【ダイエット】細マッチョ【トレーニング】 [転載禁止]©2ch.net

細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です

※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw

ウンコもウンコにたかるハエもキモい

>>226
おまえがウンコソースという基地外であり粘着しているんだろうが
笑わせるなよ

>>227
ほら出てきたｗ
また自演して擁護キャラでもやってんの？
凄い不自然だよずっと同じ事してたら

>>228
お前が隔離スレを建てられまくってるんだよウンコマン
ウンコソースとか言って相手を混乱させたいんだろうけどこのスレまでさらされてるじゃんウンコマン
さすが懸垂３回だなあ

誰の擁護してるって言うんだよ
ウンコもウンコハエも迷惑
ただこれだけ

ウンコソース神

>>222-223
いいと思うよ。
いろんなこと言うのがいるけど反応しないのが一番だからね。

>>229
だから自分のことを自覚しなよ
数々のスレを潰してきた実績からして
ウンコマンだろうがウンコソースだろうが一緒なの

>>230
スルー出来ないお前がハエだよ
お前みたいなスルー出来ない屑が一番迷惑だよ
また発狂しちゃうんだろうけど
それとお前がウンコカイーワなのにウンコち違うますみたいな顔すんなって

>>231
またオロオロしながらID変えたの？
ウンコはいつもオロオロしながらID変えすぎだろ
そんな事して自演しても複数人装えてないからお前

>>233
うわあ…また悔しくてウンコソースとか言ってるよ
お前がスルー出来ないウンコカイーワだっての
ウンコと同類でスクリプトに釣られてる負け犬さん

>>230
自分は絶対的に正しくて正義だと思ってるみたいだよ。
だから自分を叩く奴は、ウンコマンを遠回しに擁護してるという論法らしい。
ウンコマンと同時に叩かれたら反論出来ないから、どうにか叩こうと必死w

ここはウンコマンのスレだぞ
何言ってんだ

>>237
はいまたスルー出来ませんでしたｗ
必死に自分がウンコと違うと思いこんでるけどスルースキルゼロで低身長クソガリ雑魚体型のお前は同類だよ
ウンコと同じように偉そうにレスすんなって

どうせプヨガリの腕立てとかやってる雑魚なんでしょ？

ここではやめとけよ本当
自分が病気だってことをさらしてんじゃあないよ

>>239
スルーしろって、僕を叩かないで〜って言ってるの？w
ホントウンコ以下のゴミだな
触ってほしくないならウエイト板から出てくるな

ウンコに勢いが無いんだよなｗ
指導待ち望まれてるのにｗｗ

>>240>>241
はいまた幼稚な頭したクソ雑魚くんがスルーすら出来ませんでしたｗ
煽られてビクビクしながら反応しちゃうのはやっぱり雑魚だからなの？
ウンコカイーワは煽り耐性もゼロだし本当に頭弱よね

あと必ず2人を装うのはウンコの編み出した逃げの戦法なの？ｗ

ウンコマンがいる所には必ず自治をする自称ウンコとは違う人がいるけどさ

いつになったら不自然だと気がつくんだろうｗ

ウンコカイーワはいつも複数人を装ってるのに毎回同じタイミングで消えてたらおかしいと思わないの？

ウンコソースほど暇じゃないんだろ

>>245
どこかの板で大量なんだろ
前からそうだから突然いなくなって適当になる

うんこそーす(笑)

あぼーんばっかだw

ウンコマンまたニート全開で朝から張り付いてるの？世間は繁忙期だよ？

あれ？仕事は？低身長の負け犬さん仕事は？

自分が朝から張り付いている件

俺は基本的にいつも昼の休憩からだけど？
たまに朝から見てるけどね

こいつどこでも暴れ放題だな
無職のくせにお昼休憩だとさ

また単発かよ笑

俺はお前みたいな貧乏人でも底辺無職でもないが
むしろお前が底辺の低所得負け組でしょ？

じゃあ仕事何やってるかぐらい言えよ？
答えないんだろ

>>255
あのさ〜先に仕事聞かれて焦って聞き返すのやめてくれる？
お前仕事は？あれ？仕事は？また焦って聞き返すのかなｗ

おまえここも壊す気なのかよ
ウンコソース（笑）

>>257
え？まずなんで必死にウンコソースとか言って誤魔化してるの？
お前がウンコカイーワなのに

見てる人に味方してもらいたくて必死に相手をウンコ認定してるのかな？
本当スルースキル無いし屑みたいな人間だよなお前

>>258
見てる人に味方？おまえはウンコソース
そしてそれ以外はウンコマンなんだろ？
見てる人ってなに？君の仕事は劇場支配人だったのか？
UNK48かってうるせぇよバカ野郎www

>>259
だからカイーワって複数人いるんだけど
あとオレがいつ全員をウンコ認定したの？

あと苦しいからって俺をウンコ認定するなって
お前がウンコカイーワなんだからさ
低身長だから頭も未熟なの？ｗ

しつこいなー君達は。
いい加減他所でやってくれないかな？

顔真っ赤なウンコカイーワ（ウンコソースを連呼してるクソガリ）がいる限り続くよ

ウンコが顔真っ赤になるとID変えまくりながら自演してスレが潰れる

本日

オーバーヘッドスクワット
バーピージャンプ
プランク
サイドプランク

をやりました。

>>263
懸垂やんなくていいの？
ドラフラと片足スクワットは？

>>264
懸垂は取り入れてますが、今日はやらないです。
腹筋はローラーです。

みなさんはどういう段階なの？

筋肉つける
↓
脂肪を落としつつ筋トレ
↓
細マッチョ

>>266
適当にトレしてたら引き締まったボディになったよ。
ウエストは82センチくらいから70センチまで落ちた。

食生活はお菓子を食べないようにして意識してタンパク質を摂るくらいで

細マッチョてそんな難易度高くないっしょ？
細マッチョの定義にもよるけど

>>267
期間は？

>>266
174-60からスタート
沢山食べる
トレーニングと有酸素
少しずつ増量

私はこのパターンです

>>267
身長にもよるけどBMI22前後で体脂肪率が10%前後ぐらいが細マッチョじゃね？

>>268
7,8ヶ月くらいやってたら自然に。

これダイエットに良さそう
楽しんでできるし
https://www.youtube.com/watch?v=lYvFlpqsWPg&;t=18

今ＢＭＩ２３で体脂肪１９％。

細ままっちょまで遠い。脂肪これ以上とれるのかって感じ？
目標はＢＭＩ２０で体脂肪１５％くらい。

筋トレだけで体を絞っていくのは正直つらいね
ライザップとかに簡単に金払えるような人なら別だけど
有酸素運動をガッツリやるのをおすすめする
月200km、できれば250km以上ランニングする習慣つければあっという間に体脂肪10%前半はいくよ

俺は有酸素は無理だわ
筋トレと食事制限で痩せる方が楽
プロテインは飲むけど

俺はランできる体になるまでが大変だわ

有酸素きついよなあ

100kgから30kg程痩せたけど、標準体重＋7-8位になるまではバイクの方がいいね。ていうか食事制限でランニング出来る体重まで落とした方がいいと思う。

バイクやりたいけどケツが痛くなるんだよなぁ
まだウｘ−キングのがまし

食事量セーブすりゃ体重は落ちてくよ。
有酸素はランじゃなくても縄跳びとか他に色々とあるよ

アルインコの室内用縄跳び
と
タバタ バーピー
と
自重サーキット

が俺の中でコスパ含め一番

バイクは前立腺傷めるし腰にも悪いからあんまやらない方がいいと思う。
デブはやっぱ水泳と水中ウォーキングだろうな。水泳は気ぬくと脂肪つきやすいけど。

標準まできたらやっぱランだな。ランでデブなひとは未だかつて見たことがないから。
ただ室内ランにしたほうがいい。日が当たる場所でやると肌がものすごい勢いで劣化する。

それか夜にランするかだな

ランよりも縄跳び派です。

デブは恥ずかしいから痩せるまで外で走らない
走るとしても人目につかない深夜早朝

足痛めるから痩せるまで走らない

などの理由も考えられる

ゼーゼー言いながら走ってるぽっちゃり系見かけるが応援したくなる
俺はダイエットしてる姿を見られるのが恥ずかしくて走れなか
ったから

筋トレだけでなんとなくガッシリした身体になったけど、
なんかシルエットがメリハリに欠けるので、
ジョギングも取り入れたら、筋肉のカットが出るようになるわ
血管ボコボコ浮いてくるわで脂肪が減るだけで随分見た目が精悍になった
やっぱ有酸素はした方が良いわ

>>285
わかる。ジムで小太りのこが走っているとｶﾞﾝﾊﾞﾚって感じになる。

>>286
その通り。筋肉トレーニングだけだと人によってはデブマッチョになってしまうからね。
有酸素でも心拍数高めのランニングは必要だと思う。

俺、デブのままランしたら、足を挫いて捻挫した。
縄跳びやウォーキングから始めるべきだったと後悔した。

デブは標準体重＋7-8位になるまでは食事制限にした方がいい

デブだと、生涯年収数千万は損する言うから
早く痩せた方が良いぞよ。

ただ、デブがいるおかげで自己管理できている人間が恩恵を受けれるから、みながみんな痩せてもらってはある意味困るが

太っている人は、ある程度のところまでは有酸素を頑張ったほうがいいよね
ぽっちゃりレベルまできたら、筋トレにも力入れてやればいいと思いますよ

デブは最初は食事制限＋水中ウォーキングと軽い水泳。
ＢＭＩ２５くらいまできたらウォーキングやジムのエアロバイクかエアウォーク系で。
ＢＭＩ２３くらいまできて、トレッドミルor夜のランニングor早歩きって感じでいい。
ＢＭＩ２１になってから筋肉トレーニングでいい。

デブのうちから筋肉トレーニングするとデブマッチョ、ゴリマッチョになってしまう。

情弱理論かw

デブには筋トレしてから有酸素運動がいいのを知らない人ってまだいるんだ

男で171cm52kgってどう思う？

クソガリ

デブが筋肉トレーニングから入ると、デブまっちょ、ゴリまっちょになるぞ。

なってから言えよ

ジムで筋肉トレーニングしているやつらんなて、そんなのばっかじゃん。

ちゃんとトレッドミルでランニングしている人は痩せまっちょでかっこいい。

顔に脂肪や筋肉付きづらいやつ羨ましい。BMI27で体脂肪20%近くても服着てりゃゴリに見えないんだよ。

ジムで筋肉トレーニングしてるやつらは
食事を摂りすぎなだけなんだろ

筋トレだろうが有酸素だろうが、節制して食事量減らせば誰でもやせる

逆にいくらトレッドミルやろうともそれを上回る量食べてりゃデブのままだ

こんな簡単なこともわからんやつが講釈たれてんのか

忙しくて半月サボってしまた。少し痩せてしまって174-62だったわ。またコツコツトレーニングして今度は少し増量しなきゃ。

体重59.6kg
自重トレのみ
http://i.imgur.com/fSXIIRs.jpg

かっこいいiPhoneだな

メニューよろ

>>303
ジャニ系のガリに見えるんだ

ちょっと筋肉質の一般人と見た目変わらない
やっぱり自重じゃこんなもんなのか

プッシュアップ
チンニング
ディップス
スクワット各種
バーピー
腹筋
体幹トレ

を週に4回3,4種目30分程度

有酸素は縄跳び

食事は1日に2食
1食は好きに食べる
1時は豆乳1パックと野菜

増量を考えている。
バーベル使わなあかんかな

もうペースはできている感じだから、ちょっとメニュー増やせばどうにでもなるんじゃない？

>>303
ライオンみたいな顔してるな、おまえ

最近年のせいか太りやすくなって、5キロ落としたんだが
また筋肉つけたくなって食事制限してたんだが
タンパク質じゃなくて炭水化物が重要だったのか
そういえば昔体重増やしただけで何もしないでパワーアップしたことあったな

ここは自重の人が多いのかな？ジム行く人は少数？

恥ずかしがり屋さんなのさ

>>303
自分も昔はそんな感じの体型だったけど、
ウエイト使ったトレしながら増量した後、主に食事制限で減量した
色々言われるけど短期間で筋量増やすなら増量は効率的手段だと思うよ

http://i.imgur.com/tyVAODX.jpg

スルー

>>314
仕上がってますね〜

ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。

自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。

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>>312
1自重2宅トレ(器具使用)3ジムって感じじゃない？

あからさまな筋肉アピールは女子は嫌いらしい。
お前ら気をつけろよ。

晴彦もなかなかだよね

いま初めての減量期で、
181/78→71まで食事制限で落としたんだけど、停滞期きました。
毎回、質素な食事を眺めながら、
減らないのになんでこんなことしてるんだろうって泣けてくる。

そんなに細くなってどうするの？
鍛えまくり食いまくりで85まで増量してから80まで落としたら？
どうせ落とすのは簡単だろ

増量(笑)

てか減量期って体脂肪率を何%を目安に落とせばいいの？10%になるまではやろうかと考えてるけど。

ボディビルの減量なら5%割り込むだろうけど普通の美容の為のダイエットなら10%台前半で十分だろ。

『体脂肪は見かけによらない』とかCMでも言ってるけど
体脂肪計ってあてにならなくね？
機械が体の一部に触れただけで正確に量れるわけないんだよ