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【ダイエット】細マッチョ【トレーニング】 [転載禁止]©2ch.net

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1siya ◆k/mlQdBDxE
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2015/03/22(日) 06:53:41.43ID:63ijNMYV
細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です

※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw
531名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/13(土) 09:09:14.51ID:Y33/u9MW
(・∀・)つ目　お疲れー
2016/02/15(月) 12:06:49.22ID:Pi3rZRVB
俺も参加していいかな
173cm　76→68㎏　体脂肪23%→17%　ここまで約半年

自重トレで細マッチョ目指してる
プッシュアップバー
アブローラー
チンニングスタンド

下半身はスクワットしてるけど膝が痛くて結構厳しい
走る系の有酸素運動があまり出来ないんで
低負荷高回数の筋トレもやるようにしてる

体重は減らなくてもいいけど体脂肪もっと削りたい
15%以下がまず目標です
2016/02/15(月) 12:12:21.02ID:Pi3rZRVB
大胸筋をもう少しデカくしたいけどなかなか育たない
週2～3でディップスとデクラインの腕立てで追い込んでるはずなんだが
筋肉痛にはなるしソイプロも飲んでる

やっぱ減量中の筋肉量増加は難しいのかな
食事制限は体重現状維持ぐらいで今はそんなに減ってないけど
毎回筋肉痛になるけど見た目全然変わらない・・
2016/02/15(月) 12:24:11.29ID:dfzvG9+d
バーベル使えばいいだけだと思うよ
膨らますにはどんどん負荷をあげてくのが一番
2016/02/15(月) 12:34:51.05ID:Pi3rZRVB
バーベルかぁ
近所にジムがないし自宅にも置けないし
加重してみるかな
2016/02/15(月) 14:00:55.02ID:I8nX63NM
大胸筋は何故かトレしてない昔から盛り上がってるんだよな
今は三角筋の丸み出したくて集中して頑張ってるわ

細マッチョって定義は色々だろえけど
自分は肩の丸みとウエストの細さだと思ってる
2016/02/15(月) 14:15:40.84ID:Pi3rZRVB
俺は学生の頃から三頭はデカイが胸が薄い
三頭に負荷が逃げるやり方しか出来てなかったんだと思う

536さんが羨ましいよ
自分の細マッチョは鍛えた部分が見た目に分かることかな
脂肪削らないと見えないもんね
2016/02/15(月) 14:17:15.13ID:dfzvG9+d
まともにトレーニングしてる奴からは一番バカにされるねそれ
2016/02/15(月) 14:22:53.48ID:Pi3rZRVB
自分でもカッコ悪いんだよね
あ、でもディップスは結構効いた感はあるんだよ
チンスタ買ってから始めたからまだ少ししかやってないけど
2016/02/15(月) 14:25:10.48ID:Pi3rZRVB
しかも昔の家族の写真見たら親父が俺と全く同じ体型っていう・・
あの絶望感はなかなかだったが努力でなんとかしてみるよ
541名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/15(月) 15:53:46.16ID:Xy1PqnIA
バーベルなんかなくても、ダンベルだけで十分いろいろできるよ
2016/02/15(月) 18:19:06.88ID:ziKuAXbC
>>530
実はアマゾンで安いやつ買った。
今日16kgのダンベル持つのに役立った。
16kgをずっと握り続けるのは無理だったので良かった。
2016/02/15(月) 18:23:42.30ID:ziKuAXbC
今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②腹斜筋左右15回×3セット
③両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑤両手に16kgをもってランジ左右15回×3セット　
⑥アブドミナル77kg 15回を3セット
⑦ローワーバック77kg×15回を3セット
⑧レッグレイズ(ベンチ)7回を3セット
⑨トレッドミル7.5km 8.0km/h

16kgのスクワットは効いた。足が震える。
レッグレイズすると腹筋下部の筋肉痛が治ってなかったので少なめに。
544名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/15(月) 19:32:15.36ID:TDJqgXqU
(・∀・)つ目　お疲れー
2016/02/15(月) 20:22:13.11ID:XOmtZs1o
>>533
筋肉痛の有無はなぁ……トレーニングの成果とは無関係なんだよぉ！

漸進性過負荷の原則に従って負荷を上げてかないと時間の割に得られるものは少ないよ
低負荷で回数だけ増やしてくってのは、ドラクエで例えるなら延々とスライムだけ倒してレベルカンストを目指すような苦行だぞ
2016/02/15(月) 20:51:07.00ID:dfzvG9+d
ついでにいうと常識として初心者はダンベルじゃないほうがいい
基本的な体の使い方を覚えるにはバーベルのほうがいいし、単純にダンベルより重いのが扱える
っていうかまともにやるなら胸なんかより脚だけどね
2016/02/15(月) 21:02:09.77ID:wx5liHLq
ニワカ乙w
悔しいのはわかるが初心者だったら尚更ダンベルだ
2016/02/15(月) 21:03:27.67ID:wx5liHLq
ソース

https://machodou.com/486
2016/02/15(月) 21:50:27.86ID:dfzvG9+d
本気でやるならデッドで60キロとか大笑いなんですけどw
カール15キロとかw
そんなもんじゃマッチョになれませんよ
そのトンチンカンサイトつくった奴がど素人なんだよw
ど素人はこういう基本すっとばした自分理論を構築したがるけど
はっきりいって遠回りするだけ
ちゃんと基本から体の使い方をバーベルでおぼえて、スクワット、デッド、ベンチのトータル400キロくらいは最低でも超えないとお話にならないよ
とくにデッド、スクワットはバーベルじゃないとダメ
2016/02/15(月) 22:03:15.49ID:/gwkL4oZ
持論だけで説得させられるソースも出せない。人を罵るのだけは一人前。罵りはするが、言うだけの体もしてないので画像もうpできない。
誰だ、こんなネトマ呼び寄せたのw
2016/02/15(月) 22:35:59.49ID:LtQjm45f
ダ板なんだからジョギングでも勧めとけばいんだよ。もの足りんならウ板池
2016/02/15(月) 22:51:09.08ID:8tgbWtnY
扱いやすいのはバーベルやさかい初心者向きかも知れへんけど一長一短やで
自分の状況や環境に合ったもの使えばええやん
2016/02/16(火) 08:38:32.32ID:BWJqWYh9
扱いやすいっていうより、基本学ぶならバーベルだよ
ちゃんとトレーニングするならどうせ結局はやることになる
昔は初心者にはダンベルなんてつかわせなかったよ
まあ、ダイエットのなんちゃってトレーニングならそれでもいいけどまともにやるならバーベルつかわんとな
2016/02/16(火) 09:43:13.67ID:RUqNRf8d
ダンベルは重心がぶれやすいからね
初心者だとなかなかフォームが安定せずに全力をだしにくいきらいがある
最低重量の調整がバーベルだと2.5kg(1.25kg×2)なのに対して、
ダンベルだとプレート枚数の関係で5kg(1.25kg×4)なのも地味に不便だし

ただ、置く場所とかの関係もあるから安易に手を出しづらいのがなぁ
それに本格的に鍛えるならジム行けよって話にもなりそうだし
2016/02/16(火) 09:59:18.17ID:/UjCj8Z7
細マッチョになるのに自重じゃ厳しいのかな
チンスタだけでも相当な抵抗があったんで
バーベルやベンチ・ダンベルとか絶対無理なんだけど・・

大胸筋をそこそこにするのにディップスとデクラインの腕立てじゃダメ？
取りあえず今は自重でも相当キツいレベルなんで
これが回数こなせる様になったら荷重してって考えてます
2016/02/16(火) 10:17:20.77ID:AgCo6IMh
ネトマはウ板へお帰り下さいw
2016/02/16(火) 10:35:39.43ID:aqklh49g
ネトマって何？
558名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/16(火) 13:35:47.16ID:GoIsyHrL
ネットマンコ
559名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/16(火) 13:47:19.18ID:JVKJfQJ1
可愛い子もマンコはともかくクリトリスついてると思うと
デンマ当てたいよな
2016/02/17(水) 03:17:27.37ID:ZLRr/pLO
俺はコンビニで2万円下ろしてカードと明細だけ取って帰ったことある

気付いて急いで取りに帰ったらコンビニの店員さんが保管してくれてて笑いながら返してくれた

それが今の彼女
最近付き合って1年経った
2016/02/17(水) 07:18:17.43ID:YCzqyprs
ヒューヒュー
熱い熱い
ヒューヒューだよー
2016/02/18(木) 16:57:41.94ID:7DNi0Kg0
今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス30kg×15回を3セット
②オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
③ロープーリー77kg×15回、77kg×15回、77kg×12回、77kg×7回
④アップライトロー10kg×15回、10kg×15回、10kg×7回、10kg×7回
⑤サイクリング腹筋50回を3セット
⑥ペックフライ30kg 15回を3セット
⑦ラットプルダウン39kg×15回を3セット
⑧アームカール7kg×15回、7kg×7回、7kg×7回
⑨トライセプスプレスダウン16kg×15回を3セット
⑩トレッドミル 7.5km 8.0km/h

腕の力がない。アップライトローは肩より腕が続かん。
トレッドミルは余裕が出てきた。
2016/02/18(木) 17:26:08.47ID:ksgh/r5V
(・∀・)つ目　お疲れー
2016/02/18(木) 23:21:09.73ID:KSV+61H+
じゃあ俺も書くわ

フルボトムスクワット
50*3
80*3
100*3
110*3
120*3
ここまでノーベルト
140*8、8、7
ポーズスクワット3秒止め
140*2、2、2、2、1
以上。
2016/02/18(木) 23:43:17.99ID:4aiqFPMO
(・∀・)つ目　お疲れー
2016/02/20(土) 15:39:06.99ID:Kc5cgcl5
自重でやってる人はいないの？
2016/02/20(土) 16:34:18.64ID:L8E1Aax4
結構いるはずだよ
2016/02/20(土) 17:00:21.88ID:yssdCH3w
基本は家トレでダンベルだけどたまにこれ↓やる
http://livedoor.blogimg.jp/karadaplus/imgs/d/6/d6b3fb7b.jpg

スクワットと腹筋はSTEP10いけるけど、この二つ簡単だから多分誰でも出来ると思う
片手腕立てと片手倒立腕立てはバランスさえとれれば……
片手懸垂は背中より先に握力が悲鳴あげる
ブリッジは背中の柔軟性がないからクロージングブリッジ以降がががが
2016/02/21(日) 23:32:11.17ID:NxF0Wt6+
壊れかけのradio?
2016/02/22(月) 17:49:25.66ID:wndb+AfI
今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット　
⑤アブドミナル77kg 15回を3セット
⑥ローワーバック77kg×15回を3セット
⑦腹斜筋左右15回×3セット
⑧レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑨トレッドミル8.0km 8.0km/h

ブルガリアンスクワットはきつかった。
カーフレイズも3セット目は毎回震える。
2016/02/22(月) 19:41:09.35ID:JfAXe04m
スクワットとデッドはバーベルでやりなマジで
2016/02/22(月) 21:23:53.76ID:fOCvQh/f
>>570
(・∀・)つ目　お疲れー
2016/02/22(月) 21:53:34.78ID:wndb+AfI
>>571
いま通ってる市営のスポーツクラブにはバーベルもスミスマシンもない・・。
2016/02/22(月) 23:40:43.34ID:C8ZXHbLt
ひとつに執着するのはアスペのやること
状況に合わせてやればええんやで～
575名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/22(月) 23:46:58.74ID:xujALkkv
何かを極めるのはアスペの過集中が良い結果になる事もある
2016/02/23(火) 08:48:14.69ID:cH8E0WAn
(´・ω・`)知らんがな
2016/02/25(木) 08:26:40.99ID:ma7CS7rv
(´・ω・`)なんでやねん
2016/02/25(木) 08:54:14.16ID:7xnM1IH1
(´・ω・`)もうええわ
2016/02/25(木) 23:54:31.63ID:dSvKeyUw
(´・ω・`) (´・ω・`)　　どうもありがとうございましたー
2016/02/28(日) 20:12:27.60ID:iclkFFFm
ダイエット版での細マッチョってどれくらいなんだろう
見た目は個々の価値観だけど、平均体重前後で筋肉がついてる程度かな
2016/02/29(月) 18:35:10.43ID:Q8oie7c5
今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス30kg×15回を3セット
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④ペックフライ30kg 15回を3セット
⑤アップライトロー10kg×15回を3セット
⑥サイドレイズ7kg×15回を3セット
⑦ラットプルダウン39kg×15回、39kg×15回、39kg×8回
⑧アブドミナル77kg×15回を3セット
⑨レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑩体幹ポーズ90秒
⑪サイクリング腹筋40回
⑫アームカール7kg×15回、7kg×7回、7kg×7回
⑬トライセプスダウン21kg×15回、21kg×2回
⑭トレッドミル 7.0km 8.0km/h

前回のトレーニングの後、腰が痛くなった。傾斜のあるベンチでの腹斜筋がまずかったか。
チェストプレスは次は重量上げれそう。
トレッドミルは傾斜角5度がきつすぎてまた腰に違和感が・・。
582名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/29(月) 20:41:41.89ID:YKDhkGuO
(・∀・)つ目　お疲れー
583名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/03/02(水) 13:36:25.06ID:wNM5GhRc
>>580
オレはちょうどその位の細マッチョです
2016/03/02(水) 16:13:59.40ID:KjGzOq1D
今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット　
⑤トレッドミル6.0km 8.0km/h

トレッドミルいつもより短めにしたらあまり疲労感がない。
けど、無理はしない。
2016/03/02(水) 22:07:37.84ID:WaB9KSVW
(・∀・)つ目　お疲れー
2016/03/04(金) 17:03:24.74ID:ZBviYKQ9
今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス36kg×15回を3セット
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③サイドレイズ8kg×15回を3セット
④アップライトロー10kg×15回を3セット
⑤オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
⑥ラットプルダウン45kg×15回を3セット
⑦シュラッグ20kg×15回を3セット
⑧ペックフライ30kg×15回を3セット
⑨アームカール7kg×15回、7kg×10回、7kg×7回
⑩トレッドミル 7.5km 7.6km/h

チェストプレスもうちょっと上げれそう。
ストラップしっかり巻いたらラットプルダウンももっといけそう。
587名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/03/07(月) 00:15:37.16ID:y/8e5iss
クロスフィットが一番やせる
http://ur0.xyz/stHm
2016/03/07(月) 01:08:52.24ID:5H7LWQy7
デブだけと稲葉浩志みたいになりたい
2016/03/07(月) 16:47:02.01ID:VPR1SsN3
今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑥サイドベント20kg×15回を3セット
⑦アブドミナル83kg×15回を3セット
⑧トレッドミル7.8km 8.0km/h

カーフレイズいつまでたってもキツイ
サイドベントはダンベル持つのがつらいが脇腹に効いてるのかわからん。
アブドミナルは2cmぐらいしか上がらん。さすがに無理があるか。
2016/03/09(水) 19:32:56.01ID:U52o/H3x
今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス42kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
②ロープーリー77kg×15回、77kg×15回、77kg×10回
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④フレンチプレス10kg×15回、10kg×7回、5kg×15回
⑤ラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、39kg×15回
⑥アームカール7kg×15回、7kg×10回、7kg×7回
⑦トレッドミル 8.0km 8.0km/h

アメなめながらトレーニングしたら重量が伸びてきた。
トレッドミルでタオル拾おうとしてこけた。恥ずかしい。
2016/03/11(金) 15:37:19.06ID:dwMutBgG
(・∀・)つ目　お疲れー
2016/03/11(金) 18:05:53.53ID:epVN/vtI
今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット＋16回目ポーズ10秒
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってランジ左右15回×3セット
⑦アブドミナル84kg×15回を3セット
⑧トレッドミル7.96km 8.1km/h

前回の16kgでは筋肉痛が起きなかったが今日も16kg
でもやっぱりキツイ。
2016/03/11(金) 22:37:26.83ID:3OXT9UQa
(・∀・)つ目　お疲れー
2016/03/14(月) 18:14:06.15ID:CHRRjpby
今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④ペックフライ30kg×15回を3セット
⑤アップライトロー12kg×15回を3セット
⑥ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑦アームカール7kg×15回、7kg×6回、7kg×7回
⑧フレンチプレス左右5kg×15回を3セット
⑨アブドミナル84kg×15回を3セット
⑩トレッドミル 8.2km 8.2km/h

体組成計の結果悪かった。
595名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/03/14(月) 23:40:32.83ID:Kh9OeJ8x
(・∀・)つ目　お疲れー
596名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/03/15(火) 20:43:06.59ID:biG7gavo
6㎞ジョグ 8000メートル走 5㎞ジョグ 腹筋30×5 腕立て伏せ30×3
2016/03/17(木) 18:14:47.53ID:uilCGb8+
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤トレッドミル8.6km 8.1km/h

18キロ思ったより楽にいけた。けど後の疲労感は強い。
598名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/03/17(木) 20:11:21.27ID:HOBMjajl
(・∀・)つ目　お疲れー
2016/03/17(木) 23:04:31.19ID:gdNJt1pD
懸垂順手ワイド・順手肩幅・逆手それぞれ限界3セット
足つき順手ワイド・順手ワイドネガティブ10レップ3セットずつ
ディップス限界10セット、デクラインプッシュアップ限界4セット
ハンギングレッグレイズツイスト・ハンギングレッグレイズ・ハンギングニーレイズ限界3セットずつ

ケトルベル20kgクリーンアンドジャーク5レップ×15×左右

タバタバーピー

暖かくなってきましたね
600名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/03/18(金) 07:58:31.08ID:jpKqWhxF
(・∀・)つ目　お疲れー
暖かくなってきました♪
2016/03/18(金) 23:29:38.00ID:sRD0cjTV
いつまでたっても扱う重量が一向に伸びていないところが気になります
その理由が「ものすごいペースでの減量中だから」だったらいいのですが、
もしそうでないのならトレ内容、食事、睡眠、生活習慣などのどこかに重大な問題が潜んでいるのかもしれませんね
602名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/03/19(土) 07:49:41.43ID:KWtVv0Pn
いつまで経っても…
いつまでってどれくらいの期間のことを言っているんだろう？
2016/03/19(土) 08:37:08.82ID:MEKiP5uK
とにかくケチつけたいだけなんだろ
2016/03/19(土) 11:39:37.29ID:gfGq3j0j
単なる記録ノート扱いだよな
淡々と書いてるだけだし
2016/03/20(日) 06:26:04.95ID:/RCiUesE
何もしないで文句だけ言ってる豚よりましだよ
2016/03/23(水) 18:47:21.58ID:QenSADjP
今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④アブドミナル84kg×15回を3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑥アップライトロー12kg×15回を3セット
⑦ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑧アームカール7kg×15回、7kg×6回、6kg×7回
⑨フレンチプレス10kg×7回
⑩ペックフライ30kg×15回を3セット
⑪トレッドミル 8.7km 8.2km/h


今日は全体的に力が出なかった。体組成計の筋肉量も落ちてる。
2016/03/23(水) 21:41:33.22ID:Td6NPIMe
(・∀・)つ目　お疲れー
2016/03/23(水) 21:42:56.48ID:Hxw2U8vp
>>606
おつかれさん

>今日は全体的に力が出なかった。体組成計の筋肉量も落ちてる。

トレーニング全体のボリューム（＝負荷×回数）が大きすぎるんじゃないだろうか？
単純にカーボ不足って可能性もあるけど……
減量中は、アンダーカロリーの影響で体力が回復しにくいからボリュームは抑え気味の方が塩梅ええよ

筋肉をなるべく保持するため、負荷はできるだけ高く保ちつつ、回数や種目数を絞って調整すると良い感じ
2016/03/25(金) 18:11:13.44ID:QyWFDnAO
>>608
アドバイスありがとう。
カーボは毎晩取るようにしてるけどまだうまくいってない気がする。
上半身やるときは、確かに後半のメニューやるときはすでにバテてるけど
メニュー書はじめのころよりは重量が上がってるので今のところはよしとしてる。
2016/03/25(金) 18:16:58.07ID:QyWFDnAO
今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
③両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑤両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑥トレッドミル8.55km 8.0km/h

トレッドミルは速度を落とすと返って疲れることが分かった。
2016/03/25(金) 19:15:06.64ID:QY795MJg
(・∀・)つ目　お疲れー
2016/03/31(木) 16:51:45.28ID:pwTWirbB
今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤トレッドミル9.4km 8.2km/h

18kgのダンベルはやっぱりずっしりくる。
トレッドミル初期の頃よりだいぶ走れるようになった。
2016/03/31(木) 17:56:47.99ID:Huy5rIdm
(・∀・)つ目　お疲れー
2016/04/01(金) 08:52:33.82ID:jVu3PNsp
休養期間長すぎじゃね？
2016/04/01(金) 16:33:10.42ID:9+F0kgt+
長いな
2016/04/04(月) 18:24:07.91ID:cKmkIqeq
今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回を3セット
②ラットプルダウン50kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④フレンチプレス10kg×15回、10kg×7回、10kg×7回
⑤ロープーリー84kg×15回を3セット
⑥ペックフライ30kg×15回を3セット
⑦アームカール7kg×15回、7kg×12回、7kg×6回
⑧トレッドミル 10.15km 8.2km/h


トレッドミルで10km走れた。これから10kmをノルマにしよう。
2016/04/04(月) 19:01:58.19ID:9N85aQ+S
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/04/07(木) 15:47:19.00ID:GHIcHnLs
今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤水泳350m

腕の筋肉痛がまだ治らずダンベル持つのがやばかった。
膝がうっすら痛いので有酸素は水泳にしたけどすぐにバテた。前はもっと泳げたのに。
2016/04/07(木) 15:56:03.17ID:GHIcHnLs
ミス

⑤アブドミナル91kg×15回を3セット
⑥レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット

アブドミナルマシンはもうすぐマシン最高重量の95kgに届く。
2016/04/08(金) 13:44:48.38ID:iC2JBaa/
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/04/10(日) 22:32:48.12ID:mFbU5bku
このメニューこなすのってどのくらいの時間ジムに居るんだ？
学生さん？勤め人？
2016/04/12(火) 19:24:59.59ID:8rdm8SLP
別に普通にやっても2時間ぐらいじゃないの？
2016/04/13(水) 09:32:39.89ID:OuTXmy5n
そこ論点にしてどうするの？
2016/04/13(水) 22:26:15.67ID:NQjuw1Ik
>>621
確かに上半身の日は種目数が多いし、合間にストレッチしたり休憩するし、ジャグジーにも入るし
長いときは3時間以上ジムにいてる。
ヒマな自営とでも。
2016/04/13(水) 22:35:59.08ID:NQjuw1Ik
今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回、47kg×15回、42kg×15回
②ロープーリー84kg×15回を3セット
③アブドミナル95kg×15回
④両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
⑤ラットプルダウン50kg×15回、50kg×6回、50kg×10回
⑥トレッドミル 10.2km 8.2km/h

左肩が痛い。力も弱くなっててこれまでのメニューがこなせなくてショック。
しばらく上半身休もうかな。
2016/04/13(水) 22:50:08.79ID:foExrgKs
スタンディングダンベルショルダープレスで最近立ちくらみが
いつかフラって怪我しそう
2016/04/13(水) 22:50:56.30ID:foExrgKs
個人スレ汚し失礼
628名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/04/18(月) 18:38:01.54ID:rbnYDWHA
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629名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/04/25(月) 17:21:12.22ID:OiuYHwHe
上げ
630名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/04/26(火) 20:14:39.51ID:URjME8nI
自重で４年ほどやってたけど、新たな刺激を求めてポチッた16キロのケトルベルが届いたので
限界10セットのスイングしてみた
体幹トレって言われてるだけあって、体の中に効いてる感じがしてキツイけど楽しかったわ
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