細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です
※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw
【ダイエット】細マッチョ【トレーニング】 [転載禁止]©2ch.net
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1siya ◆k/mlQdBDxE
2015/03/22(日) 06:53:41.43ID:63ijNMYV2016/09/06(火) 20:51:10.19ID:D4MNJnSx
>>790
いやそれノーマルマッチョや
いやそれノーマルマッチョや
2016/09/06(火) 21:37:50.07ID:2sJ03bQx
>>792
ほならモテボディやな
ほならモテボディやな
2016/09/06(火) 21:41:23.25ID:tnGXBe+H
796名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/09/06(火) 21:55:45.10ID:n/SZXMkw なんだこの糞スレ
情報交換どころか、ただの日記スレじゃねーか
トレして、はじめてからの期間と体重や各サイズでも書いてきゃまだ参考にもなるかも知れんが、トレの内容書くだけってなんの意味があるんだよ
チラシの裏にでも書いてろよ
情報交換どころか、ただの日記スレじゃねーか
トレして、はじめてからの期間と体重や各サイズでも書いてきゃまだ参考にもなるかも知れんが、トレの内容書くだけってなんの意味があるんだよ
チラシの裏にでも書いてろよ
2016/09/06(火) 22:40:14.51ID:tnGXBe+H
ようこそわいの日記帳、チラシの裏へ
始めてから2年半、180cm、78kg、13％
肩幅59胸囲114（力入れて）108（抜いて）、上腕39.5、前腕32、腹囲82、大腿60
これ書いたらなんか参考になるんかｗ
始めてから2年半、180cm、78kg、13％
肩幅59胸囲114（力入れて）108（抜いて）、上腕39.5、前腕32、腹囲82、大腿60
これ書いたらなんか参考になるんかｗ
2016/09/07(水) 18:02:25.25ID:YYQiAA4s
わい
今日は腕をやったところ途中から肘に痛みが・・・
腕は途中でやめ肩と腹筋のみで終了・・・
今日は腕をやったところ途中から肘に痛みが・・・
腕は途中でやめ肩と腹筋のみで終了・・・
2016/09/07(水) 18:23:40.24ID:49srq6cO
こんちわ！お疲れ様です！
俺も自重筋トレ再開したので、やる気を持続させるために色々書いてってもいいでしょうか？！
おそらくぼくが目指してる細マッチョって、ガリガリ君だと思うのであれなんですけど
俺も自重筋トレ再開したので、やる気を持続させるために色々書いてってもいいでしょうか？！
おそらくぼくが目指してる細マッチョって、ガリガリ君だと思うのであれなんですけど
2016/09/07(水) 18:58:43.38ID:HdlZgeHX
珍しくスレが賑わってる。不思議。
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス60.8kg×15回を3セット
③フライ42.5kg×8回をを3セット
④ドンキ―カーフレイズ68kg×15回、77kg×15回、86kg×15回
⑤チェストプレス58.9kg×15回を3セット
⑥サミット・トレーナー30分
二日酔いでジムに行ってキバると後頭部が痛くなる
インクラインプレスの後のフライが出来ない。フライは苦手
ドンキ―カーフレイズなんか楽しい
サミットトレーナーから降りたら船酔いみたいに体が揺れる
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス60.8kg×15回を3セット
③フライ42.5kg×8回をを3セット
④ドンキ―カーフレイズ68kg×15回、77kg×15回、86kg×15回
⑤チェストプレス58.9kg×15回を3セット
⑥サミット・トレーナー30分
二日酔いでジムに行ってキバると後頭部が痛くなる
インクラインプレスの後のフライが出来ない。フライは苦手
ドンキ―カーフレイズなんか楽しい
サミットトレーナーから降りたら船酔いみたいに体が揺れる
801名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/09/07(水) 23:00:37.77ID:9mFUsZ8o 細くなりながら筋肉をつけるって矛盾しないかな
2016/09/08(木) 07:25:57.93ID:ycSamhvd
>>801
そーなんですよね。
だから僕の場合どちらかというと、筋肉を減らさないようにするための筋トレをイメージしてます！
156/60 18% 29歳です。
今年の春頃は12%まで体脂肪率落としてたので、腹筋割れてましたが、夏頃食べすぎてしまい筋トレを再開した次第です
そーなんですよね。
だから僕の場合どちらかというと、筋肉を減らさないようにするための筋トレをイメージしてます！
156/60 18% 29歳です。
今年の春頃は12%まで体脂肪率落としてたので、腹筋割れてましたが、夏頃食べすぎてしまい筋トレを再開した次第です
2016/09/08(木) 07:43:24.74ID:Di7QaBGm
ドワーフか？身長間違えてるだろ
804名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/09/08(木) 08:00:08.23ID:hlgBxxdB 12%なら平均以上、18%は普通＋レベル
筋骨体は運動休めば筋肉減少で体重は減り脂が付く
無用に過剰な運動を続けると身体を痛める
標準とされる体重より5%位多い方が持久力に優れ健康度合いが高い
エネルギー消費を15%(１週間当たり１日分相当)ほど増やす
キツイと感じるレベルの運動を毎日１時間でこの位の運動量になる
筋骨体は運動休めば筋肉減少で体重は減り脂が付く
無用に過剰な運動を続けると身体を痛める
標準とされる体重より5%位多い方が持久力に優れ健康度合いが高い
エネルギー消費を15%(１週間当たり１日分相当)ほど増やす
キツイと感じるレベルの運動を毎日１時間でこの位の運動量になる
2016/09/08(木) 08:26:34.98ID:ycSamhvd
ドワーフじゃないw
身長伸びなかったです。w
>>804
なるほど、ありがとうございます。目安にしてみます。
大体どこの雑誌等読んでも、体脂肪やら体重減らすには1500キロカロリーとか言われますが、この1500キロカロリーってのは、平均身長位ある人向けの数字ですよね？
身長伸びなかったです。w
>>804
なるほど、ありがとうございます。目安にしてみます。
大体どこの雑誌等読んでも、体脂肪やら体重減らすには1500キロカロリーとか言われますが、この1500キロカロリーってのは、平均身長位ある人向けの数字ですよね？
2016/09/08(木) 17:54:50.74ID:67z2v4Aj
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ(10kgバーベル2個)×15回を3セット
③アブドミナル49.5kg×15回を3セット
④バックエクステンション77kg×15回を2セット
⑤アブクランチ50kg×15回を2セット
⑥20kgを担いでサイドベンド左右(ベンチ)×15回を3セット
⑦アブコースター22.5kg×20回を3セット
⑧レッグレイズ(ベンチ)×20回を3セット
⑨クロストレーナー30分
腹筋には自信あるけどアブベンチは見た目以上に重い
バックエクステンションとアブクランチの3セット目ムリ
【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ(10kgバーベル2個)×15回を3セット
③アブドミナル49.5kg×15回を3セット
④バックエクステンション77kg×15回を2セット
⑤アブクランチ50kg×15回を2セット
⑥20kgを担いでサイドベンド左右(ベンチ)×15回を3セット
⑦アブコースター22.5kg×20回を3セット
⑧レッグレイズ(ベンチ)×20回を3セット
⑨クロストレーナー30分
腹筋には自信あるけどアブベンチは見た目以上に重い
バックエクステンションとアブクランチの3セット目ムリ
2016/09/08(木) 20:00:50.54ID:Wx5C0PSc
( ^-^)_旦~ お疲れー
2016/09/08(木) 20:59:17.85ID:gy+h5rIW
わい
今日は腕と足、背中を実施
やはり肘に違和感が・・・
明日大丈夫か心配である
今日は腕と足、背中を実施
やはり肘に違和感が・・・
明日大丈夫か心配である
2016/09/09(金) 21:57:18.49ID:xiPmwD+w
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ディバージングロウイング68kg×15回を3セット
③ラットプルダウン65kg×15回を3セット
④グルート45kg×15回を3セット
⑤ディバージングラットプル68kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4.07km 8.2km/h
グルート息出来ない
【メニュー】
①プランク120秒
②ディバージングロウイング68kg×15回を3セット
③ラットプルダウン65kg×15回を3セット
④グルート45kg×15回を3セット
⑤ディバージングラットプル68kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4.07km 8.2km/h
グルート息出来ない
2016/09/09(金) 22:32:49.33ID:UAQl08p6
わい
今日は招待券をもらったので近くのジムへ
バーベル置いてあった
間近でみたのは人生初なので感動
じっと見つめてからマシンで胸をやって帰宅
今日は招待券をもらったので近くのジムへ
バーベル置いてあった
間近でみたのは人生初なので感動
じっと見つめてからマシンで胸をやって帰宅
2016/09/10(土) 18:12:56.33ID:sI3c1no5
>>805
＞体脂肪やら体重減らすには1500キロカロリーとか言われますが
最近の研究報告では2500～2800kcal/週の積極的身体活動が
減量維持に効果的とされているとのこと
IASO(国際肥満連合)のStockカンファレンスの
コンセンサス・ステートメントでは
肥満者が減量体重を維持するには2,500kcal/週、60～90分/日の
中等度の身体活動、またはより少ない時間の高強度の運動が必要
と云うことだそうな
想像するに2,500kcalは欧米人基準の１日分エネルギー消費量位なので
平均的日本人なら2000kcal/日位では無かろうか
平均的な肥満過剰度が15%位、言い換えれば15%位食過ぎなのだから
活動度も15%上げろということなのだろう
食い過ぎに活動度を合わせず、活動度に合わせ食う量を15%切り詰める
方がまともな考えではなかろうか
＞体脂肪やら体重減らすには1500キロカロリーとか言われますが
最近の研究報告では2500～2800kcal/週の積極的身体活動が
減量維持に効果的とされているとのこと
IASO(国際肥満連合)のStockカンファレンスの
コンセンサス・ステートメントでは
肥満者が減量体重を維持するには2,500kcal/週、60～90分/日の
中等度の身体活動、またはより少ない時間の高強度の運動が必要
と云うことだそうな
想像するに2,500kcalは欧米人基準の１日分エネルギー消費量位なので
平均的日本人なら2000kcal/日位では無かろうか
平均的な肥満過剰度が15%位、言い換えれば15%位食過ぎなのだから
活動度も15%上げろということなのだろう
食い過ぎに活動度を合わせず、活動度に合わせ食う量を15%切り詰める
方がまともな考えではなかろうか
2016/09/10(土) 21:07:51.12ID:mZWZlgKO
わい
今日は腕と足、背中を実施
まだ肘に違和感がある
今日は腕と足、背中を実施
まだ肘に違和感がある
2016/09/10(土) 21:57:31.71ID:rZ9zOS8E
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②スクワット20kg×2個×15回を3セット
③ブルガリアンスクワット左右20kg×2個×15回を3セット
④トレッドミル4.07km 8.2km/h
スクワットしんどい
【メニュー】
①プランク120秒
②スクワット20kg×2個×15回を3セット
③ブルガリアンスクワット左右20kg×2個×15回を3セット
④トレッドミル4.07km 8.2km/h
スクワットしんどい
814名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/09/12(月) 10:32:24.52ID:UNd9/BOj2016/09/12(月) 16:32:55.67ID:Ow8fd4N+
わい
今日は胸と足、肩、腹筋を実施
肘は未だ違和感あり
明日の腕どうしよう・・・
>>814
http://upup.bz/j/my03359pGPYt6zxs53PZf5I.jpg 減量期
http://upup.bz/j/my96788edHYt6zxs53PZf5I.jpg 増量期
今日は胸と足、肩、腹筋を実施
肘は未だ違和感あり
明日の腕どうしよう・・・
>>814
http://upup.bz/j/my03359pGPYt6zxs53PZf5I.jpg 減量期
http://upup.bz/j/my96788edHYt6zxs53PZf5I.jpg 増量期
2016/09/12(月) 19:57:37.56ID:ZHX5P5ox
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
2016/09/12(月) 22:21:40.52ID:QucIGtUO
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アップライトロー14kg×15回を3セット
③サイドレイズ10kg×15回
④カーフレイズ左右15回を2セット
⑤オーバーヘッドプレス36kg×15回、36kg×15回、43kg×15回
⑥インクラインダンベルショルダープレス8kg×15回を3セット
⑦トレッドミル4.04km 8.2km/h
サイドレイズ腕が上がらんようになってカッコ悪いから止めた
肩はスグ痛くなるのでビビりながらやってる
【メニュー】
①プランク120秒
②アップライトロー14kg×15回を3セット
③サイドレイズ10kg×15回
④カーフレイズ左右15回を2セット
⑤オーバーヘッドプレス36kg×15回、36kg×15回、43kg×15回
⑥インクラインダンベルショルダープレス8kg×15回を3セット
⑦トレッドミル4.04km 8.2km/h
サイドレイズ腕が上がらんようになってカッコ悪いから止めた
肩はスグ痛くなるのでビビりながらやってる
2016/09/13(火) 21:01:13.33ID:sHQMDFrY
わい
今日は腕と背中を実施
心配だった肘は問題なかったのでよかった
体重が２ヶ月で５kg増
今日は腕と背中を実施
心配だった肘は問題なかったのでよかった
体重が２ヶ月で５kg増
2016/09/14(水) 18:24:17.29ID:Iz//V0OQ
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス61.2kg×15回を3セット
③ドンキ―カーフレイズ86kg×15回を3セット
④フライ42.5kg×15回をを3セット
⑤ヒップアダクション(インナーサイ)45kg×15回を3セット
⑥スタンディングカーフレイズ81.6kg×15回を3セット
⑦チェストプレス61.2kg×15回を3セット
⑧トレッドミル3.96km 8.2km/h
フライの弧を小さくするとがっつり重くなる。
スタンディングカーフレイズ肩に重りが乗るので肩にアザが出来てる
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス61.2kg×15回を3セット
③ドンキ―カーフレイズ86kg×15回を3セット
④フライ42.5kg×15回をを3セット
⑤ヒップアダクション(インナーサイ)45kg×15回を3セット
⑥スタンディングカーフレイズ81.6kg×15回を3セット
⑦チェストプレス61.2kg×15回を3セット
⑧トレッドミル3.96km 8.2km/h
フライの弧を小さくするとがっつり重くなる。
スタンディングカーフレイズ肩に重りが乗るので肩にアザが出来てる
2016/09/14(水) 21:01:21.03ID:RpZde+gl
わい
今日は胸と肩、足を実施
今日は胸と肩、足を実施
2016/09/15(木) 17:26:57.94ID:KCkXfy+2
172cmなんだけど何キロぐらいが細マッチョ？
2016/09/15(木) 17:28:35.27ID:EWN7/jd2
>>821
65kgで体脂肪率10%くらいかな
65kgで体脂肪率10%くらいかな
2016/09/15(木) 21:56:19.86ID:VaslSWQ5
>>822
65？！55ぐらいでしょ？多分ベストな細マッチョは
65？！55ぐらいでしょ？多分ベストな細マッチョは
824名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/09/15(木) 22:03:55.71ID:o3Vs7SVC でも60ｋｇきるとパワーがないと思うんですよ
2016/09/15(木) 22:07:44.08ID:EWN7/jd2
60kgでbmi20だから、そんなもんか
60kg/10%
60kg/10%
2016/09/15(木) 22:19:34.33ID:551SwN4c
早死する人だらけのスレか。
馬鹿だな。お前ら。
最後は病室で家族・友人にガリガリの幽鬼さながらの姿で看取られ逝くがいい。
馬鹿だな。お前ら。
最後は病室で家族・友人にガリガリの幽鬼さながらの姿で看取られ逝くがいい。
2016/09/15(木) 22:46:05.55ID:RpOcWSWX
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ(10kgバーベル2個)×15回を3セット
③バックエクステンション77kg×15回を3セット
④20kgを担いでサイドベンド左右(ベンチ)×15回を3セット
⑤アブクランチ41kg×15回を3セット
⑥レッグレイズ(ベンチ)×20回を3セット
⑦トレッドミル4.02km 8.2km/h
アブクランチ前回の50kgがピクリとも動かなかった
なんで？
【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ(10kgバーベル2個)×15回を3セット
③バックエクステンション77kg×15回を3セット
④20kgを担いでサイドベンド左右(ベンチ)×15回を3セット
⑤アブクランチ41kg×15回を3セット
⑥レッグレイズ(ベンチ)×20回を3セット
⑦トレッドミル4.02km 8.2km/h
アブクランチ前回の50kgがピクリとも動かなかった
なんで？
2016/09/15(木) 23:11:25.73ID:KOZZh1fo
俺氏トレーニング見直し中
本日は
デッドリフト RPT法
ショルダープレス RPT法
ワンハンドロー 10×3
シュラッグ 10×3
RKCプランク 20秒×3
普通のプランクからRKCプランクに切り替えたらクッソ辛くて笑える
本日は
デッドリフト RPT法
ショルダープレス RPT法
ワンハンドロー 10×3
シュラッグ 10×3
RKCプランク 20秒×3
普通のプランクからRKCプランクに切り替えたらクッソ辛くて笑える
2016/09/16(金) 08:49:43.19ID:FmGte52n
( ^-^)_旦~ お疲れー
2016/09/16(金) 14:24:42.81ID:0mP6Qxwr
みんな細マッチョだからモテモテみたいだね
2016/09/16(金) 18:15:03.85ID:7Y3HGBW0
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ロープーリー70kg×15回を3セット
③シーテッドロウ56.7kg×15回を3セット
④ヒップアダクション(アウターサイ)59kg×15回を3セット
⑤ラットプルダウン65kg×15回を3セット
⑥ロウ58.5kg×15回を3セット
⑦アームエクステンション14kg×15回、16.3kg×15回、18.6kg×15回、20.9kg×15回
⑧トレッドミル4.02km 8.2km/h
ロープーリーのハンドル幅が狭いのを使うと全然引っ張れない。今まで90kg引っ張ってたのがウソみたい。
【メニュー】
①プランク120秒
②ロープーリー70kg×15回を3セット
③シーテッドロウ56.7kg×15回を3セット
④ヒップアダクション(アウターサイ)59kg×15回を3セット
⑤ラットプルダウン65kg×15回を3セット
⑥ロウ58.5kg×15回を3セット
⑦アームエクステンション14kg×15回、16.3kg×15回、18.6kg×15回、20.9kg×15回
⑧トレッドミル4.02km 8.2km/h
ロープーリーのハンドル幅が狭いのを使うと全然引っ張れない。今まで90kg引っ張ってたのがウソみたい。
2016/09/16(金) 20:14:51.03ID:Np2qPs2g
わい
今日は腕と腹、足、背中を行った
チェストプレスを引っ張ると背中ができることを発見した
今日は腕と腹、足、背中を行った
チェストプレスを引っ張ると背中ができることを発見した
2016/09/16(金) 21:53:48.15ID:mjVS5hJ5
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
834名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/09/17(土) 16:29:39.77ID:GoFuUlAQ デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
煽りはしていない
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
煽りはしていない
2016/09/17(土) 22:56:31.50ID:AoPNex0V
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②スクワット20kg×2個×15回を3セット
③ワイドスクワット20kg×2個×15回を3セット
③ランジ左右20kg×2個×15回を3セット
④トレッドミル4.02km 8.2km/h
20kgのスクワットやり出して長いけど未だにしんどいけど
次ぐらい重量あげてみよか
【メニュー】
①プランク120秒
②スクワット20kg×2個×15回を3セット
③ワイドスクワット20kg×2個×15回を3セット
③ランジ左右20kg×2個×15回を3セット
④トレッドミル4.02km 8.2km/h
20kgのスクワットやり出して長いけど未だにしんどいけど
次ぐらい重量あげてみよか
2016/09/17(土) 23:05:06.62ID:EM1lc39N
一セットの回数多すぎじゃないか？
増量中のアイソレーション種目ならともかく、減量中に、しかもコンパウンド種目を15回はいくらなんでもやり過ぎだと思う
増量中のアイソレーション種目ならともかく、減量中に、しかもコンパウンド種目を15回はいくらなんでもやり過ぎだと思う
2016/09/18(日) 07:51:59.42ID:Gfga2j7D
細マッチョ目指してトレーニングしてたらゴリマッチョになってきた、、、
元から肩幅が広くて骨太だったけど筋トレしてたらそれが顕著になってきた
どうすりゃ良いんやろ(´；ω；`)
元から肩幅が広くて骨太だったけど筋トレしてたらそれが顕著になってきた
どうすりゃ良いんやろ(´；ω；`)
2016/09/18(日) 10:36:24.90ID:CarQKUH5
やめればもとどおり。もしくは走りまくれ
2016/09/18(日) 14:12:28.89ID:w1/TQhu7
今日は近所の公園で懸垂する日！
家出た瞬間に雨降ってきたでござるorz
俺氏、本日のお品書き
スクワット RPT
リバースレッグカール 10×3
バイセップスカール 10×3
いつもならここに懸垂（荷重）とハンギング・レッグレイズが入るはずだった
晴れたら行くとして、止みそうにないなら別のなんかするわ
家出た瞬間に雨降ってきたでござるorz
俺氏、本日のお品書き
スクワット RPT
リバースレッグカール 10×3
バイセップスカール 10×3
いつもならここに懸垂（荷重）とハンギング・レッグレイズが入るはずだった
晴れたら行くとして、止みそうにないなら別のなんかするわ
2016/09/18(日) 20:05:11.77ID:brkkVpSy
わい
今日は胸、背中、足を行ったら
膝に痛みが・・・・
もうだめである
筋トレやめたい
今日は胸、背中、足を行ったら
膝に痛みが・・・・
もうだめである
筋トレやめたい
2016/09/18(日) 22:17:50.83ID:ShakkGNF
>>840
やれよ馬鹿！
試練なんだよ！
ここで止めるからデブのまんまなんだよ！
ここで膝がぶっ壊れようが続けた奴が「痩せ」の称号を手に入れる事ができる！
たとえ半月板が、真っ二つに割れようが、膝から噴水の如く鮮血が天高く吹き上がろうとも、走れや！！
それでもし、カタ ワになって杖をつく生活になったとしても、精一杯頑張ったんだから悔いはねえだろ？
やれよ！！
やれよ馬鹿！
試練なんだよ！
ここで止めるからデブのまんまなんだよ！
ここで膝がぶっ壊れようが続けた奴が「痩せ」の称号を手に入れる事ができる！
たとえ半月板が、真っ二つに割れようが、膝から噴水の如く鮮血が天高く吹き上がろうとも、走れや！！
それでもし、カタ ワになって杖をつく生活になったとしても、精一杯頑張ったんだから悔いはねえだろ？
やれよ！！
2016/09/18(日) 22:33:49.40ID:Gfga2j7D
漫画かな？
2016/09/19(月) 08:33:34.78ID:hTrovV59
どちらかというと松岡修三っぽい
2016/09/19(月) 21:04:09.73ID:hTrovV59
わい
今日は腕と肩をいやいや実施
中だるみである
今日は腕と肩をいやいや実施
中だるみである
2016/09/20(火) 08:44:33.52ID:Ibs8pnKp
休日前に運動→休日をだらだら過ごして回復
この流れが理想
しかし実際は……
俺氏、本日の予定
ベンチ ＲＰＴ法
荷重ディップス ＲＰＴ法
壁倒立腕立て 10×3
ディクラインプッシュ たくさん
あとなんかもう一種目を適当にその時の気分でやる予定
プランクか、リバースレッグエクステンションか、ハンマーカールか
この流れが理想
しかし実際は……
俺氏、本日の予定
ベンチ ＲＰＴ法
荷重ディップス ＲＰＴ法
壁倒立腕立て 10×3
ディクラインプッシュ たくさん
あとなんかもう一種目を適当にその時の気分でやる予定
プランクか、リバースレッグエクステンションか、ハンマーカールか
2016/09/20(火) 14:02:57.72ID:Dcd+cJVF
背中は別日？
2016/09/20(火) 22:49:40.99ID:ZASYD2+x
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス11.3kg×15回を3セット
③フライ42.5kg×15回を3セット
④ラテラルレイズ26kg×15回を3セット
⑤チェストプレス63.5kg×15回を3セット
⑥オーバーヘッドプレス23kg×15回、25.3kg×15回、25.3kg×15回
⑦インクラインプレス49.5kg×15回を3セット
⑧トレッドミル4.07km 8.2km/h
チェストプレス重量上げても軽く感じるのに最後のインクラインプレス重量下げてもめっちゃ重い
パワーラック空いてたので軽くバーベルスクワットしてみた
【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス11.3kg×15回を3セット
③フライ42.5kg×15回を3セット
④ラテラルレイズ26kg×15回を3セット
⑤チェストプレス63.5kg×15回を3セット
⑥オーバーヘッドプレス23kg×15回、25.3kg×15回、25.3kg×15回
⑦インクラインプレス49.5kg×15回を3セット
⑧トレッドミル4.07km 8.2km/h
チェストプレス重量上げても軽く感じるのに最後のインクラインプレス重量下げてもめっちゃ重い
パワーラック空いてたので軽くバーベルスクワットしてみた
2016/09/21(水) 00:02:08.98ID:moiOFcf/
このラーメン屋流行ってへんやんか
2016/09/21(水) 09:06:46.73ID:TeUVAF6F
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
2016/09/21(水) 12:29:35.95ID:kX90WuKP
ウェイト板でやったら？
2016/09/21(水) 18:47:12.83ID:mzppFI6d
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス61.2kg×15回を3セット
③アブベンチ25kg×15回を3セット
④バックエクステンション77kg×15回を3セット
⑤22kgを担いでサイドベンド左右15回
⑥アブドミナル51.8kg×15回を3セット
⑦レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑧アブベンチ43.3kg×15回を3セット
⑨トレッドミル4.0km 8.2km/h
昨日上がらなかったインクラインプレスを最初にやったら今日は上がった
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス61.2kg×15回を3セット
③アブベンチ25kg×15回を3セット
④バックエクステンション77kg×15回を3セット
⑤22kgを担いでサイドベンド左右15回
⑥アブドミナル51.8kg×15回を3セット
⑦レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑧アブベンチ43.3kg×15回を3セット
⑨トレッドミル4.0km 8.2km/h
昨日上がらなかったインクラインプレスを最初にやったら今日は上がった
2016/09/21(水) 18:50:32.72ID:mzppFI6d
間違えた
⑧はアブクランチ43.3kg×15回を3セット
⑧はアブクランチ43.3kg×15回を3セット
2016/09/21(水) 19:02:13.34ID:iaLCOKVS
わい
今日は胸、背中、足、腹を実施
ちょっと多すぎるのでもう少し分散しないとしんどい
今日は胸、背中、足、腹を実施
ちょっと多すぎるのでもう少し分散しないとしんどい
2016/09/21(水) 19:20:22.92ID:Dp1JsuHK
なんかすっげー面倒くさくてトレーニングやる気ないときは、ＢＩＧ３と懸垂だけしてるわ
小さい筋群は主要な筋肉のついでに勝手に鍛えられるし、あんまりガツガツやらないならそれでいいかなーって
小さい筋群は主要な筋肉のついでに勝手に鍛えられるし、あんまりガツガツやらないならそれでいいかなーって
2016/09/22(木) 09:20:16.17ID:B9gaxgyL
big3やったら懸垂いらんだろ
2016/09/22(木) 10:35:20.11ID:kiUF/3q8
ビッグ3にプラス懸垂は良いでしょ。あとショルダープレスがやればなお良し
2016/09/22(木) 16:14:37.40ID:t630/qqq
ＲＰＴでやるメイン種目は固まってきた
アクセサリー種目はまだもうちょっと検討したい
本日の予定
デッドリフト RPT法
ショルダープレス RPT法
ワンハンドロー 10×3
シュラッグ 10×3
バイセップスカール 10×3
アクセサリー種目はまだもうちょっと検討したい
本日の予定
デッドリフト RPT法
ショルダープレス RPT法
ワンハンドロー 10×3
シュラッグ 10×3
バイセップスカール 10×3
2016/09/22(木) 20:56:04.29ID:k9lo+1fy
わい
今日は腕と肩を実施
今日は腕と肩を実施
2016/09/23(金) 20:04:02.88ID:I5S9mKuj
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
2016/09/23(金) 22:11:03.33ID:HQsihbJv
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ディバージングロウイング70.3kg×15回を3セット
③ラットプルダウン65kg×15回を3セット
④ドンキ―カーフレイズ95kg×15回を3セット
⑤ディバージングラットプル70.3kg×15回を3セット
⑥スタンディングカーフレイズ98kg×15回を3セット
⑦ロープーリー70kg×15回を3セット
⑧マシンカール20kg×15回、30kg×15回、30kg×15回
⑨クロストレーナー30分
今日はぼちぼち
【メニュー】
①プランク120秒
②ディバージングロウイング70.3kg×15回を3セット
③ラットプルダウン65kg×15回を3セット
④ドンキ―カーフレイズ95kg×15回を3セット
⑤ディバージングラットプル70.3kg×15回を3セット
⑥スタンディングカーフレイズ98kg×15回を3セット
⑦ロープーリー70kg×15回を3セット
⑧マシンカール20kg×15回、30kg×15回、30kg×15回
⑨クロストレーナー30分
今日はぼちぼち
2016/09/23(金) 22:41:45.60ID:GnblzOFz
それ一通りやるのに、どれくらい時間かかるの？
2016/09/24(土) 21:43:34.61ID:iQdVDw8Y
>>861
2時間ぐらい。最初のストレッチから最後の水風呂まで入れたら2時間半ぐらい
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット50kg×15回を3セット
③ランジ左右22kg×2個×15回を3セット
④アームエクステンション23kg×15回を3セット
⑤クロストレーナー30分
みんながしてるぶっといベルト買おかな
2時間ぐらい。最初のストレッチから最後の水風呂まで入れたら2時間半ぐらい
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット50kg×15回を3セット
③ランジ左右22kg×2個×15回を3セット
④アームエクステンション23kg×15回を3セット
⑤クロストレーナー30分
みんながしてるぶっといベルト買おかな
2016/09/24(土) 22:13:19.91ID:/VBFHhP/
わい
今日は背中と足、腕曲げを実施
今日は背中と足、腕曲げを実施
2016/09/25(日) 00:34:48.94ID:k0Qza51X
( ^-^)_旦~ お疲れー
2016/09/25(日) 16:45:55.30ID:poQ6yI57
先週に引き続きまた雨降りそうだったので急いで懸垂してきた
荷重懸垂 ＲＰＴ
ハンギングレッグレイズ 8・8・6
スクワット ＲＰＴ
リバースレッグカール 10×3
バイセップスカール 10×3
とりあえずいまのところ体重維持して筋肉増やすというリコンプ戦略とって経過観察中
今後の進展によっては、リコンプやめて増量 ｏｒ 体脂肪一桁目指して減量を予定
荷重懸垂 ＲＰＴ
ハンギングレッグレイズ 8・8・6
スクワット ＲＰＴ
リバースレッグカール 10×3
バイセップスカール 10×3
とりあえずいまのところ体重維持して筋肉増やすというリコンプ戦略とって経過観察中
今後の進展によっては、リコンプやめて増量 ｏｒ 体脂肪一桁目指して減量を予定
2016/09/25(日) 20:24:12.01ID:RBYd+GH1
わい
腕と胸
つか
れ
腕と胸
つか
れ
2016/09/26(月) 19:20:12.34ID:yt/TtPyp
俺氏、怒りの筋肉痛
調子良かったからと一気に全種目の負荷を上げたのが良くなかった模様
調子良かったからと一気に全種目の負荷を上げたのが良くなかった模様
2016/09/26(月) 19:25:15.01ID:lrOhUBnf
効いてる効いてる～
2016/09/26(月) 22:29:51.02ID:JnR8JYyo
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス63.5kg×15回を3セット
③ショルダープレス11.3kg×15回を3セット
④ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
⑤フライ42.5kg×15回を3セット
⑥オーバーヘッドプレス25.3kg×15回、27.6kg×15回、29.9kg×15回
⑦チェストプレス65.8kg×15回、68kg×15回、70.3kg×15回
⑧クロストレーナー30分
インクラインプレスは重いけどチェストプレスは重量上げていってるのに軽く感じる
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス63.5kg×15回を3セット
③ショルダープレス11.3kg×15回を3セット
④ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
⑤フライ42.5kg×15回を3セット
⑥オーバーヘッドプレス25.3kg×15回、27.6kg×15回、29.9kg×15回
⑦チェストプレス65.8kg×15回、68kg×15回、70.3kg×15回
⑧クロストレーナー30分
インクラインプレスは重いけどチェストプレスは重量上げていってるのに軽く感じる
2016/09/26(月) 22:36:37.89ID:kHpc9nJm
>>869
タンパク質は何g摂ってる？
タンパク質は何g摂ってる？
2016/09/27(火) 07:59:06.35ID:Vh570zls
( ^-^)_旦~ お疲れー
2016/09/27(火) 16:32:30.27ID:uZmw21xC
俺氏、やや筋肉痛が尾を引き若干やる気ない模様
ベンチ ＲＰＴ法
荷重ディップス ＲＰＴ法
ディクラインプッシュ たくさん
ハンマーカール １０×３
倒立腕立ては木曜のメニューとけっこうオーバーラップしそうなので再考
ベンチ ＲＰＴ法
荷重ディップス ＲＰＴ法
ディクラインプッシュ たくさん
ハンマーカール １０×３
倒立腕立ては木曜のメニューとけっこうオーバーラップしそうなので再考
2016/09/27(火) 21:24:54.01ID:7rG6KObg
わい
今日は胸と足
最近あきてきた
なんか目新しいものをしたい
今日は胸と足
最近あきてきた
なんか目新しいものをしたい
2016/09/27(火) 22:19:35.19ID:Bf4wtw+f
>>870
大体100～120gぐらい。
摂りすぎると健康診断の尿素窒素の値に異常値が出るので
よく言う体重g×２はより少なくしてる
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③バックエクステンション79.3kg×15回を3セット
④アブドミナル51.8kg×15回を3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑥22kgを担いでサイドベンド左右15回×15回を2セット
⑦アブクランチ43.3kg×15回を3セット
⑧クロストレーナー35分
腹筋メニューはあまり疲労感が来ない
大体100～120gぐらい。
摂りすぎると健康診断の尿素窒素の値に異常値が出るので
よく言う体重g×２はより少なくしてる
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③バックエクステンション79.3kg×15回を3セット
④アブドミナル51.8kg×15回を3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑥22kgを担いでサイドベンド左右15回×15回を2セット
⑦アブクランチ43.3kg×15回を3セット
⑧クロストレーナー35分
腹筋メニューはあまり疲労感が来ない
2016/09/28(水) 08:29:44.19ID:t9FlYcWl
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
2016/09/28(水) 21:04:15.82ID:6i3J1w5n
わい
腕と背中
もう飽き飽きだー
腕と背中
もう飽き飽きだー
2016/09/28(水) 22:34:58.39ID:vChsOmbR
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ドンキ―カーフレイズ99.6kg×15回を3セット
③ヒップアダクション(アウターサイ)66kg×15回を3セット
④ヒップアダクション(インナーサイ)66kg×15回を3セット
⑤グルート左右74.9kg×15回を3セット
⑥レッグプレス149kg×15回を3セット
⑦フライ23kg×15回を3セット
⑧プローンレッグカール23kg×15回を3セット
⑨クロストレーナー30分
今日の足はマシンのみ。
クロストレーナーの負荷上げたら足が攣りそうになった
【メニュー】
①プランク120秒
②ドンキ―カーフレイズ99.6kg×15回を3セット
③ヒップアダクション(アウターサイ)66kg×15回を3セット
④ヒップアダクション(インナーサイ)66kg×15回を3セット
⑤グルート左右74.9kg×15回を3セット
⑥レッグプレス149kg×15回を3セット
⑦フライ23kg×15回を3セット
⑧プローンレッグカール23kg×15回を3セット
⑨クロストレーナー30分
今日の足はマシンのみ。
クロストレーナーの負荷上げたら足が攣りそうになった
2016/09/29(木) 07:40:11.43ID:QwYoyfgq
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
2016/09/29(木) 22:23:20.60ID:OEBqbT0y
【メニュー】
①プランク120秒
②ロープーリー70kg×15回を3セット
③シーテッドロウ61.2kg×15回を3セット
④デクラインプレス15kg×15回、20kg×15回、25kg×15回
⑤ラットプルダウン70kg×15回を3セット
⑥ロウ60.8kg×15回を3セット
⑦クロストレーナー40分
デクラインプレスが重い。チェストプレスとつり合いが取れてない
①プランク120秒
②ロープーリー70kg×15回を3セット
③シーテッドロウ61.2kg×15回を3セット
④デクラインプレス15kg×15回、20kg×15回、25kg×15回
⑤ラットプルダウン70kg×15回を3セット
⑥ロウ60.8kg×15回を3セット
⑦クロストレーナー40分
デクラインプレスが重い。チェストプレスとつり合いが取れてない
2016/09/29(木) 23:22:05.78ID:yuOgh8od
貫徹でダルいので今日は控え目
デッドリフト RPT
ショルダープレス RPT
日曜から本気出す
デッドリフト RPT
ショルダープレス RPT
日曜から本気出す
2016/09/30(金) 06:12:26.34ID:sm7ATrYW
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
2016/09/30(金) 20:10:46.76ID:pmKjWZqf
わい
今日は胸と足を実施
気力減退だけでなく重量も低下している
季節の変わり目で体がお休みしておる
今日は胸と足を実施
気力減退だけでなく重量も低下している
季節の変わり目で体がお休みしておる
2016/09/30(金) 22:39:46.77ID:TVqF4z4z
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット50kg×15回を3セット
③ランジ左右22kg×2個×15回を3セット
④ホリゾンタルレッグプレス54kg×15回を3セット
④アームカール15.8kg×15回を3セット
⑤トレッドミル5.6km 8.2km/h
久しぶりに走ったらしんどい
【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット50kg×15回を3セット
③ランジ左右22kg×2個×15回を3セット
④ホリゾンタルレッグプレス54kg×15回を3セット
④アームカール15.8kg×15回を3セット
⑤トレッドミル5.6km 8.2km/h
久しぶりに走ったらしんどい
2016/10/01(土) 09:43:34.07ID:emJOYCbY
( ^-^)_旦~ お疲れー
885名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/10/01(土) 18:48:53.23ID:R8vPXd76 デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
2016/10/01(土) 19:46:12.61ID:3nHmEsEQ
細マッチョの定義って何ですか？
見た目だろうけど身長に対する割合で
体重/肩周り/胸囲/腹囲(ウエスト)/ヒップあたりの理想の割合あります？
検索してもまちまちで
見た目だろうけど身長に対する割合で
体重/肩周り/胸囲/腹囲(ウエスト)/ヒップあたりの理想の割合あります？
検索してもまちまちで
2016/10/01(土) 20:13:58.41ID:xVPVb2on
つまり人それぞれってことじゃない？
2016/10/01(土) 21:25:15.82ID:wZcdy2xv
2016/10/02(日) 15:40:14.03ID:4rWj2zrL
俺氏、朝５時に懸垂しに行くの巻
荷重懸垂 RPT
ハンギングレッグレイズ 10×3
スクワット RPT
リバースレッグカール 10×3
荷重RKCプランク できるだけ長く×3
お尻のとこにプレート置いてバランスとるのが地味にむずかすぃ
荷重懸垂 RPT
ハンギングレッグレイズ 10×3
スクワット RPT
リバースレッグカール 10×3
荷重RKCプランク できるだけ長く×3
お尻のとこにプレート置いてバランスとるのが地味にむずかすぃ
2016/10/03(月) 20:18:18.51ID:6ZYVVW9h
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス63.5kg×15回を3セット
③ショルダープレス11.3kg×7回、9.1kg×7回、9.1kg×7回
④フライ42.5kg×15回を3セット
⑤アップライトロー14kg×15回を3セット
⑥ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
⑦デクラインプレス25kg×15回、25kg×15回、20kg×15回
⑧トレッドミル4.02km 8.2km/h
今日はびっくりするほど力が出なかった
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス63.5kg×15回を3セット
③ショルダープレス11.3kg×7回、9.1kg×7回、9.1kg×7回
④フライ42.5kg×15回を3セット
⑤アップライトロー14kg×15回を3セット
⑥ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
⑦デクラインプレス25kg×15回、25kg×15回、20kg×15回
⑧トレッドミル4.02km 8.2km/h
今日はびっくりするほど力が出なかった
2016/10/03(月) 21:33:27.65ID:NEXTkAyq
わい
今日は胸と足を実施
外人さんに「普段何食ってるんだよHAHAHA」って言われたので
ｵﾏｴﾓﾅｰと返したが通じなかった
今日は胸と足を実施
外人さんに「普段何食ってるんだよHAHAHA」って言われたので
ｵﾏｴﾓﾅｰと返したが通じなかった
2016/10/04(火) 19:33:33.96ID:AlNT5dP7
俺氏、日曜に本気出した結果、回復が間に合わなかった模様
ベンチプレス RPT
シュラッグ 10×3
ディクラインプッシュ できるだけたくさん
なんか適当にもう一種やろうかしら
ベンチプレス RPT
シュラッグ 10×3
ディクラインプッシュ できるだけたくさん
なんか適当にもう一種やろうかしら
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