【ダイエット】細マッチョ【トレーニング】 [転載禁止]©2ch.net

細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です

※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw

コレが連呼らしいですw
http://i.imgur.com/UwqrkJZ.jpg

>>702
( ^-^)_旦~　お疲れー

久しぶりに今日のわい
久しぶりなのでセットを入れ替えて気分転換
腕の日、胸の日を腕伸ばし＋胸の日と腕曲げ＋背中の日に変更したところ・・・
イマイチ・・・
どっちも追い込みきれず
なので今日は腕伸ばし、胸、足伸ばし、肩広げ、腹筋を実施した

今日のトレーニング

【メニュー】
�@体幹ポーズ120秒
�A両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
�B両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
�C両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を2セット

ブルガリアンスクワットの3セット目急にやる気がなくなった。
有酸素水泳しようと思ったら団体予約にコース占有されてしまった。明日続きしよう

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

今日は腕曲げと引っ張りを上から前から下から
あと腹筋を少々、足首を実施

( ^-^)_旦~　お疲れー

わい
胸をいろいろと行い腹筋
そして膝は伸ばしのみ
あと足首を実施

( ^-^)_旦~　お疲れー

わい
今日から組み合わせを腕、胸と戻した
腕の曲げ伸ばし、肩の脇広げを少々
引っ張り系をいろいろ
足首も少々

今日は負荷軽めでしっかり効かせる重視にしてみた

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク150秒
�Aローワーバック95.5kg×15回を3セット
�Bアブドミナル95.5kg×15回を3セット
�Cレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
�D20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
�Eフレンチプレス12kg×15回、12kg×8回、12kg×7回
�Fアームカール7kg×15回を3セット
�G水泳1,300m

ベンチでやるサイドベンドはスクワット並みに強負荷の種目と思う

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

筋トレは大事だお
http://yaserugokuidesu.seesaa.net/article/440422229.html

わい
胸を下から上へ
腹筋
肩広げ
足
足首　実施

( ^-^)_旦~　お疲れー

わい
今日は腕の曲げ伸ばし
しかしこれに集中するあまり他の時間が・・・
結局急いで引っ張り（下のみ）と
ちょろっと足

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク150秒
�Aチェストプレス53kg×15回、53kg×15回、47kg×15回
�Bラットプルダウン56kg×15回を3セット
�Cペックフライ43kg×15回を3セット
�Dロープーリー91kg×15回、91kg×15回、84kg×15回
�Eオーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット
�F水泳1,000m

ラットプルダウンの重量上げたらケツが浮くようになった

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

わい
今日は胸、特に内側と上を頑張った
あとはこないだからマイブームの引っ張り系
足首を少し
腹筋最近とばし気味なので後でやる

( ^-^)_旦~　お疲れー

わい
腕の曲げ伸ばし
最近サボり気味だった腹筋
肩
引っ張り
足
足首を実施した
昨日から増量開始

今日のトレーニング

【メニュー】
�@体幹ポーズ150秒
�A両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
�B両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
�C両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
�Dトレッドミル8.14km 8.2km/h

今日はムキムキゴリゴリのおっちゃんが居たのでちょっと対抗して
98kgのロープーリーしたら腰が張る。無理はやめとこう

わい
今日は胸の上をじっくりと行い
足を少々実施した

わい
今日は腕曲げ伸ばし
腹筋、引っ張り、足首、足を行った
最近夏で疲れが溜まる

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

わい
今日は胸を上から下に中央も実施
肩もやろうと思ったけど疲れたのでやめた

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク165秒
�Aローワーバック95.5kg×15回を3セット
�Bアブドミナル95.5kg×15回を3セット
�Cレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
�D20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
�Eトレッドミル8.13km 8.2km/h

更衣室に水着を忘れて帰ってきてしまった。
明日ゴールドジムに行く。

わい
今日は腕と足、肩を実施

わい
胸と腹筋、肩、背中、足を実施
胸は動画でみたハーフレンジでテンポ良くをやってみたが・・・・
うーんどうだろうか
中央を特に狙ってみた

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aラットプルダウン56kg×15回を3セット
�Bチェストプレス53kg×15回を3セット
�Cロープーリー91kg×15回を3セット
�Dペックフライ43kg×15回を3セット
�Eトレッドミル5.5km 8.2km/h

最近筋肉痛が強く出る。腹筋まだ痛い。プランクは120秒できつくなった。
チェストプレスの3セット目は一回一回の間隔が長い。

( ^-^)_旦~　お疲れー

わい
今日は腕をひたすら実施
肘がちょっといてえ
大丈夫かこれ・・

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
�A両手に20kgをもってワイドスクワット10回、8回
�B両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
�Cトレッドミル4.07km 8.2km/h

ゴールドジム行ってきた。ゴリゴリのおっさんが多すぎてあせる。
マシンが多すぎて訳が分からんかったので今日は様子見。

わい
胸から開始
腹、引っ張り系とやっていると・・・・
昨日の肘が自己主張してくる
なんか違和感
重量を無理しすぎたか・・・
足やって終了

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク165秒
�Aチェストプレス49.9kg×15回を3セット
�Bインクラインプレス49.9kg×15回を3セット
�Cディバイディングプルダウン49.9kg×15回を3セット
�Dスタンディングカーフレイズ左右18.1kg×を3セット
�Eアームエクステンション18.1kgを3セット
�Fアームエクステンション23kgを3セット
�Gトレッドミル4.0km 8.2km/h

ゴールドジム普段見たこともないゴリラだらけで圧倒される。器具の使い方に戸惑う。
ディバイディングプルダウン広背筋の横に効きそうでよさげ。

間違えた。�Eはなし。

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日は腕をやったがやはり違和感
足と肩も行い終了

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aローワーバック95.5kg×15回を3セット
�Bレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
�C20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
�Dアブドミナル95.5kg×15回を3セット
�Eトレッドミル4.03km 8.2km/h

今日はプランクが120秒で限界に来た。有酸素短めにしたら疲労が残らないので
これからは短くする。

( ^-^)_旦~　お疲れー

わい
今日は肘は違和感なし
胸と腹筋、引っ張りを実施

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aチェストプレス58.9kg×15回を3セット
�Bディバージングプーリー68kg×15回を3セット
�Cショルダープレス40.8kg×15回を3セット
�Dマシンカール30kg×15回を3セット
�Eトレッドミル4km 8.2km/h

ＧＧのチェストプレス微妙に軽く感じる。
おとついの三頭筋がたまらなく痛い

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

わい
腕と背中、足と肩を実施した
肘はほぼ問題なし
治ったか

今日のトレーニング

【メニュー】
�@両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
�A両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
�B両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
�Cトレッドミル4.0km 8.2km/h

前までは20kgのダンベル後半で落としそうになってたけどもう持つの苦じゃなくなった。
水曜日の腹筋メニューいつも通りなのに筋肉痛になる

http://yaserugokuidesu.seesaa.net/article/440392596.html

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

わい
今日は胸と耳、腹筋、肩を行った
としまえんに子供つれていったため疲労が酷い
もうだめである

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日は腕と腹、足、肩、腹筋を行った
高校生二人組みの会話がちょっと面白かった
A「おまえベンチいくつよ？」
B「え、60くらいかな」
A[まじで、おれ80よｗ」
A：42kgのチェスとプレスを6回くらい行うも腕がプルプルしてｶﾞｼｬｰﾝ
A「ﾌﾟﾌｩｰ」
B：ジー（疑いの目）
A「・・・・最近減量してっからイマイチ調子でねぇわ」
B：ジー（疑いの目）

絶対Bは信じてない
俺も信じてない

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aペックフライ43kg×15回を3セット
�Bカーフレイズ左右30回を3セット
�Cアブドミナル95.5kg×15回を3セット
�Dチェストプレス59kg×15回、59kg×15回、59kg×10回
�Cロープーリー91kg×15回
�Dブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回
�Eトレッドミル4.0km 8.2km/h

右手の小指から手のひらにかけての筋が痛い。握力無理しすぎか。
今日は気分の悪い一日だった。体動かしてもまだ収まらん。焼酎飲んで寝よ。

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aインクラインプレス58.9kg×15回を3セット
�Bロウ85.5kg×15回を2セット
�Cラットプルダウン60kg×15回を3セット
�Dオーバーヘッドプレス23kg×15回を3セット
�Eトレッドミル4km 8.2km/h

ゴールドジムのオーバーヘッドプレスマシンの軌道が今までしてたのと全然違う
ラットプルダウンはバーが細くて持ちやすい
ロウはフォームがようわからん。もうしない。
ゴリラに囲まれるだけでアドレナリンが出てる気がする。

( ^-^)_旦~　お疲れー

わいは今日胸と肩を行った
会社の飲み会あったのでそのまま行ったみんなびっくりしてた
女子の受けは「筋肉きもい」
最悪の模様
男子ウケは良好

今日は胸と足を行った
胸上部の新しい種目を発見
次回から取り入れてみる
名前はローリングサンダーフライにしようと思う

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�A20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
�Bバックエクステンション59kg×15回を3セット
�Cアブドミナル95.5kg×15回を3セット
�Dトレッドミル4.08km 8.2km/h

ダンベル肩に担いでるとアザが出来てる。
アブドミナル名前は同じでもやることが全然違う。腕と太ももに力がいる
バックエクステンションで腰やった感じがある。明日の朝起きたら腰痛になってそう

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

わい
今日は腕と背中を実施した
なんかだらだらーっとした
元気がでないわ

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日はローリングサンダーを軸に胸、そして足を実施
めずらしく腕に少し筋肉痛が・・・

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日は腕と背中と肩をがっつり
あと足首すこし

( ^-^)_旦~　お疲れー

わい
今日はお休み

おいおいおい、先輩腰いわしたんじゃないのか？
だいじょうぶかー？

今日のわい
ローリングサンダーを軸に胸、そして背中、腹筋はちょこっと実施した
肘がまた違和感・・・

脂肪はいつ筋肉にかわるんでしょうか？

( ^-^)_旦~　お疲れー

脂肪は夜更けすぎに筋肉へと変わるだろう

ここのスレ何かエエな(笑)
毎回筋トレ報告する人と
お疲れとお茶出すやり取りが好きだ！

わい
今日は腕と腹筋、足をおこなった
昼だったのでおじいちゃんおばあちゃんの憩いの場と化していた
肘は違和感残ってたけどそんな痛みはでなかったのでよかった
腰をいわした先輩の安否が気遣われる

>>775
お茶ちゃうで、ホットプロテインや

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日は1時間ちょっとしかなかったので胸のみ・・
もちろんローリングサンダーはきっちり8セット
先輩まじでやばいんちゃうか

ドーピングを売っている店を紹介してください

( ^-^)_旦~　お疲れー
本人からの発言があるまで待つとします

腰は大丈夫
たまには休むよ


今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aショルダープレス40.5kg×15回を3セット
�Bオーバーヘッドプレス23kg×15回を3セット
�Cラテラルレイズ20.5kg×15回を3セット
�Dロータリートルソー左右35.5kg×15回を3セット
�Eブルガリアンスクワット左右20kg×2個×15回を3セット
�Fトレッドミル4.02km 8.2km/h

肩メインで物足りなかったのでブルガリアンスクワットを追加した。
ケトルベル使ってみたけど持ちやすくて良かった。ブルガリアンスクワットはちょっと注目される

( ^-^)_旦~　お疲れー

わいは今日腕と肩、背中と足を実施
4箇所もやったので1箇所あたりがいまいち押し込めてない・・・

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日は胸と足を実施した
トレ前に2時間ほど仮眠したらすっごいだるかった・・・

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日は腕と肩と腹を実施して
ダブルスプリットで夜に肩残りと背中を実施する

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�A両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
�B両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
�C両手に20kgをもってワイドスクワット15回を2セット
�Dトレッドミル4.04km 8.2km/h

ワイドスクワット３セット目ムリ。ケトルベルは足に当たらないのでその分負荷が逃げてない

細マッチョてジャニーズ体型のことじゃん

ご冗談を
わいの細マッチョイメージは最低でもこれくらい
http://imo92y683ge51cbnhktd.cdn01.sova.bz/wp-content/uploads/2015/03/fba9b2c6eed8bc9664aca53f210aa028.jpg
これでも腕とかは細すぎると思う

今日は胸と背中、足を実施
背中がんばりすぎてちといてえ

定義はどうあれ
現実はジャニーズがモテるのでそれくらいの細マッチョでいいのではないでしょうか？

>>790
いやそれノーマルマッチョや

>>792
ほならモテボディやな

>>792
妻子もち40近くのおっさんだから女ウケは気にしていない
健康診断で「ガリのくせにメタボ腹だから運動せい」言われて
「そうだどうせ運動するなら筋トレして話題の細マッチョになろう」と思って始めたとき
ロッキー、ランボー＝細マッチョ
プレデター＝ゴリマッチョ
とイメージしたのだが・・・

>>793
まじであるか・・・
設定をミスった模様

なんだこの糞スレ
情報交換どころか、ただの日記スレじゃねーか
トレして、はじめてからの期間と体重や各サイズでも書いてきゃまだ参考にもなるかも知れんが、トレの内容書くだけってなんの意味があるんだよ
チラシの裏にでも書いてろよ

ようこそわいの日記帳、チラシの裏へ
始めてから2年半、180cm、78kg、13％
肩幅59胸囲114（力入れて）108（抜いて）、上腕39.5、前腕32、腹囲82、大腿60
これ書いたらなんか参考になるんかｗ

わい
今日は腕をやったところ途中から肘に痛みが・・・
腕は途中でやめ肩と腹筋のみで終了・・・

こんちわ！お疲れ様です！

俺も自重筋トレ再開したので、やる気を持続させるために色々書いてってもいいでしょうか？！

おそらくぼくが目指してる細マッチョって、ガリガリ君だと思うのであれなんですけど

珍しくスレが賑わってる。不思議。

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aインクラインプレス60.8kg×15回を3セット
�Bフライ42.5kg×8回をを3セット
�Cドンキ―カーフレイズ68kg×15回、77kg×15回、86kg×15回
�Dチェストプレス58.9kg×15回を3セット
�Eサミット・トレーナー30分

二日酔いでジムに行ってキバると後頭部が痛くなる
インクラインプレスの後のフライが出来ない。フライは苦手
ドンキ―カーフレイズなんか楽しい
サミットトレーナーから降りたら船酔いみたいに体が揺れる

細くなりながら筋肉をつけるって矛盾しないかな

>>801
そーなんですよね。
だから僕の場合どちらかというと、筋肉を減らさないようにするための筋トレをイメージしてます！

156/60 18% 29歳です。
今年の春頃は12%まで体脂肪率落としてたので、腹筋割れてましたが、夏頃食べすぎてしまい筋トレを再開した次第です