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【ダイエット】細マッチョ【トレーニング】 [転載禁止]©2ch.net

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1siya ◆k/mlQdBDxE
垢版 |
2015/03/22(日) 06:53:41.43ID:63ijNMYV
細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です

※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw
2016/07/24(日) 19:05:24.19ID:7XJs3X0R
お疲れ様　継続して頑張っていこう
2016/07/25(月) 20:20:16.30ID:i0bl8md7
今日のわい
胸の下を少々、中と上をムッチリ行う
その後昨日より開始した引っ張り運動
肩は脇を広げたところ少々匂うワキガが心配
足首をクイクイ
腹筋で終了
2016/07/25(月) 23:09:41.78ID:h4TSONty
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③アブドミナル95.5kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑥ブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回
⑦水泳1,000m

20kgのサイドベンド効いた。
最近体重がぐんぐん増える
2016/07/26(火) 07:48:06.94ID:6f56xigL
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/07/26(火) 21:28:08.99ID:HJdPPOYW
今日は肘の曲げ伸ばしと腹筋を少々
明日から3日できんのでかなし・・
2016/07/27(水) 05:28:58.37ID:/0KqPVj4
お疲れ様です　自重ですか？
2016/07/27(水) 08:48:20.16ID:E3CUT7Mg
公営の体育館なんでダンベルも軽いのしかないし、バーベルは無いす
あんまり設備良くない・・・
腹筋と足首は自重であとはマシンとかダンベルとか使ってますね
2016/07/27(水) 13:56:24.44ID:zcSSwhcz
それでもダンベルとマシンがいくつかあれば、だいぶいろいろなことができますよ。不満もあると思いますが頑張っていきましょう。
2016/07/27(水) 19:37:14.57ID:QD9Xd7a1
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②チェストプレス47kg×15回を3セット
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④オーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット
⑤ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑥ペックフライ43kg×15回を3セット
⑦トレッドミル5.7km 8.6km/h

左手のリストストラップ逆に巻いたら滑りにくくなった
初めからそうしとけばよかった。
2016/07/27(水) 21:13:53.86ID:ylMBkghL
コレが連呼らしいですw
http://i.imgur.com/UwqrkJZ.jpg
2016/07/27(水) 21:41:00.80ID:t7Hkz+0g
>>702
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/07/29(金) 21:56:32.60ID:cZ+FzUIs
久しぶりに今日のわい
久しぶりなのでセットを入れ替えて気分転換
腕の日、胸の日を腕伸ばし＋胸の日と腕曲げ＋背中の日に変更したところ・・・
イマイチ・・・
どっちも追い込みきれず
なので今日は腕伸ばし、胸、足伸ばし、肩広げ、腹筋を実施した
2016/07/29(金) 22:32:52.06ID:dhGGRB2b
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を2セット

ブルガリアンスクワットの3セット目急にやる気がなくなった。
有酸素水泳しようと思ったら団体予約にコース占有されてしまった。明日続きしよう
2016/07/30(土) 06:14:54.70ID:IulLgbBL
( ^-^)_旦~　みんなお疲れー
2016/07/30(土) 22:02:36.07ID:Trn//kUS
今日は腕曲げと引っ張りを上から前から下から
あと腹筋を少々、足首を実施
2016/07/31(日) 05:49:18.66ID:6vF6R47g
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/07/31(日) 21:20:26.03ID:sLlbSd36
わい
胸をいろいろと行い腹筋
そして膝は伸ばしのみ
あと足首を実施
2016/07/31(日) 22:16:45.25ID:hbZGYsRG
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/08/01(月) 21:13:08.39ID:fpvuw1sU
わい
今日から組み合わせを腕、胸と戻した
腕の曲げ伸ばし、肩の脇広げを少々
引っ張り系をいろいろ
足首も少々

今日は負荷軽めでしっかり効かせる重視にしてみた
2016/08/01(月) 23:30:47.62ID:1bnPNq/o
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク150秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③アブドミナル95.5kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑥フレンチプレス12kg×15回、12kg×8回、12kg×7回
⑦アームカール7kg×15回を3セット
⑧水泳1,300m

ベンチでやるサイドベンドはスクワット並みに強負荷の種目と思う
2016/08/02(火) 05:43:09.14ID:LzUQfRJh
( ^-^)_旦~　みんなお疲れー
715名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/02(火) 11:45:52.11ID:FvVhBy8d
筋トレは大事だお
http://yaserugokuidesu.seesaa.net/article/440422229.html
2016/08/03(水) 21:20:14.88ID:SMjK55Ll
わい
胸を下から上へ
腹筋
肩広げ
足
足首　実施
2016/08/04(木) 05:06:41.33ID:HJtVOe62
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/08/04(木) 21:26:42.25ID:63a3seiA
わい
今日は腕の曲げ伸ばし
しかしこれに集中するあまり他の時間が・・・
結局急いで引っ張り（下のみ）と
ちょろっと足
2016/08/04(木) 23:15:23.20ID:Tslb4R1H
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク150秒
②チェストプレス53kg×15回、53kg×15回、47kg×15回
③ラットプルダウン56kg×15回を3セット
④ペックフライ43kg×15回を3セット
⑤ロープーリー91kg×15回、91kg×15回、84kg×15回
⑥オーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット
⑦水泳1,000m

ラットプルダウンの重量上げたらケツが浮くようになった
2016/08/05(金) 05:49:16.30ID:MEQlK/fD
( ^-^)_旦~　みんなお疲れー
2016/08/05(金) 18:53:12.79ID:dDNRbpAb
わい
今日は胸、特に内側と上を頑張った
あとはこないだからマイブームの引っ張り系
足首を少し
腹筋最近とばし気味なので後でやる
2016/08/06(土) 06:03:33.66ID:/Kwzwf5k
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/08/06(土) 19:21:18.17ID:RsQAXyNg
わい
腕の曲げ伸ばし
最近サボり気味だった腹筋
肩
引っ張り
足
足首を実施した
昨日から増量開始
2016/08/06(土) 23:26:02.35ID:ynR0aiBJ
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ150秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
⑤トレッドミル8.14km 8.2km/h

今日はムキムキゴリゴリのおっちゃんが居たのでちょっと対抗して
98kgのロープーリーしたら腰が張る。無理はやめとこう
2016/08/07(日) 21:15:06.20ID:rWZcZeIi
わい
今日は胸の上をじっくりと行い
足を少々実施した
2016/08/09(火) 20:57:09.25ID:GYtTR6U+
わい
今日は腕曲げ伸ばし
腹筋、引っ張り、足首、足を行った
最近夏で疲れが溜まる
2016/08/10(水) 08:00:32.22ID:72H3gEEr
( ^-^)_旦~　みんなお疲れー
2016/08/10(水) 20:08:56.75ID:uzN6wIoH
わい
今日は胸を上から下に中央も実施
肩もやろうと思ったけど疲れたのでやめた
2016/08/10(水) 22:49:02.11ID:ByiHvJEg
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク165秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③アブドミナル95.5kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑥トレッドミル8.13km 8.2km/h

更衣室に水着を忘れて帰ってきてしまった。
明日ゴールドジムに行く。
2016/08/11(木) 20:57:14.88ID:PLB8r5Rj
わい
今日は腕と足、肩を実施
2016/08/13(土) 20:00:18.90ID:p7mAGgBy
わい
胸と腹筋、肩、背中、足を実施
胸は動画でみたハーフレンジでテンポ良くをやってみたが・・・・
うーんどうだろうか
中央を特に狙ってみた
2016/08/13(土) 23:07:29.86ID:KEcCi9pg
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプルダウン56kg×15回を3セット
③チェストプレス53kg×15回を3セット
④ロープーリー91kg×15回を3セット
⑤ペックフライ43kg×15回を3セット
⑥トレッドミル5.5km 8.2km/h

最近筋肉痛が強く出る。腹筋まだ痛い。プランクは120秒できつくなった。
チェストプレスの3セット目は一回一回の間隔が長い。
2016/08/13(土) 23:36:33.61ID:66l5PsMq
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/08/14(日) 21:36:55.33ID:YRxVtWPK
わい
今日は腕をひたすら実施
肘がちょっといてえ
大丈夫かこれ・・
2016/08/15(月) 06:30:02.53ID:tKYxjuBp
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/08/15(月) 16:13:33.55ID:aDsdUB+K
今日のトレーニング

【メニュー】
①両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
②両手に20kgをもってワイドスクワット10回、8回
③両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
④トレッドミル4.07km 8.2km/h

ゴールドジム行ってきた。ゴリゴリのおっさんが多すぎてあせる。
マシンが多すぎて訳が分からんかったので今日は様子見。
2016/08/15(月) 21:20:48.89ID:3ovK517g
わい
胸から開始
腹、引っ張り系とやっていると・・・・
昨日の肘が自己主張してくる
なんか違和感
重量を無理しすぎたか・・・
足やって終了
2016/08/16(火) 17:06:11.68ID:PPZIBotr
( ^-^)_旦~　みんなお疲れー
2016/08/16(火) 22:26:49.94ID:1vuHKNJN
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク165秒
②チェストプレス49.9kg×15回を3セット
③インクラインプレス49.9kg×15回を3セット
④ディバイディングプルダウン49.9kg×15回を3セット
⑤スタンディングカーフレイズ左右18.1kg×を3セット
⑥アームエクステンション18.1kgを3セット
⑦アームエクステンション23kgを3セット
⑧トレッドミル4.0km 8.2km/h

ゴールドジム普段見たこともないゴリラだらけで圧倒される。器具の使い方に戸惑う。
ディバイディングプルダウン広背筋の横に効きそうでよさげ。
2016/08/16(火) 22:28:01.03ID:1vuHKNJN
間違えた。⑥はなし。
2016/08/17(水) 07:42:57.54ID:Fwh/2zeE
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/08/17(水) 21:30:48.60ID:aqcOxlpz
今日は腕をやったがやはり違和感
足と肩も行い終了
2016/08/17(水) 23:16:10.26ID:5X1IShxS
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
④20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑤アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4.03km 8.2km/h

今日はプランクが120秒で限界に来た。有酸素短めにしたら疲労が残らないので
これからは短くする。
2016/08/18(木) 07:51:07.44ID:BUcInAAt
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/08/18(木) 13:29:28.01ID:Veg+Yzs2
わい
今日は肘は違和感なし
胸と腹筋、引っ張りを実施
2016/08/18(木) 18:59:00.10ID:N+CQjP+f
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②チェストプレス58.9kg×15回を3セット
③ディバージングプーリー68kg×15回を3セット
④ショルダープレス40.8kg×15回を3セット
⑤マシンカール30kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4km 8.2km/h

ＧＧのチェストプレス微妙に軽く感じる。
おとついの三頭筋がたまらなく痛い
2016/08/18(木) 19:14:19.25ID:BhTZxgi8
( ^-^)_旦~　みんなお疲れー
2016/08/19(金) 21:31:29.06ID:941sluA1
わい
腕と背中、足と肩を実施した
肘はほぼ問題なし
治ったか
2016/08/19(金) 23:17:26.57ID:pWSEUjm9
今日のトレーニング

【メニュー】
①両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
②両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
④トレッドミル4.0km 8.2km/h

前までは20kgのダンベル後半で落としそうになってたけどもう持つの苦じゃなくなった。
水曜日の腹筋メニューいつも通りなのに筋肉痛になる
750名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/20(土) 05:46:33.06ID:2ajyxYn+
http://yaserugokuidesu.seesaa.net/article/440392596.html
2016/08/20(土) 05:54:12.32ID:4S7PBe5A
( ^-^)_旦~　みんなお疲れー
2016/08/21(日) 21:03:16.69ID:wvvRA7qG
わい
今日は胸と耳、腹筋、肩を行った
としまえんに子供つれていったため疲労が酷い
もうだめである
2016/08/22(月) 07:37:36.66ID:Cg71OFSA
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/08/22(月) 19:50:18.12ID:/3v+ILRO
今日は腕と腹、足、肩、腹筋を行った
高校生二人組みの会話がちょっと面白かった
A「おまえベンチいくつよ？」
B「え、60くらいかな」
A[まじで、おれ80よｗ」
A：42kgのチェスとプレスを6回くらい行うも腕がプルプルしてｶﾞｼｬｰﾝ
A「ﾌﾟﾌｩｰ」
B：ジー（疑いの目）
A「・・・・最近減量してっからイマイチ調子でねぇわ」
B：ジー（疑いの目）

絶対Bは信じてない
俺も信じてない
2016/08/22(月) 21:09:35.83ID:O4VWAXwH
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/08/22(月) 23:13:20.96ID:DcJuqZGr
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ペックフライ43kg×15回を3セット
③カーフレイズ左右30回を3セット
④アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑤チェストプレス59kg×15回、59kg×15回、59kg×10回
④ロープーリー91kg×15回
⑤ブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回
⑥トレッドミル4.0km 8.2km/h

右手の小指から手のひらにかけての筋が痛い。握力無理しすぎか。
今日は気分の悪い一日だった。体動かしてもまだ収まらん。焼酎飲んで寝よ。
2016/08/23(火) 05:38:12.27ID:2xEJkE4n
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/08/23(火) 22:04:10.22ID:sYtPkmnm
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス58.9kg×15回を3セット
③ロウ85.5kg×15回を2セット
④ラットプルダウン60kg×15回を3セット
⑤オーバーヘッドプレス23kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4km 8.2km/h

ゴールドジムのオーバーヘッドプレスマシンの軌道が今までしてたのと全然違う
ラットプルダウンはバーが細くて持ちやすい
ロウはフォームがようわからん。もうしない。
ゴリラに囲まれるだけでアドレナリンが出てる気がする。
2016/08/23(火) 22:12:40.19ID:ecghKZgF
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/08/24(水) 00:32:34.16ID:TAD2OtvR
わいは今日胸と肩を行った
会社の飲み会あったのでそのまま行ったみんなびっくりしてた
女子の受けは「筋肉きもい」
最悪の模様
男子ウケは良好
2016/08/25(木) 21:22:51.89ID:4rsIy/L1
今日は胸と足を行った
胸上部の新しい種目を発見
次回から取り入れてみる
名前はローリングサンダーフライにしようと思う
2016/08/25(木) 21:55:59.33ID:qdludxHC
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
③バックエクステンション59kg×15回を3セット
④アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑤トレッドミル4.08km 8.2km/h

ダンベル肩に担いでるとアザが出来てる。
アブドミナル名前は同じでもやることが全然違う。腕と太ももに力がいる
バックエクステンションで腰やった感じがある。明日の朝起きたら腰痛になってそう
2016/08/26(金) 05:56:48.02ID:bJlwtabs
( ^-^)_旦~　みんなお疲れー
2016/08/26(金) 21:00:40.23ID:4XCOgKHJ
わい
今日は腕と背中を実施した
なんかだらだらーっとした
元気がでないわ
2016/08/27(土) 07:48:17.38ID:lYfYcc4t
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/08/27(土) 21:04:17.38ID:vnsqhyYD
今日はローリングサンダーを軸に胸、そして足を実施
めずらしく腕に少し筋肉痛が・・・
2016/08/28(日) 05:53:53.55ID:6falENsU
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/08/28(日) 22:28:41.77ID:YzptVXP0
今日は腕と背中と肩をがっつり
あと足首すこし
2016/08/29(月) 01:15:43.07ID:JpbHT1j+
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/08/29(月) 20:51:59.36ID:c3g/e6wS
わい
今日はお休み

おいおいおい、先輩腰いわしたんじゃないのか？
だいじょうぶかー？
2016/08/30(火) 21:08:20.62ID:qT7L0f7e
今日のわい
ローリングサンダーを軸に胸、そして背中、腹筋はちょこっと実施した
肘がまた違和感・・・
772名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/30(火) 21:42:58.09ID:Y7lWBMRM
脂肪はいつ筋肉にかわるんでしょうか？
2016/08/30(火) 21:54:56.00ID:VnGjY/Tn
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/08/31(水) 01:52:47.74ID:rrS7jvlj
脂肪は夜更けすぎに筋肉へと変わるだろう
775名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/31(水) 14:20:37.04ID:wb/ap3Zq
ここのスレ何かエエな(笑)
毎回筋トレ報告する人と
お疲れとお茶出すやり取りが好きだ！
2016/08/31(水) 15:47:15.21ID:/rUX/3bL
わい
今日は腕と腹筋、足をおこなった
昼だったのでおじいちゃんおばあちゃんの憩いの場と化していた
肘は違和感残ってたけどそんな痛みはでなかったのでよかった
腰をいわした先輩の安否が気遣われる

>>775
お茶ちゃうで、ホットプロテインや
2016/08/31(水) 17:06:57.38ID:p3dmd3hF
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/09/01(木) 21:09:39.27ID:fXwIAN7+
今日は1時間ちょっとしかなかったので胸のみ・・
もちろんローリングサンダーはきっちり8セット
先輩まじでやばいんちゃうか
779名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/02(金) 01:14:38.77ID:fhc2BRms
ドーピングを売っている店を紹介してください
2016/09/02(金) 07:43:40.71ID:uKsLFdDl
( ^-^)_旦~　お疲れー
本人からの発言があるまで待つとします
2016/09/02(金) 16:35:22.35ID:6UD4daXy
腰は大丈夫
たまには休むよ


今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス40.5kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス23kg×15回を3セット
④ラテラルレイズ20.5kg×15回を3セット
⑤ロータリートルソー左右35.5kg×15回を3セット
⑥ブルガリアンスクワット左右20kg×2個×15回を3セット
⑦トレッドミル4.02km 8.2km/h

肩メインで物足りなかったのでブルガリアンスクワットを追加した。
ケトルベル使ってみたけど持ちやすくて良かった。ブルガリアンスクワットはちょっと注目される
2016/09/02(金) 16:53:06.86ID:ObVWKrX9
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/09/02(金) 20:58:25.05ID:0V0hTonO
わいは今日腕と肩、背中と足を実施
4箇所もやったので1箇所あたりがいまいち押し込めてない・・・
2016/09/02(金) 21:47:17.31ID:CrJLLY7U
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/09/04(日) 21:28:26.69ID:CHSo9Ou3
今日は胸と足を実施した
トレ前に2時間ほど仮眠したらすっごいだるかった・・・
2016/09/05(月) 05:04:10.40ID:dO1am6Uj
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/09/05(月) 15:38:24.05ID:/Lsd7KwZ
今日は腕と肩と腹を実施して
ダブルスプリットで夜に肩残りと背中を実施する
2016/09/05(月) 18:01:55.29ID:NZtIlTPV
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
④両手に20kgをもってワイドスクワット15回を2セット
⑤トレッドミル4.04km 8.2km/h

ワイドスクワット３セット目ムリ。ケトルベルは足に当たらないのでその分負荷が逃げてない
2016/09/06(火) 02:20:42.94ID:FfW+3wyA
細マッチョてジャニーズ体型のことじゃん
2016/09/06(火) 06:19:15.58ID:tnGXBe+H
ご冗談を
わいの細マッチョイメージは最低でもこれくらい
http://imo92y683ge51cbnhktd.cdn01.sova.bz/wp-content/uploads/2015/03/fba9b2c6eed8bc9664aca53f210aa028.jpg
これでも腕とかは細すぎると思う
2016/09/06(火) 20:33:44.80ID:tnGXBe+H
今日は胸と背中、足を実施
背中がんばりすぎてちといてえ
792名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/06(火) 20:45:09.48ID:r3w5aBRo
定義はどうあれ
現実はジャニーズがモテるのでそれくらいの細マッチョでいいのではないでしょうか？
2016/09/06(火) 20:51:10.19ID:D4MNJnSx
>>790
いやそれノーマルマッチョや
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