじん・ほうれん草・ピーマンの炒めもの
茹でささみ 200g
オートミール 20g

夜
お麩の味噌汁 (煮干し20gを浸して)
肉餃子 10個
トマト 2個
オートミール 30g
ヨーグルト 100g

間食
プロテイン+低脂肪牛乳200ml x2

計 2237kcal

朝
プロテイン+ヨーグルト150g
煮干し20g入り昨日の晩御飯の残りの味噌汁
ゆで卵 1個
グレープフルーツ 1個

昼
しめじ・玉ねぎ・キャベツの野菜炒め
タコの唐揚げ 130g
オートミール 30g

夜
にんじん・ニンニク・しめじ・ピーマン・キャベツの野菜炒め
茹でささみ 220g
オートミール 30g(生卵1個、醤油)

間食
プロテイン+ヨーグルト150g

計 1757kcal

ちょっとカロリー抑えすぎだなあ
豚肉をもっと食ったほうがいいのかな

>>259
どのくらいのスペックの方なんでしょうか？アスリート？

朝昼　巻きずし　おちゃ
夜　エビフライ　ヒレカツ　かぼちゃ煮　ご飯
間　すいか　カフェオレ　ガリガリ君

>>260
ようやく体脂肪率が20%を切ったようなただのデブのおっさん
どうせやるなら細マッチョみたいなの目指そうと思って栄養は気にしてる
まずはめざせ体脂肪率15%

>>262
納得。
栄養のバランスすごい考えてるから、
感心してます。

朝：昼：夕＝3：4：3の摂取バランスが良いとされるらしいが
難しいな

朝 536kcal
プロテイン+ヨーグルト150g+オートミール20g
ゆで卵 2個
トマト 2個
グレープフルーツ 1個

昼 824kcal
パプリカ・ほうれん草・キャベツ・豚バラの野菜炒め
(彩り良く個人的に良い出来だったと思う)
ご飯 148g

夜 757kcal
鶏の唐揚げ 150g
オートミール 20g(納豆1パック)
グレープフルーツ 1個

間食 118kcal
プロテイン+ヨーグルト100g

計 2235kcal

朝 340kcal
プロテイン+ヨーグルト150g+オートミール30g
ゆで卵 1個

昼 461kcal
鮭焼き 152g
小松菜のソテー 414g
オートミール30g (納豆1パック)

夜 925kcal
小松菜・キャベツ醤油炒め
オートミール30g (卵・醤油)
水餃子 300g
煮干し 20g

間食 136kcal
プロテイン+ヨーグルト150g

計 1862kcal

朝　ごはん　目玉焼き　納豆　ソイプロテイン　低脂肪乳
昼　鶏胸肉の蒸し焼き　サラダ　温野菜　オニオンスープ
夕方　ホエイプロテイン
夜　かつおタタキ　まぐろ刺身　木クラゲと春雨のサラダ　セロリのピクルス　トマト
就寝前　ソイプロテイン　低脂肪乳

約2000kcal

いつも

朝:ゆで卵, ひきわり納豆（45g）
昼:ゆで卵×2, サラダ（緑の葉野菜）
夜:焼酎と肉か魚料理と、豆腐1/2丁とサラダ

の糖質制限メニュー

トータルカロリーで言ったら1400〜1500kcal
糖質は1日トータルで30g程度だな

>>268
低炭水化物ダイエット中の奴食事を晒せ20杯目 [転載禁止](c)2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1435934990/

こちらにお願いします

朝 340kcal
プロテインスムージー
(プロテイン、バナナ1本、オートミール30g、牛乳300ml)

プロテインを最初に入れたから底でプロテインが固まってしまった
プロテインを入れるのは最後だな

昼 798kcal
にんじん・ほうれん草炒め
トマト 500g
鮭焼き 200g
煮干し 25g
オートミール 30g (卵・醤油)

夜 805kcal
トマトをレンジでチン
キャベツの味噌汁
白身フライ 280g
オートミール 30g (ゆかり)

間食 136kcal
プロテイン+ヨーグルト150g

計 2160kcal

朝 325kcal
プロテイン+オートミール+バナナ+ヨーグルト

昼 712kcal
パプリカ・小松菜・豚バラ炒め
ごろっと大豆のグラノーラ+オートミール+ヨーグルト

夜 775kcal
大根の味噌汁
温トマト
エビフライ
昨日の残りの白身フライ
オートミール 30g

間食 405kcal
プロテイン+ヨーグルト150g
プロテイン+低脂肪牛乳300ml

計 2217kcal

朝 428kcal
プロテイン+オートミール30g+アーモンド30g+ヨーグルト150g

昼 840kcal
パプリカ・しめじ・小松菜・ソーセージ・トマトの野菜スープ
オートミール30g (たらこ25g)

夜 589kcal
大根・キャベツの野菜炒め
餃子 126g
オートミール 30g

間食 136kcal
プロテイン+ヨーグルト150g

計 1993kcal

朝 428kcal
プロテイン+オートミール30g+アーモンド30g+ヨーグルト150g

昼 472kcal
ゴーヤ・マイタケ・ささみ炒め
トマト
オートミール 30g

夜 674kcal
小松菜の味噌汁
焼き鮭
小松菜炒め
(焼き鮭で出た油を使って炒めたので余計な油を使わずに
魚の良質な油は無駄にしないので気に入ってる)
オートミール 30g
グレープフルーツ 2個

間食 368kcal
プロテイン+低脂肪牛乳300ml
プロテイン+ヨーグルト150g

計 1942kcal

別にダイエットが停滞してるわけでもないが、一ヶ月淡々と食事内容をうｐし続けて飽きてきた
明日からPFCバランスも記載する。Excelの改造が面倒

朝 393kcal
プロテイン+バナナ1本+アーモンド30g+ヨーグルト150g

昼 518kcal
ささみ・おくら・アボカドのマスタード和え
オートミール 30g

夜 952kcal
カルボナーラ

間食 368kcal
プロテイン+低脂肪牛乳300ml
プロテイン+ヨーグルト150g

計 2231kcal

>>274
ROM専だから書き込みあまりしないけど、いつもみてますよ
途中からあなたのこと身始めたので経過がわからないんだけど、いつもどんな運動してるか、何キロくらい減ってるのかトータルを教えてほしいな

>>275
真面目にやりだしたのは2ヶ月前。
そこからはほぼ毎日、体重・体脂肪率・骨格筋率測ってる。
一ヶ月前から食事内容とウエストも記録。

2ヶ月前と今で
体重 76kg → 68kg 体脂肪率 25% → 19% 骨格筋率 30% → 33% ウエスト89cm → 82cm

運動はマシンとスクワットの初歩的な筋トレを2時間くらい、大体一日おき
体痛めた時や体脂肪を落としたいときは筋トレの代わりに水泳をすることもある

PFC計算して見るとタンパク質・脂質とりすぎ、炭水化物とってなさすぎだったので調整

朝 439kcal (P) 15.56g (F) 7.52g (C) 82.12g
オートミール50g+バナナ1本+アーモンド6g+ヨーグルト150g
ブラックコーヒー300ml
グレープフルーツ 197g

昼 745kcal (P) 61.19g (F) 15.59g (C) 88.55g
ささみ・おくら・アボカドのマスタード和え
(おくら・アボカドの傷みが早かったので昨日と同じメニュー)
トマト286g
ご飯160g

夜 642kcal (P) 23.45g (F) 25.49g (C) 79.34g
業務スーパーの鶏の唐揚げ100g
ご飯160g
マイタケの味噌汁
トマト150g

間食 368kcal (P) 47.1g (F) 10.7g (C) 30.15g
プロテイン+低脂肪牛乳300ml
プロテイン+ヨーグルト150g

一日合計/目標値 2194kcal / 2242kcal (P) 147g / 112〜168g (F) 59g / 25〜50g (C) 280g / 280〜392g

土用の牛って言いたいがためだけに凄え苦労した

朝 291kcal (P) 33.46g (F) 9.44g (C) 27.07g
プロテイン+オートミール20g+アーモンド5g+ヨーグルト150g
ブラックコーヒー300ml

昼 615kcal (P) 50.46g (F) 2.6g (C) 97.47g
アスパラ・玉ねぎ・ささみ・キャベツを酒と醤油で蒸した物
ご飯160g

夜 987kcal (P) 25.54g (F) 34.56g (C) 130.23g
牛丼
ナスの味噌汁
焼きナス
トマト270g

間食 136kcal (P) 20.4g (F) 5.8g (C) 10.05g
プロテイン+ヨーグルト150g

一日合計/目標値 2029kcal / 2242kcal (P) 130g / 112〜168g (F) 52g / 25〜50g (C) 265g / 280〜392g

>>278
丑な

>>278
あ、すまん
土用なのに牛を食ったってことね
すまんすまん

犯罪者 中野隆一「なかのりゅういち」
美容室 ブルーム コスタ 赤羽 デコラ 池袋 カレン 川口 社長
上記人物はお客様の事を偽証申告して逮捕状をとる
共犯 遠藤孝輔「えんどうこうすけ」
意識の革命家 ザーマスターキーIII
美容師 美容院 中野隆一の店 フジテレビ 荒川区在住
散髪 ヘアメイク ホットペッパービューティー とらばーゆ
タウンワーク アシスタント レセプション

朝　ごはん、納豆、豆腐、小松菜とレンズ豆の煮物、ソイプロテイン、低脂肪乳
昼　オージービーフ赤身ももステーキ、温野菜、オニオンスープ、サラダ
夕方　ホエイプロテイン
夜　チキンコルドンブルー、海老のカクテル、バケット、サラダ、枝豆のポタージュ、泡雪
就寝前　ソイプロテイン、低脂肪乳

約2700kcal

タンパク質とるためにえらいカロリー摂取しちゃったな

停滞してたベンチプレスの記録が最近伸びてきたので
しっかり食べて体重を少し増やしとこうかと思ってるんだ

本日初ご飯、16:00頃
納豆(甘ダレ&からし無し)
豆腐1/4
卵かけ玄米ご飯(1.5杯)
オニオンスープ1.5杯
梅干し2個
ミニトマト10個

2時間後にジム行って筋トレ水泳の予定
夜ご飯どうしようかな
バナナスムージーとトマトサラダかな

5時
ライ麦パン、バター、スライスチーズ入りスンドゥブ、牛乳、ざく切りキャベツ

14時半
スンドゥブ（少なめ）、目玉焼き二つ

20時
鯛のカルパッチョ、ほうれん草の白和え、
おくらのおひたし、チキンソテー1/2枚、
プレーンヨーグルト

22時半
＆ダーク（シャルドネ）ふたかけら、
ローズウォーター

朝 334kcal (P) 35g (F) 11g (C) 31g
プロテイン+オートミール30g+アーモンド6g+ヨーグルト150g
ブラックコーヒー300ml

昼 749kcal (P) 37g (F) 14g (C) 115g
キャベツ・ナス・大根・鶏ムネのスープ
業務のドライカレー 300g

夜 653kcal (P) 35g (F) 16g (C) 90g
ゴーヤの素揚げ
業務の白身フライ 108g
ゆで卵 2個
ご飯 160g

間食 321kcal (P) 46g (F) 7g (C) 28g
トレーニング後
プロテイン+無脂肪牛乳
就寝前
プロテイン+ヨーグルト150g

一日合計/目標値 2057kcal / 2242kcal (P) 153g / 112〜168g (F) 47g / 25〜50g (C) 264g / 280〜392g

朝 825kcal (P) 53g (F) 28g (C) 84g
木綿豆腐味噌汁
焼き鯖
納豆ご飯

昼 856kcal (P) 24g (F) 28g (C) 123g
パプリカ・ほうれん草のソテー
餃子 210g
ご飯 160g

夜 441kcal (P) 28g (F) 7g (C) 60g
プロテイン+ヨーグルト150g
トマト 700g
キャベツ 250g
グレープフルーツ 210g

間食 117kcal (P) 19g (F) 1g (C) 8g
就寝前
プロテイン+無脂肪牛乳100ml

一日合計/目標値 2239kcal / 2242kcal (P) 122g / 112〜168g (F) 64g / 25〜50g (C) 274g / 280〜392g

朝　ごはん　納豆　豆腐　目玉焼き　ソイプロテイン　低脂肪乳
昼　鶏ささみの蒸し煮　牛モモ肉の冷しゃぶ　温野菜　卵とキクラゲのスープ
夕方１　ザバスミルク
夕方２　ホエイプロテイン
夜　あじ南蛮漬　きはだまぐろとスルメイカの刺身　きゅうりとワカメの酢の物　そうめん1/2束
就寝前　ソイプロテイン　低脂肪乳

約2700kcal

12時
牛乳、ざく切りキャベツ、チキンソテー1/2枚、
玄米:白米＝1:1の小さめおにぎり

18時
野菜中心のお惣菜バイキング270ｇ、
玄米:白米＝1:1の小さめおにぎり

23時半
えのきと糖質0ベーコンの黒胡椒ソテー、
なすのチーズはさみ焼き、納豆、
チキンソテー1枚、大豆もやしのナムル

間食
カレドショコラ（ビター）4枚、
はちみつ黒酢、さけるチーズ

今日のドカ食い衝動は何なんだ！！
アブラこってり糖質どっさりなコンビニの
お弁当と、味の濃い〜〜スナック菓子が
食べくてしょうがなかったけど抑えた！
これでも。

明日は節制！

朝　コーヒーと無脂肪牛乳
昼　トマトスープと米スプーン3口
夜　無し

朝 292kcal (P) 26g (F) 10g (C) 31g
プロテイン+ヨーグルト150g+オートミール30g+アーモンド5g+ブラックコーヒー300ml

昼 691kcal (P) 56g (F) 12g (C) 98g
シイタケ・ささみ・ピーマンのチーズ30g乗せ焼き
トマト465g
ご飯 160g

夜 958kcal (P) 33g (F) 13g (C) 173g
もやしの味噌汁
かいわれ大根1パック
業務の海老水餃子 350g
ご飯140g

間食 181kcal (P) 25g (F) 1g (C) 17g
トレーニング後
プロテイン+無脂肪牛乳288ml

一日合計/目標値 2121kcal / 2242kcal (P) 141g / 112〜168g (F) 37g / 25〜50g (C) 319g / 280〜392g

12時
牛乳、ローソンのレタスハムサンド

18時
キャベツ主体の豆、蒸し鶏、たまごのコブサラダ（ドレッシング10g）、
鶏モモとエビタコメインのお惣菜バイキング170g、
玄米:白米＝1:1の小さめおにぎり、
無糖カフェオレ

24時
ホットプレーンヨーグルト、厚揚げの和風ステーキ、
蒸した白菜、えのき、ウインナー、ササミにポン酢をかけて、
淡麗プラチナダブル

間食
カレドショコラ（ビター）2枚、
ローズウォーター

夜が一番カロリー高くなるのをどうにかしたい。

タンパク質をとりすぎないようにしてから屁が減った

朝 284kcal (P) 24g (F) 9g (C) 31g
プロテイン16g+ヨーグルト111g+オートミール30g+アーモンド5g+無脂肪牛乳100ml

昼 1011kcal (P) 39g (F) 54g (C) 92g
もやし621gと豚肉153gの炒め物
トマト339g
ご飯 160g

夜 840kcal (P) 81g (F) 4g (C) 124g
グレープフルーツ600g
しいたけ・キャベツの味噌汁
手作りのささみハム300g
ご飯160g

一日合計/目標値 2135kcal/2242kcal (P) 143g/112〜168g (F) 67g/25〜50g (C) 246g/280〜392g

朝　ごはん　目玉焼き　豆腐　キャベツ　トマト　ソイプロテイン　低脂肪乳
昼　kfc（チキンフィレサンド　クリスピー　オリジナルチキン　ポテトS）　トマト　レタス
夕方　ホエイプロテイン
夜　大豆マサラ　バスマティ米　チャパティ
就寝前　ソイプロテイン　低脂肪乳

約2400kcal
kfcはカロリーはともかく脂質と塩分の摂取量を突出させるので、毎月28日（トリの日）だけのイベントにしている

17時
小さめのみかん、プレーンヨーグルト、
うなぎの蒲焼1/3本（タレ小さじ1/2）、
納豆、玄米:白米＝1:1

23時半
プロセスチーズ、白菜・しめじ・大豆もやし・ササミを蒸したものに、大根おろし、
練り生姜、ポン酢をかけて

間食
＆ダーク（シャルドネ）ふたかけら

夏バテ……。

23時半に、目玉焼き（玉子二つ）追加

17時半に、しじみの味噌汁追加。
何度もごめんなさい

IDで確認するのが面倒だなぁ…

確認って何を確認すんの？

朝 無し

昼 無し

夕 チャーハン・鳥の照り焼き・焼き鮭・煮物・レタス

晩飯多すぎだろ…全部食べたけど。

渋谷フーターズの子ってやっぱり外人が好きだったんですね。
何かそんな気がしていた…。
一番かわいいスタイルいいと評判の子が黒人とヤってる映像です。
鮮明だけどリベンジポルノってやつかなこれ？？
http://charmgirls.xyz/sexylips.html

朝 329kcal (P) 35g (F) 10g (C) 31g
プロテイン30g+ヨーグルト150g+オートミール30g+アーモンド5g
ブラックコーヒー300ml

昼 707kcal (P) 67g (F) 8g (C) 94g
もやし・ピーマン・キャベツ炒め
昨日の残りのささみハム
ご飯 160g
納豆 1パック

夜 797kcal (P) 43g (F) 31g (C) 92g
グレープフルーツ500g
小松菜の味噌汁
豚ロース冷しゃぶ+水菜
オートミール50g (ゆかり)

一日合計/目標値 2067kcal/2242kcal (P) 180g/112〜168g (F) 50g/25〜50g (C) 236g/280〜392g

朝　ごはん　納豆　豆腐　目玉焼き　カリフラワー　アスパラガス　ソイプロテイン　低脂肪乳
昼　オージービーフ赤身ももしゃぶしゃぶ　スイートコーン　トマト
夕方１　ザバスミルク
夕方２　ホエイプロテイン
夜　蒸し鶏（ささみ）　かつおタタキ　アワビ刺身　レタス　セロリ　大根と水菜のサラダ
就寝前　ソイプロテイン　低脂肪乳

約2600kcal

12時半
プレーンヨーグルト、サンダルフォーの
フルーツスプレッド小さじ1/2、
目玉焼き（玉子２個）、しめじの醤油煮、
ゆでウインナー3本、ライ麦パン

22時半
キャベツ・人参・玉ねぎ・豚肉の野菜炒め、
アサヒ糖質0、玉子巾着、大根、いんげん

間食
辛口あたりめ、カロリーコントロールアイス、
ラムレーズンチョコ1/2本、フィールミント2枚

晩御飯は友人お手製。玉子食べ過ぎた。

>>304
なんで毎日肉ばかり食ってんの？

>>306
君のメニューを晒してみて

>>300
あら探しに決まってるじゃないの！

朝 329kcal (P) 35g (F) 10g (C) 31g
プロテイン30g+ヨーグルト150g+オートミール30g+アーモンド5g
ブラックコーヒー300ml

昼 611kcal (P) 52g (F) 9g (C) 84g
茹でたもやしポン酢で
塩鮭173g
トマト653g
ご飯120g

夜 558kcal (P) 40g (F) 15g (C) 66g
冷やし中華

就寝前 234kcal (P) 35g (F) 1g (C) 19g
プロテイン30g+無脂肪牛乳300ml

一日合計/目標値 1732kcal/2234kcal (P) 162g/112〜168g (F) 35g/25〜50g (C) 200g/279〜391g

朝　86kcal
無脂肪ヨーグルト、キウイ

昼　189kcal
きゅうり・ぶなしめじ・鳥むね肉の炒め物

間食　70kcal
カットパイナップル

夜　218kcal
牛乳、明治プロテインダイエット ココア

9時半
コーンフロスティー、牛乳

14時
ほも弁のキャベツサラダ、塩から揚げ4個入り
（キャベツサラダ、スパゲティ付き）、白米、
和風ドレッシング、わかめと薄あげの減塩味噌汁

21時半
じゃがいも、ブロッコリー、ウインナー、
人参のコンソメ煮、白身魚フライ、
チーズ入りメンチカツ、アサヒ糖質0

間食
牛乳、糖質0チョコ1本、塩バニラチョコ1粒、
ローソンのれんこんチップス

友人宅二日目。ダイエットと程遠いorz
明日こそ節制せねば……。

朝　コーヒー
昼　ブタキムチ少々、と米スプーン3口、きゅうりサラダ
夜　無し

体重ガンガン減ってきた

昨日
朝 りんご キウイ
夜 サーモン生春巻き すき煮 板チョコ一枚 ウィンナー スクランブルエッグ
今日は控えなきゃ

朝 465kcal (P) 43g (F) 7g (C) 56g
プロテイン30g+無脂肪牛乳300ml+アーモンド5g+オートミール50g
ブラックコーヒー300ml

昼 819kcal (P) 47g (F) 27g (C) 100g
バナナ1本
ほうれんそう・もやし炒め
みりんぼしニシン165g
ご飯160g

夜 643kcal (P) 34g (F) 20g (C) 83g
目玉焼き(ロースハム) 2個
ほうれんそう・もやしのスープ
トマト300g
ご飯160g

トレーニング後 234kcal (P) 35g (F) 1g (C) 19g
プロテイン30g+無脂肪牛乳300ml

一日合計/目標値 2161kcal/2234kcal (P) 160g/112〜168g (F) 56g/25〜50g (C) 258g/279〜391g

朝　ごはん　納豆　豆腐　スイートコーン　ソイプロテイン　低脂肪乳
昼　ローストビーフ　トマト　レタス　玉ねぎ
夕方　ホエイプロテイン
夜　タンドールチキン　ボティカバブ　マチリティカ　ナン　サラダ　ヨーグルト　マンゴーのピクルス
就寝前　ソイプロテイン　低脂肪乳

約2700kcal

昼 なすミートグラタン ヨーグルト
夜 チーズ四個 きなこもち

から揚げ モモ肉一枚
紅茶 オリゴ糖入り 7杯くらい
大根おろし 茶碗一杯分
レタス
たまねぎスープ どんぶり2杯

1200キロくらいか、完全にアンダーだけど
昨日パスタ食ってるからこんなもんで。

12時半
小さめみかん、牛乳、ローソンのハム玉子ボックス

17時
キャベツ主体のサラダ、タンパク質と野菜
主体のお惣菜バイキング255g、ツナマヨおにぎり

25時
さけるチーズ、ホットプレーンヨーグルト、
やみつきキャベツ、白菜・しめじ・ウインナーのコンソメ煮、
納豆、淡麗プラチナダブル

野菜もりもり食べた！

7月も終わったので7月の決算
全て28日移動平均値
体重71.5kg → 69.9kg 体脂肪率21.8% → 20.0% 骨格筋率32.2% → 32.9%

口の中が食事直後も糖分を求めてるような唾液がずっと出続けるような状態が
ここ数日続いてるが原因不明。炭水化物を意識してとってみたり、梅干しを食べてみたりしたが改善なし。
それなりにしっかり食べているのだが満腹感も減った？

朝 406kcal (P) 36g (F) 10g (C) 51g
プロテイン30g+ヨーグルト150g+オートミール30g+アーモンド5g
バナナ1本
ブラックコーヒー300ml

昼 789kcal (P) 46g (F) 17g (C) 123g
野菜と鱈のバジルソース蒸し
トマト460g
ご飯170g

夜 941kcal (P) 45g (F) 14g (C) 163g
アンチョビのペンネアラビアータ
にぼし１５g

間食
梅干し１個

一日合計/目標値 2135kcal/2234kcal (P) 127g/112〜168g (F) 41g/25〜50g (C) 337g/279〜391g

12時半
小さめみかん、はちみつ黒酢

19時
ケンタッキーでコールスローM、
レッドホットチキン（ドラム）

25時
セブンの焼き鳥もも（塩）といかの七味マヨ、
カマンベールチーズ、牛乳、納豆、
鱈のホイル焼き（しめじ、人参、玉ねぎ）

間食
カレドショコラ（ビター）2枚、
ビター＆コーヒーチョコ1枚

ドラムは嫌いじゃないけど、大ハズレってくらい大きさが悲惨だったorz

ぺペロンチーニ
豚肉のしょうが焼き 180ｇ
たまねぎスープ どんぶり2杯
大根おろし 茶碗一杯分
紅茶 オリゴ糖入り 5杯くらい
果物ジュース 200ｍｌ

1300キロくらいか、今日もアンダー。
ぺペロンチーニを張り切って作ったが途中で満腹、
半分以上は冷蔵庫行き。

ペペロンチーニって、唐辛子の変種だぞ

じゃあペペロンチーニョ

ペロロンチーヌォな

昼飯で人の残した物を食べたので計算が狂った
晩飯がプロテインだけになっちまった

朝 481kcal (P) 38g (F) 12g (C) 68g
プロテイン30g+ヨーグルト150g+オートミール50g+アーモンド5g
バナナ1本
ブラックコーヒー300ml

昼 1240kcal (P) 43g (F) 57g (C) 142g
もやし・ナス・トマトの炒め物
から揚げ 200g
フライドポテト 73g
ご飯 160g

夜 234kcal (P) 35g (F) 1g (C) 19g
プロテイン30g+無脂肪牛乳300ml

就寝前 246kcal (P) 36g (F) 1g (C) 21g
プロテイン30g+無脂肪牛乳300ml
ブラックコーヒー300ml

一日合計/目標値 2201kcal/2234kcal (P) 153g/112〜168g (F) 71g/25〜50g (C) 250g/279〜391g

タラコスパゲティ

牛乳たっぷり

ﾄﾙﾃｨｰﾔ1/2

ぶっかけうどん大盛