【ダイエット】細マッチョ【トレーニング】 [転載禁止]©2ch.net

細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です

※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw

ウンコソースマン

>>194
うpよろ

>>196
うｐは妬まれて荒れるから止めろ
トレーニングメニュー書いて貰おうよ

>>194
じゃあトレメニューよろ
これならできるでしょ

>>198
え？194に聞くの？ｗ
プランシェやってるんでしょ

片手懸垂、マッスルアップなどトレーニングメニュー
うpよろ

プランシェ
うpよろ

>>192
いい感じ

193みたいなレスする人ってなんかホ○っぽいな
気持ち悪い(ﾟ�听)

>>192
単なるガリガリに見える
背も低そう

これはわかりやすい自演

この「教えたがり」面白いな
ニセ医者に当てはまらない項目が一つもない
特に1番目と2番目と3番目と4番目
運動経験ゼロのスポクラ勘違い筋トレおじさんなのに上から目線も謎だなｗｗｗ
こういうパーソナリティーが「開業医」を名乗らせてしまい、今なおお医者さんごっこさせているんだろうなあ

＞・自分が絶対に正しいと思っている
＞・質問してもいないのに説明してくる
＞・同じことを何度も繰り返し言ってくる
＞・押し付けがましいところがある
＞・自分の思い通りにならないと感情的な反応をする
＞・ターゲットは「特定の誰か」である場合もあるし「不特定多数」な事もある
＞・「過干渉」の傾向が強い
＞・何かにつけて常に「上から目線」である
＞・他の人の意見ややり方を尊重出来ない
＞・自己顕示欲をアピールしたい
＞・人に教えることで「優越感」を感じたい

>>202
これもわかりやすい自演w

貼らないで文句だけ言ってるのよりはよっぽどマシなんだと思うよ

>>204
この人有名人だよ
身長155cm体重39kg

片手懸垂8回出来たらうｐするつもり
スペックは182-80-11%
6回で限界だからもう少しかかりそう

>>200
気分で変えてるけど
今気に入ってるのは
フォーム無視して限界まで加重20kgの懸垂か片手懸垂
set数は体調見てだね

>>211
細マッチョ目指す場合、懸垂と片手懸垂は必須だよね
腕から〜背中全部カバーできるし
追加でプランクとドラゴンフラッグで腹筋
プランシェプッシュアップ系で胸筋三角筋をカバー
シングルレッグスクワットと坂道ダッシュで脚も余裕

>>212
いいねっ！
加重した懸垂も自重だからぜひ加えたい
プランクもプッシュアップも加重すれば負荷いくらでも上げられるからね

>>192
これ他のスレに貼ってあるの見たな
転載すんなよ

93 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/03/31(火) 12:07:41.19 ID:lrh9dKaI
今ウンコマンの紹介テンプレをウエイト板中のスレに貼ってるんだけど
だいぶ効いてるっぽい
ここ数日の発狂がものすごかった

ウンコくせえ

いつもの話になっちゃうけど筋トレは目的に応じて行う
筋肥大のための刺激（≒筋量維持のための刺激）を効率的に与えたいのならウエイト使った方が有利ってだけ
個人的には大多数の人にとってはそこまでに必要は無いと思うけどね

ちなみに自宅自重トレだと懸垂やディップスはやりづらいと思う
でも他のスレで教えてもらったんだけどディップス兼用のチンスタって1万切る値段であるんだね
椅子とか使うのならむしろそちらの方が安全でいいかもね

食事や運動等を含めた生活習慣全般を適正化して痩せたのであればリバウンドのリスク自体小さいはず
とは言え何らかの理由で運動が出来ないとか食事が乱れるといった時期が生じるのは仕方ない
その際に最も手軽にできるのは炭水化物の制限だろうね
と言っても炭水化物を殆どカットするような方法は多くの人にとってストレスが多いと思う
逆に言えば削る余地を残すという意味で減量後の維持期にはある程度の炭水化物を摂っていた方が有利かもしれない
ストレスも溜まりにくいし若く見えるしね

全ては本人の気持ち次第
己との闘いです

やっぱりここにもウンコマンがいるの？
くっさ

ウンコソース（笑）

自重トレーニング
＋
バーピージャンプ
＋
縄跳び


http://i.imgur.com/LWkTcaQ.jpg


どうすか？

もういっちょ
http://i.imgur.com/tRV4Vi1.jpg

モテボディ目指しです。

今日保存した最高の画像を転載するスレ 372 [転載禁止](c)bbspink.com
http://aoi.bbspink.com/test/read.cgi/ascii/1427543946/


220 自分：/名無しさん[1-30].jpg[] 投稿日：2015/03/29(日) 22:30:49.32 ID:S7Cintyw0
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org238480.jpg

222 返信：/名無しさん[1-30].jpg[sage] 投稿日：2015/03/29(日) 22:33:13.21 ID:des6PoeA0
>>220
“今日保存した最高の画像”だぞ？
お前ゲイか？ゲイ板にでもいってこいよ

224 返信：/名無しさん[1-30].jpg[sage] 投稿日：2015/03/29(日) 22:42:18.74 ID:j/jMc/0P0

>>220
何度もグロ貼るな
ニコ生で数千万の通帳晒したやつだろ

>>222-223
どう、って反応に困るけど、痩せてる高校生レベルじゃね？

ウンコマンという基地外が粘着したからみなさん要注意

ウンコソースと言ってる奴がウンコマンです

ウンコもウンコにたかるハエもキモい

>>226
おまえがウンコソースという基地外であり粘着しているんだろうが
笑わせるなよ

>>227
ほら出てきたｗ
また自演して擁護キャラでもやってんの？
凄い不自然だよずっと同じ事してたら

>>228
お前が隔離スレを建てられまくってるんだよウンコマン
ウンコソースとか言って相手を混乱させたいんだろうけどこのスレまでさらされてるじゃんウンコマン
さすが懸垂３回だなあ

誰の擁護してるって言うんだよ
ウンコもウンコハエも迷惑
ただこれだけ

ウンコソース神

>>222-223
いいと思うよ。
いろんなこと言うのがいるけど反応しないのが一番だからね。

>>229
だから自分のことを自覚しなよ
数々のスレを潰してきた実績からして
ウンコマンだろうがウンコソースだろうが一緒なの

>>230
スルー出来ないお前がハエだよ
お前みたいなスルー出来ない屑が一番迷惑だよ
また発狂しちゃうんだろうけど
それとお前がウンコカイーワなのにウンコち違うますみたいな顔すんなって

>>231
またオロオロしながらID変えたの？
ウンコはいつもオロオロしながらID変えすぎだろ
そんな事して自演しても複数人装えてないからお前

>>233
うわあ…また悔しくてウンコソースとか言ってるよ
お前がスルー出来ないウンコカイーワだっての
ウンコと同類でスクリプトに釣られてる負け犬さん

>>230
自分は絶対的に正しくて正義だと思ってるみたいだよ。
だから自分を叩く奴は、ウンコマンを遠回しに擁護してるという論法らしい。
ウンコマンと同時に叩かれたら反論出来ないから、どうにか叩こうと必死w

ここはウンコマンのスレだぞ
何言ってんだ

>>237
はいまたスルー出来ませんでしたｗ
必死に自分がウンコと違うと思いこんでるけどスルースキルゼロで低身長クソガリ雑魚体型のお前は同類だよ
ウンコと同じように偉そうにレスすんなって

どうせプヨガリの腕立てとかやってる雑魚なんでしょ？

ここではやめとけよ本当
自分が病気だってことをさらしてんじゃあないよ

>>239
スルーしろって、僕を叩かないで〜って言ってるの？w
ホントウンコ以下のゴミだな
触ってほしくないならウエイト板から出てくるな

ウンコに勢いが無いんだよなｗ
指導待ち望まれてるのにｗｗ

>>240>>241
はいまた幼稚な頭したクソ雑魚くんがスルーすら出来ませんでしたｗ
煽られてビクビクしながら反応しちゃうのはやっぱり雑魚だからなの？
ウンコカイーワは煽り耐性もゼロだし本当に頭弱よね

あと必ず2人を装うのはウンコの編み出した逃げの戦法なの？ｗ

ウンコマンがいる所には必ず自治をする自称ウンコとは違う人がいるけどさ

いつになったら不自然だと気がつくんだろうｗ

ウンコカイーワはいつも複数人を装ってるのに毎回同じタイミングで消えてたらおかしいと思わないの？

ウンコソースほど暇じゃないんだろ

>>245
どこかの板で大量なんだろ
前からそうだから突然いなくなって適当になる

うんこそーす(笑)

あぼーんばっかだw

ウンコマンまたニート全開で朝から張り付いてるの？世間は繁忙期だよ？

あれ？仕事は？低身長の負け犬さん仕事は？

自分が朝から張り付いている件

俺は基本的にいつも昼の休憩からだけど？
たまに朝から見てるけどね

こいつどこでも暴れ放題だな
無職のくせにお昼休憩だとさ

また単発かよ笑

俺はお前みたいな貧乏人でも底辺無職でもないが
むしろお前が底辺の低所得負け組でしょ？

じゃあ仕事何やってるかぐらい言えよ？
答えないんだろ

>>255
あのさ〜先に仕事聞かれて焦って聞き返すのやめてくれる？
お前仕事は？あれ？仕事は？また焦って聞き返すのかなｗ

おまえここも壊す気なのかよ
ウンコソース（笑）

>>257
え？まずなんで必死にウンコソースとか言って誤魔化してるの？
お前がウンコカイーワなのに

見てる人に味方してもらいたくて必死に相手をウンコ認定してるのかな？
本当スルースキル無いし屑みたいな人間だよなお前

>>258
見てる人に味方？おまえはウンコソース
そしてそれ以外はウンコマンなんだろ？
見てる人ってなに？君の仕事は劇場支配人だったのか？
UNK48かってうるせぇよバカ野郎www

>>259
だからカイーワって複数人いるんだけど
あとオレがいつ全員をウンコ認定したの？

あと苦しいからって俺をウンコ認定するなって
お前がウンコカイーワなんだからさ
低身長だから頭も未熟なの？ｗ

しつこいなー君達は。
いい加減他所でやってくれないかな？

顔真っ赤なウンコカイーワ（ウンコソースを連呼してるクソガリ）がいる限り続くよ

ウンコが顔真っ赤になるとID変えまくりながら自演してスレが潰れる

本日

オーバーヘッドスクワット
バーピージャンプ
プランク
サイドプランク

をやりました。

>>263
懸垂やんなくていいの？
ドラフラと片足スクワットは？

>>264
懸垂は取り入れてますが、今日はやらないです。
腹筋はローラーです。

みなさんはどういう段階なの？

筋肉つける
↓
脂肪を落としつつ筋トレ
↓
細マッチョ

>>266
適当にトレしてたら引き締まったボディになったよ。
ウエストは82センチくらいから70センチまで落ちた。

食生活はお菓子を食べないようにして意識してタンパク質を摂るくらいで

細マッチョてそんな難易度高くないっしょ？
細マッチョの定義にもよるけど

>>267
期間は？

>>266
174-60からスタート
沢山食べる
トレーニングと有酸素
少しずつ増量

私はこのパターンです

>>267
身長にもよるけどBMI22前後で体脂肪率が10%前後ぐらいが細マッチョじゃね？

>>268
7,8ヶ月くらいやってたら自然に。

これダイエットに良さそう
楽しんでできるし
https://www.youtube.com/watch?v=lYvFlpqsWPg&;t=18

今ＢＭＩ２３で体脂肪１９％。

細ままっちょまで遠い。脂肪これ以上とれるのかって感じ？
目標はＢＭＩ２０で体脂肪１５％くらい。

筋トレだけで体を絞っていくのは正直つらいね
ライザップとかに簡単に金払えるような人なら別だけど
有酸素運動をガッツリやるのをおすすめする
月200km、できれば250km以上ランニングする習慣つければあっという間に体脂肪10%前半はいくよ

俺は有酸素は無理だわ
筋トレと食事制限で痩せる方が楽
プロテインは飲むけど

俺はランできる体になるまでが大変だわ

有酸素きついよなあ

100kgから30kg程痩せたけど、標準体重＋7-8位になるまではバイクの方がいいね。ていうか食事制限でランニング出来る体重まで落とした方がいいと思う。

バイクやりたいけどケツが痛くなるんだよなぁ
まだウｘ−キングのがまし

食事量セーブすりゃ体重は落ちてくよ。
有酸素はランじゃなくても縄跳びとか他に色々とあるよ

アルインコの室内用縄跳び
と
タバタ バーピー
と
自重サーキット

が俺の中でコスパ含め一番

バイクは前立腺傷めるし腰にも悪いからあんまやらない方がいいと思う。
デブはやっぱ水泳と水中ウォーキングだろうな。水泳は気ぬくと脂肪つきやすいけど。

標準まできたらやっぱランだな。ランでデブなひとは未だかつて見たことがないから。
ただ室内ランにしたほうがいい。日が当たる場所でやると肌がものすごい勢いで劣化する。

それか夜にランするかだな

ランよりも縄跳び派です。

デブは恥ずかしいから痩せるまで外で走らない
走るとしても人目につかない深夜早朝

足痛めるから痩せるまで走らない

などの理由も考えられる

ゼーゼー言いながら走ってるぽっちゃり系見かけるが応援したくなる
俺はダイエットしてる姿を見られるのが恥ずかしくて走れなか
ったから

筋トレだけでなんとなくガッシリした身体になったけど、
なんかシルエットがメリハリに欠けるので、
ジョギングも取り入れたら、筋肉のカットが出るようになるわ
血管ボコボコ浮いてくるわで脂肪が減るだけで随分見た目が精悍になった
やっぱ有酸素はした方が良いわ

>>285
わかる。ジムで小太りのこが走っているとｶﾞﾝﾊﾞﾚって感じになる。

>>286
その通り。筋肉トレーニングだけだと人によってはデブマッチョになってしまうからね。
有酸素でも心拍数高めのランニングは必要だと思う。

俺、デブのままランしたら、足を挫いて捻挫した。
縄跳びやウォーキングから始めるべきだったと後悔した。

デブは標準体重＋7-8位になるまでは食事制限にした方がいい

デブだと、生涯年収数千万は損する言うから
早く痩せた方が良いぞよ。

ただ、デブがいるおかげで自己管理できている人間が恩恵を受けれるから、みながみんな痩せてもらってはある意味困るが

太っている人は、ある程度のところまでは有酸素を頑張ったほうがいいよね
ぽっちゃりレベルまできたら、筋トレにも力入れてやればいいと思いますよ

デブは最初は食事制限＋水中ウォーキングと軽い水泳。
ＢＭＩ２５くらいまできたらウォーキングやジムのエアロバイクかエアウォーク系で。
ＢＭＩ２３くらいまできて、トレッドミルor夜のランニングor早歩きって感じでいい。
ＢＭＩ２１になってから筋肉トレーニングでいい。

デブのうちから筋肉トレーニングするとデブマッチョ、ゴリマッチョになってしまう。

情弱理論かw

デブには筋トレしてから有酸素運動がいいのを知らない人ってまだいるんだ