【ダイエット】細マッチョ【トレーニング】 [転載禁止]©2ch.net

細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です

※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw

ウ板じゃないんですね。
あっ、スレタイ見てなんとなく納得。

ケトルベル16kg〜28kg
プッシュアップバー
チンニングスタンド
を揃える。

トレーニングは週3〜5回
食事はお菓子や脂っこいものを避け、野菜や高タンパクの食事を意識してとる。

170cmで72kgが1年で
60kgの細マになりました。

トレメニューは
スイング、クリーンプレス、スナッチ、
ゲットアップ、スクワット、片足デッド

プッシュアップ、ディップス、チンニング
ジャンプスクワット
プランク、サイドプランク、バーピー

などを3,4種目を週3〜5適当にやりました。

これで細マ余裕です。

ありがとう。参考になる。

とりあえずプッシュアップバーをポチってくる。安いし

安いのは1000円程度だから、ジム行ってる人でも買っておいて損はないよね

>>3
どんな感じになったのか見たい

イメージとしては
長友みたいな感じ。
当然あそこまではいってないが。

ケトルベルが良いよ。
なぜか知らんが続く。

ケトルベルって初めて知りました。何個も買うことを考えると、結構お値段しますがよさそうですね。

ケトルベルはダイエット板で知った。
全身運動でウエイトと違って個別に鍛えるといったふうでなくその分運動後の快感ホルモン的なものが多いのかしらないが、継続できてます。
あと場所を取らずに家で気軽に出来るというところもプラス。

この板にもケトルベルスレあるから参考にしては

値段は1万くらいしたかな？
デブってると生涯収入は3000万以上違ってくるというからそれに比べりゃ安いもん

お金かけずに鍛えるとなると自重トレーニングだと思うけど、私はケトルベルをオススメします。

プッシュアップバーより
デクラインプッシュアップ、メディシンボールプッシュアップをやらされたな
プッシュアップは毎回胸まで下ろすように言われた

>>11
ケトルベルは様々な重量を揃えるのが難しく
ダンベルより優れているとは言えないと思う
例えばケトルベルスイング
あれはダンベルスイングとしてできる

>>7
>>12にも書きましたが
台の上に足を乗せて行うデクラインプッシュアップ(フットエレベーテッドプッシュアップ)が無料でオススメです
それからサイドツーサイドプッシュアップ(アーチャープッシュアップ)なんてのもあります

普段ジムなので、家ではお金をかけない手軽なのがいいんだけどだいぶやれることがありそうです。有用情報ありがとう。

>>13
え？そう？
16kg 20kg 24kg 28kg
の4つ持ってるが、
値段にして合計3,4万程度だよ。

当人の経済力によるが、別に全然難しくも何ともないと思うが

ダンベルも持ってたけど、重さの切り替えが面倒でゴミに出した。
あとスイングはダンベルよかケトルのが全然やりやすいよ。

ま、この辺りは個々人の価値観なので何とも言えないが

ダンベル捨てるくらいだったのなら欲しかった^^;

ダンベルだって重量固定式セットあるよ
パワーブロックなら小刻みな重量変更が数秒でできるけどね
まあパワーブロック式のケトルベルもあるけど
どのジムにもダンベルはある
ケトルベルがあるジムはほとんどない

ダンベルのほうが馴染み深いからあれだけど、ケトルベルも試してみたい。その上で自分に合ったのを使えばいいよね

確かに知名度と普及率はケトルベルはぜんぜんだよね。

ただ、手軽さという部分ではケトルベルのが良いかと自分は思う。

あと部屋に人来た時に何これ？
ダンベルと違うよね？
みたいな反応される。

結局、
細マッチョてトレーニングやって身体絞るってことだから自分にあってれば何でも良いんじゃないかな

一時中断してたダイエットを細マッチョ目指して再開したぞおおおお！
中断前75kg→61kgまで落としてたのに、64kgまで戻ってやがったｗ
とりあえず二週間で1kg落として、今は体重63kg・体脂肪率16％

夢の体脂肪率一桁は、まだ遠いか……

春休みっていう若い子達や、暖かくなってきたから再開って人やらいろいろでジムも混み合ってきましたね。

そういった変化もある種、季節を感じさせる風物詩ですなあ
とか言いつつ、私は宅トレですがｗ

家でいろいろやれるなら、それにこしたことはないですね。
うちは狭いからなぁ。

クリーンアンドジャーク
と
バーピー

ええで

チンスタと踏み台だけでやってる
ジョグ用に腕だけで測れる心拍計が欲しい

チンニングスタンドって、一万円程度のものでも耐久性は問題ないんですかね？

揺れる

1万円程度のやつは耐荷重80kg
2万円程度のやつは100kg
ただしっかりしてるだけあって場所をとる

自宅トレーニングだと
チンスタは必須だろな〜

当初3,000円くらいのぶら下がり健康器でやってたけど、アマゾンで1.0万くらいのやつ買ったが、安定度がかなり違ったw

>>28-29-30
ありがとう。尼でまずは一万円程度のものを買ってみようと思います。

アメリカだとコンクリートの壁にアンカー打って鉄棒とりつけて懸垂してるなあ

公園トレは良いぜよ。
チンニング
プッシュアップ
ディップス
ダッシュ
ランニング
ジャンプ系トレ

費用0でいろいろ出来る。
難点は天候だったり運が悪ければ不審者扱いされるってところか

俺も近くの公園にうんていあるから懸垂とか色々やってたよ！
……やってたよ

この時期は花粉が辛いね
体質のせいか、処方薬が効かなくて迂闊に外出できない
最近は自宅で週3回、BIG3をやるだけの無味乾燥な日々が続く

ああぁぁぁ、けんすううぃぃ、うごごごご、懸垂がしてぇよぉ
懸垂不足の禁断症状なのか目が霞んで、鼻がむず痒いぜ

・自宅トレ
・ジムトレ
・公園トレ

この3つを使い分けてる。
適度に環境を変えるのは色々とプラスだでね
と言っても8割自宅トレだがw

お気に入りは
タバタプロトコルのバーピージャンプ

20秒やって10秒休憩を8セット。

これが自分の中で自宅トレ最強種目。

細マッチョの場合ジムで機器つかってトレとかないですよね？

せっかくジムいっているんだが、何か機器使える物があったら教えてください。

何で細マッチョは自重って思うのか
何で作ろうと体に違いはないんだからあるものでやればいい

即効細マッチョトレーニング
代謝系レジスタンストレーニング(MRT)

対象筋群よりもエネルギー系を鍛える
全身種目、複合種目を多く配置する(バーピー、フロントスクワットプレス、デッドリフトロウなど)
早いペースでサーキット形式で行う
下半身→上半身→体幹など異なる部位を次々に行う
回数でもよいが時間制にしてインターバルはきっちり守る(例：45秒ワーク、15秒休憩)

あっ、公園なら懸垂できるところがありそうですね。今はジムオンリーですが、時間あるとき探してみます。

以下シンプル細マメニュー
・クリーンアンドジャーク
・バーピー
・チンニング
・腹筋

これで細マ余裕

まーたはじまったｗｗ

皆さんのスペックと、どの辺りを目指しているのかも聞きたいですねー

それいいね
偉そうに語る奴はうｐとトリ前提な

まぁまぁ穏やかにいきましょうよ。うPも、そのうちどなたか気が向いたらしてくれるでしょうし。

うpしても恥ずかしくない肉体に早くなりたい
地道に脂肪落としてきたけど、元々が筋肉少なくて腹だけ出てる洋ナシ体型だったせいか思いのほかヒョロい（泣）
今はリーンゲインズ法に切り替えて、減量やりつつもしっかり筋トレするようにしたから多少マシな体つきになってきたけど、人様に晒せるレベルには程遠い

特に腕が細いんだよなぁ
30kg×2でダンベルスクワットやりたいのに腕の方が先に悲鳴をあげやがる

>>46
設定ミスが凄いなｗ感心したｗ

へへへ、誰と勘違いしてるか知らねえが、おいらのなまひょろっぷりは本物だぜ
何も知らない純無垢な頃の俺氏が「食わなきゃ痩せるだろ」と気まぐれでダイエット始めた結果がこれだよｗ
運動とか大っ嫌いなんでカロリー制限だけして体脂肪率が20％を下回りはじめた辺りから危機感を覚えた

鏡見て「うわっ…私の胸板、薄すぎ…？」ってフレーズが脳裏を過った時はショックだったぞｗ

ただ太るだけの食いまくる増量も、食べないだけのダイエットもダメだってことですね。
病気などにはならなかったですか？それがなかったのなら幸いです。

174-63。
週3でジム通い。チョイチョイさぼりますが、2年目です。
早く画像あげれるようがんばります。

>>46
ダンベルフロントスクワットなら肩の上にダンベルを乗せるので大丈夫
http://www.menshealth.com/mhlists/cms/uploads/1/front-squat-483x300.jpg

30kg*2を肩まで挙げるのがきついだろ・・・
ダンベルベンチですら膝に乗せてからとかなのに
俺はそこまでも無理だが

>>51
ダンベル2個あれば家でできますね。
大腿四頭筋と大殿筋はレッグプレスでやってますが、そのうち経済的余裕がでて、家用でダンベル買ったらやってみようと思います。

>>49
お心遣いに感謝！
今のところ大きな病気はしてないです
ダイエット開始してから一回だけ風邪ひきましたが、多分それは冬の温泉街を湯上がりでうろついたのが原因かと

>>51、>>52
まさに、お察しの通りで
15kgまでは肩に乗っけていて、それ以降の重量だと腕がプルップルなるだけで一向に挙がらず……

武田真治
細マッチョの代表と呼んでも過言ではない。

著書
優雅な肉体が最高の復讐である
に
色々とトレーニング方法が載っていた。
・ベンチプレス
・ランニング
・ボクシング
・縄跳び

これやりゃあ自然と細マッチョになるってよ。

>>52
クリーンして肩に乗せるか
オンザニーで肩に乗せる

コントロールできない重量は止めといた方がいいんじゃね
宅トレで床に落としたりしたらえらいことになりそうだ

宅トレでも靴は履いたほうがいいだろうね

宅トレだが、
マンション住まいのため防音を兼ねて
防音マットを2つ買って素足でやっているわ

万が一床に落としたら床傷つきお部屋の退去の時に
請求されたらたまらんからなｗ

>>57
腰いわしても困りますし、徐々に上げていくのがいいですね。

>>55
武田真治いいね〜
もう少しスリムでもいいけど

下半身鍛えると痩せるって聞くけど
スクワット以外に自重でできる良いトレーニングあるかな？

>>62
ピストルスクワット一択

>>62
ランジ
スモウスクワット
ラテラルスクワット
スケータースクワット
などなど
背面は
ヒップスラスト
グルートハムレイズ
など

>>55
武田は筋肉のバランスが悪い

ダイエットも兼ねている人は、個人的には有酸素もやればいいと思います。

下半身は
ジャンプスクワット
バーピー
だろ
ジャンプ系はいいぜ

スクワットやったで
25kgでゴブレット
20kgでオーバーヘッド

下半身系はやっぱ重りあったほうが良いね

アルインコの縄跳びええわ
室内トレにちょうど良い

室内で出来て道具を使わない、大胸筋鍛える運動教えて下さい。

腕立て伏せしかねーだろタコ

>>70
腕立て各種
ちなみに室外でしか出来ない種目の方がレアだと思います

>>71>>72
ありがとう。頑張ります。

ここで教えてもらってポチったプッシュアップバーがいい
普通に腕立てしても今一胸に効いてる気がしなかったけど
これ使ったらいきなり胸筋肉痛w素人でも簡単だった。そしてたったの千円

拍手腕立てもいいよ
プライオプッシュアップってやつ

何のために

え？

プランシェ目指せばバッチリ

>>70
もう見てないかもしれないが、パームプレスもええで
胸前で合掌して力いっぱい押し合うやつ
あとは、机や椅子とかを道具に含めないならディップスもいける
ただ椅子二つでやるディップスは慣れないと危なそうなんでおすすめは出来んが

>>79
アドバイスありがとう。パームプレス早速やってみるよ。

プランシェ目指して半年たつけど今だに出来る気配がない
最初は肘に膝乗っけてカエルみたいなポーズも一分キープ出来なかった
何度床に額をぶつけたか･･･

プランシェは筋トレの最終章だからね
腕力、胸筋、腹筋、脚力と体幹が無いと出来ないからね

ところで女性と男性で細マッチョの基準って違いすぎるよな
EXILEは男性じゃかなりマッチョな部類だけど女性じゃ細マッチョだからな
女性の細マッチョの基準はかなり厳しい

エグザイルレベルでも相当頑張らないといけないってのをわかって無いんだろうな

たとえ細マッチョでも、短期間で仕上がるもんじゃないからね^^;

エグザイルって曲がりなりにもプロだろ