【ダイエット】細マッチョ【トレーニング】 [転載禁止]©2ch.net

細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です

※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw

ウ板じゃないんですね。
あっ、スレタイ見てなんとなく納得。

ケトルベル16kg〜28kg
プッシュアップバー
チンニングスタンド
を揃える。

トレーニングは週3〜5回
食事はお菓子や脂っこいものを避け、野菜や高タンパクの食事を意識してとる。

170cmで72kgが1年で
60kgの細マになりました。

トレメニューは
スイング、クリーンプレス、スナッチ、
ゲットアップ、スクワット、片足デッド

プッシュアップ、ディップス、チンニング
ジャンプスクワット
プランク、サイドプランク、バーピー

などを3,4種目を週3〜5適当にやりました。

これで細マ余裕です。

ありがとう。参考になる。

とりあえずプッシュアップバーをポチってくる。安いし

安いのは1000円程度だから、ジム行ってる人でも買っておいて損はないよね

>>3
どんな感じになったのか見たい

イメージとしては
長友みたいな感じ。
当然あそこまではいってないが。

ケトルベルが良いよ。
なぜか知らんが続く。

ケトルベルって初めて知りました。何個も買うことを考えると、結構お値段しますがよさそうですね。

ケトルベルはダイエット板で知った。
全身運動でウエイトと違って個別に鍛えるといったふうでなくその分運動後の快感ホルモン的なものが多いのかしらないが、継続できてます。
あと場所を取らずに家で気軽に出来るというところもプラス。

この板にもケトルベルスレあるから参考にしては

値段は1万くらいしたかな？
デブってると生涯収入は3000万以上違ってくるというからそれに比べりゃ安いもん

お金かけずに鍛えるとなると自重トレーニングだと思うけど、私はケトルベルをオススメします。

プッシュアップバーより
デクラインプッシュアップ、メディシンボールプッシュアップをやらされたな
プッシュアップは毎回胸まで下ろすように言われた

>>11
ケトルベルは様々な重量を揃えるのが難しく
ダンベルより優れているとは言えないと思う
例えばケトルベルスイング
あれはダンベルスイングとしてできる

>>7
>>12にも書きましたが
台の上に足を乗せて行うデクラインプッシュアップ(フットエレベーテッドプッシュアップ)が無料でオススメです
それからサイドツーサイドプッシュアップ(アーチャープッシュアップ)なんてのもあります

普段ジムなので、家ではお金をかけない手軽なのがいいんだけどだいぶやれることがありそうです。有用情報ありがとう。

>>13
え？そう？
16kg 20kg 24kg 28kg
の4つ持ってるが、
値段にして合計3,4万程度だよ。

当人の経済力によるが、別に全然難しくも何ともないと思うが

ダンベルも持ってたけど、重さの切り替えが面倒でゴミに出した。
あとスイングはダンベルよかケトルのが全然やりやすいよ。

ま、この辺りは個々人の価値観なので何とも言えないが

ダンベル捨てるくらいだったのなら欲しかった^^;

ダンベルだって重量固定式セットあるよ
パワーブロックなら小刻みな重量変更が数秒でできるけどね
まあパワーブロック式のケトルベルもあるけど
どのジムにもダンベルはある
ケトルベルがあるジムはほとんどない

ダンベルのほうが馴染み深いからあれだけど、ケトルベルも試してみたい。その上で自分に合ったのを使えばいいよね

確かに知名度と普及率はケトルベルはぜんぜんだよね。

ただ、手軽さという部分ではケトルベルのが良いかと自分は思う。

あと部屋に人来た時に何これ？
ダンベルと違うよね？
みたいな反応される。

結局、
細マッチョてトレーニングやって身体絞るってことだから自分にあってれば何でも良いんじゃないかな

一時中断してたダイエットを細マッチョ目指して再開したぞおおおお！
中断前75kg→61kgまで落としてたのに、64kgまで戻ってやがったｗ
とりあえず二週間で1kg落として、今は体重63kg・体脂肪率16％

夢の体脂肪率一桁は、まだ遠いか……

春休みっていう若い子達や、暖かくなってきたから再開って人やらいろいろでジムも混み合ってきましたね。

そういった変化もある種、季節を感じさせる風物詩ですなあ
とか言いつつ、私は宅トレですがｗ

家でいろいろやれるなら、それにこしたことはないですね。
うちは狭いからなぁ。

クリーンアンドジャーク
と
バーピー

ええで

チンスタと踏み台だけでやってる
ジョグ用に腕だけで測れる心拍計が欲しい

チンニングスタンドって、一万円程度のものでも耐久性は問題ないんですかね？

揺れる

1万円程度のやつは耐荷重80kg
2万円程度のやつは100kg
ただしっかりしてるだけあって場所をとる

自宅トレーニングだと
チンスタは必須だろな〜

当初3,000円くらいのぶら下がり健康器でやってたけど、アマゾンで1.0万くらいのやつ買ったが、安定度がかなり違ったw

>>28-29-30
ありがとう。尼でまずは一万円程度のものを買ってみようと思います。

アメリカだとコンクリートの壁にアンカー打って鉄棒とりつけて懸垂してるなあ

公園トレは良いぜよ。
チンニング
プッシュアップ
ディップス
ダッシュ
ランニング
ジャンプ系トレ

費用0でいろいろ出来る。
難点は天候だったり運が悪ければ不審者扱いされるってところか

俺も近くの公園にうんていあるから懸垂とか色々やってたよ！
……やってたよ

この時期は花粉が辛いね
体質のせいか、処方薬が効かなくて迂闊に外出できない
最近は自宅で週3回、BIG3をやるだけの無味乾燥な日々が続く

ああぁぁぁ、けんすううぃぃ、うごごごご、懸垂がしてぇよぉ
懸垂不足の禁断症状なのか目が霞んで、鼻がむず痒いぜ

・自宅トレ
・ジムトレ
・公園トレ

この3つを使い分けてる。
適度に環境を変えるのは色々とプラスだでね
と言っても8割自宅トレだがw

お気に入りは
タバタプロトコルのバーピージャンプ

20秒やって10秒休憩を8セット。

これが自分の中で自宅トレ最強種目。

細マッチョの場合ジムで機器つかってトレとかないですよね？

せっかくジムいっているんだが、何か機器使える物があったら教えてください。

何で細マッチョは自重って思うのか
何で作ろうと体に違いはないんだからあるものでやればいい

即効細マッチョトレーニング
代謝系レジスタンストレーニング(MRT)

対象筋群よりもエネルギー系を鍛える
全身種目、複合種目を多く配置する(バーピー、フロントスクワットプレス、デッドリフトロウなど)
早いペースでサーキット形式で行う
下半身→上半身→体幹など異なる部位を次々に行う
回数でもよいが時間制にしてインターバルはきっちり守る(例：45秒ワーク、15秒休憩)

あっ、公園なら懸垂できるところがありそうですね。今はジムオンリーですが、時間あるとき探してみます。

以下シンプル細マメニュー
・クリーンアンドジャーク
・バーピー
・チンニング
・腹筋

これで細マ余裕

まーたはじまったｗｗ

皆さんのスペックと、どの辺りを目指しているのかも聞きたいですねー

それいいね
偉そうに語る奴はうｐとトリ前提な

まぁまぁ穏やかにいきましょうよ。うPも、そのうちどなたか気が向いたらしてくれるでしょうし。

うpしても恥ずかしくない肉体に早くなりたい
地道に脂肪落としてきたけど、元々が筋肉少なくて腹だけ出てる洋ナシ体型だったせいか思いのほかヒョロい（泣）
今はリーンゲインズ法に切り替えて、減量やりつつもしっかり筋トレするようにしたから多少マシな体つきになってきたけど、人様に晒せるレベルには程遠い

特に腕が細いんだよなぁ
30kg×2でダンベルスクワットやりたいのに腕の方が先に悲鳴をあげやがる

>>46
設定ミスが凄いなｗ感心したｗ

へへへ、誰と勘違いしてるか知らねえが、おいらのなまひょろっぷりは本物だぜ
何も知らない純無垢な頃の俺氏が「食わなきゃ痩せるだろ」と気まぐれでダイエット始めた結果がこれだよｗ
運動とか大っ嫌いなんでカロリー制限だけして体脂肪率が20％を下回りはじめた辺りから危機感を覚えた

鏡見て「うわっ…私の胸板、薄すぎ…？」ってフレーズが脳裏を過った時はショックだったぞｗ

ただ太るだけの食いまくる増量も、食べないだけのダイエットもダメだってことですね。
病気などにはならなかったですか？それがなかったのなら幸いです。

174-63。
週3でジム通い。チョイチョイさぼりますが、2年目です。
早く画像あげれるようがんばります。

>>46
ダンベルフロントスクワットなら肩の上にダンベルを乗せるので大丈夫
http://www.menshealth.com/mhlists/cms/uploads/1/front-squat-483x300.jpg

30kg*2を肩まで挙げるのがきついだろ・・・
ダンベルベンチですら膝に乗せてからとかなのに
俺はそこまでも無理だが

>>51
ダンベル2個あれば家でできますね。
大腿四頭筋と大殿筋はレッグプレスでやってますが、そのうち経済的余裕がでて、家用でダンベル買ったらやってみようと思います。

>>49
お心遣いに感謝！
今のところ大きな病気はしてないです
ダイエット開始してから一回だけ風邪ひきましたが、多分それは冬の温泉街を湯上がりでうろついたのが原因かと

>>51、>>52
まさに、お察しの通りで
15kgまでは肩に乗っけていて、それ以降の重量だと腕がプルップルなるだけで一向に挙がらず……

武田真治
細マッチョの代表と呼んでも過言ではない。

著書
優雅な肉体が最高の復讐である
に
色々とトレーニング方法が載っていた。
・ベンチプレス
・ランニング
・ボクシング
・縄跳び

これやりゃあ自然と細マッチョになるってよ。

>>52
クリーンして肩に乗せるか
オンザニーで肩に乗せる

コントロールできない重量は止めといた方がいいんじゃね
宅トレで床に落としたりしたらえらいことになりそうだ

宅トレでも靴は履いたほうがいいだろうね

宅トレだが、
マンション住まいのため防音を兼ねて
防音マットを2つ買って素足でやっているわ

万が一床に落としたら床傷つきお部屋の退去の時に
請求されたらたまらんからなｗ

>>57
腰いわしても困りますし、徐々に上げていくのがいいですね。

>>55
武田真治いいね〜
もう少しスリムでもいいけど

下半身鍛えると痩せるって聞くけど
スクワット以外に自重でできる良いトレーニングあるかな？

>>62
ピストルスクワット一択

>>62
ランジ
スモウスクワット
ラテラルスクワット
スケータースクワット
などなど
背面は
ヒップスラスト
グルートハムレイズ
など

>>55
武田は筋肉のバランスが悪い

ダイエットも兼ねている人は、個人的には有酸素もやればいいと思います。

下半身は
ジャンプスクワット
バーピー
だろ
ジャンプ系はいいぜ

スクワットやったで
25kgでゴブレット
20kgでオーバーヘッド

下半身系はやっぱ重りあったほうが良いね

アルインコの縄跳びええわ
室内トレにちょうど良い

室内で出来て道具を使わない、大胸筋鍛える運動教えて下さい。

腕立て伏せしかねーだろタコ

>>70
腕立て各種
ちなみに室外でしか出来ない種目の方がレアだと思います

>>71>>72
ありがとう。頑張ります。

ここで教えてもらってポチったプッシュアップバーがいい
普通に腕立てしても今一胸に効いてる気がしなかったけど
これ使ったらいきなり胸筋肉痛w素人でも簡単だった。そしてたったの千円

拍手腕立てもいいよ
プライオプッシュアップってやつ

何のために

え？

プランシェ目指せばバッチリ

>>70
もう見てないかもしれないが、パームプレスもええで
胸前で合掌して力いっぱい押し合うやつ
あとは、机や椅子とかを道具に含めないならディップスもいける
ただ椅子二つでやるディップスは慣れないと危なそうなんでおすすめは出来んが

>>79
アドバイスありがとう。パームプレス早速やってみるよ。

プランシェ目指して半年たつけど今だに出来る気配がない
最初は肘に膝乗っけてカエルみたいなポーズも一分キープ出来なかった
何度床に額をぶつけたか･･･

プランシェは筋トレの最終章だからね
腕力、胸筋、腹筋、脚力と体幹が無いと出来ないからね

ところで女性と男性で細マッチョの基準って違いすぎるよな
EXILEは男性じゃかなりマッチョな部類だけど女性じゃ細マッチョだからな
女性の細マッチョの基準はかなり厳しい

エグザイルレベルでも相当頑張らないといけないってのをわかって無いんだろうな

たとえ細マッチョでも、短期間で仕上がるもんじゃないからね^^;

エグザイルって曲がりなりにもプロだろ

椅子に脚乗ってけてプッシュアップバー
と
ディップス

で細マの胸はOKだろw

無理無理ｗ
脳内にも限度があるよ？

細マッチョなら簡単だろ

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org238480.jpg

EXILEでもどれかによるな
メンディなんて一般人じゃ到達できないレベルだろうし

>>90
女性の観点ならメンディでも細マッチョだよ

メンディ細マッチョなら日本人じゃどうやっても無理
ましてや自重じゃ無理ｗｗｗ

格闘家なら全盛期のボブサップレベル
俳優なら全盛期のアーノルドシュワルツネッガー
でゴリマッチョ

その辺ゴリならメンディも細だなｗｗ
どうやって目指すん？ｗ

自重じゃ無理って言うけど懸垂はすごいよ

懸垂の話は例の人湧くからngね
メンディ目指す場合何やればいいんだろ
おまけでは難しいね

メンディの時点で日本人じゃ無理ｗｗｗ
ボブサップとかｗｗｗ
マッチョの敷居上げ続けてどうすんだよｗｗｗ

敷居無意味に上げ続ける癖に懸垂ｗだろ？
どうにもならんわこいつ

アホは何をやってもムダ

懸垂か
ラットプルダウンよりよいと思うが
アホにはわからんかもな

ほら我慢できなかったなｗｗｗゴキブリみたい

だからそれやってメンディまで何十年かかるん？ｗｗｗ
それとボブ・サップｗ

マッチョ評論家ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

マッチョ評論家(笑)がいくら頑張っても虚しいだけだ

アホは一生メンディにはなれないから何をやるかは関係ないだろ

>>104
だよな俺もそう思う

ID:a0pjDPWjが悪いわ
女視点だとメンディーで細ｗボブサップでゴリｗｗ

お前も無理だからｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>106
体操選手位なら余裕なんだけどねｗ
メンディーはきついわｗ

>>92
メンディ程度で無理ならボディービルの大会出てるやつ等は一体どうやって筋肉つけてんだよｗ

>>108
自重で余裕とか言ってるやつで遊ぶ流れだよｗｗ
うｐ要求すると逃げるから注意なｗ

体操選手なら余裕ってｗｗｗ

自重で余裕じゃねーか
懸垂なんて素晴らしく背中を発達させるだろ
何が不満なんだろうかｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ボディビルダーも懸垂やディップスをよく行うことを知らないのかな？

やったことないのバレバレｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

筋トレ系のスレはウ板底辺が流れてくる

146 名前:無記無記名 :2015/03/30(月) 04:51:43.11 ID:eyUfTY9y
女性から細マッチョがモテるかね。ドウェイン・ジョンソンのような細マッチョ。テレビや写真だと大きくみてるけど、金子やHGなんて実物では細過ぎて幻滅　幻〜
日本人の俳優なんかは更に薄くて、もはや拒食症には見えなくて吐き気さえでました。
写真やテレビなんて、盛り過ぎてショックうけます


148 名前:無記無記名 :2015/03/30(月) 05:39:53.92 ID:eyUfTY9y
室伏も実物は意外と細いし細マッチョだよな
女が細マッチョ好きなのも頷けるよ
実物細マッチョが好きだよ
テレビや写真は偽物だし、それで細マッチョなら実物は単なる拒食症みたいな感じ
女が好きな細マッチョとは室伏くらいだよ

★★★筋トレなんでも質問スレッド377reps
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1427470227/

痩せながら細マッチョになりたい場合、ダ板とウ板どちらに行けばいいか正直わからん。ウ板はバルクアップの事しか考えてなさそうだからなんか違う気がするし。

両方やめたほうがいいと思う
ウ板なんてろくにトレーニングしてない奴ばっかりだもん

20kgダイエットしてBMI22切った。
腹の肉のたるみをなんとかしたいんだが、ウォーキング、プランク、ドローイン、クランチでいいかな？
腕立て伏せの体制になると特に腹肉が垂れる。

>>111
ウンコが湧くから不満だな

ウンコソースマン

>>118
ランジとかスクワットは嫌なの？

ケトルスイング
バーピージャンプ

20秒やって20秒休憩を1セットとして
20セット完了。

こういったメニューは何となく細マッチョっぽいだろ？

>>121
スクワットとプッシュアップはやってます。
腹の弛みが特に気になったので。

どんなプッシュアップやってるの？

>>122
あんまりクロスフィットたいなののまねごとはやめたほうがいいよ
クロスフィット自体がそもそも糞だから
あとスイングやるなら腸腰筋のロックとか気をつけて自分でリリースしたりケアしないとそのうち腰ぶっ壊すよ

と野糞が申しております

最速で細マッチョなら筋肉でなくエネルギー系を狙ったMRT(代謝レジスタンストレーニング)がいいだろう
体脂肪減少に効果がある
全身複合運動をサーキット形式で行う
下半身と上半身の運動を交互に行う
全身種目を組み込み心拍数を上昇させる
コンセントリックは速くエキセントリックはコントロールして動作する
セット間に短い休息を取る

バーピーすら知らないアホは無視したほうがいいだろうね

>>128
それでメンディーまでどの位かかるん？ｗｗ

>>127
バービーとか効率悪いことはしない
ままごとみたいもんだもん
エブリディスクワット　スナッチ　ジャークで充分

スナッチどんだけ挙げれるのかな？
スナッチと言えばビビるとでも思ってるのか
細マッチョならそんなことしなくていいですｗｗｗ

細マッチョならバーピーで十分です
アホはバーピーでゲロ吐きますｗｗｗ

プラットフォームもないのにスナッチとかｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
またスポクラ勘違い筋トレおじさんが背伸びしちゃった

スナッチでびびる？わけわかんねーなｗ
あんなもん中学生でも90くらいはあげるからな
まあ俺はおっさんだからスクワットで110がいいとこだけどね

>>134
情けない
スクワット110ならろくにスナッチできねーだろ

またスポクラ勘違い筋トレおじさんが墓穴掘ってやがる
確実にスナッチやったことないな

プラットフォーム？
県の協会つながりで大学の練習場つかわせてもらってる
県営の施設にもプラットフォームがあるからほとんどそっちいってるけど

>>137
それでスクワット110ってｗｗｗ

>>135
バカ？
スナッチにはハイとパワーとスクワットスナッチってものがあるんですけど？

>>137
で
ダイエット板にプラットフォーム必要なの？
俺も今はプラットフォーム使えないからオリンピックリフトはやってないけど
そこまでしてやらないといけないものなの？

>>140
知ってるけどｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
まあ俺は専門ではないからほとんどハングスナッチだったがな

>>141
いや　おまえには無理だと思うよ
興味がある人ならとりくんでみたらいいと思う
楽しいスポーツだからね

スポクラ勘違い筋トレおじさんが
プラットフォーム何回か使って勘違いかよ

>>142
どっからのハング？ｗｗｗハングにもいろいろあるんだけど？ｗｗｗ

>>143
え？
大学でやってたけど
ダイエットには重量挙げはまったく必要ないと思いますよｗｗｗ

>>146
ほー　トータルどんくらい？

>>145
ハングポジションと言えば普通はヒザでしょｗｗｗｗｗｗ
重量挙げ選手ではないからね

>>147
スクワット110の人よりは上だと思うけどねｗｗｗｗｗｗ

>>148
はあ？ｗｗｗ
なんのためにハングしてんのかわかってないよね？ｗｗｗ

笑えてくる
スクワット110のレベルでドヤ顔で
「スナッチが〜、」って

>>150
え？そう教わったけどｗｗｗｗｗｗ

スクワット？
バックはATGで210だよ

>>152
わかってないなら黙っとけｗｗｗ

>>153
さっき110だったのにもう100も伸びたのかｗｗｗ

さすがウエイト板はすごいなあ

これだから面白くてやめられないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>154
え？
無知な僕に教えてくださいよ
どこがどう違うのか

>>155
スクワットスナッチで110
バックスクワットで210

わかりましたか？

>>154
ねえねえ
何のためにハングするの？
俺がコーチに教わったことと違うようたけど

ハイハイ
本当にそんなレベルならわざわざこんなところでドヤ顔するかね〜
まことにウエイト板らしくて笑えてくる

>>156
専門じゃないんなら知らなくていいんじゃね？
これからもアホを晒し続けてくださいなｗ

>>160
久々に構ってくれる人見つかって良かったねｗ

俺は重量挙げなんて素人には絶対勧めないわｗｗｗ
施設と指導者がいてはじめて選択肢に入るもの

>>158
おまえりコーチが糞だったんだろw
アホ晒しつつけて生きていけwww

>>160
君は専門なの？
重量挙げをたかがダイエットに勧めてるわけかｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>163
いや
コーチは
「重量挙げ選手になるわけではないからこれでいい」
って言ってたけどねｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
なぜハングポジションを勧めるのかも説明してくれた

>>165
だろ？
教えてもしょーがない奴にはそんなもんよ
できそこないのクリーンだかスナッチで出来ていると思い込んで生きていけwwwカスwww

>>166
え？
出来損ないの重量挙げで十分じゃんｗｗｗ
重量挙げの試合に出るわけではないんだから
君は試合に出るわけ？ｗｗｗ

俺はハングスナッチ、ハングクリーン、ハイプル、プッシュジャーク
だったけど
これで十分すぎると思ってるｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
これ以上のことするならもっと自分の専門の競技練習をすべきだｗｗｗ
それか重量挙げに転向するかだな

>>166
で、重量挙げの試合に出たの？

多分重量挙げ選手も同意してくれるよ
重量挙げの試合に出ないなら正式な重量挙げを覚える必要はないって

>>166
で、試合の成績は？
トータル何キロだった？何位？

一週間怠けてしまいました
明日からまた頑張る！

両方ともホラとわかってしまうのが悲しい

ウンコソース神が青春時代とか何歳だと思ってるんだよｗ
そもそもウンコソース神が若い頃はネットなんてないし、敗北宣言ウンコソースクリプトはウンコソース神しかやってねーよｗ

ダイエット板でいきなりスナッチだのジャークだの言い出す時点でお察し

普通はATGって使わない

>>66
そうだね サーキットとか

ケトルスイング
と
バーピージャンプ
をやったものだが、

本日は
チンニング、ディップス、スクワットジャンプ
のサーキット。

こんなもんで全然十分だから

>>178
メンディーまで30年掛かりそうだね
まぁ気長に根気よく頑張れ

メンディとか心底どうでもいい

ID:a0pjDPW
この人がメンディじゃ細マッチョと言った以上
みんなでメンディ目指さないと臭い単発湧きまくって荒れるよ？

忘れてた
例の人に荒らされないためにウエイト〜実践重視〜過去の経験談は避ける
懸垂片手懸垂マッスルアップ片足スクワットプランシェの話だけしてれば
気持ち悪いのは湧くけど荒らされずにすむ

↑できるの？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>182
＞気持ち悪いのは湧くけど荒らされずにすむ


お前が気持ち悪いし荒らしてるんだよね

ウンコマン来るからって言えばいいのになｗ

>>185
荒れたらお前の責任な

>>186
できるの？

うpよろ

春ですな〜( ´ー｀)y-~~

メンディって知らんからググったけど、
スラムダンクのゴリ赤城みたいだな。

あれは細マッチョでなくゴリマだろ。

髪型で実際よりスゴく見えるかもしれない

細マッチョそろそろ完成型に近づいてきたかなと思ってる

http://i.imgur.com/AsIouUi.jpg

乳首の位置おかしくね

>>192
だからここはウンコマンに荒らされないように
メンディーを目指しながらプランシェ語るスレ

ウンコソースマン

>>194
うpよろ

>>196
うｐは妬まれて荒れるから止めろ
トレーニングメニュー書いて貰おうよ

>>194
じゃあトレメニューよろ
これならできるでしょ

>>198
え？194に聞くの？ｗ
プランシェやってるんでしょ

片手懸垂、マッスルアップなどトレーニングメニュー
うpよろ

プランシェ
うpよろ

>>192
いい感じ

193みたいなレスする人ってなんかホ○っぽいな
気持ち悪い(ﾟ�听)

>>192
単なるガリガリに見える
背も低そう

これはわかりやすい自演

この「教えたがり」面白いな
ニセ医者に当てはまらない項目が一つもない
特に1番目と2番目と3番目と4番目
運動経験ゼロのスポクラ勘違い筋トレおじさんなのに上から目線も謎だなｗｗｗ
こういうパーソナリティーが「開業医」を名乗らせてしまい、今なおお医者さんごっこさせているんだろうなあ

＞・自分が絶対に正しいと思っている
＞・質問してもいないのに説明してくる
＞・同じことを何度も繰り返し言ってくる
＞・押し付けがましいところがある
＞・自分の思い通りにならないと感情的な反応をする
＞・ターゲットは「特定の誰か」である場合もあるし「不特定多数」な事もある
＞・「過干渉」の傾向が強い
＞・何かにつけて常に「上から目線」である
＞・他の人の意見ややり方を尊重出来ない
＞・自己顕示欲をアピールしたい
＞・人に教えることで「優越感」を感じたい

>>202
これもわかりやすい自演w

貼らないで文句だけ言ってるのよりはよっぽどマシなんだと思うよ

>>204
この人有名人だよ
身長155cm体重39kg

片手懸垂8回出来たらうｐするつもり
スペックは182-80-11%
6回で限界だからもう少しかかりそう

>>200
気分で変えてるけど
今気に入ってるのは
フォーム無視して限界まで加重20kgの懸垂か片手懸垂
set数は体調見てだね

>>211
細マッチョ目指す場合、懸垂と片手懸垂は必須だよね
腕から〜背中全部カバーできるし
追加でプランクとドラゴンフラッグで腹筋
プランシェプッシュアップ系で胸筋三角筋をカバー
シングルレッグスクワットと坂道ダッシュで脚も余裕

>>212
いいねっ！
加重した懸垂も自重だからぜひ加えたい
プランクもプッシュアップも加重すれば負荷いくらでも上げられるからね

>>192
これ他のスレに貼ってあるの見たな
転載すんなよ

93 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/03/31(火) 12:07:41.19 ID:lrh9dKaI
今ウンコマンの紹介テンプレをウエイト板中のスレに貼ってるんだけど
だいぶ効いてるっぽい
ここ数日の発狂がものすごかった

ウンコくせえ

いつもの話になっちゃうけど筋トレは目的に応じて行う
筋肥大のための刺激（≒筋量維持のための刺激）を効率的に与えたいのならウエイト使った方が有利ってだけ
個人的には大多数の人にとってはそこまでに必要は無いと思うけどね

ちなみに自宅自重トレだと懸垂やディップスはやりづらいと思う
でも他のスレで教えてもらったんだけどディップス兼用のチンスタって1万切る値段であるんだね
椅子とか使うのならむしろそちらの方が安全でいいかもね

食事や運動等を含めた生活習慣全般を適正化して痩せたのであればリバウンドのリスク自体小さいはず
とは言え何らかの理由で運動が出来ないとか食事が乱れるといった時期が生じるのは仕方ない
その際に最も手軽にできるのは炭水化物の制限だろうね
と言っても炭水化物を殆どカットするような方法は多くの人にとってストレスが多いと思う
逆に言えば削る余地を残すという意味で減量後の維持期にはある程度の炭水化物を摂っていた方が有利かもしれない
ストレスも溜まりにくいし若く見えるしね

全ては本人の気持ち次第
己との闘いです

やっぱりここにもウンコマンがいるの？
くっさ

ウンコソース（笑）

自重トレーニング
＋
バーピージャンプ
＋
縄跳び


http://i.imgur.com/LWkTcaQ.jpg


どうすか？

もういっちょ
http://i.imgur.com/tRV4Vi1.jpg

モテボディ目指しです。

今日保存した最高の画像を転載するスレ 372 [転載禁止](c)bbspink.com
http://aoi.bbspink.com/test/read.cgi/ascii/1427543946/


220 自分：/名無しさん[1-30].jpg[] 投稿日：2015/03/29(日) 22:30:49.32 ID:S7Cintyw0
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org238480.jpg

222 返信：/名無しさん[1-30].jpg[sage] 投稿日：2015/03/29(日) 22:33:13.21 ID:des6PoeA0
>>220
“今日保存した最高の画像”だぞ？
お前ゲイか？ゲイ板にでもいってこいよ

224 返信：/名無しさん[1-30].jpg[sage] 投稿日：2015/03/29(日) 22:42:18.74 ID:j/jMc/0P0

>>220
何度もグロ貼るな
ニコ生で数千万の通帳晒したやつだろ

>>222-223
どう、って反応に困るけど、痩せてる高校生レベルじゃね？

ウンコマンという基地外が粘着したからみなさん要注意

ウンコソースと言ってる奴がウンコマンです

ウンコもウンコにたかるハエもキモい

>>226
おまえがウンコソースという基地外であり粘着しているんだろうが
笑わせるなよ

>>227
ほら出てきたｗ
また自演して擁護キャラでもやってんの？
凄い不自然だよずっと同じ事してたら

>>228
お前が隔離スレを建てられまくってるんだよウンコマン
ウンコソースとか言って相手を混乱させたいんだろうけどこのスレまでさらされてるじゃんウンコマン
さすが懸垂３回だなあ

誰の擁護してるって言うんだよ
ウンコもウンコハエも迷惑
ただこれだけ

ウンコソース神

>>222-223
いいと思うよ。
いろんなこと言うのがいるけど反応しないのが一番だからね。

>>229
だから自分のことを自覚しなよ
数々のスレを潰してきた実績からして
ウンコマンだろうがウンコソースだろうが一緒なの

>>230
スルー出来ないお前がハエだよ
お前みたいなスルー出来ない屑が一番迷惑だよ
また発狂しちゃうんだろうけど
それとお前がウンコカイーワなのにウンコち違うますみたいな顔すんなって

>>231
またオロオロしながらID変えたの？
ウンコはいつもオロオロしながらID変えすぎだろ
そんな事して自演しても複数人装えてないからお前

>>233
うわあ…また悔しくてウンコソースとか言ってるよ
お前がスルー出来ないウンコカイーワだっての
ウンコと同類でスクリプトに釣られてる負け犬さん

>>230
自分は絶対的に正しくて正義だと思ってるみたいだよ。
だから自分を叩く奴は、ウンコマンを遠回しに擁護してるという論法らしい。
ウンコマンと同時に叩かれたら反論出来ないから、どうにか叩こうと必死w

ここはウンコマンのスレだぞ
何言ってんだ

>>237
はいまたスルー出来ませんでしたｗ
必死に自分がウンコと違うと思いこんでるけどスルースキルゼロで低身長クソガリ雑魚体型のお前は同類だよ
ウンコと同じように偉そうにレスすんなって

どうせプヨガリの腕立てとかやってる雑魚なんでしょ？

ここではやめとけよ本当
自分が病気だってことをさらしてんじゃあないよ

>>239
スルーしろって、僕を叩かないで〜って言ってるの？w
ホントウンコ以下のゴミだな
触ってほしくないならウエイト板から出てくるな

ウンコに勢いが無いんだよなｗ
指導待ち望まれてるのにｗｗ

>>240>>241
はいまた幼稚な頭したクソ雑魚くんがスルーすら出来ませんでしたｗ
煽られてビクビクしながら反応しちゃうのはやっぱり雑魚だからなの？
ウンコカイーワは煽り耐性もゼロだし本当に頭弱よね

あと必ず2人を装うのはウンコの編み出した逃げの戦法なの？ｗ

ウンコマンがいる所には必ず自治をする自称ウンコとは違う人がいるけどさ

いつになったら不自然だと気がつくんだろうｗ

ウンコカイーワはいつも複数人を装ってるのに毎回同じタイミングで消えてたらおかしいと思わないの？

ウンコソースほど暇じゃないんだろ

>>245
どこかの板で大量なんだろ
前からそうだから突然いなくなって適当になる

うんこそーす(笑)

あぼーんばっかだw

ウンコマンまたニート全開で朝から張り付いてるの？世間は繁忙期だよ？

あれ？仕事は？低身長の負け犬さん仕事は？

自分が朝から張り付いている件

俺は基本的にいつも昼の休憩からだけど？
たまに朝から見てるけどね

こいつどこでも暴れ放題だな
無職のくせにお昼休憩だとさ

また単発かよ笑

俺はお前みたいな貧乏人でも底辺無職でもないが
むしろお前が底辺の低所得負け組でしょ？

じゃあ仕事何やってるかぐらい言えよ？
答えないんだろ

>>255
あのさ〜先に仕事聞かれて焦って聞き返すのやめてくれる？
お前仕事は？あれ？仕事は？また焦って聞き返すのかなｗ

おまえここも壊す気なのかよ
ウンコソース（笑）

>>257
え？まずなんで必死にウンコソースとか言って誤魔化してるの？
お前がウンコカイーワなのに

見てる人に味方してもらいたくて必死に相手をウンコ認定してるのかな？
本当スルースキル無いし屑みたいな人間だよなお前

>>258
見てる人に味方？おまえはウンコソース
そしてそれ以外はウンコマンなんだろ？
見てる人ってなに？君の仕事は劇場支配人だったのか？
UNK48かってうるせぇよバカ野郎www

>>259
だからカイーワって複数人いるんだけど
あとオレがいつ全員をウンコ認定したの？

あと苦しいからって俺をウンコ認定するなって
お前がウンコカイーワなんだからさ
低身長だから頭も未熟なの？ｗ

しつこいなー君達は。
いい加減他所でやってくれないかな？

顔真っ赤なウンコカイーワ（ウンコソースを連呼してるクソガリ）がいる限り続くよ

ウンコが顔真っ赤になるとID変えまくりながら自演してスレが潰れる

本日

オーバーヘッドスクワット
バーピージャンプ
プランク
サイドプランク

をやりました。

>>263
懸垂やんなくていいの？
ドラフラと片足スクワットは？

>>264
懸垂は取り入れてますが、今日はやらないです。
腹筋はローラーです。

みなさんはどういう段階なの？

筋肉つける
↓
脂肪を落としつつ筋トレ
↓
細マッチョ

>>266
適当にトレしてたら引き締まったボディになったよ。
ウエストは82センチくらいから70センチまで落ちた。

食生活はお菓子を食べないようにして意識してタンパク質を摂るくらいで

細マッチョてそんな難易度高くないっしょ？
細マッチョの定義にもよるけど

>>267
期間は？

>>266
174-60からスタート
沢山食べる
トレーニングと有酸素
少しずつ増量

私はこのパターンです

>>267
身長にもよるけどBMI22前後で体脂肪率が10%前後ぐらいが細マッチョじゃね？

>>268
7,8ヶ月くらいやってたら自然に。

これダイエットに良さそう
楽しんでできるし
https://www.youtube.com/watch?v=lYvFlpqsWPg&;t=18

今ＢＭＩ２３で体脂肪１９％。

細ままっちょまで遠い。脂肪これ以上とれるのかって感じ？
目標はＢＭＩ２０で体脂肪１５％くらい。

筋トレだけで体を絞っていくのは正直つらいね
ライザップとかに簡単に金払えるような人なら別だけど
有酸素運動をガッツリやるのをおすすめする
月200km、できれば250km以上ランニングする習慣つければあっという間に体脂肪10%前半はいくよ

俺は有酸素は無理だわ
筋トレと食事制限で痩せる方が楽
プロテインは飲むけど

俺はランできる体になるまでが大変だわ

有酸素きついよなあ

100kgから30kg程痩せたけど、標準体重＋7-8位になるまではバイクの方がいいね。ていうか食事制限でランニング出来る体重まで落とした方がいいと思う。

バイクやりたいけどケツが痛くなるんだよなぁ
まだウｘ−キングのがまし

食事量セーブすりゃ体重は落ちてくよ。
有酸素はランじゃなくても縄跳びとか他に色々とあるよ

アルインコの室内用縄跳び
と
タバタ バーピー
と
自重サーキット

が俺の中でコスパ含め一番

バイクは前立腺傷めるし腰にも悪いからあんまやらない方がいいと思う。
デブはやっぱ水泳と水中ウォーキングだろうな。水泳は気ぬくと脂肪つきやすいけど。

標準まできたらやっぱランだな。ランでデブなひとは未だかつて見たことがないから。
ただ室内ランにしたほうがいい。日が当たる場所でやると肌がものすごい勢いで劣化する。

それか夜にランするかだな

ランよりも縄跳び派です。

デブは恥ずかしいから痩せるまで外で走らない
走るとしても人目につかない深夜早朝

足痛めるから痩せるまで走らない

などの理由も考えられる

ゼーゼー言いながら走ってるぽっちゃり系見かけるが応援したくなる
俺はダイエットしてる姿を見られるのが恥ずかしくて走れなか
ったから

筋トレだけでなんとなくガッシリした身体になったけど、
なんかシルエットがメリハリに欠けるので、
ジョギングも取り入れたら、筋肉のカットが出るようになるわ
血管ボコボコ浮いてくるわで脂肪が減るだけで随分見た目が精悍になった
やっぱ有酸素はした方が良いわ

>>285
わかる。ジムで小太りのこが走っているとｶﾞﾝﾊﾞﾚって感じになる。

>>286
その通り。筋肉トレーニングだけだと人によってはデブマッチョになってしまうからね。
有酸素でも心拍数高めのランニングは必要だと思う。

俺、デブのままランしたら、足を挫いて捻挫した。
縄跳びやウォーキングから始めるべきだったと後悔した。

デブは標準体重＋7-8位になるまでは食事制限にした方がいい

デブだと、生涯年収数千万は損する言うから
早く痩せた方が良いぞよ。

ただ、デブがいるおかげで自己管理できている人間が恩恵を受けれるから、みながみんな痩せてもらってはある意味困るが

太っている人は、ある程度のところまでは有酸素を頑張ったほうがいいよね
ぽっちゃりレベルまできたら、筋トレにも力入れてやればいいと思いますよ

デブは最初は食事制限＋水中ウォーキングと軽い水泳。
ＢＭＩ２５くらいまできたらウォーキングやジムのエアロバイクかエアウォーク系で。
ＢＭＩ２３くらいまできて、トレッドミルor夜のランニングor早歩きって感じでいい。
ＢＭＩ２１になってから筋肉トレーニングでいい。

デブのうちから筋肉トレーニングするとデブマッチョ、ゴリマッチョになってしまう。

情弱理論かw

デブには筋トレしてから有酸素運動がいいのを知らない人ってまだいるんだ

男で171cm52kgってどう思う？

クソガリ

デブが筋肉トレーニングから入ると、デブまっちょ、ゴリまっちょになるぞ。

なってから言えよ

ジムで筋肉トレーニングしているやつらんなて、そんなのばっかじゃん。

ちゃんとトレッドミルでランニングしている人は痩せまっちょでかっこいい。

顔に脂肪や筋肉付きづらいやつ羨ましい。BMI27で体脂肪20%近くても服着てりゃゴリに見えないんだよ。

ジムで筋肉トレーニングしてるやつらは
食事を摂りすぎなだけなんだろ

筋トレだろうが有酸素だろうが、節制して食事量減らせば誰でもやせる

逆にいくらトレッドミルやろうともそれを上回る量食べてりゃデブのままだ

こんな簡単なこともわからんやつが講釈たれてんのか

忙しくて半月サボってしまた。少し痩せてしまって174-62だったわ。またコツコツトレーニングして今度は少し増量しなきゃ。

体重59.6kg
自重トレのみ
http://i.imgur.com/fSXIIRs.jpg

かっこいいiPhoneだな

メニューよろ

>>303
ジャニ系のガリに見えるんだ

ちょっと筋肉質の一般人と見た目変わらない
やっぱり自重じゃこんなもんなのか

プッシュアップ
チンニング
ディップス
スクワット各種
バーピー
腹筋
体幹トレ

を週に4回3,4種目30分程度

有酸素は縄跳び

食事は1日に2食
1食は好きに食べる
1時は豆乳1パックと野菜

増量を考えている。
バーベル使わなあかんかな

もうペースはできている感じだから、ちょっとメニュー増やせばどうにでもなるんじゃない？

>>303
ライオンみたいな顔してるな、おまえ

最近年のせいか太りやすくなって、5キロ落としたんだが
また筋肉つけたくなって食事制限してたんだが
タンパク質じゃなくて炭水化物が重要だったのか
そういえば昔体重増やしただけで何もしないでパワーアップしたことあったな

ここは自重の人が多いのかな？ジム行く人は少数？

恥ずかしがり屋さんなのさ

>>303
自分も昔はそんな感じの体型だったけど、
ウエイト使ったトレしながら増量した後、主に食事制限で減量した
色々言われるけど短期間で筋量増やすなら増量は効率的手段だと思うよ

http://i.imgur.com/tyVAODX.jpg

スルー

>>314
仕上がってますね〜

ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。

自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
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>>312
1自重2宅トレ(器具使用)3ジムって感じじゃない？

あからさまな筋肉アピールは女子は嫌いらしい。
お前ら気をつけろよ。

晴彦もなかなかだよね

いま初めての減量期で、
181/78→71まで食事制限で落としたんだけど、停滞期きました。
毎回、質素な食事を眺めながら、
減らないのになんでこんなことしてるんだろうって泣けてくる。

そんなに細くなってどうするの？
鍛えまくり食いまくりで85まで増量してから80まで落としたら？
どうせ落とすのは簡単だろ

増量(笑)

てか減量期って体脂肪率を何%を目安に落とせばいいの？10%になるまではやろうかと考えてるけど。

ボディビルの減量なら5%割り込むだろうけど普通の美容の為のダイエットなら10%台前半で十分だろ。

『体脂肪は見かけによらない』とかCMでも言ってるけど
体脂肪計ってあてにならなくね？
機械が体の一部に触れただけで正確に量れるわけないんだよ

よって、見た目がカッコ良けりゃ良いんじゃね？

減量中なのに足だけ扱える重量が増えることってありえるの？？他は全く変わらないのに

上半身が軽くなってるから実際には変わってないだろ

>>270 体脂肪率10%って相当きつくないか。日本代表でも12%で騒いでるのに

>>330
１７，８％で十分細マッチョだよ

１０%なんか、キモ細マッチョになってるはず

体脂肪計は皮下脂肪を計っているにすぎない。人によって電気の通りやすさは変わるはず。よって目安でしかなく、人と違ってどうのとは間違いだね。
ちなみにビルダーは大会当日の皮下脂肪は、全身がまぶたの薄さになるまで減量するそうだ。俺なら多分死ぬ。

男で１５％以上とか立派なプヨガリです

>>333
君が極度のガリなだけだよ。
15%以下は中年以降だと健康を害するレベル。

テストステロンが少ないからそうやってぷよぷよになるだけだよ
あといつから中年以降の話になったんだか

定義が人それぞれ違うみたいだね

腹筋割れればよし、市販のやつの体脂肪率なぞ知らんどうでもいい

>>334

中年じゃなくても風邪はひくわ頭悪くなるわでどうしようもない。

176-82から79の3kg減ったけど顔が変わった
くっきりはっきりしてきて帽子がよく似合うわ
3kgでこれだから、もう3kg痩せて76でさらにシュッ
もう3kg痩せて73でさらにシュッ
さらにもう3kg痩せて70kgになれば見違えそう
胸板が全然残らなそうなきがプンプンしてきてるがスタイルのほうが重要だな

>>339
その身長で70キロじゃ細マッチョではない
ソースは俺

食ってないと集中力がなくなるから食うみたいな感じだったけど
慣れて水さえ飲んでれば別に食う必要ないってぐらい楽になったな
今のこの、腹減らない、減っても大丈夫な状態が頼もしくてしかたない
>>340
自重でワイド懸垂できるぐらいには筋トレしてるけど、痩せるとわかるけど全然筋量なかったね
とりあえず70kgは目標で、多分66kgぐらいまでは痩せなきゃかもしれない

>>341
急激に落としてくと筋トレしててもガッツリ筋肉減るよ

>>342
胸は背中に比べて弱かったけど、痩せたらほんと胴体に張り付いたテクスチャーみたいになったね
もっとミチィッとくっきりしてくるかとイメージしてたら違った
まぁデブより全然マシだから俺の筋肉量なんてたかがしれてるしどうでもいいね
太ってるとそれだけで見た目加齢も感じるし、細身だと崩れないよね

いい感じにきてるのはいいけど、あまり急ぎすぎてやらないほうがいいかもね。

今1日1食でどうしても腹減ったら卵とハムとかで大丈夫なんでこっから週1kgぐらいで痩せたいね
今正確には78.5kgぐらいで78kg台に入ってるから来週には77kg台になってるはず
3ヵ月で12kg減って思うとけっこう普通じゃない？

それならそんな過度じゃないのかな？てゆか皮は余らない？

手足はガリガリなのに胸や腹だけぷにぷに太っている体を細マッチョに改造したいんだけど摂取カロリーで迷ってる
一度カロリーを抑えて腹周りを引き締めてから増量するのと、最初からカロリー多めに取るのとどっちがいいんだろう？
今までジャンクフード中心の食事と運動量0だったからカロリー多めに取っても腹周りも自然とひきしまるかな？

ダイエット効果をより多く望むなら炭水化物控えて有酸素多めのメニュー。

>>348
炭水化物控えめで有酸素運動ですか
有酸素運動はメニューに無かったので有酸素運動も組み込んでいこうと思います

http://f.xup.cc/xup0cgidsaw.jpg

>>347
細マッチョが目標ならまずは筋トレを目いっぱいやる事です
摂取カロリーは多少減量する程度には減らした方がいいと思う
少なくとも体重増えるのはよろしくないでしょう

>>347
運動量ゼロだったみたいなので、体幹も鍛えたほうがいいかと

食ってる時に筋トレがんばればいいのに、ダイエット中のほうがゴツゴツしてるからパンプが楽しくなって筋トレ量多い
より痩せるきがするし…

そのぶんたくさん食べるとか

>>347
そういう体型の人はだいたい食べ過ぎ
炭水化物とか砂糖ばかり食べてるからまず食生活見直して総合的な摂取カロリーもかなり削らないと

レコーディングダイエットっつの？
アプリで食べたもの管理しながらジム通い始めたら一気に理想の体型に近づいてきた
今は一日1600kcalと運動したらその分だけを足して摂ってる
前はスナック菓子とかジュースとか毎日食ってたけど、そんなもん食べてたら普通の飯
食えなくなって腹へってしょうがないから全然食わなくなったし食いたくもなくなった
タンパク質も目標値を意識出来るしほんとオススメ

書き写しながらやるとわかりやすいですね

今朝78kgジャスト、明日には77.8ぐらいかな、77kg台だ
痩せていってるという効果のほうが食欲より勝るね
そろそろこのデブをビフォーアフターように撮らないと

さすが言い訳ばかりして毎回逃げまわってる負け犬だなあ
この前も釣られて顔真っ赤になって1000レス近くしてただけあるわ

それでおくれよとか言ってるわりに郵送先がいつまで経っても出てこないのは何でかな？
朝鮮つるつる人間さん言い訳が矛盾してるよ、気持ち悪い統失さん

http://i.imgur.com/p136Yk1.png
twinkle現在セール中
80%OFFくらいか？

ゴリマッチョになってしまった人いますか？

いるわけねーじゃんw

まあな
よく細マッチョ目標だからゴリマッチョまでいかないようにしたいとかいう奴いるけど、
心配しないでも絶対なれないしな

>>361
中には細マ目指してる方がいるかも知れませんが、ピンポイントで探したいなら相応のスレに行ったほうがいいと思います。

そもそもゴリマッチョくらい目指さないと細マッチョにもなれない

ゴリマッチョを目指していたけど食事のカロリーが足りなくて細マッチョになるイメージかな？
でもダイエット板だから細マッチョのイメージもそこまで筋肉ついてないんじゃない？
目指してる自分がそうなだけだけど

ダ板の細マッチョスレだけど、目指しているところが細マッチョなら現ゴリでもガリでもオッケーでしょ

まぁね。ダイエットやトレーニングで細マッチョ目指している人ってことだよね。

刺激を求めてスーパー銭湯に通ってる
人前で脱ぐ機会が多いから弛んだ身体は見せられないんだ
銭湯の爺達から羨望の眼差しで見られてると言う緊張感、高揚感が
俺のボディーを更なる高みへと導いてくれる

http://i.imgur.com/5IwfPWW.jpg

>>192
>>369

一昨日温泉行ったら、高身長で腹筋カットもはっきり見えてるモデルみたいな細マッチョにーちゃん入ってきて、やっぱり男はこれだよなーと憧れた。
仕事かプライベートかはわからないけど毎日身体鍛えてるんだろなー。

やっぱり男にかぎるよな

つ、釣られないぞw

http://36.media.tumblr.com/59e4f974c61cc40bae5d940d7fd3c606/tumblr_nocadca7O01s1eajvo5_400.jpg
http://36.media.tumblr.com/e3008014e207fb4b265eb16d38e74efd/tumblr_nocadca7O01s1eajvo3_400.jpg
http://40.media.tumblr.com/2286da7fbd06efa6ccc21902cf0423e6/tumblr_nocadca7O01s1eajvo4_400.jpg

>>374
これ絶対プロテインやってるね

ああ、プロテインやなぁ・・・

マルチだし

つ、釣られないぞw

でも宅トレでここまでの体にはならないよね？
宅トレでできるところまでと思ってるけど（ジムに行く予定なし）

>>379
宅トレで器具なしでも、いくらでも負荷を上げる
方法はあるし工夫と努力次第だと思うよ
例えば腕立てだって片手腕立て、さらに逆立ち
片手腕立てとかまで出来るわけだし

この前ウエイト板で知ったけど、アメリカの
囚人がやるメソッドみたいなのが面白かった
囚人 筋トレ とかで探せる

コンビクトコンディショニングか
ぼちぼち練習してるけど片手ほにゃらら系が難しいね
スクワットと腹筋はあっさりとマスターステップまで行けたけど、
その他はステップ7近辺に大きな壁がある感じ

BMI24で体脂肪11%になってしまった。
細マッチョ遠すぎる。

筋トレしてたら急激な頭痛に襲われた
死にそう

それアカンやつや

くも膜下出血

田宮五郎やな

ほな、また･･･

試験的に一月ほど増量を試みてみる。リバウンドが怖いけど何とかトレーニングも継続させる

>>387
一月じゃそんなに変われないでしょたぶん

ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。

自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。

ダイエットについて参考になるサイトで、しっかり
勉強してからダイエットを頑張りましょう！

このサイトが参考になると思います。

あの芸能人や有名人が行っているダイエット法！！
http://geinou11.web.fc2.com/

人気で話題のダイエット法！
http://wadaidiet.web.fc2.com/

足やせダイエットの正しい方法！
http://ashiyasedietto1.web.fc2.com/

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３０歳から人は老化していくもの、若さを保つアンチエイジング情報！
http://antiaging12.web.fc2.com/

あの食べ物や飲み物でのダイエットって、本当に効果があるの？
http://fooddiet.web.fc2.com/

日本人に１番効果がある低炭水化物ダイエット！
内臓脂肪、皮下脂肪を効率よく落として、
スリムで健康な体になる脂肪燃焼ダイエット情報！！
http://shiboudietto1.web.fc2.com/

内臓の働きを高め、代謝をアップし、
無理なく健康的に痩せるヨガダイエット！
http://yoga12.web.fc2.com/

綺麗でスリムな体に！骨盤ダイエットの正しい方法！
http://kotubandietto.web.fc2.com/

週に１０分でＯＫ！加圧トレーニングでアンチエイジング情報！
http://kaathu2.web.fc2.com/

外見はもちろん内面から綺麗で健康になれる。
リセットダイエット、デトックスダイエット情報！
http://detoxdietto1.web.fc2.com/

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頭痛は起きないけど筋トレ直後は頭がぼーっとして間違ったり忘れたりする
時々俺大丈夫かなと思う

頭痛はヤバいかもね

邪魔だからマシンに座ったままボーッとしないでね
お大事に

呼吸方法が良くないとなる

ちょっと軽めのメニューに変えるべし

腹筋ローラーとプッシュアップバーを3か月やればダイエット板住民としては十分な筋肉つけられるなｗ
良いお買い物だった
これからも継続していこう

腹に脂肪がついてるなら体重的にガリだとしてもかなり食事制限しないと細マッチョどころかガリにもなれない

プランク4分やったら目の前がチカチカして倒れそうになった

厚着すれば大丈夫
通勤で厚着して、脂質摂取を控えて
夜はおかずだけで米（炭水化物）は食わない
ビルダーが増量するときは炭水化物を摂取するから
減量は真逆をやればいいわけだ

バランスよくトレーニングもしないとただの豚やガリになるけどね

有酸素だけで腹の脂肪とれない？

食事管理が大事

むしろ有酸素はいらん
無酸素と食事制限でいける