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【ダイエット】細マッチョ【トレーニング】 [転載禁止]©2ch.net

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1siya ◆k/mlQdBDxE
垢版 |
2015/03/22(日) 06:53:41.43ID:63ijNMYV
細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です

※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw
2016/08/14(日) 21:36:55.33ID:YRxVtWPK
わい
今日は腕をひたすら実施
肘がちょっといてえ
大丈夫かこれ・・
2016/08/15(月) 06:30:02.53ID:tKYxjuBp
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/08/15(月) 16:13:33.55ID:aDsdUB+K
今日のトレーニング

【メニュー】
①両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
②両手に20kgをもってワイドスクワット10回、8回
③両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
④トレッドミル4.07km 8.2km/h

ゴールドジム行ってきた。ゴリゴリのおっさんが多すぎてあせる。
マシンが多すぎて訳が分からんかったので今日は様子見。
2016/08/15(月) 21:20:48.89ID:3ovK517g
わい
胸から開始
腹、引っ張り系とやっていると・・・・
昨日の肘が自己主張してくる
なんか違和感
重量を無理しすぎたか・・・
足やって終了
2016/08/16(火) 17:06:11.68ID:PPZIBotr
( ^-^)_旦~　みんなお疲れー
2016/08/16(火) 22:26:49.94ID:1vuHKNJN
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク165秒
②チェストプレス49.9kg×15回を3セット
③インクラインプレス49.9kg×15回を3セット
④ディバイディングプルダウン49.9kg×15回を3セット
⑤スタンディングカーフレイズ左右18.1kg×を3セット
⑥アームエクステンション18.1kgを3セット
⑦アームエクステンション23kgを3セット
⑧トレッドミル4.0km 8.2km/h

ゴールドジム普段見たこともないゴリラだらけで圧倒される。器具の使い方に戸惑う。
ディバイディングプルダウン広背筋の横に効きそうでよさげ。
2016/08/16(火) 22:28:01.03ID:1vuHKNJN
間違えた。⑥はなし。
2016/08/17(水) 07:42:57.54ID:Fwh/2zeE
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/08/17(水) 21:30:48.60ID:aqcOxlpz
今日は腕をやったがやはり違和感
足と肩も行い終了
2016/08/17(水) 23:16:10.26ID:5X1IShxS
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
④20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑤アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4.03km 8.2km/h

今日はプランクが120秒で限界に来た。有酸素短めにしたら疲労が残らないので
これからは短くする。
2016/08/18(木) 07:51:07.44ID:BUcInAAt
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/08/18(木) 13:29:28.01ID:Veg+Yzs2
わい
今日は肘は違和感なし
胸と腹筋、引っ張りを実施
2016/08/18(木) 18:59:00.10ID:N+CQjP+f
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②チェストプレス58.9kg×15回を3セット
③ディバージングプーリー68kg×15回を3セット
④ショルダープレス40.8kg×15回を3セット
⑤マシンカール30kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4km 8.2km/h

ＧＧのチェストプレス微妙に軽く感じる。
おとついの三頭筋がたまらなく痛い
2016/08/18(木) 19:14:19.25ID:BhTZxgi8
( ^-^)_旦~　みんなお疲れー
2016/08/19(金) 21:31:29.06ID:941sluA1
わい
腕と背中、足と肩を実施した
肘はほぼ問題なし
治ったか
2016/08/19(金) 23:17:26.57ID:pWSEUjm9
今日のトレーニング

【メニュー】
①両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
②両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
④トレッドミル4.0km 8.2km/h

前までは20kgのダンベル後半で落としそうになってたけどもう持つの苦じゃなくなった。
水曜日の腹筋メニューいつも通りなのに筋肉痛になる
750名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/20(土) 05:46:33.06ID:2ajyxYn+
http://yaserugokuidesu.seesaa.net/article/440392596.html
2016/08/20(土) 05:54:12.32ID:4S7PBe5A
( ^-^)_旦~　みんなお疲れー
2016/08/21(日) 21:03:16.69ID:wvvRA7qG
わい
今日は胸と耳、腹筋、肩を行った
としまえんに子供つれていったため疲労が酷い
もうだめである
2016/08/22(月) 07:37:36.66ID:Cg71OFSA
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/08/22(月) 19:50:18.12ID:/3v+ILRO
今日は腕と腹、足、肩、腹筋を行った
高校生二人組みの会話がちょっと面白かった
A「おまえベンチいくつよ？」
B「え、60くらいかな」
A[まじで、おれ80よｗ」
A：42kgのチェスとプレスを6回くらい行うも腕がプルプルしてｶﾞｼｬｰﾝ
A「ﾌﾟﾌｩｰ」
B：ジー（疑いの目）
A「・・・・最近減量してっからイマイチ調子でねぇわ」
B：ジー（疑いの目）

絶対Bは信じてない
俺も信じてない
2016/08/22(月) 21:09:35.83ID:O4VWAXwH
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/08/22(月) 23:13:20.96ID:DcJuqZGr
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ペックフライ43kg×15回を3セット
③カーフレイズ左右30回を3セット
④アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑤チェストプレス59kg×15回、59kg×15回、59kg×10回
④ロープーリー91kg×15回
⑤ブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回
⑥トレッドミル4.0km 8.2km/h

右手の小指から手のひらにかけての筋が痛い。握力無理しすぎか。
今日は気分の悪い一日だった。体動かしてもまだ収まらん。焼酎飲んで寝よ。
2016/08/23(火) 05:38:12.27ID:2xEJkE4n
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/08/23(火) 22:04:10.22ID:sYtPkmnm
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス58.9kg×15回を3セット
③ロウ85.5kg×15回を2セット
④ラットプルダウン60kg×15回を3セット
⑤オーバーヘッドプレス23kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4km 8.2km/h

ゴールドジムのオーバーヘッドプレスマシンの軌道が今までしてたのと全然違う
ラットプルダウンはバーが細くて持ちやすい
ロウはフォームがようわからん。もうしない。
ゴリラに囲まれるだけでアドレナリンが出てる気がする。
2016/08/23(火) 22:12:40.19ID:ecghKZgF
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/08/24(水) 00:32:34.16ID:TAD2OtvR
わいは今日胸と肩を行った
会社の飲み会あったのでそのまま行ったみんなびっくりしてた
女子の受けは「筋肉きもい」
最悪の模様
男子ウケは良好
2016/08/25(木) 21:22:51.89ID:4rsIy/L1
今日は胸と足を行った
胸上部の新しい種目を発見
次回から取り入れてみる
名前はローリングサンダーフライにしようと思う
2016/08/25(木) 21:55:59.33ID:qdludxHC
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
③バックエクステンション59kg×15回を3セット
④アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑤トレッドミル4.08km 8.2km/h

ダンベル肩に担いでるとアザが出来てる。
アブドミナル名前は同じでもやることが全然違う。腕と太ももに力がいる
バックエクステンションで腰やった感じがある。明日の朝起きたら腰痛になってそう
2016/08/26(金) 05:56:48.02ID:bJlwtabs
( ^-^)_旦~　みんなお疲れー
2016/08/26(金) 21:00:40.23ID:4XCOgKHJ
わい
今日は腕と背中を実施した
なんかだらだらーっとした
元気がでないわ
2016/08/27(土) 07:48:17.38ID:lYfYcc4t
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/08/27(土) 21:04:17.38ID:vnsqhyYD
今日はローリングサンダーを軸に胸、そして足を実施
めずらしく腕に少し筋肉痛が・・・
2016/08/28(日) 05:53:53.55ID:6falENsU
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/08/28(日) 22:28:41.77ID:YzptVXP0
今日は腕と背中と肩をがっつり
あと足首すこし
2016/08/29(月) 01:15:43.07ID:JpbHT1j+
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/08/29(月) 20:51:59.36ID:c3g/e6wS
わい
今日はお休み

おいおいおい、先輩腰いわしたんじゃないのか？
だいじょうぶかー？
2016/08/30(火) 21:08:20.62ID:qT7L0f7e
今日のわい
ローリングサンダーを軸に胸、そして背中、腹筋はちょこっと実施した
肘がまた違和感・・・
772名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/30(火) 21:42:58.09ID:Y7lWBMRM
脂肪はいつ筋肉にかわるんでしょうか？
2016/08/30(火) 21:54:56.00ID:VnGjY/Tn
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/08/31(水) 01:52:47.74ID:rrS7jvlj
脂肪は夜更けすぎに筋肉へと変わるだろう
775名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/31(水) 14:20:37.04ID:wb/ap3Zq
ここのスレ何かエエな(笑)
毎回筋トレ報告する人と
お疲れとお茶出すやり取りが好きだ！
2016/08/31(水) 15:47:15.21ID:/rUX/3bL
わい
今日は腕と腹筋、足をおこなった
昼だったのでおじいちゃんおばあちゃんの憩いの場と化していた
肘は違和感残ってたけどそんな痛みはでなかったのでよかった
腰をいわした先輩の安否が気遣われる

>>775
お茶ちゃうで、ホットプロテインや
2016/08/31(水) 17:06:57.38ID:p3dmd3hF
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/09/01(木) 21:09:39.27ID:fXwIAN7+
今日は1時間ちょっとしかなかったので胸のみ・・
もちろんローリングサンダーはきっちり8セット
先輩まじでやばいんちゃうか
779名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/02(金) 01:14:38.77ID:fhc2BRms
ドーピングを売っている店を紹介してください
2016/09/02(金) 07:43:40.71ID:uKsLFdDl
( ^-^)_旦~　お疲れー
本人からの発言があるまで待つとします
2016/09/02(金) 16:35:22.35ID:6UD4daXy
腰は大丈夫
たまには休むよ


今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス40.5kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス23kg×15回を3セット
④ラテラルレイズ20.5kg×15回を3セット
⑤ロータリートルソー左右35.5kg×15回を3セット
⑥ブルガリアンスクワット左右20kg×2個×15回を3セット
⑦トレッドミル4.02km 8.2km/h

肩メインで物足りなかったのでブルガリアンスクワットを追加した。
ケトルベル使ってみたけど持ちやすくて良かった。ブルガリアンスクワットはちょっと注目される
2016/09/02(金) 16:53:06.86ID:ObVWKrX9
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/09/02(金) 20:58:25.05ID:0V0hTonO
わいは今日腕と肩、背中と足を実施
4箇所もやったので1箇所あたりがいまいち押し込めてない・・・
2016/09/02(金) 21:47:17.31ID:CrJLLY7U
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/09/04(日) 21:28:26.69ID:CHSo9Ou3
今日は胸と足を実施した
トレ前に2時間ほど仮眠したらすっごいだるかった・・・
2016/09/05(月) 05:04:10.40ID:dO1am6Uj
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/09/05(月) 15:38:24.05ID:/Lsd7KwZ
今日は腕と肩と腹を実施して
ダブルスプリットで夜に肩残りと背中を実施する
2016/09/05(月) 18:01:55.29ID:NZtIlTPV
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
④両手に20kgをもってワイドスクワット15回を2セット
⑤トレッドミル4.04km 8.2km/h

ワイドスクワット３セット目ムリ。ケトルベルは足に当たらないのでその分負荷が逃げてない
2016/09/06(火) 02:20:42.94ID:FfW+3wyA
細マッチョてジャニーズ体型のことじゃん
2016/09/06(火) 06:19:15.58ID:tnGXBe+H
ご冗談を
わいの細マッチョイメージは最低でもこれくらい
http://imo92y683ge51cbnhktd.cdn01.sova.bz/wp-content/uploads/2015/03/fba9b2c6eed8bc9664aca53f210aa028.jpg
これでも腕とかは細すぎると思う
2016/09/06(火) 20:33:44.80ID:tnGXBe+H
今日は胸と背中、足を実施
背中がんばりすぎてちといてえ
792名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/06(火) 20:45:09.48ID:r3w5aBRo
定義はどうあれ
現実はジャニーズがモテるのでそれくらいの細マッチョでいいのではないでしょうか？
2016/09/06(火) 20:51:10.19ID:D4MNJnSx
>>790
いやそれノーマルマッチョや
2016/09/06(火) 21:37:50.07ID:2sJ03bQx
>>792
ほならモテボディやな
2016/09/06(火) 21:41:23.25ID:tnGXBe+H
>>792
妻子もち40近くのおっさんだから女ウケは気にしていない
健康診断で「ガリのくせにメタボ腹だから運動せい」言われて
「そうだどうせ運動するなら筋トレして話題の細マッチョになろう」と思って始めたとき
ロッキー、ランボー＝細マッチョ
プレデター＝ゴリマッチョ
とイメージしたのだが・・・

>>793
まじであるか・・・
設定をミスった模様
796名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/06(火) 21:55:45.10ID:n/SZXMkw
なんだこの糞スレ
情報交換どころか、ただの日記スレじゃねーか
トレして、はじめてからの期間と体重や各サイズでも書いてきゃまだ参考にもなるかも知れんが、トレの内容書くだけってなんの意味があるんだよ
チラシの裏にでも書いてろよ
2016/09/06(火) 22:40:14.51ID:tnGXBe+H
ようこそわいの日記帳、チラシの裏へ
始めてから2年半、180cm、78kg、13％
肩幅59胸囲114（力入れて）108（抜いて）、上腕39.5、前腕32、腹囲82、大腿60
これ書いたらなんか参考になるんかｗ
2016/09/07(水) 18:02:25.25ID:YYQiAA4s
わい
今日は腕をやったところ途中から肘に痛みが・・・
腕は途中でやめ肩と腹筋のみで終了・・・
2016/09/07(水) 18:23:40.24ID:49srq6cO
こんちわ！お疲れ様です！

俺も自重筋トレ再開したので、やる気を持続させるために色々書いてってもいいでしょうか？！

おそらくぼくが目指してる細マッチョって、ガリガリ君だと思うのであれなんですけど
2016/09/07(水) 18:58:43.38ID:HdlZgeHX
珍しくスレが賑わってる。不思議。

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス60.8kg×15回を3セット
③フライ42.5kg×8回をを3セット
④ドンキ―カーフレイズ68kg×15回、77kg×15回、86kg×15回
⑤チェストプレス58.9kg×15回を3セット
⑥サミット・トレーナー30分

二日酔いでジムに行ってキバると後頭部が痛くなる
インクラインプレスの後のフライが出来ない。フライは苦手
ドンキ―カーフレイズなんか楽しい
サミットトレーナーから降りたら船酔いみたいに体が揺れる
801名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/07(水) 23:00:37.77ID:9mFUsZ8o
細くなりながら筋肉をつけるって矛盾しないかな
2016/09/08(木) 07:25:57.93ID:ycSamhvd
>>801
そーなんですよね。
だから僕の場合どちらかというと、筋肉を減らさないようにするための筋トレをイメージしてます！

156/60 18% 29歳です。
今年の春頃は12%まで体脂肪率落としてたので、腹筋割れてましたが、夏頃食べすぎてしまい筋トレを再開した次第です
2016/09/08(木) 07:43:24.74ID:Di7QaBGm
ドワーフか？身長間違えてるだろ
804名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/08(木) 08:00:08.23ID:hlgBxxdB
12%なら平均以上、18%は普通＋レベル
筋骨体は運動休めば筋肉減少で体重は減り脂が付く
無用に過剰な運動を続けると身体を痛める
標準とされる体重より5%位多い方が持久力に優れ健康度合いが高い
エネルギー消費を15%(１週間当たり１日分相当)ほど増やす
キツイと感じるレベルの運動を毎日１時間でこの位の運動量になる
2016/09/08(木) 08:26:34.98ID:ycSamhvd
ドワーフじゃないw
身長伸びなかったです。w
>>804
なるほど、ありがとうございます。目安にしてみます。


大体どこの雑誌等読んでも、体脂肪やら体重減らすには1500キロカロリーとか言われますが、この1500キロカロリーってのは、平均身長位ある人向けの数字ですよね？
2016/09/08(木) 17:54:50.74ID:67z2v4Aj
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ(10kgバーベル2個)×15回を3セット
③アブドミナル49.5kg×15回を3セット
④バックエクステンション77kg×15回を2セット
⑤アブクランチ50kg×15回を2セット
⑥20kgを担いでサイドベンド左右(ベンチ)×15回を3セット
⑦アブコースター22.5kg×20回を3セット
⑧レッグレイズ(ベンチ)×20回を3セット
⑨クロストレーナー30分

腹筋には自信あるけどアブベンチは見た目以上に重い
バックエクステンションとアブクランチの3セット目ムリ
2016/09/08(木) 20:00:50.54ID:Wx5C0PSc
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/09/08(木) 20:59:17.85ID:gy+h5rIW
わい
今日は腕と足、背中を実施
やはり肘に違和感が・・・
明日大丈夫か心配である
2016/09/09(金) 21:57:18.49ID:xiPmwD+w
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ディバージングロウイング68kg×15回を3セット
③ラットプルダウン65kg×15回を3セット
④グルート45kg×15回を3セット
⑤ディバージングラットプル68kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4.07km 8.2km/h

グルート息出来ない
2016/09/09(金) 22:32:49.33ID:UAQl08p6
わい
今日は招待券をもらったので近くのジムへ
バーベル置いてあった
間近でみたのは人生初なので感動
じっと見つめてからマシンで胸をやって帰宅
2016/09/10(土) 18:12:56.33ID:sI3c1no5
>>805
＞体脂肪やら体重減らすには1500キロカロリーとか言われますが
最近の研究報告では2500～2800kcal/週の積極的身体活動が
減量維持に効果的とされているとのこと

IASO(国際肥満連合)のStockカンファレンスの
コンセンサス・ステートメントでは

肥満者が減量体重を維持するには2,500kcal/週、60～90分/日の
中等度の身体活動、またはより少ない時間の高強度の運動が必要

と云うことだそうな
想像するに2,500kcalは欧米人基準の１日分エネルギー消費量位なので
平均的日本人なら2000kcal/日位では無かろうか
平均的な肥満過剰度が15%位、言い換えれば15%位食過ぎなのだから
活動度も15%上げろということなのだろう
食い過ぎに活動度を合わせず、活動度に合わせ食う量を15%切り詰める
方がまともな考えではなかろうか
2016/09/10(土) 21:07:51.12ID:mZWZlgKO
わい
今日は腕と足、背中を実施
まだ肘に違和感がある
2016/09/10(土) 21:57:31.71ID:rZ9zOS8E
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②スクワット20kg×2個×15回を3セット
③ブルガリアンスクワット左右20kg×2個×15回を3セット
④トレッドミル4.07km 8.2km/h

スクワットしんどい
814名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/12(月) 10:32:24.52ID:UNd9/BOj
>>812
おい豚
画像あげてみ？
2016/09/12(月) 16:32:55.67ID:Ow8fd4N+
わい
今日は胸と足、肩、腹筋を実施
肘は未だ違和感あり
明日の腕どうしよう・・・

>>814
http://upup.bz/j/my03359pGPYt6zxs53PZf5I.jpg　減量期
http://upup.bz/j/my96788edHYt6zxs53PZf5I.jpg　増量期
2016/09/12(月) 19:57:37.56ID:ZHX5P5ox
( ^-^)_旦~　みんなお疲れー
2016/09/12(月) 22:21:40.52ID:QucIGtUO
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②アップライトロー14kg×15回を3セット
③サイドレイズ10kg×15回
④カーフレイズ左右15回を2セット
⑤オーバーヘッドプレス36kg×15回、36kg×15回、43kg×15回
⑥インクラインダンベルショルダープレス8kg×15回を3セット
⑦トレッドミル4.04km 8.2km/h

サイドレイズ腕が上がらんようになってカッコ悪いから止めた
肩はスグ痛くなるのでビビりながらやってる
2016/09/13(火) 21:01:13.33ID:sHQMDFrY
わい
今日は腕と背中を実施
心配だった肘は問題なかったのでよかった
体重が２ヶ月で５kg増
2016/09/14(水) 18:24:17.29ID:Iz//V0OQ
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス61.2kg×15回を3セット
③ドンキ―カーフレイズ86kg×15回を3セット
④フライ42.5kg×15回をを3セット
⑤ヒップアダクション(インナーサイ)45kg×15回を3セット
⑥スタンディングカーフレイズ81.6kg×15回を3セット
⑦チェストプレス61.2kg×15回を3セット
⑧トレッドミル3.96km 8.2km/h

フライの弧を小さくするとがっつり重くなる。
スタンディングカーフレイズ肩に重りが乗るので肩にアザが出来てる
2016/09/14(水) 21:01:21.03ID:RpZde+gl
わい
今日は胸と肩、足を実施
2016/09/15(木) 17:26:57.94ID:KCkXfy+2
172cmなんだけど何キロぐらいが細マッチョ？
2016/09/15(木) 17:28:35.27ID:EWN7/jd2
>>821
65kgで体脂肪率10%くらいかな
2016/09/15(木) 21:56:19.86ID:VaslSWQ5
>>822
65？！55ぐらいでしょ？多分ベストな細マッチョは
824名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/15(木) 22:03:55.71ID:o3Vs7SVC
でも60ｋｇきるとパワーがないと思うんですよ
2016/09/15(木) 22:07:44.08ID:EWN7/jd2
60kgでbmi20だから、そんなもんか
60kg/10%
2016/09/15(木) 22:19:34.33ID:551SwN4c
早死する人だらけのスレか。
馬鹿だな。お前ら。
最後は病室で家族・友人にガリガリの幽鬼さながらの姿で看取られ逝くがいい。
2016/09/15(木) 22:46:05.55ID:RpOcWSWX
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ(10kgバーベル2個)×15回を3セット
③バックエクステンション77kg×15回を3セット
④20kgを担いでサイドベンド左右(ベンチ)×15回を3セット
⑤アブクランチ41kg×15回を3セット
⑥レッグレイズ(ベンチ)×20回を3セット
⑦トレッドミル4.02km 8.2km/h

アブクランチ前回の50kgがピクリとも動かなかった
なんで？
2016/09/15(木) 23:11:25.73ID:KOZZh1fo
俺氏トレーニング見直し中
本日は

デッドリフト　RPT法
ショルダープレス　RPT法
ワンハンドロー　10×3
シュラッグ　10×3
RKCプランク　20秒×3

普通のプランクからRKCプランクに切り替えたらクッソ辛くて笑える
2016/09/16(金) 08:49:43.19ID:FmGte52n
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/09/16(金) 14:24:42.81ID:0mP6Qxwr
みんな細マッチョだからモテモテみたいだね
2016/09/16(金) 18:15:03.85ID:7Y3HGBW0
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ロープーリー70kg×15回を3セット
③シーテッドロウ56.7kg×15回を3セット
④ヒップアダクション(アウターサイ)59kg×15回を3セット
⑤ラットプルダウン65kg×15回を3セット
⑥ロウ58.5kg×15回を3セット
⑦アームエクステンション14kg×15回、16.3kg×15回、18.6kg×15回、20.9kg×15回
⑧トレッドミル4.02km 8.2km/h

ロープーリーのハンドル幅が狭いのを使うと全然引っ張れない。今まで90kg引っ張ってたのがウソみたい。
2016/09/16(金) 20:14:51.03ID:Np2qPs2g
わい
今日は腕と腹、足、背中を行った
チェストプレスを引っ張ると背中ができることを発見した
2016/09/16(金) 21:53:48.15ID:mjVS5hJ5
( ^-^)_旦~　みんなお疲れー
834名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/17(土) 16:29:39.77ID:GoFuUlAQ
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG


煽りはしていない
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