【ダイエット】細マッチョ【トレーニング】 [転載禁止]©2ch.net

細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です

※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw

>>266
174-60からスタート
沢山食べる
トレーニングと有酸素
少しずつ増量

私はこのパターンです

>>267
身長にもよるけどBMI22前後で体脂肪率が10%前後ぐらいが細マッチョじゃね？

>>268
7,8ヶ月くらいやってたら自然に。

これダイエットに良さそう
楽しんでできるし
https://www.youtube.com/watch?v=lYvFlpqsWPg&;t=18

今ＢＭＩ２３で体脂肪１９％。

細ままっちょまで遠い。脂肪これ以上とれるのかって感じ？
目標はＢＭＩ２０で体脂肪１５％くらい。

筋トレだけで体を絞っていくのは正直つらいね
ライザップとかに簡単に金払えるような人なら別だけど
有酸素運動をガッツリやるのをおすすめする
月200km、できれば250km以上ランニングする習慣つければあっという間に体脂肪10%前半はいくよ

俺は有酸素は無理だわ
筋トレと食事制限で痩せる方が楽
プロテインは飲むけど

俺はランできる体になるまでが大変だわ

有酸素きついよなあ

100kgから30kg程痩せたけど、標準体重＋7-8位になるまではバイクの方がいいね。ていうか食事制限でランニング出来る体重まで落とした方がいいと思う。

バイクやりたいけどケツが痛くなるんだよなぁ
まだウｘ−キングのがまし

食事量セーブすりゃ体重は落ちてくよ。
有酸素はランじゃなくても縄跳びとか他に色々とあるよ

アルインコの室内用縄跳び
と
タバタ バーピー
と
自重サーキット

が俺の中でコスパ含め一番

バイクは前立腺傷めるし腰にも悪いからあんまやらない方がいいと思う。
デブはやっぱ水泳と水中ウォーキングだろうな。水泳は気ぬくと脂肪つきやすいけど。

標準まできたらやっぱランだな。ランでデブなひとは未だかつて見たことがないから。
ただ室内ランにしたほうがいい。日が当たる場所でやると肌がものすごい勢いで劣化する。

それか夜にランするかだな

ランよりも縄跳び派です。

デブは恥ずかしいから痩せるまで外で走らない
走るとしても人目につかない深夜早朝

足痛めるから痩せるまで走らない

などの理由も考えられる

ゼーゼー言いながら走ってるぽっちゃり系見かけるが応援したくなる
俺はダイエットしてる姿を見られるのが恥ずかしくて走れなか
ったから

筋トレだけでなんとなくガッシリした身体になったけど、
なんかシルエットがメリハリに欠けるので、
ジョギングも取り入れたら、筋肉のカットが出るようになるわ
血管ボコボコ浮いてくるわで脂肪が減るだけで随分見た目が精悍になった
やっぱ有酸素はした方が良いわ

>>285
わかる。ジムで小太りのこが走っているとｶﾞﾝﾊﾞﾚって感じになる。

>>286
その通り。筋肉トレーニングだけだと人によってはデブマッチョになってしまうからね。
有酸素でも心拍数高めのランニングは必要だと思う。

俺、デブのままランしたら、足を挫いて捻挫した。
縄跳びやウォーキングから始めるべきだったと後悔した。

デブは標準体重＋7-8位になるまでは食事制限にした方がいい

デブだと、生涯年収数千万は損する言うから
早く痩せた方が良いぞよ。

ただ、デブがいるおかげで自己管理できている人間が恩恵を受けれるから、みながみんな痩せてもらってはある意味困るが

太っている人は、ある程度のところまでは有酸素を頑張ったほうがいいよね
ぽっちゃりレベルまできたら、筋トレにも力入れてやればいいと思いますよ

デブは最初は食事制限＋水中ウォーキングと軽い水泳。
ＢＭＩ２５くらいまできたらウォーキングやジムのエアロバイクかエアウォーク系で。
ＢＭＩ２３くらいまできて、トレッドミルor夜のランニングor早歩きって感じでいい。
ＢＭＩ２１になってから筋肉トレーニングでいい。

デブのうちから筋肉トレーニングするとデブマッチョ、ゴリマッチョになってしまう。

情弱理論かw

デブには筋トレしてから有酸素運動がいいのを知らない人ってまだいるんだ

男で171cm52kgってどう思う？

クソガリ

デブが筋肉トレーニングから入ると、デブまっちょ、ゴリまっちょになるぞ。

なってから言えよ

ジムで筋肉トレーニングしているやつらんなて、そんなのばっかじゃん。

ちゃんとトレッドミルでランニングしている人は痩せまっちょでかっこいい。

顔に脂肪や筋肉付きづらいやつ羨ましい。BMI27で体脂肪20%近くても服着てりゃゴリに見えないんだよ。

ジムで筋肉トレーニングしてるやつらは
食事を摂りすぎなだけなんだろ

筋トレだろうが有酸素だろうが、節制して食事量減らせば誰でもやせる

逆にいくらトレッドミルやろうともそれを上回る量食べてりゃデブのままだ

こんな簡単なこともわからんやつが講釈たれてんのか

忙しくて半月サボってしまた。少し痩せてしまって174-62だったわ。またコツコツトレーニングして今度は少し増量しなきゃ。

体重59.6kg
自重トレのみ
http://i.imgur.com/fSXIIRs.jpg

かっこいいiPhoneだな

メニューよろ

>>303
ジャニ系のガリに見えるんだ

ちょっと筋肉質の一般人と見た目変わらない
やっぱり自重じゃこんなもんなのか

プッシュアップ
チンニング
ディップス
スクワット各種
バーピー
腹筋
体幹トレ

を週に4回3,4種目30分程度

有酸素は縄跳び

食事は1日に2食
1食は好きに食べる
1時は豆乳1パックと野菜

増量を考えている。
バーベル使わなあかんかな

もうペースはできている感じだから、ちょっとメニュー増やせばどうにでもなるんじゃない？

>>303
ライオンみたいな顔してるな、おまえ

最近年のせいか太りやすくなって、5キロ落としたんだが
また筋肉つけたくなって食事制限してたんだが
タンパク質じゃなくて炭水化物が重要だったのか
そういえば昔体重増やしただけで何もしないでパワーアップしたことあったな

ここは自重の人が多いのかな？ジム行く人は少数？

恥ずかしがり屋さんなのさ

>>303
自分も昔はそんな感じの体型だったけど、
ウエイト使ったトレしながら増量した後、主に食事制限で減量した
色々言われるけど短期間で筋量増やすなら増量は効率的手段だと思うよ

http://i.imgur.com/tyVAODX.jpg

スルー

>>314
仕上がってますね〜

ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。

自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。

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>>312
1自重2宅トレ(器具使用)3ジムって感じじゃない？

あからさまな筋肉アピールは女子は嫌いらしい。
お前ら気をつけろよ。

晴彦もなかなかだよね

いま初めての減量期で、
181/78→71まで食事制限で落としたんだけど、停滞期きました。
毎回、質素な食事を眺めながら、
減らないのになんでこんなことしてるんだろうって泣けてくる。

そんなに細くなってどうするの？
鍛えまくり食いまくりで85まで増量してから80まで落としたら？
どうせ落とすのは簡単だろ

増量(笑)

てか減量期って体脂肪率を何%を目安に落とせばいいの？10%になるまではやろうかと考えてるけど。

ボディビルの減量なら5%割り込むだろうけど普通の美容の為のダイエットなら10%台前半で十分だろ。

『体脂肪は見かけによらない』とかCMでも言ってるけど
体脂肪計ってあてにならなくね？
機械が体の一部に触れただけで正確に量れるわけないんだよ

よって、見た目がカッコ良けりゃ良いんじゃね？

減量中なのに足だけ扱える重量が増えることってありえるの？？他は全く変わらないのに

上半身が軽くなってるから実際には変わってないだろ

>>270 体脂肪率10%って相当きつくないか。日本代表でも12%で騒いでるのに

>>330
１７，８％で十分細マッチョだよ

１０%なんか、キモ細マッチョになってるはず

体脂肪計は皮下脂肪を計っているにすぎない。人によって電気の通りやすさは変わるはず。よって目安でしかなく、人と違ってどうのとは間違いだね。
ちなみにビルダーは大会当日の皮下脂肪は、全身がまぶたの薄さになるまで減量するそうだ。俺なら多分死ぬ。

男で１５％以上とか立派なプヨガリです

>>333
君が極度のガリなだけだよ。
15%以下は中年以降だと健康を害するレベル。

テストステロンが少ないからそうやってぷよぷよになるだけだよ
あといつから中年以降の話になったんだか

定義が人それぞれ違うみたいだね

腹筋割れればよし、市販のやつの体脂肪率なぞ知らんどうでもいい

>>334

中年じゃなくても風邪はひくわ頭悪くなるわでどうしようもない。

176-82から79の3kg減ったけど顔が変わった
くっきりはっきりしてきて帽子がよく似合うわ
3kgでこれだから、もう3kg痩せて76でさらにシュッ
もう3kg痩せて73でさらにシュッ
さらにもう3kg痩せて70kgになれば見違えそう
胸板が全然残らなそうなきがプンプンしてきてるがスタイルのほうが重要だな

>>339
その身長で70キロじゃ細マッチョではない
ソースは俺

食ってないと集中力がなくなるから食うみたいな感じだったけど
慣れて水さえ飲んでれば別に食う必要ないってぐらい楽になったな
今のこの、腹減らない、減っても大丈夫な状態が頼もしくてしかたない
>>340
自重でワイド懸垂できるぐらいには筋トレしてるけど、痩せるとわかるけど全然筋量なかったね
とりあえず70kgは目標で、多分66kgぐらいまでは痩せなきゃかもしれない

>>341
急激に落としてくと筋トレしててもガッツリ筋肉減るよ

>>342
胸は背中に比べて弱かったけど、痩せたらほんと胴体に張り付いたテクスチャーみたいになったね
もっとミチィッとくっきりしてくるかとイメージしてたら違った
まぁデブより全然マシだから俺の筋肉量なんてたかがしれてるしどうでもいいね
太ってるとそれだけで見た目加齢も感じるし、細身だと崩れないよね

いい感じにきてるのはいいけど、あまり急ぎすぎてやらないほうがいいかもね。

今1日1食でどうしても腹減ったら卵とハムとかで大丈夫なんでこっから週1kgぐらいで痩せたいね
今正確には78.5kgぐらいで78kg台に入ってるから来週には77kg台になってるはず
3ヵ月で12kg減って思うとけっこう普通じゃない？

それならそんな過度じゃないのかな？てゆか皮は余らない？

手足はガリガリなのに胸や腹だけぷにぷに太っている体を細マッチョに改造したいんだけど摂取カロリーで迷ってる
一度カロリーを抑えて腹周りを引き締めてから増量するのと、最初からカロリー多めに取るのとどっちがいいんだろう？
今までジャンクフード中心の食事と運動量0だったからカロリー多めに取っても腹周りも自然とひきしまるかな？

ダイエット効果をより多く望むなら炭水化物控えて有酸素多めのメニュー。

>>348
炭水化物控えめで有酸素運動ですか
有酸素運動はメニューに無かったので有酸素運動も組み込んでいこうと思います

http://f.xup.cc/xup0cgidsaw.jpg

>>347
細マッチョが目標ならまずは筋トレを目いっぱいやる事です
摂取カロリーは多少減量する程度には減らした方がいいと思う
少なくとも体重増えるのはよろしくないでしょう

>>347
運動量ゼロだったみたいなので、体幹も鍛えたほうがいいかと

食ってる時に筋トレがんばればいいのに、ダイエット中のほうがゴツゴツしてるからパンプが楽しくなって筋トレ量多い
より痩せるきがするし…

そのぶんたくさん食べるとか

>>347
そういう体型の人はだいたい食べ過ぎ
炭水化物とか砂糖ばかり食べてるからまず食生活見直して総合的な摂取カロリーもかなり削らないと

レコーディングダイエットっつの？
アプリで食べたもの管理しながらジム通い始めたら一気に理想の体型に近づいてきた
今は一日1600kcalと運動したらその分だけを足して摂ってる
前はスナック菓子とかジュースとか毎日食ってたけど、そんなもん食べてたら普通の飯
食えなくなって腹へってしょうがないから全然食わなくなったし食いたくもなくなった
タンパク質も目標値を意識出来るしほんとオススメ

書き写しながらやるとわかりやすいですね

今朝78kgジャスト、明日には77.8ぐらいかな、77kg台だ
痩せていってるという効果のほうが食欲より勝るね
そろそろこのデブをビフォーアフターように撮らないと

さすが言い訳ばかりして毎回逃げまわってる負け犬だなあ
この前も釣られて顔真っ赤になって1000レス近くしてただけあるわ

それでおくれよとか言ってるわりに郵送先がいつまで経っても出てこないのは何でかな？
朝鮮つるつる人間さん言い訳が矛盾してるよ、気持ち悪い統失さん

http://i.imgur.com/p136Yk1.png
twinkle現在セール中
80%OFFくらいか？

ゴリマッチョになってしまった人いますか？

いるわけねーじゃんw

まあな
よく細マッチョ目標だからゴリマッチョまでいかないようにしたいとかいう奴いるけど、
心配しないでも絶対なれないしな

>>361
中には細マ目指してる方がいるかも知れませんが、ピンポイントで探したいなら相応のスレに行ったほうがいいと思います。

そもそもゴリマッチョくらい目指さないと細マッチョにもなれない

ゴリマッチョを目指していたけど食事のカロリーが足りなくて細マッチョになるイメージかな？
でもダイエット板だから細マッチョのイメージもそこまで筋肉ついてないんじゃない？
目指してる自分がそうなだけだけど

ダ板の細マッチョスレだけど、目指しているところが細マッチョなら現ゴリでもガリでもオッケーでしょ

まぁね。ダイエットやトレーニングで細マッチョ目指している人ってことだよね。