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【ダイエット】細マッチョ【トレーニング】 [転載禁止]©2ch.net

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1siya ◆k/mlQdBDxE
垢版 |
2015/03/22(日) 06:53:41.43ID:63ijNMYV
細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です

※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw
2016/04/27(水) 18:20:25.54ID:gx/xLop5
>>632
うん。左肩と左股関節と左ひざが痛い。
ちょっと休む。
2016/04/27(水) 18:58:57.51ID:7PHzNQH4
お大事に。早く復活できればいいね。
2016/05/09(月) 22:26:34.29ID:OI/WPRAA
まだ肩と股が痛いけど休んで酒ばっかり飲んでたら腹がぽっちゃりしてきたので
トレーニングを強行した。

今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×2セット
⑤アブドミナル91kg×15回を2セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回×2セット
⑥トレッドミル 2km 8.0km/h

覚悟はしてたがかなり体力下がってる。トレッドミルに至っては1km走って心が折れた。
2016/05/10(火) 10:12:46.01ID:iWrm5H+J
( ^-^)_旦~お疲れー
2016/05/23(月) 22:50:12.86ID:rN4moSN+
胸火傷してしばらく休んだ。

今日のトレーニング

【メニュー】
①オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③体幹ポーズ90秒
④ツイストクランチ左右30回
⑤チェストプレス42kg×15回
⑥アームカール7kg×15回、7kg×6回、7kg×5回
⑦フレンチプレス10kg×15回、10kg×6回、10kg×5回
⑧レッグレイズ(ベンチ)15回×3セット
⑥トレッドミル 7km 8.0km/h

肩はだいぶ治ってきたけど股関節がいつまでも痛い。
2016/05/24(火) 05:54:45.99ID:1GVvaHLB
( ^-^)_旦~お疲れー　あまり無理せずぼちぼちいこう
2016/05/24(火) 09:39:01.35ID:rubNYeMo
ジョグ10分
懸垂15セット
ディップス12セット
ハンギングレッグレイズ9セット
20㎏ランジ左右10セット
タバタバーピー
ジョグ20分
2016/05/26(木) 22:36:21.74ID:f/NX0cMM
今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤トレッドミル 2.48km 8.2km/h

関節痛はだいぶ良くなったけど、スタミナがなくなってる。
スクワットの後のトレッドミルが走れない。休む前はそんな事なかったのに。
2016/05/26(木) 23:06:19.17ID:TMFRkrlK
お疲れー

ただ、まえも少しきになったけど減量中にしては種目とrep数が多すぎじゃないかと思う
例えば週３回月水金とトレするなら

月：デッドリフト10×3、懸垂10×3
水：ベンチプレス10×3、ディップス10×3
金：スクワット10×3、オーバーヘッドプレス10×3

ぐらいで良いと思うよ
増量中なら２，３種目追加してもぜんぜんいいけど、減量中は回復力が低下してるからあんまり密度の高いプログラムを採用するとオーバーワークで怪我してしまうよ
有酸素運動については好みでいいと思うけどこれもオーバーワークに繋がりかねないからあんまりキツイのはよろしくない
2016/05/26(木) 23:15:48.52ID:TMFRkrlK
特にヤバイのは自覚できない疲労が蓄積していくパターンで、
これはある日なんの前触れもなく体に不調が表れるから要注意ですわ
2016/05/27(金) 04:37:17.14ID:2Q/cDidl
>>640
( ^-^)_旦~　お疲れー
ぼちぼちいこうね
2016/05/27(金) 14:49:47.51ID:DGC+7HgD
打撃系の格闘技を始めた
意図してなかったが、
細マッチョ化には最適だわー

腰のひねりや体幹が大事だがら、
おもしろいように無駄な肉が落ちる
2016/05/31(火) 18:25:33.70ID:ELer6wqL
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ90秒
②チェストプレス42kg×15回、42kg×15回、36kg×15回、
③ラットプルダウン45kg×15回を3セット
④オーバーヘッドプレス30kg×15回を2セット
⑤ロープーリー77kg×15回を3セット
⑥アブドミナル84kg×15回を3セット
⑦フレンチプレス10kg×15回
⑧アームカール5kg×15回を3セット
⑨レッグレイズ(ベンチ)×15回を3セット
⑩トレッドミル 6.75km 8.2km/h
⑪水泳1,000m

今日は疲れた。クロールの息継ぎの際、顔を横ではなく後ろを向くと
水が口に入ってこないことを発見した。
2016/05/31(火) 19:42:56.83ID:jlbCi8zd
( ^-^)_旦~　お疲れー
647名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/01(水) 14:51:31.55ID:oq9XyFfR
在日日本人依頼中国アニメ下請け業者道春文教授立会人そていFX博奕「ニューょくじけん
ニュース報道巨樹グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン（シュッ）しょうきょ家賃滞納決算２０代かふぇまなー銀行光金動画蓄物牧場
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40代護送車顔出し必要(40代強制連行40代販売店チケット横流し
30代ジャーニズ販売形態エチケット
２0代お手柄カジノプランナー警部補気象制御クラスビジネス
2016/06/04(土) 23:14:16.41ID:1cObyCjm
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ90秒
②片手に20kgをもってカーフレイズ左右15回×3セット
③両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑤両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑥トレッドミル 6.7km 8.3km/h

だいぶ体力戻ってきたけど左手の握力がついてこない。
2016/06/04(土) 23:26:29.55ID:brN+yYP4
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/06/06(月) 23:05:37.87ID:xCwv4mMw
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ90秒
②チェストプレス42kg×15回を3セット
③ロープーリー77kg×15回を3セット
④オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
⑤12kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右8回を3セット
⑥ラットプルダウン45kg×15回を3セット
⑦トレッドミル 6.2km 8.4km/h

今日はボチボチ。
2016/06/07(火) 08:04:25.27ID:mZf1I7KU
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/06/09(木) 16:47:02.04ID:TkpZIQek
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール50kg×15回を3セット
③レッグプレス127kg×15回、173kg×15回、200kg×15回
④両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑥アブドミナル91kg×15回を3セット
⑦トレッドミル 7.5km 8.3km/h

普段スクワットしてるからか、レッグプレス200kgも軽かった。
レッグカールは全身から汗が噴き出る。
2016/06/09(木) 17:53:37.15ID:d6XSmdXf
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/06/11(土) 23:12:58.80ID:DuFtybLd
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ロープーリー84kg×15回、84kg×15回、71kg×15回
④14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑤フレンチプレス12kg×15回
⑥ラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、39kg×15回
⑦トレッドミル 6.9km 8.4km/h

帰りのバニラモナカジャンボがおいしい。
2016/06/11(土) 23:17:35.67ID:zGMpHnCe
( ^-^)_旦~　お疲れー
ところで、その細マッチョ（を目指す）ボディをそろそろ披露していい頃じゃない？
2016/06/12(日) 08:03:36.72ID:D7q6UaAC
ゴリマッチョになってたりして
2016/06/12(日) 09:17:51.60ID:sQdf4c1h
催促はよくない
2016/06/12(日) 10:57:26.52ID:MWuKHfh3
ここのスレ主は「トレーニングしたよ」って2chに延々書き込むだけで満足なのか
はたまた「このトレーニングの結果こんな身体になったよ！」まで行けるのか
まあどちらにせよ一つの人生だね
2016/06/13(月) 23:18:42.16ID:4TV9UI5m
>>655
太ってるからイヤや(´・ω・`)

力を込めると腹筋の溝が出るけど、普段は脂肪に覆われてる感じ。

>>656
ジムにあるタニタの体組成計の筋肉量評価は
左腕が0でその他の部位は+3か+2で割とゴリマッチョになってきてるw

>>658
ここに書き始めたのは、誰かが見てたらそれがプレッシャーになって
三日坊主で止めることのないようにと思ってたけど、今はジムに行くのが楽しい。

そんな大層な話じゃないけどカッコよくなったら体形出そうか。
いつになるか分からんけど。
2016/06/13(月) 23:22:59.23ID:4TV9UI5m
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール43kg×15回を3セット
③レッグプレス225kg×15回を3セット
④両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
⑤両手に20kgをもってランジ左右15回を2セット
⑥両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
⑦トレッドミル 6.2km 8.4km/h

レッグプレスはマシンのMAX重量。それでも何回でも出来そうに感じる。
帰りのセンタンチョコバリがおいしい。
661名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/14(火) 10:00:18.65ID:yY6A4e2O
( ^-^)_旦~　お疲れー
因みに>>655は同じ文体だが私ではない
2016/06/15(水) 23:00:33.22ID:l/ywn9Q8
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④アブドミナル93kg×15回を3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑥14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑦ラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、45kg×15回
⑧トレッドミル 4.2km 8.5km/h

今日は時間がなかったのでトレッドミルは30分だけ
最近あまり筋肉痛が来ない。
2016/06/16(木) 09:07:59.46ID:J6XCsNmC
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/06/18(土) 22:57:20.61ID:lc2iEDY2
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール50kg×15回を3セット
③両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
⑤両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
⑥水泳1,500m

20kgのダンベル持つのがツライ。足より腕のトレーニングしてるみたい。
2016/06/19(日) 16:54:31.75ID:FTj8KkaP
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/06/23(木) 00:40:28.76ID:9yB2QOXn
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ラットプルダウン50kg×15回を3セット
④ペックフライ30kg×15回を3セット
⑤ロープーリー84kg×15回を3セット
⑥14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑦レッグレイズ(ベンチ)15回3セット
⑧アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑨水泳1,200m


アブドミナルは最高重量まで来た。
水泳速く泳げるようになってきた。
2016/06/23(木) 07:51:25.08ID:B1EJzklx
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/06/24(金) 22:32:16.24ID:O2HBvw4A
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を3セット
⑤水泳1,000m

ダンベル持てた。今日は人が少なかった。イギリスのせいか。
2016/06/25(土) 05:29:05.80ID:AMXEwwkN
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/06/27(月) 16:53:35.20ID:5oqFRrGR
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ラットプルダウン50kg×15回を3セット
④ペックフライ36kg×15回、30kg×15回、30kg×15回
⑤ロープーリー84kg×15回を3セット
⑥オーバーヘッドプレス36kg×15回、30kg×15回、30kg×15回
⑥フレンチプレス12kg×8回、12kg×4回、12kg×4回
⑦アームカール6kg×15回を3セット
⑧16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑨トレッドミル8.3km 8.4km/h

昼の方がゆったりトレーニングできる
2016/06/27(月) 19:42:22.62ID:paNFyIRB
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/06/29(水) 18:48:52.22ID:lxeciXKo
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール57kg×15回を3セット
③両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
⑤両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
⑥アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑦レッグレイズ(ベンチ)15回3セット
⑧16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑨両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を2セット
⑩トレッドミル8.3km 8.4km/h

いつもやれてるブルガリアンスクワット途中でへばった。
ドラゴンフラッグ失敗したけどバテてなかったらやれそう。
腹筋より体支える方が力いりそう。
2016/06/29(水) 19:05:02.80ID:Juo1Magf
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/06/30(木) 20:10:09.72ID:HOV9P18K
私がこのトレーニング方法を使う理由は2つあります。生き抜くことと、自分を守ることです。
私はアメリカ空軍に在籍していますが、戦闘員ではありません。つまり事務職です。
この仕事あまり面白くありませんが仕事ですから必ず遂行します。
だからといって戦闘員としての準備を怠るわけにいきません。
配属先にて輸送部隊と行動する時に迫撃砲や銃撃に遭遇することがあります。
いつ敵の攻撃を受けてもおかしくない状態に直面します。
体重120キロの同僚を200メートル以上引きずる力が必要になります。
また、フル装備で12時間以上動き回って闘うだけの耐久性も求められます。
戦闘員のように闘い、翌日また仕事できるような持久力が必要です。
ユニフォームを着ている限り、自分の仲間のパートナーとして動けることが求められます。
もし彼らのために何もできないのであれば私も失格です。

また、私の家族を守ることも必要です。妻と4人の子供がいます。家族が襲われたらどうします？
闘う体勢は？家が火事になった、交通事故にあった、そんな時にしっかり動けますか？
「もしも」を追究するつもりはありません。当然事故など起らないのが望ましいのですが、何もできないのは問題です。

私のトレーニング方法は軍や警察で役立ちます。力とコンディショニング、耐久性、軍や警察関係者が身につけるべきスキルです。
我々の仕事は誰もやりたくない後片付けをやるようなものです。敵と戦うわけです。本当に悪い敵が世の中にいます。
敵に勝る力をトレーニングでつかなければなりません。
素手で戦うことはあまりありませんが、しかしいつ体力を使わなければならない状況に遭遇するかわかりません。
その時に後悔しても遅いのです。
任務、仕事（刑務官、警察官、特殊部隊員）によっては敵を素早く制圧することが必要です。
ボディービルダーのようなトレーニング方法は兵士、警察官、隊員に役立ちません。
トレーニングでやること全部が実践的でなければならないのです。体のどこか1つでも弱い所があると、それに体全体が引きずり込まれます。
2016/07/01(金) 18:25:43.54ID:dZG1Z5HJ
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④ペックフライ36kg×15回を3セット
⑤ローワーバック91kg×15回を3セット
⑥ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑦オーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット
⑧フレンチプレス12kg×5回、12kg×4回、12kg×4回
⑨アームカール6kg×15回を3セット
⑩トレッドミル8.06km 8.2km/h

久しぶりのローワーバック一番下の重量軽々できた。
脚と体幹は強いけど腕、胸、肩が弱い。
2016/07/01(金) 20:49:17.92ID:3Lliagtp
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/07/04(月) 18:31:40.69ID:w2eddxh3
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグレイズ(ベンチ)20回、15回、15回
③16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
④アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑤ローワーバック93.3kg×15回を3セット
⑥両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を3セット
⑦レッグプレス225kg×15回を3セット
⑧レッグカール43kg×15回を3セット
⑨トータルヒップ(内転筋)32.5kg×15回、38.5kg×15回、44.5kg×15回
⑩レッグエクステンション50kg×15回、57kg×15回、64kg×15回
⑪トレッドミル 6.8km 8.2km/h


レッグプレス足を置く位置を上にするとすごく重くなる。
トータルヒップよくわからん。
2016/07/04(月) 19:39:05.05ID:kz16URDt
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/07/07(木) 18:18:34.27ID:LD3OMcoc
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④ペックフライ43kg×15回、36kg×15回、36kg×15回
⑤アームカール7kg×15回、7kg×15回、7kg×8回
⑥オーバーヘッドプレス36kg×15回、36kg×15回、30kg×15回
⑦フレンチプレス12kg×8回、12kg×8回、12kg×4回
⑧トレッドミル8.28km 8.2km/h

ゴールドジム入会を検討中
2016/07/08(金) 00:02:53.66ID:zOgEvLTy
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/07/10(日) 00:33:43.56ID:zAV7mwPZ
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール57kg×15回を3セット
③レッグエクステンション71kg×15回を3セット
④レッグプレス225kg×15回を3セット
⑤トータルヒップ左右(内転筋)53.5kg×15回、56.5kg×15回、59.5kg×15回
⑥ブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回を3セット
⑦レッグレイズ(ベンチ)20回、20回、15回
⑧18kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑨トレッドミル 7..08km 8.4km/h


レッグプレスは浅めに膝を曲げてセットしたので軽すぎた。
2016/07/11(月) 03:48:38.92ID:zzAyCry7
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/07/11(月) 23:16:00.61ID:NHMZ748l
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②ロープーリー84kg×15回を3セット
③ペックフライ43kg×15回、43kg×15回、36kg×15回
④ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑤18kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑥ローワーバック95.5kg×15回を3セット
⑦チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
⑧フレンチプレス12kg×15回
⑨アームカール7kg×15回、7kg×15回、7kg×12回
⑩トレッドミル8.28km 8.2km/h

ロープーリーがなぜか10回前後でバテるようになってきた。
ローワーバックもこれでマシン最重量。
2016/07/12(火) 11:09:43.63ID:+4mP7hIC
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/07/13(水) 23:36:04.40ID:+bW6fTtd
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤18kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑥トレッドミル8.15km 8.2km/h

今日はフリーウエイトのコーナーが混んでたので少なめの内容。
昨日献血したのでほどほどで切り上げ。
2016/07/15(金) 15:21:33.19ID:tUvlGvcu
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/07/21(木) 17:09:36.68ID:+x5FX6YG
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回を3セット
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④ペックフライ43kg×15回を3セット
⑤ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑥トレッドミル8.28km 8.2km/h

夜にジムに来てる人達のほうがやる気にさせられる
2016/07/21(木) 19:06:20.30ID:gtFpEoHx
( ^-^)_旦~　お疲れー
689名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/07/22(金) 12:24:02.61ID:ysAmGyUJ
1年以上前に3を書いたものだが、このスレまだったのね。
油断してか知らんが、当時に比べて4kgくらい増えたから
またこのスレ見てやる気出して絞るよ。
ケトルベルのトレーニングと食事制限
2016/07/22(金) 14:52:17.02ID:8FP535E5
継続は力なり
2016/07/23(土) 22:59:28.32ID:LCdjK5WK
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
⑤トレッドミル4.01km 8.5km/h

ダンベルスクワットはもう足には来ないが腕がしびれる。
トレッドミル途中で心が折れた
2016/07/24(日) 08:01:29.55ID:dAYUfbLP
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/07/24(日) 18:57:00.69ID:D10JLEkE
俺も書いていこう
今日
腕の曲げ伸ばし、足伸ばし、足首伸ばし
肩と引き下げ
今日から後ろに引っ張る系を追加
2016/07/24(日) 19:05:24.19ID:7XJs3X0R
お疲れ様　継続して頑張っていこう
2016/07/25(月) 20:20:16.30ID:i0bl8md7
今日のわい
胸の下を少々、中と上をムッチリ行う
その後昨日より開始した引っ張り運動
肩は脇を広げたところ少々匂うワキガが心配
足首をクイクイ
腹筋で終了
2016/07/25(月) 23:09:41.78ID:h4TSONty
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③アブドミナル95.5kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑥ブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回
⑦水泳1,000m

20kgのサイドベンド効いた。
最近体重がぐんぐん増える
2016/07/26(火) 07:48:06.94ID:6f56xigL
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/07/26(火) 21:28:08.99ID:HJdPPOYW
今日は肘の曲げ伸ばしと腹筋を少々
明日から3日できんのでかなし・・
2016/07/27(水) 05:28:58.37ID:/0KqPVj4
お疲れ様です　自重ですか？
2016/07/27(水) 08:48:20.16ID:E3CUT7Mg
公営の体育館なんでダンベルも軽いのしかないし、バーベルは無いす
あんまり設備良くない・・・
腹筋と足首は自重であとはマシンとかダンベルとか使ってますね
2016/07/27(水) 13:56:24.44ID:zcSSwhcz
それでもダンベルとマシンがいくつかあれば、だいぶいろいろなことができますよ。不満もあると思いますが頑張っていきましょう。
2016/07/27(水) 19:37:14.57ID:QD9Xd7a1
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②チェストプレス47kg×15回を3セット
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④オーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット
⑤ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑥ペックフライ43kg×15回を3セット
⑦トレッドミル5.7km 8.6km/h

左手のリストストラップ逆に巻いたら滑りにくくなった
初めからそうしとけばよかった。
2016/07/27(水) 21:13:53.86ID:ylMBkghL
コレが連呼らしいですw
http://i.imgur.com/UwqrkJZ.jpg
2016/07/27(水) 21:41:00.80ID:t7Hkz+0g
>>702
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/07/29(金) 21:56:32.60ID:cZ+FzUIs
久しぶりに今日のわい
久しぶりなのでセットを入れ替えて気分転換
腕の日、胸の日を腕伸ばし＋胸の日と腕曲げ＋背中の日に変更したところ・・・
イマイチ・・・
どっちも追い込みきれず
なので今日は腕伸ばし、胸、足伸ばし、肩広げ、腹筋を実施した
2016/07/29(金) 22:32:52.06ID:dhGGRB2b
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を2セット

ブルガリアンスクワットの3セット目急にやる気がなくなった。
有酸素水泳しようと思ったら団体予約にコース占有されてしまった。明日続きしよう
2016/07/30(土) 06:14:54.70ID:IulLgbBL
( ^-^)_旦~　みんなお疲れー
2016/07/30(土) 22:02:36.07ID:Trn//kUS
今日は腕曲げと引っ張りを上から前から下から
あと腹筋を少々、足首を実施
2016/07/31(日) 05:49:18.66ID:6vF6R47g
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/07/31(日) 21:20:26.03ID:sLlbSd36
わい
胸をいろいろと行い腹筋
そして膝は伸ばしのみ
あと足首を実施
2016/07/31(日) 22:16:45.25ID:hbZGYsRG
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/08/01(月) 21:13:08.39ID:fpvuw1sU
わい
今日から組み合わせを腕、胸と戻した
腕の曲げ伸ばし、肩の脇広げを少々
引っ張り系をいろいろ
足首も少々

今日は負荷軽めでしっかり効かせる重視にしてみた
2016/08/01(月) 23:30:47.62ID:1bnPNq/o
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク150秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③アブドミナル95.5kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑥フレンチプレス12kg×15回、12kg×8回、12kg×7回
⑦アームカール7kg×15回を3セット
⑧水泳1,300m

ベンチでやるサイドベンドはスクワット並みに強負荷の種目と思う
2016/08/02(火) 05:43:09.14ID:LzUQfRJh
( ^-^)_旦~　みんなお疲れー
715名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/02(火) 11:45:52.11ID:FvVhBy8d
筋トレは大事だお
http://yaserugokuidesu.seesaa.net/article/440422229.html
2016/08/03(水) 21:20:14.88ID:SMjK55Ll
わい
胸を下から上へ
腹筋
肩広げ
足
足首　実施
2016/08/04(木) 05:06:41.33ID:HJtVOe62
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/08/04(木) 21:26:42.25ID:63a3seiA
わい
今日は腕の曲げ伸ばし
しかしこれに集中するあまり他の時間が・・・
結局急いで引っ張り（下のみ）と
ちょろっと足
2016/08/04(木) 23:15:23.20ID:Tslb4R1H
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク150秒
②チェストプレス53kg×15回、53kg×15回、47kg×15回
③ラットプルダウン56kg×15回を3セット
④ペックフライ43kg×15回を3セット
⑤ロープーリー91kg×15回、91kg×15回、84kg×15回
⑥オーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット
⑦水泳1,000m

ラットプルダウンの重量上げたらケツが浮くようになった
2016/08/05(金) 05:49:16.30ID:MEQlK/fD
( ^-^)_旦~　みんなお疲れー
2016/08/05(金) 18:53:12.79ID:dDNRbpAb
わい
今日は胸、特に内側と上を頑張った
あとはこないだからマイブームの引っ張り系
足首を少し
腹筋最近とばし気味なので後でやる
2016/08/06(土) 06:03:33.66ID:/Kwzwf5k
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/08/06(土) 19:21:18.17ID:RsQAXyNg
わい
腕の曲げ伸ばし
最近サボり気味だった腹筋
肩
引っ張り
足
足首を実施した
昨日から増量開始
2016/08/06(土) 23:26:02.35ID:ynR0aiBJ
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ150秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
⑤トレッドミル8.14km 8.2km/h

今日はムキムキゴリゴリのおっちゃんが居たのでちょっと対抗して
98kgのロープーリーしたら腰が張る。無理はやめとこう
2016/08/07(日) 21:15:06.20ID:rWZcZeIi
わい
今日は胸の上をじっくりと行い
足を少々実施した
2016/08/09(火) 20:57:09.25ID:GYtTR6U+
わい
今日は腕曲げ伸ばし
腹筋、引っ張り、足首、足を行った
最近夏で疲れが溜まる
2016/08/10(水) 08:00:32.22ID:72H3gEEr
( ^-^)_旦~　みんなお疲れー
2016/08/10(水) 20:08:56.75ID:uzN6wIoH
わい
今日は胸を上から下に中央も実施
肩もやろうと思ったけど疲れたのでやめた
2016/08/10(水) 22:49:02.11ID:ByiHvJEg
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク165秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③アブドミナル95.5kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑥トレッドミル8.13km 8.2km/h

更衣室に水着を忘れて帰ってきてしまった。
明日ゴールドジムに行く。
2016/08/11(木) 20:57:14.88ID:PLB8r5Rj
わい
今日は腕と足、肩を実施
2016/08/13(土) 20:00:18.90ID:p7mAGgBy
わい
胸と腹筋、肩、背中、足を実施
胸は動画でみたハーフレンジでテンポ良くをやってみたが・・・・
うーんどうだろうか
中央を特に狙ってみた
2016/08/13(土) 23:07:29.86ID:KEcCi9pg
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプルダウン56kg×15回を3セット
③チェストプレス53kg×15回を3セット
④ロープーリー91kg×15回を3セット
⑤ペックフライ43kg×15回を3セット
⑥トレッドミル5.5km 8.2km/h

最近筋肉痛が強く出る。腹筋まだ痛い。プランクは120秒できつくなった。
チェストプレスの3セット目は一回一回の間隔が長い。
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