【ダイエット】細マッチョ【トレーニング】 [転載禁止]©2ch.net

細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です

※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw

今日のトレーニング

【メニュー】
�@チェストプレス30kg×15回を3セット
�Aロープーリー77kg×15回を3セット
�Bオーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
�Cペックフライ30kg 15回を3セット
�Dアップライトロー10kg×15回を3セット
�Eサイドレイズ7kg×15回を3セット
�Fラットプルダウン39kg×15回、39kg×15回、39kg×8回
�Gアブドミナル77kg×15回を3セット
�Hレッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
�I体幹ポーズ90秒
�Jサイクリング腹筋40回
�Kアームカール7kg×15回、7kg×7回、7kg×7回
�Lトライセプスダウン21kg×15回、21kg×2回
�Mトレッドミル 7.0km 8.0km/h

前回のトレーニングの後、腰が痛くなった。傾斜のあるベンチでの腹斜筋がまずかったか。
チェストプレスは次は重量上げれそう。
トレッドミルは傾斜角5度がきつすぎてまた腰に違和感が・・。

(・∀・)つ目　お疲れー

>>580
オレはちょうどその位の細マッチョです

今日のトレーニング

【メニュー】
�@カーフレイズ左右30回×3セット
�A両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
�B両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
�C両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット　
�Dトレッドミル6.0km 8.0km/h

トレッドミルいつもより短めにしたらあまり疲労感がない。
けど、無理はしない。

(・∀・)つ目　お疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@チェストプレス36kg×15回を3セット
�Aロープーリー77kg×15回を3セット
�Bサイドレイズ8kg×15回を3セット
�Cアップライトロー10kg×15回を3セット
�Dオーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
�Eラットプルダウン45kg×15回を3セット
�Fシュラッグ20kg×15回を3セット
�Gペックフライ30kg×15回を3セット
�Hアームカール7kg×15回、7kg×10回、7kg×7回
�Iトレッドミル 7.5km 7.6km/h

チェストプレスもうちょっと上げれそう。
ストラップしっかり巻いたらラットプルダウンももっといけそう。

クロスフィットが一番やせる
http://ur0.xyz/stHm

デブだけと稲葉浩志みたいになりたい

今日のトレーニング

【メニュー】
�@カーフレイズ左右30回×3セット
�A両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
�B両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
�C両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
�Dレッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
�Eサイドベント20kg×15回を3セット
�Fアブドミナル83kg×15回を3セット
�Gトレッドミル7.8km 8.0km/h

カーフレイズいつまでたってもキツイ
サイドベントはダンベル持つのがつらいが脇腹に効いてるのかわからん。
アブドミナルは2cmぐらいしか上がらん。さすがに無理があるか。

今日のトレーニング

【メニュー】
�@チェストプレス42kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
�Aロープーリー77kg×15回、77kg×15回、77kg×10回
�Bオーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
�Cフレンチプレス10kg×15回、10kg×7回、5kg×15回
�Dラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、39kg×15回
�Eアームカール7kg×15回、7kg×10回、7kg×7回
�Fトレッドミル 8.0km 8.0km/h

アメなめながらトレーニングしたら重量が伸びてきた。
トレッドミルでタオル拾おうとしてこけた。恥ずかしい。

(・∀・)つ目　お疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@カーフレイズ左右30回×3セット
�A両手に16kgをもってスクワット15回×3セット＋16回目ポーズ10秒
�B両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
�C両手に16kgをもってランジ左右15回×3セット
�Fアブドミナル84kg×15回を3セット
�Gトレッドミル7.96km 8.1km/h

前回の16kgでは筋肉痛が起きなかったが今日も16kg
でもやっぱりキツイ。

(・∀・)つ目　お疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
�Aロープーリー77kg×15回を3セット
�Bオーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
�Cペックフライ30kg×15回を3セット
�Dアップライトロー12kg×15回を3セット
�Eラットプルダウン50kg×15回を3セット
�Fアームカール7kg×15回、7kg×6回、7kg×7回
�Gフレンチプレス左右5kg×15回を3セット
�Hアブドミナル84kg×15回を3セット
�Iトレッドミル 8.2km 8.2km/h

体組成計の結果悪かった。

(・∀・)つ目　お疲れー

6�qジョグ 8000メートル走 5�qジョグ 腹筋30×5 腕立て伏せ30×3

�@カーフレイズ左右30回×3セット
�A両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
�B両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
�C両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
�Dトレッドミル8.6km 8.1km/h

18キロ思ったより楽にいけた。けど後の疲労感は強い。

(・∀・)つ目　お疲れー

懸垂順手ワイド・順手肩幅・逆手それぞれ限界3セット
足つき順手ワイド・順手ワイドネガティブ10レップ3セットずつ
ディップス限界10セット、デクラインプッシュアップ限界4セット
ハンギングレッグレイズツイスト・ハンギングレッグレイズ・ハンギングニーレイズ限界3セットずつ

ケトルベル20kgクリーンアンドジャーク5レップ×15×左右

タバタバーピー

暖かくなってきましたね

(・∀・)つ目　お疲れー
暖かくなってきました♪

いつまでたっても扱う重量が一向に伸びていないところが気になります
その理由が「ものすごいペースでの減量中だから」だったらいいのですが、
もしそうでないのならトレ内容、食事、睡眠、生活習慣などのどこかに重大な問題が潜んでいるのかもしれませんね

いつまで経っても…
いつまでってどれくらいの期間のことを言っているんだろう？

とにかくケチつけたいだけなんだろ

単なる記録ノート扱いだよな
淡々と書いてるだけだし

何もしないで文句だけ言ってる豚よりましだよ

今日のトレーニング

【メニュー】
�@チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
�Aロープーリー77kg×15回を3セット
�Bオーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
�Cアブドミナル84kg×15回を3セット
�Dレッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
�Eアップライトロー12kg×15回を3セット
�Fラットプルダウン50kg×15回を3セット
�Gアームカール7kg×15回、7kg×6回、6kg×7回
�Hフレンチプレス10kg×7回
�Iペックフライ30kg×15回を3セット
�Jトレッドミル 8.7km 8.2km/h


今日は全体的に力が出なかった。体組成計の筋肉量も落ちてる。

(・∀・)つ目　お疲れー

>>606
おつかれさん

>今日は全体的に力が出なかった。体組成計の筋肉量も落ちてる。

トレーニング全体のボリューム（＝負荷×回数）が大きすぎるんじゃないだろうか？
単純にカーボ不足って可能性もあるけど……
減量中は、アンダーカロリーの影響で体力が回復しにくいからボリュームは抑え気味の方が塩梅ええよ

筋肉をなるべく保持するため、負荷はできるだけ高く保ちつつ、回数や種目数を絞って調整すると良い感じ

>>608
アドバイスありがとう。
カーボは毎晩取るようにしてるけどまだうまくいってない気がする。
上半身やるときは、確かに後半のメニューやるときはすでにバテてるけど
メニュー書はじめのころよりは重量が上がってるので今のところはよしとしてる。

今日のトレーニング

【メニュー】
�@カーフレイズ左右30回×3セット
�A両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
�B両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
�C両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
�D両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
�Eトレッドミル8.55km 8.0km/h

トレッドミルは速度を落とすと返って疲れることが分かった。

(・∀・)つ目　お疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@カーフレイズ左右30回×3セット
�A両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
�B両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
�C両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
�Dトレッドミル9.4km 8.2km/h

18kgのダンベルはやっぱりずっしりくる。
トレッドミル初期の頃よりだいぶ走れるようになった。

(・∀・)つ目　お疲れー

休養期間長すぎじゃね？

長いな

今日のトレーニング

【メニュー】
�@チェストプレス47kg×15回を3セット
�Aラットプルダウン50kg×15回を3セット
�Bオーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
�Cフレンチプレス10kg×15回、10kg×7回、10kg×7回
�Dロープーリー84kg×15回を3セット
�Eペックフライ30kg×15回を3セット
�Fアームカール7kg×15回、7kg×12回、7kg×6回
�Gトレッドミル 10.15km 8.2km/h


トレッドミルで10km走れた。これから10kmをノルマにしよう。

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@カーフレイズ左右30回×3セット
�A両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
�B両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
�C両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
�D水泳350m

腕の筋肉痛がまだ治らずダンベル持つのがやばかった。
膝がうっすら痛いので有酸素は水泳にしたけどすぐにバテた。前はもっと泳げたのに。

ミス

�Dアブドミナル91kg×15回を3セット
�Eレッグレイズ(ベンチ)15回を3セット

アブドミナルマシンはもうすぐマシン最高重量の95kgに届く。

( ^-^)_旦~　お疲れー

このメニューこなすのってどのくらいの時間ジムに居るんだ？
学生さん？勤め人？

別に普通にやっても2時間ぐらいじゃないの？

そこ論点にしてどうするの？

>>621
確かに上半身の日は種目数が多いし、合間にストレッチしたり休憩するし、ジャグジーにも入るし
長いときは3時間以上ジムにいてる。
ヒマな自営とでも。

今日のトレーニング

【メニュー】
�@チェストプレス47kg×15回、47kg×15回、42kg×15回
�Aロープーリー84kg×15回を3セット
�Bアブドミナル95kg×15回
�C両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
�Dラットプルダウン50kg×15回、50kg×6回、50kg×10回
�Eトレッドミル 10.2km 8.2km/h

左肩が痛い。力も弱くなっててこれまでのメニューがこなせなくてショック。
しばらく上半身休もうかな。

スタンディングダンベルショルダープレスで最近立ちくらみが
いつかフラって怪我しそう

個人スレ汚し失礼

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上げ

自重で４年ほどやってたけど、新たな刺激を求めてポチッた16キロのケトルベルが届いたので
限界10セットのスイングしてみた
体幹トレって言われてるだけあって、体の中に効いてる感じがしてキツイけど楽しかったわ

【報道ステーション】数日後に連絡が来て、「実は東京が危ないということは報道できない」と、全面カットになった.

お笑いの前田さん心肺停止44歳　／　「テラスハウス」今井洋介さん心筋梗塞 31歳　／　 盛岡動物園のヒトコブラクダが急性心不全

阿藤快さん心不全 69歳　一押しすし店『海味』の大将も、同年死去　／　平標山で男性２人が急性心不全　助けに向かった64歳の男性も

医学界で高まる不安 「白血病」、昨年の約7倍　／　「甲状腺がん多発原因は、被ばくしかない」津田俊秀 岡山大学教授。２０１６年４月２４日



福島県産の肉や野菜をモロに食べてしまいました

牛肉の話題をニュースで聞いて、愕然としました・・・・・おそらく内部被爆は確実に深刻なレベルまで行ってるはずです。
今のところ目立った症状は出てきていませんが、これから何が起こるかわからない恐怖で押しつぶされそうです・・・・
福島県の農家が憎いです・・・・知らん顔して出荷させた癖に悪いのは東電だと平気な顔して言ってのけた農家のあの人らが憎くてたまりません・・・・
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/6875320.html?from=rfqa_no



マイト★レーヤは原発の閉鎖を助言されます。

マイト★レーヤによれば、放射能は自然界の要素を妨害し、飛行機など原子のパターンが妨害されると墜落します。
マイト★レーヤの唇からますます厳しい警告と重みが発せられることを覚悟しなさい。彼はいかなる人間よりもその危険をよくご存じです。

福島県民は発電所が閉鎖されれば1年か２年で戻って来られるでしょう。

日本の福島では多くの子どもたちが癌をもたらす量の放射能を内部被ばくしています。健康上のリスクは福島に近づくほど、高まります。
日本の近海から採れた食料を食べることは、それほど安全ではありません。汚染されたかもしれない食料品は廃棄すべきです。
日本もさらに多くの原子力発電所を作ろうとしています。多くの人々が核の汚染の影響で死んでいるのに、彼らは幻想の中に生きています。
問題は、日本政府が、日本の原子力産業と連携して、日本の原子力産業を終わらせるおそれのあることを何も認めようとしないことです。

メニュー付きトレーニー体壊しちゃったんかな？

>>632
うん。左肩と左股関節と左ひざが痛い。
ちょっと休む。

お大事に。早く復活できればいいね。

まだ肩と股が痛いけど休んで酒ばっかり飲んでたら腹がぽっちゃりしてきたので
トレーニングを強行した。

今日のトレーニング

【メニュー】
�@カーフレイズ左右30回×3セット
�A両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
�B両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
�C両手に18kgをもってランジ左右15回×2セット
�Dアブドミナル91kg×15回を2セット
�Dレッグレイズ(ベンチ)15回×2セット
�Eトレッドミル 2km 8.0km/h

覚悟はしてたがかなり体力下がってる。トレッドミルに至っては1km走って心が折れた。

( ^-^)_旦~お疲れー

胸火傷してしばらく休んだ。

今日のトレーニング

【メニュー】
�@オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
�Aロープーリー77kg×15回を3セット
�B体幹ポーズ90秒
�Cツイストクランチ左右30回
�Dチェストプレス42kg×15回
�Eアームカール7kg×15回、7kg×6回、7kg×5回
�Fフレンチプレス10kg×15回、10kg×6回、10kg×5回
�Gレッグレイズ(ベンチ)15回×3セット
�Eトレッドミル 7km 8.0km/h

肩はだいぶ治ってきたけど股関節がいつまでも痛い。

( ^-^)_旦~お疲れー　あまり無理せずぼちぼちいこう

ジョグ10分
懸垂15セット
ディップス12セット
ハンギングレッグレイズ9セット
20�sランジ左右10セット
タバタバーピー
ジョグ20分

今日のトレーニング

【メニュー】
�@カーフレイズ左右30回×3セット
�A両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
�B両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
�C両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
�Dトレッドミル 2.48km 8.2km/h

関節痛はだいぶ良くなったけど、スタミナがなくなってる。
スクワットの後のトレッドミルが走れない。休む前はそんな事なかったのに。

お疲れー

ただ、まえも少しきになったけど減量中にしては種目とrep数が多すぎじゃないかと思う
例えば週３回月水金とトレするなら

月：デッドリフト10×3、懸垂10×3
水：ベンチプレス10×3、ディップス10×3
金：スクワット10×3、オーバーヘッドプレス10×3

ぐらいで良いと思うよ
増量中なら２，３種目追加してもぜんぜんいいけど、減量中は回復力が低下してるからあんまり密度の高いプログラムを採用するとオーバーワークで怪我してしまうよ
有酸素運動については好みでいいと思うけどこれもオーバーワークに繋がりかねないからあんまりキツイのはよろしくない

特にヤバイのは自覚できない疲労が蓄積していくパターンで、
これはある日なんの前触れもなく体に不調が表れるから要注意ですわ

>>640
( ^-^)_旦~　お疲れー
ぼちぼちいこうね

打撃系の格闘技を始めた
意図してなかったが、
細マッチョ化には最適だわー

腰のひねりや体幹が大事だがら、
おもしろいように無駄な肉が落ちる

今日のトレーニング

【メニュー】
�@体幹ポーズ90秒
�Aチェストプレス42kg×15回、42kg×15回、36kg×15回、
�Bラットプルダウン45kg×15回を3セット
�Cオーバーヘッドプレス30kg×15回を2セット
�Dロープーリー77kg×15回を3セット
�Eアブドミナル84kg×15回を3セット
�Fフレンチプレス10kg×15回
�Gアームカール5kg×15回を3セット
�Hレッグレイズ(ベンチ)×15回を3セット
�Iトレッドミル 6.75km 8.2km/h
�J水泳1,000m

今日は疲れた。クロールの息継ぎの際、顔を横ではなく後ろを向くと
水が口に入ってこないことを発見した。

( ^-^)_旦~　お疲れー

在日日本人依頼中国アニメ下請け業者道春文教授立会人そていFX博奕「ニューょくじけん
ニュース報道巨樹グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン（シュッ）しょうきょ家賃滞納決算２０代かふぇまなー銀行光金動画蓄物牧場
電力自由化上野坂ホテルバイトシャンパンパワーギャンブル
マンハッタンシチリア無料モニターパリ横浜人事部新橋飲酒運転チャイナタウン共済義援金とうせん★大阪人横取り★ライブマネー
適正価格詐欺のうぜい国立ラスベガススーダンエクアドルチャイナタウンブックオフル流経営費福祉沖縄中華旅行絶句ロス九月決算ディレクタークビ30代不正労働ビザ
ぼったくり春文インフラ時事ネット遊園地たかが監督(しん原宿あっせん安保上納金決算ドーピングニュース）井野頭3月経歴査定
虎の門20代無許可監督者保証医者横浜ポセイドンニュース外国人足立区情報(ブフランス西村ドナルドソフトバンク仏師アドバイザー退会処分NYダウ９月振高値ビジネス）
40代護送車顔出し必要(40代強制連行40代販売店チケット横流し
30代ジャーニズ販売形態エチケット
２0代お手柄カジノプランナー警部補気象制御クラスビジネス

今日のトレーニング

【メニュー】
�@体幹ポーズ90秒
�A片手に20kgをもってカーフレイズ左右15回×3セット
�B両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
�C両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
�D両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
�Eトレッドミル 6.7km 8.3km/h

だいぶ体力戻ってきたけど左手の握力がついてこない。

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@体幹ポーズ90秒
�Aチェストプレス42kg×15回を3セット
�Bロープーリー77kg×15回を3セット
�Cオーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
�D12kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右8回を3セット
�Eラットプルダウン45kg×15回を3セット
�Fトレッドミル 6.2km 8.4km/h

今日はボチボチ。

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@体幹ポーズ120秒
�Aレッグカール50kg×15回を3セット
�Bレッグプレス127kg×15回、173kg×15回、200kg×15回
�C両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
�D両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
�Eアブドミナル91kg×15回を3セット
�Fトレッドミル 7.5km 8.3km/h

普段スクワットしてるからか、レッグプレス200kgも軽かった。
レッグカールは全身から汗が噴き出る。

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@体幹ポーズ120秒
�Aチェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
�Bロープーリー84kg×15回、84kg×15回、71kg×15回
�C14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
�Dフレンチプレス12kg×15回
�Eラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、39kg×15回
�Fトレッドミル 6.9km 8.4km/h

帰りのバニラモナカジャンボがおいしい。

( ^-^)_旦~　お疲れー
ところで、その細マッチョ（を目指す）ボディをそろそろ披露していい頃じゃない？

ゴリマッチョになってたりして

催促はよくない

ここのスレ主は「トレーニングしたよ」って2chに延々書き込むだけで満足なのか
はたまた「このトレーニングの結果こんな身体になったよ！」まで行けるのか
まあどちらにせよ一つの人生だね

>>655
太ってるからイヤや(´・ω・`)

力を込めると腹筋の溝が出るけど、普段は脂肪に覆われてる感じ。

>>656
ジムにあるタニタの体組成計の筋肉量評価は
左腕が0でその他の部位は+3か+2で割とゴリマッチョになってきてるw

>>658
ここに書き始めたのは、誰かが見てたらそれがプレッシャーになって
三日坊主で止めることのないようにと思ってたけど、今はジムに行くのが楽しい。

そんな大層な話じゃないけどカッコよくなったら体形出そうか。
いつになるか分からんけど。

今日のトレーニング

【メニュー】
�@体幹ポーズ120秒
�Aレッグカール43kg×15回を3セット
�Bレッグプレス225kg×15回を3セット
�C両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
�D両手に20kgをもってランジ左右15回を2セット
�E両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
�Fトレッドミル 6.2km 8.4km/h

レッグプレスはマシンのMAX重量。それでも何回でも出来そうに感じる。
帰りのセンタンチョコバリがおいしい。

( ^-^)_旦~　お疲れー
因みに>>655は同じ文体だが私ではない

今日のトレーニング

【メニュー】
�@体幹ポーズ120秒
�Aチェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
�Bロープーリー84kg×15回を3セット
�Cアブドミナル93kg×15回を3セット
�Dレッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
�E14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
�Fラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、45kg×15回
�Gトレッドミル 4.2km 8.5km/h

今日は時間がなかったのでトレッドミルは30分だけ
最近あまり筋肉痛が来ない。

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@体幹ポーズ120秒
�Aレッグカール50kg×15回を3セット
�B両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
�C両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
�D両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
�E水泳1,500m

20kgのダンベル持つのがツライ。足より腕のトレーニングしてるみたい。

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@体幹ポーズ120秒
�Aチェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
�Bラットプルダウン50kg×15回を3セット
�Cペックフライ30kg×15回を3セット
�Dロープーリー84kg×15回を3セット
�E14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
�Fレッグレイズ(ベンチ)15回3セット
�Gアブドミナル95.5kg×15回を3セット
�H水泳1,200m


アブドミナルは最高重量まで来た。
水泳速く泳げるようになってきた。

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@体幹ポーズ120秒
�A両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
�B両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
�C両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を3セット
�D水泳1,000m

ダンベル持てた。今日は人が少なかった。イギリスのせいか。

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@体幹ポーズ120秒
�Aチェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
�Bラットプルダウン50kg×15回を3セット
�Cペックフライ36kg×15回、30kg×15回、30kg×15回
�Dロープーリー84kg×15回を3セット
�Eオーバーヘッドプレス36kg×15回、30kg×15回、30kg×15回
�Eフレンチプレス12kg×8回、12kg×4回、12kg×4回
�Fアームカール6kg×15回を3セット
�G16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
�Hトレッドミル8.3km 8.4km/h

昼の方がゆったりトレーニングできる

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@体幹ポーズ120秒
�Aレッグカール57kg×15回を3セット
�B両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
�C両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
�D両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
�Eアブドミナル95.5kg×15回を3セット
�Fレッグレイズ(ベンチ)15回3セット
�G16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
�H両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を2セット
�Iトレッドミル8.3km 8.4km/h

いつもやれてるブルガリアンスクワット途中でへばった。
ドラゴンフラッグ失敗したけどバテてなかったらやれそう。
腹筋より体支える方が力いりそう。

( ^-^)_旦~　お疲れー

私がこのトレーニング方法を使う理由は2つあります。生き抜くことと、自分を守ることです。
私はアメリカ空軍に在籍していますが、戦闘員ではありません。つまり事務職です。
この仕事あまり面白くありませんが仕事ですから必ず遂行します。
だからといって戦闘員としての準備を怠るわけにいきません。
配属先にて輸送部隊と行動する時に迫撃砲や銃撃に遭遇することがあります。
いつ敵の攻撃を受けてもおかしくない状態に直面します。
体重120キロの同僚を200メートル以上引きずる力が必要になります。
また、フル装備で12時間以上動き回って闘うだけの耐久性も求められます。
戦闘員のように闘い、翌日また仕事できるような持久力が必要です。
ユニフォームを着ている限り、自分の仲間のパートナーとして動けることが求められます。
もし彼らのために何もできないのであれば私も失格です。

また、私の家族を守ることも必要です。妻と4人の子供がいます。家族が襲われたらどうします？
闘う体勢は？家が火事になった、交通事故にあった、そんな時にしっかり動けますか？
「もしも」を追究するつもりはありません。当然事故など起らないのが望ましいのですが、何もできないのは問題です。

私のトレーニング方法は軍や警察で役立ちます。力とコンディショニング、耐久性、軍や警察関係者が身につけるべきスキルです。
我々の仕事は誰もやりたくない後片付けをやるようなものです。敵と戦うわけです。本当に悪い敵が世の中にいます。
敵に勝る力をトレーニングでつかなければなりません。
素手で戦うことはあまりありませんが、しかしいつ体力を使わなければならない状況に遭遇するかわかりません。
その時に後悔しても遅いのです。
任務、仕事（刑務官、警察官、特殊部隊員）によっては敵を素早く制圧することが必要です。
ボディービルダーのようなトレーニング方法は兵士、警察官、隊員に役立ちません。
トレーニングでやること全部が実践的でなければならないのです。体のどこか1つでも弱い所があると、それに体全体が引きずり込まれます。

今日のトレーニング

【メニュー】
�@体幹ポーズ120秒
�Aチェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
�Bロープーリー84kg×15回を3セット
�Cペックフライ36kg×15回を3セット
�Dローワーバック91kg×15回を3セット
�Eラットプルダウン50kg×15回を3セット
�Fオーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット
�Gフレンチプレス12kg×5回、12kg×4回、12kg×4回
�Hアームカール6kg×15回を3セット
�Iトレッドミル8.06km 8.2km/h

久しぶりのローワーバック一番下の重量軽々できた。
脚と体幹は強いけど腕、胸、肩が弱い。

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@体幹ポーズ120秒
�Aレッグレイズ(ベンチ)20回、15回、15回
�B16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
�Cアブドミナル95.5kg×15回を3セット
�Dローワーバック93.3kg×15回を3セット
�E両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を3セット
�Fレッグプレス225kg×15回を3セット
�Gレッグカール43kg×15回を3セット
�Hトータルヒップ(内転筋)32.5kg×15回、38.5kg×15回、44.5kg×15回
�Iレッグエクステンション50kg×15回、57kg×15回、64kg×15回
�Jトレッドミル 6.8km 8.2km/h


レッグプレス足を置く位置を上にするとすごく重くなる。
トータルヒップよくわからん。

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@体幹ポーズ120秒
�Aチェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
�Bロープーリー84kg×15回を3セット
�Cペックフライ43kg×15回、36kg×15回、36kg×15回
�Dアームカール7kg×15回、7kg×15回、7kg×8回
�Eオーバーヘッドプレス36kg×15回、36kg×15回、30kg×15回
�Fフレンチプレス12kg×8回、12kg×8回、12kg×4回
�Gトレッドミル8.28km 8.2km/h

ゴールドジム入会を検討中

( ^-^)_旦~　お疲れー