【ダイエット】細マッチョ【トレーニング】 [転載禁止]©2ch.net

細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です

※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw

この赤パンツ（ビチクさんと名付けた）になりすまして、投稿者がビチクさんと思われる画像と一緒に2009年からずっとはりつづけてる統合失調症の通称連呼爺さん


3年前の5~6月の１ヶ月分の8回の土日
全部一桁ランクインの連呼爺さん
これで自称リア充だとよ

http://hissi.org/read.php/shapeup/20120520/Vm45Z3dNSTA.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120526/VHhPRjArU0w.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120527/bGlFK0FjV0Y.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120602/Q0NQRy95amI.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120603/a2tUOXp1Q0c.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120609/ek10eHVocms.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120610/ZDV0eUlGaUY.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120616/MzJ4aElPQng.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120617/VlViVUZwcUw.html

いつもここで連呼爺さんはバカにされてるから、他板へ出張書き込みしてるみたい

【20代】若く見られすぎる40代たち8人目【30代】 [転載禁止]©2ch.net
http://peace.2ch.net/test/read.cgi/cafe40/1431992254/

>>444-445

54歳155�p赤パンツジジイ必死だなwww


http://i.imgur.com/W1zl9WX.jpg


そんな事より赤パンツはどんなトレやってるの？

>>443
もちろん本人オリジナルですw
側から見ればキチガイですが本人は大真面目ですw

http://i.imgur.com/W1zl9WX.jpg

見事な細マッチョ！とかスベスベのモチ肌羨ましい！とかって色んな板に自分で書きまくってますw

54歳がこんなキモい画像までアップしてドヤアピールに必死ですw
マジキチですw
因みに身長は155�pらしいです

http://i.imgur.com/wh8oZaz.jpg
http://i.imgur.com/lbh7I5X.jpg

155cmはどうやってわかったのですか？

>>444
怖すぎwwww
こういうの生息してるんだ、実際に。

キチガイに触るな

>>448-450
こんな天気の良い休日に
54歳155�p赤パンツジジイが孤独な
独り芝居w キチガイw


http://i.imgur.com/W1zl9WX.jpg
http://i.imgur.com/wh8oZaz.jpg
http://i.imgur.com/lbh7I5X.jpg

>>447
本人なのかよ！ww
オヤジ臭いジャケット写真といい、背は低そうだったな
嫁にでもドヤっとけばいいものを

赤パンツもそれに粘着してるのもいて、キチガイ同士のバトルって事だな

残念ながら赤パンツジジイは
清掃業アルバイト極貧安アパート
独り暮らしで嫁いない

>>444みたいな生活して嫁がいるとは思えないし、両者とも同じ穴の狢だわな。

今日もNo.1だね。
既婚者設定なのに、休日に頑張ってるね

http://hissi.org/read.php/shapeup/20150607/Tk9FL2RuVnI.html

>>454−455
ビチク馬面コビトジジイ〜w

しつこいなw

赤パンツ新作カモーンw

我々の体についた脂肪のほとんどは、息を吐くときに一緒に吐き出されていた？（オーストラリア研究）

http://karapaia.livedoor.biz/archives/52182412.html


従来の考えでは、脂肪はエネルギーと熱に変換されて消えてしまうと考えられていました。
最近の研究によると我々の体脂肪がエネルギーへ変換された後、およそ84%が二酸化炭素として肺を通り口から排出され、16%が水として排出されていることがわかったそうです。

減量期突入4日目で2kg落ちたわ。恐らく胃腸の内容物が出ただけだろうけど

あと水分な。一時的に貯められている栄誉分も減る。体重の5から10%はダイエットはじめたときにまず減る。

質問です。

筋トレはカロリー収差をプラスに。
減量はカロリー収差をマイナスにすべきと聞きました。
そこで細マッチョになるには
筋トレ→減量
減量→筋トレ
だとどちらがいいの？

前にダイエットした時は
カロリ制限しつつ自転車と水泳であまり考えずにただ続けました。
筋トレは嫌いなので運動の中で筋トレも兼ねようと。
でダイエットには成功したけど
いい体だったかは微妙‥。

今は少し太り163cm58kg22%です。
今度は体重とかの数値に捕われずにカッコイイ体になりたいです。
筋トレもしっかりやりたいなと思ってます。

皆さんヨロシクお願いします！

一概には言えないと思いますが、私は前者のほうがいいと思います、

極端な筋肥大が目的でなければ別に無理な増量しなくても筋肉付くし

今は体重が標準で筋肉が少ない状態だろ
タンパク質を多めに摂りながら筋トレでも良さそうな
緩くカロリー制限するにしても運動強度の方が重要かと
最初は軽くでもいいけど慣れてきたら上げていかないと

正直↓な気がする
才能>>期間>>>>>>>>>>トレーニング内容>>>食事

あと、水泳の負荷程度なら筋トレとは呼べないの？
どうもダンベルとかマシーンとかの筋トレ時間が退屈で‥。

>>463
以前なら違うだろと言うところだけど今だと同意できる
変に重量だの回数だのやり方だのに拘るより継続してやってりゃ効果は出てくるんだからとりあえずやれって思うようになった

才能とは体質のことですか？

>>464
退屈になるような負荷だと筋肉は少し付いて終わりだよ
ダラダラ水泳したり走ったりしても一定以上筋肉付かないのと一緒

筋トレって筋力が足りないから強化してくれって信号を筋肉に伝える行為だよ

>>467
なるほど、そりゃそうですよね。

今までたまにやってたのは筋トレモドキだった訳ですね、汗

今度ジムのお兄さんに具体的に聞いてみます(^▽^)ノ

夜22時頃に2h程の軽い水泳の後って食事はどうすべきでしょう？
軽い筋肉痛があるのでタンパク質をなるべく早く食べるべきだろうけど24時頃に肉を食べるのはどうなのかなと‥。
朝一に肉でもありですか？

プロテイン飲んだらええやん

そうだね。そんな時のためのプロテインだね

運動してから寝ると興奮して睡眠効率が悪くなるから
夜遅くに運動するのはお勧めしない

そか、プロテインか！
これを期に導入してみっかな

仕事の帰りに寄るとどうしてもこのくらいの時間になってしまう‥汗

>>250
気に入らねぇんだったらベルトやるよ

脂肪無くして細マッチョになりたいなあ

アゲ

sageてどうする

ス、スマン

49歳おっさんです。
先月から筋トレを始めました。

どこから鍛えたらいいでしょうか？
プロテインは飲んだ方がいいのでしょうか？
スクワットやバーベルショルダープレスはやった方がいいのでしょうか？
アドバイスあればお願いします。
http://i.imgur.com/H7QdicA.jpg

とりあえずプロテインは気休め程度です。
あまり深く考える必要はないでしょう。

今のスペックやどこを目指すのかも書いたほうがいいかもね

増量派より減量派のほうが圧倒的に人少ないんだね

上げ

脂肪減ってほしいなあ

>>479
沢田亜矢子の元旦那の松野さん？？？

ウ板でスレ落ちたとか言ってた奴がいたけど、あってよかった

朝はトースト二枚、昼バナナ1本茹で玉子1個（会社に冷蔵庫あり）夜麦入り御飯もずく味噌汁納豆漬け物焼き魚。一ヶ月で３kg減った。筋トレも週2クランチはほぼ毎日、多分カロリー足んねぇな!飯前ふらつくは!!

>>487
歳いくつ？もっと落ちても良さそうだけどな

ありがとう。40代のオッサン。健康診断でヤバくなって。酒が原因だと。

休肝日はつくってね

>>487
こういう人結構多いよね
グラム単位で計らないとカロリー計算は意味ないよ
トースト8枚切りと4枚切りじゃカロリーちがうの
理解できないの?

カロリー計算して欲しい何て書いて無いけどな！

人のあらさがしして毒吐く人はは2ちゃんには沢山います
あまり気にせずに

>>400 内臓脂肪のことをいってるのか、腹の皮下脂肪のことをいってるのかわからんが、前者なら有酸素運動だけでいけるんじゃないの

ダにせよウにせよ、基本的に有酸素は入れたほうがいいと思う

自転車良いぜ。
安くても良いからクロスバイク辺り乗ってたら体幹も鍛えられて腹腰回りも締まる

あげとく

ウンコマンはレスすんなっての

⬛excite　NEWS
http://a.excite.co.jp/News/entertainment_g/20151203/sum_Venustap_1597479.html

⬛楽天NEWS
http://woman.infoseek.co.jp/news/entertainment/venustap_1597479

⬛アメーバニュース
http://news.ameba.jp/20151203-898/

⬛mixiニュース
http://news.mixi.jp/view_news.pl?id=3742497&;media_id=223

⬛ヨメルモNEWS
http://share.yomerumo.jp/article/genre/3785053

細マッチョの巣窟　は　キックボクシングの会場だってさ

今日からこのスレにトレーニングを記録しよう。

【メニュー】
�@両手に10kgをもってスクワット20回×3　21回目は15秒屈む。
�A両手に10kgをもってワイドスクワット20回×3　21回目は15秒屈む。
�B両手に10kgをもってランジ15回×3　21回目は5秒屈む。
�Cノーマル腹筋30回
�D足あげ腹筋30回
�E腹斜筋左右30回づつ
�Fサイクリング30回
�G体幹ポーズ60秒

トレーニング後、ホエイプロテインスプーン3杯、アルギニン4錠、焼き芋一口

ブログに書け

今日のトレーニング

【メニュー】
�@カーフレイズ左右30回×3
�A両手に10kgをもってスクワット15回×3
�B両手に10kgをもってワイドスクワット15回×3　
�C両手に10kgをもってランジ15回×3　
�Dレッグレイズ30回
�Eジョギング5km

10kgは慣れた。次はウェイト上げよ。

(・∀・)つ目　お疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@チェストプレス30kg 15回、30kg 12回、24kg 12回
�Aラットプルダウン39kg 15回、39kg 12回、33kg 15回
�Bオーバーヘッドプレス30kg 15回、30�s 7回、27kg 7回
�Cアブドミナル36kg 15回、43�s 15回、50kg 15回　
�Dレッグレイズ20回
�E体幹ポーズ1分
�F腹斜筋左右30回
�Gサイクリング30回
�Hバタフライマシン30kg 15回×3セット
�I水泳1,300m

上半身のプレス系は2セット目の3，4回目以降急激に力は入らなくなって
震えるだけでほぼ出来てない。腹筋だけは余裕がある。

(・∀・)つ目　お疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@カーフレイズ左右30回×3セット
�A両手に12kgをもってスクワット15回×3セット
�B両手に12kgをもってワイドスクワット15回×3セット　
�C両手に12kgをもってランジ左右15回×3セット　
�Dアブドミナル50kg×15回、57kg×15回、64kg×15回
�E腹斜筋左右30回
�F足あげ腹筋30回
�Gトライセプスプレスダウン16kg×15回、16kg×8回、10kg×15回
�Hトレッドミル5.6km 6.9km/h

体組成計では全然筋肉量増えてない。酒のせいか。

(・∀・)つ目　お疲れー

過疎ってるんだからどんどん使え

今日のトレーニング

【メニュー】
�@ラットプルダウン39kg 15回、39kg 15回、33kg 15回
�Aペックフライ30kg 15回、30kg 15回、23kg 15回
�Bオーバーヘッドプレス30kg 15回、30�s 15回、23kg 15回
�Cトライセプスプレスダウン21kg 7回、16kg 12回、16kg 10回
�Dアブドミナル64kg 15回、71kg 15回、71kg 15回
�Eロー30kg 15回、43kg 15回、43kg 15回
�Fローワーバック56kg 15回、64kg 15回、64kg 15回
�G腹斜筋左右30回
�H足あげ腹筋30回
�I体幹ポーズ60秒
�Jトレッドミル6km 7.3km/h
�K水泳500m

ローワーバックってやつ腰痛めそう。正しいやり方さがそ。
酒我慢したら血圧ちょっと下がった。

(・∀・)つ目　今日ももつかれー

>>510
いつもありがとう

今日のトレーニング

【メニュー】
�@カーフレイズ左右30回×3セット
�Aアブドミナル71kg 15回×3セット
�Bローワーバック57�s 15回×3セット
�C両手に12kgをもってスクワット15回×3セット
�D両手に12kgをもってワイドスクワット15回×3セット　
�E両手に12kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット　
�Fトレッドミル6.5km 7.7km/h
�G水泳500m

水泳がなかなか上達しない。

(・∀・)つ目　お疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@チェストプレス30kg 15回、30kg 12回、30kg 7回
�Aロープーリー56kg 15回を3セット
�Bオーバーヘッドプレス30kg 15回を3セット
�Cアブドミナル71kg 15回を3セット
�Dレッグレイズ20回
�Eサイドレイズ5kg×15回を3セット
�Fアームカール5�s×15回を3セット
�Gローワーバック57kg×15回を3セット
�Hラットプルダウン33kg×15回を3セット
�Iアップライトロー5kg×15回を3セット
�J腹斜筋左右30回
�Kサイクリング30回
�Lトレッドミル6km 8.0km/h
�M水泳300m

チェストプレスが上がらん。胸が弱い。

(・∀・)つ目　お疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@カーフレイズ左右30回×3セット
�A両手に14kgをもってスクワット15回×3セット
�B両手に14kgをもってワイドスクワット15回×3セット
�C両手に14kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット　
�D両太ももに14kgをのせてシッテッドカーフレイズ30回×3セット
�Eレッグレイズ15回×3セット
�Fアブドミナル71kg 15回×3セット
�Gローワーバック64�s 15回×3セット
�Hトレッドミル6.5km 8.0km/h

14kgのスクワットはきつかった。

(・∀・)つ目　お疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@チェストプレス30kg 15回、30kg 7回、24kg 15回
�Aラットプルダウン39kg×15回を3セット
�Bアブドミナル71kg 15回を3セット
�Cローワーバック64kg×15回を3セット
�Dオーバーヘッドプレス30kg 15回を3セット
�Eロープーリー64kg 15回を3セット
�Fサイドレイズ5kg×15回を3セット
�Gアップライトロー5kg×15回を3セット
�Hリアデルト30kg 15回を3セット
�Iレッグレイズ(ベンチ)20回
�Jアームカール5�s×15回を3セット
�Kシーテッドカーフレイズ両太ももに20kgを乗せて100回
�L水泳600m

肩前回余裕あったのに同じウェイトで今日はきつかった。

(・∀・)つ目　お疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@カーフレイズ左右30回×3セット
�A両手に14kgをもってスクワット15回×3セット
�B両手に14kgをもってワイドスクワット15回×3セット
�C両手に14kgをもってランジ左右15回×3セット　
�D両太ももに14kgをのせてシッテッドカーフレイズ30回×3セット
�Eローワーバック71�s 15回×3セット
�Fアブドミナル71kg 15回×3セット
�Gレッグレイズ(ベンチ)10回×2セット
�Hトレッドミル5.0km 8.0km/h
�I水泳1,000m

カーフレイズがなにげにキツイ。

(・∀・)つ目　お疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@チェストプレス30kg 15回、30kg 15回、24kg 15回
�Aロープーリー71kg 15回を3セット
�Bオーバーヘッドプレス30kg 15回を3セット
�Cペックフライ30kg 15回を3セット
�Dラットプルダウン39kg×15回を3セット
�Eローワーバック71kg×15回を3セット
�Fアブドミナル71kg 15回を3セット
�Gトライセプスプレスダウン16kg 15回、16kg 10回、16kg 7回
�Hサイドレイズ6kg×15回を3セット
�Iアップライトロー5kg×15回を3セット
�Jアームカール6kg 15回、6kg 10回、6kg 7回
�Kレッグレイズ(ベンチ)25回
�Lトレッドミル7km 8.0km/h


腕と胸の力が出ない。

(・∀・)つ目　お疲れー

>>522
こういうの無駄だよ
メイン種目決めてかっちりやったほうがいい
だらだらやってるだけで中期目標とか長期的計画とかまったくないでしょ
ウエイトやるんなら(マシンも含め)自分が今どの位置にいるのか把握できないようなトレは時間の無駄
考えてトレしない奴はダメ

今日のトレーニング

【メニュー】
�@カーフレイズ左右30回×3セット
�A両手に14kgをもってスクワット15回×3セット
�B両手に14kgをもってワイドスクワット15回×3セット
�C両手に14kgをもってランジ左右15回×3セット　
�D腹斜筋左右15回×3セット
�Eトレッドミル7.5km 8.0km/h

ダンベル14kgもそろそろ慣れてきた。

>>524
言わずにおれない気持ちはわかるけど本人は満足そうだからいいんじゃないかな
目的はひとそれぞれだしさ

偉そうな教え魔もダメだと思います

頑張ってる人間がいればまず貶すのが２ちゃんねる。

今日のトレーニング

【メニュー
�@チェストプレス30kg×15回を3セット
�Aオーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
�Bロープーリー71kg×15回を3セット
�Cシュラッグ 12kg 15回、20kg 15回、20kg 15回
�Dサイドレイズ6kg×15回を3セット
�Eペックフライ30kg 15回を3セット
�Fローワーバック77kg×15回を3セット
�Gアブドミナル77kg 15回を3セット
�Hサイドレイズ7kg×15回を3セット
�Iアップライトロー7kg×15回を3セット
�Jアームカール7kg 15回、7kg 7回、7kg 7回
�Kラットプルダウン39kg×15回を3セット
�Lトライセプスプレスダウン10kg 15回、16kg 15回、16kg 15回
�Mレッグレイズ(ベンチ)15回、7回、4回、3回
�N腹斜筋左右15回を3セット
�O水泳 1,500m

引っ張る系は背中より握力が先に尽きる。

>>529
パワーグリップかリストストラップ使えば？
驚くほど効果あるよ

(・∀・)つ目　お疲れー

俺も参加していいかな
173cm　76→68�s　体脂肪23%→17%　ここまで約半年

自重トレで細マッチョ目指してる
プッシュアップバー
アブローラー
チンニングスタンド

下半身はスクワットしてるけど膝が痛くて結構厳しい
走る系の有酸素運動があまり出来ないんで
低負荷高回数の筋トレもやるようにしてる

体重は減らなくてもいいけど体脂肪もっと削りたい
15%以下がまず目標です

大胸筋をもう少しデカくしたいけどなかなか育たない
週2〜3でディップスとデクラインの腕立てで追い込んでるはずなんだが
筋肉痛にはなるしソイプロも飲んでる

やっぱ減量中の筋肉量増加は難しいのかな
食事制限は体重現状維持ぐらいで今はそんなに減ってないけど
毎回筋肉痛になるけど見た目全然変わらない・・

バーベル使えばいいだけだと思うよ
膨らますにはどんどん負荷をあげてくのが一番

バーベルかぁ
近所にジムがないし自宅にも置けないし
加重してみるかな

大胸筋は何故かトレしてない昔から盛り上がってるんだよな
今は三角筋の丸み出したくて集中して頑張ってるわ

細マッチョって定義は色々だろえけど
自分は肩の丸みとウエストの細さだと思ってる

俺は学生の頃から三頭はデカイが胸が薄い
三頭に負荷が逃げるやり方しか出来てなかったんだと思う

536さんが羨ましいよ
自分の細マッチョは鍛えた部分が見た目に分かることかな
脂肪削らないと見えないもんね

まともにトレーニングしてる奴からは一番バカにされるねそれ

自分でもカッコ悪いんだよね
あ、でもディップスは結構効いた感はあるんだよ
チンスタ買ってから始めたからまだ少ししかやってないけど

しかも昔の家族の写真見たら親父が俺と全く同じ体型っていう・・
あの絶望感はなかなかだったが努力でなんとかしてみるよ

バーベルなんかなくても、ダンベルだけで十分いろいろできるよ

>>530
実はアマゾンで安いやつ買った。
今日16kgのダンベル持つのに役立った。
16kgをずっと握り続けるのは無理だったので良かった。

今日のトレーニング

【メニュー】
�@カーフレイズ左右30回×3セット
�A腹斜筋左右15回×3セット
�B両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
�C両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
�D両手に16kgをもってランジ左右15回×3セット　
�Eアブドミナル77kg 15回を3セット
�Fローワーバック77kg×15回を3セット
�Gレッグレイズ(ベンチ)7回を3セット
�Hトレッドミル7.5km 8.0km/h

16kgのスクワットは効いた。足が震える。
レッグレイズすると腹筋下部の筋肉痛が治ってなかったので少なめに。