【ダイエット】細マッチョ【トレーニング】 [転載禁止]©2ch.net

細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です

※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw

自宅トレーニングだと
チンスタは必須だろな〜

当初3,000円くらいのぶら下がり健康器でやってたけど、アマゾンで1.0万くらいのやつ買ったが、安定度がかなり違ったw

>>28-29-30
ありがとう。尼でまずは一万円程度のものを買ってみようと思います。

アメリカだとコンクリートの壁にアンカー打って鉄棒とりつけて懸垂してるなあ

公園トレは良いぜよ。
チンニング
プッシュアップ
ディップス
ダッシュ
ランニング
ジャンプ系トレ

費用0でいろいろ出来る。
難点は天候だったり運が悪ければ不審者扱いされるってところか

俺も近くの公園にうんていあるから懸垂とか色々やってたよ！
……やってたよ

この時期は花粉が辛いね
体質のせいか、処方薬が効かなくて迂闊に外出できない
最近は自宅で週3回、BIG3をやるだけの無味乾燥な日々が続く

ああぁぁぁ、けんすううぃぃ、うごごごご、懸垂がしてぇよぉ
懸垂不足の禁断症状なのか目が霞んで、鼻がむず痒いぜ

・自宅トレ
・ジムトレ
・公園トレ

この3つを使い分けてる。
適度に環境を変えるのは色々とプラスだでね
と言っても8割自宅トレだがw

お気に入りは
タバタプロトコルのバーピージャンプ

20秒やって10秒休憩を8セット。

これが自分の中で自宅トレ最強種目。

細マッチョの場合ジムで機器つかってトレとかないですよね？

せっかくジムいっているんだが、何か機器使える物があったら教えてください。

何で細マッチョは自重って思うのか
何で作ろうと体に違いはないんだからあるものでやればいい

即効細マッチョトレーニング
代謝系レジスタンストレーニング(MRT)

対象筋群よりもエネルギー系を鍛える
全身種目、複合種目を多く配置する(バーピー、フロントスクワットプレス、デッドリフトロウなど)
早いペースでサーキット形式で行う
下半身→上半身→体幹など異なる部位を次々に行う
回数でもよいが時間制にしてインターバルはきっちり守る(例：45秒ワーク、15秒休憩)

あっ、公園なら懸垂できるところがありそうですね。今はジムオンリーですが、時間あるとき探してみます。

以下シンプル細マメニュー
・クリーンアンドジャーク
・バーピー
・チンニング
・腹筋

これで細マ余裕

まーたはじまったｗｗ

皆さんのスペックと、どの辺りを目指しているのかも聞きたいですねー

それいいね
偉そうに語る奴はうｐとトリ前提な

まぁまぁ穏やかにいきましょうよ。うPも、そのうちどなたか気が向いたらしてくれるでしょうし。

うpしても恥ずかしくない肉体に早くなりたい
地道に脂肪落としてきたけど、元々が筋肉少なくて腹だけ出てる洋ナシ体型だったせいか思いのほかヒョロい（泣）
今はリーンゲインズ法に切り替えて、減量やりつつもしっかり筋トレするようにしたから多少マシな体つきになってきたけど、人様に晒せるレベルには程遠い

特に腕が細いんだよなぁ
30kg×2でダンベルスクワットやりたいのに腕の方が先に悲鳴をあげやがる

>>46
設定ミスが凄いなｗ感心したｗ

へへへ、誰と勘違いしてるか知らねえが、おいらのなまひょろっぷりは本物だぜ
何も知らない純無垢な頃の俺氏が「食わなきゃ痩せるだろ」と気まぐれでダイエット始めた結果がこれだよｗ
運動とか大っ嫌いなんでカロリー制限だけして体脂肪率が20％を下回りはじめた辺りから危機感を覚えた

鏡見て「うわっ…私の胸板、薄すぎ…？」ってフレーズが脳裏を過った時はショックだったぞｗ

ただ太るだけの食いまくる増量も、食べないだけのダイエットもダメだってことですね。
病気などにはならなかったですか？それがなかったのなら幸いです。

174-63。
週3でジム通い。チョイチョイさぼりますが、2年目です。
早く画像あげれるようがんばります。

>>46
ダンベルフロントスクワットなら肩の上にダンベルを乗せるので大丈夫
http://www.menshealth.com/mhlists/cms/uploads/1/front-squat-483x300.jpg

30kg*2を肩まで挙げるのがきついだろ・・・
ダンベルベンチですら膝に乗せてからとかなのに
俺はそこまでも無理だが

>>51
ダンベル2個あれば家でできますね。
大腿四頭筋と大殿筋はレッグプレスでやってますが、そのうち経済的余裕がでて、家用でダンベル買ったらやってみようと思います。

>>49
お心遣いに感謝！
今のところ大きな病気はしてないです
ダイエット開始してから一回だけ風邪ひきましたが、多分それは冬の温泉街を湯上がりでうろついたのが原因かと

>>51、>>52
まさに、お察しの通りで
15kgまでは肩に乗っけていて、それ以降の重量だと腕がプルップルなるだけで一向に挙がらず……

武田真治
細マッチョの代表と呼んでも過言ではない。

著書
優雅な肉体が最高の復讐である
に
色々とトレーニング方法が載っていた。
・ベンチプレス
・ランニング
・ボクシング
・縄跳び

これやりゃあ自然と細マッチョになるってよ。

>>52
クリーンして肩に乗せるか
オンザニーで肩に乗せる

コントロールできない重量は止めといた方がいいんじゃね
宅トレで床に落としたりしたらえらいことになりそうだ

宅トレでも靴は履いたほうがいいだろうね

宅トレだが、
マンション住まいのため防音を兼ねて
防音マットを2つ買って素足でやっているわ

万が一床に落としたら床傷つきお部屋の退去の時に
請求されたらたまらんからなｗ

>>57
腰いわしても困りますし、徐々に上げていくのがいいですね。

>>55
武田真治いいね〜
もう少しスリムでもいいけど

下半身鍛えると痩せるって聞くけど
スクワット以外に自重でできる良いトレーニングあるかな？

>>62
ピストルスクワット一択

>>62
ランジ
スモウスクワット
ラテラルスクワット
スケータースクワット
などなど
背面は
ヒップスラスト
グルートハムレイズ
など

>>55
武田は筋肉のバランスが悪い

ダイエットも兼ねている人は、個人的には有酸素もやればいいと思います。

下半身は
ジャンプスクワット
バーピー
だろ
ジャンプ系はいいぜ

スクワットやったで
25kgでゴブレット
20kgでオーバーヘッド

下半身系はやっぱ重りあったほうが良いね

アルインコの縄跳びええわ
室内トレにちょうど良い

室内で出来て道具を使わない、大胸筋鍛える運動教えて下さい。

腕立て伏せしかねーだろタコ

>>70
腕立て各種
ちなみに室外でしか出来ない種目の方がレアだと思います

>>71>>72
ありがとう。頑張ります。

ここで教えてもらってポチったプッシュアップバーがいい
普通に腕立てしても今一胸に効いてる気がしなかったけど
これ使ったらいきなり胸筋肉痛w素人でも簡単だった。そしてたったの千円

拍手腕立てもいいよ
プライオプッシュアップってやつ

何のために

え？

プランシェ目指せばバッチリ

>>70
もう見てないかもしれないが、パームプレスもええで
胸前で合掌して力いっぱい押し合うやつ
あとは、机や椅子とかを道具に含めないならディップスもいける
ただ椅子二つでやるディップスは慣れないと危なそうなんでおすすめは出来んが

>>79
アドバイスありがとう。パームプレス早速やってみるよ。

プランシェ目指して半年たつけど今だに出来る気配がない
最初は肘に膝乗っけてカエルみたいなポーズも一分キープ出来なかった
何度床に額をぶつけたか･･･

プランシェは筋トレの最終章だからね
腕力、胸筋、腹筋、脚力と体幹が無いと出来ないからね

ところで女性と男性で細マッチョの基準って違いすぎるよな
EXILEは男性じゃかなりマッチョな部類だけど女性じゃ細マッチョだからな
女性の細マッチョの基準はかなり厳しい

エグザイルレベルでも相当頑張らないといけないってのをわかって無いんだろうな

たとえ細マッチョでも、短期間で仕上がるもんじゃないからね^^;

エグザイルって曲がりなりにもプロだろ

椅子に脚乗ってけてプッシュアップバー
と
ディップス

で細マの胸はOKだろw

無理無理ｗ
脳内にも限度があるよ？

細マッチョなら簡単だろ

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org238480.jpg

EXILEでもどれかによるな
メンディなんて一般人じゃ到達できないレベルだろうし

>>90
女性の観点ならメンディでも細マッチョだよ

メンディ細マッチョなら日本人じゃどうやっても無理
ましてや自重じゃ無理ｗｗｗ

格闘家なら全盛期のボブサップレベル
俳優なら全盛期のアーノルドシュワルツネッガー
でゴリマッチョ

その辺ゴリならメンディも細だなｗｗ
どうやって目指すん？ｗ

自重じゃ無理って言うけど懸垂はすごいよ

懸垂の話は例の人湧くからngね
メンディ目指す場合何やればいいんだろ
おまけでは難しいね

メンディの時点で日本人じゃ無理ｗｗｗ
ボブサップとかｗｗｗ
マッチョの敷居上げ続けてどうすんだよｗｗｗ

敷居無意味に上げ続ける癖に懸垂ｗだろ？
どうにもならんわこいつ

アホは何をやってもムダ

懸垂か
ラットプルダウンよりよいと思うが
アホにはわからんかもな

ほら我慢できなかったなｗｗｗゴキブリみたい

だからそれやってメンディまで何十年かかるん？ｗｗｗ
それとボブ・サップｗ

マッチョ評論家ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

マッチョ評論家(笑)がいくら頑張っても虚しいだけだ

アホは一生メンディにはなれないから何をやるかは関係ないだろ

>>104
だよな俺もそう思う

ID:a0pjDPWjが悪いわ
女視点だとメンディーで細ｗボブサップでゴリｗｗ

お前も無理だからｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>106
体操選手位なら余裕なんだけどねｗ
メンディーはきついわｗ

>>92
メンディ程度で無理ならボディービルの大会出てるやつ等は一体どうやって筋肉つけてんだよｗ

>>108
自重で余裕とか言ってるやつで遊ぶ流れだよｗｗ
うｐ要求すると逃げるから注意なｗ

体操選手なら余裕ってｗｗｗ

自重で余裕じゃねーか
懸垂なんて素晴らしく背中を発達させるだろ
何が不満なんだろうかｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ボディビルダーも懸垂やディップスをよく行うことを知らないのかな？

やったことないのバレバレｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

筋トレ系のスレはウ板底辺が流れてくる

146 名前:無記無記名 :2015/03/30(月) 04:51:43.11 ID:eyUfTY9y
女性から細マッチョがモテるかね。ドウェイン・ジョンソンのような細マッチョ。テレビや写真だと大きくみてるけど、金子やHGなんて実物では細過ぎて幻滅　幻〜
日本人の俳優なんかは更に薄くて、もはや拒食症には見えなくて吐き気さえでました。
写真やテレビなんて、盛り過ぎてショックうけます


148 名前:無記無記名 :2015/03/30(月) 05:39:53.92 ID:eyUfTY9y
室伏も実物は意外と細いし細マッチョだよな
女が細マッチョ好きなのも頷けるよ
実物細マッチョが好きだよ
テレビや写真は偽物だし、それで細マッチョなら実物は単なる拒食症みたいな感じ
女が好きな細マッチョとは室伏くらいだよ

★★★筋トレなんでも質問スレッド377reps
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1427470227/

痩せながら細マッチョになりたい場合、ダ板とウ板どちらに行けばいいか正直わからん。ウ板はバルクアップの事しか考えてなさそうだからなんか違う気がするし。

両方やめたほうがいいと思う
ウ板なんてろくにトレーニングしてない奴ばっかりだもん

20kgダイエットしてBMI22切った。
腹の肉のたるみをなんとかしたいんだが、ウォーキング、プランク、ドローイン、クランチでいいかな？
腕立て伏せの体制になると特に腹肉が垂れる。

>>111
ウンコが湧くから不満だな

ウンコソースマン

>>118
ランジとかスクワットは嫌なの？

ケトルスイング
バーピージャンプ

20秒やって20秒休憩を1セットとして
20セット完了。

こういったメニューは何となく細マッチョっぽいだろ？

>>121
スクワットとプッシュアップはやってます。
腹の弛みが特に気になったので。

どんなプッシュアップやってるの？

>>122
あんまりクロスフィットたいなののまねごとはやめたほうがいいよ
クロスフィット自体がそもそも糞だから
あとスイングやるなら腸腰筋のロックとか気をつけて自分でリリースしたりケアしないとそのうち腰ぶっ壊すよ

と野糞が申しております

最速で細マッチョなら筋肉でなくエネルギー系を狙ったMRT(代謝レジスタンストレーニング)がいいだろう
体脂肪減少に効果がある
全身複合運動をサーキット形式で行う
下半身と上半身の運動を交互に行う
全身種目を組み込み心拍数を上昇させる
コンセントリックは速くエキセントリックはコントロールして動作する
セット間に短い休息を取る

バーピーすら知らないアホは無視したほうがいいだろうね

>>128
それでメンディーまでどの位かかるん？ｗｗ