>>211
細マッチョ目指す場合、懸垂と片手懸垂は必須だよね
腕から〜背中全部カバーできるし
追加でプランクとドラゴンフラッグで腹筋
プランシェプッシュアップ系で胸筋三角筋をカバー
シングルレッグスクワットと坂道ダッシュで脚も余裕