モロヘイヤはミキサーにかけてしまうと
藻の発生した沼の水みたいになってしまった。
葉っぱのままのほうが旨い。
モロヘイヤの栄養はすごいのでしばらく食べよう。
焼き鮭もタンパク質多くて脂質少なくてコントロールしやすい食材だな

朝 317kcal (P) 34g (F) 10g (C) 29g
プロテイン30g+ヨーグルト150g+オートミール30g+アーモンド5g

昼 678kcal (P) 52g (F) 9g (C) 101g
モロヘイヤ100g・なす270gの野菜スープ
トマト450g
焼き鮭164g
ご飯 160g

夜 899kcal (P) 73g (F) 28g (C) 95g
しいたけ100g・たまねぎ200g・にんじん200g・モロヘイヤ80g(今度はミキサーにかけて)のチーズ30g乗せ野菜スープ
焼き鮭170g
オートミール70g
ゆで卵1個

間食
なし

一日合計/目標値 1894kcal/2234kcal (P) 159g/112〜168g (F) 47g/25〜50g (C) 225g/279〜391g