【ダイエット】細マッチョ【トレーニング】 [転載禁止]©2ch.net

細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です

※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw

( ^-^)_旦~　お疲れー

わい
今日は腕と足、背中を実施
やはり肘に違和感が・・・
明日大丈夫か心配である

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aディバージングロウイング68kg×15回を3セット
�Bラットプルダウン65kg×15回を3セット
�Cグルート45kg×15回を3セット
�Dディバージングラットプル68kg×15回を3セット
�Eトレッドミル4.07km 8.2km/h

グルート息出来ない

わい
今日は招待券をもらったので近くのジムへ
バーベル置いてあった
間近でみたのは人生初なので感動
じっと見つめてからマシンで胸をやって帰宅

>>805
＞体脂肪やら体重減らすには1500キロカロリーとか言われますが
最近の研究報告では2500〜2800kcal/週の積極的身体活動が
減量維持に効果的とされているとのこと

IASO(国際肥満連合)のStockカンファレンスの
コンセンサス・ステートメントでは

肥満者が減量体重を維持するには2,500kcal/週、60〜90分/日の
中等度の身体活動、またはより少ない時間の高強度の運動が必要

と云うことだそうな
想像するに2,500kcalは欧米人基準の１日分エネルギー消費量位なので
平均的日本人なら2000kcal/日位では無かろうか
平均的な肥満過剰度が15%位、言い換えれば15%位食過ぎなのだから
活動度も15%上げろということなのだろう
食い過ぎに活動度を合わせず、活動度に合わせ食う量を15%切り詰める
方がまともな考えではなかろうか

わい
今日は腕と足、背中を実施
まだ肘に違和感がある

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aスクワット20kg×2個×15回を3セット
�Bブルガリアンスクワット左右20kg×2個×15回を3セット
�Cトレッドミル4.07km 8.2km/h

スクワットしんどい

>>812
おい豚
画像あげてみ？

わい
今日は胸と足、肩、腹筋を実施
肘は未だ違和感あり
明日の腕どうしよう・・・

>>814
http://upup.bz/j/my03359pGPYt6zxs53PZf5I.jpg　減量期
http://upup.bz/j/my96788edHYt6zxs53PZf5I.jpg　増量期

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aアップライトロー14kg×15回を3セット
�Bサイドレイズ10kg×15回
�Cカーフレイズ左右15回を2セット
�Dオーバーヘッドプレス36kg×15回、36kg×15回、43kg×15回
�Eインクラインダンベルショルダープレス8kg×15回を3セット
�Fトレッドミル4.04km 8.2km/h

サイドレイズ腕が上がらんようになってカッコ悪いから止めた
肩はスグ痛くなるのでビビりながらやってる

わい
今日は腕と背中を実施
心配だった肘は問題なかったのでよかった
体重が２ヶ月で５kg増

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aインクラインプレス61.2kg×15回を3セット
�Bドンキ―カーフレイズ86kg×15回を3セット
�Cフライ42.5kg×15回をを3セット
�Dヒップアダクション(インナーサイ)45kg×15回を3セット
�Eスタンディングカーフレイズ81.6kg×15回を3セット
�Fチェストプレス61.2kg×15回を3セット
�Gトレッドミル3.96km 8.2km/h

フライの弧を小さくするとがっつり重くなる。
スタンディングカーフレイズ肩に重りが乗るので肩にアザが出来てる

わい
今日は胸と肩、足を実施

172cmなんだけど何キロぐらいが細マッチョ？

>>821
65kgで体脂肪率10%くらいかな

>>822
65？！55ぐらいでしょ？多分ベストな細マッチョは

でも60ｋｇきるとパワーがないと思うんですよ

60kgでbmi20だから、そんなもんか
60kg/10%

早死する人だらけのスレか。
馬鹿だな。お前ら。
最後は病室で家族・友人にガリガリの幽鬼さながらの姿で看取られ逝くがいい。

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aアブベンチ(10kgバーベル2個)×15回を3セット
�Bバックエクステンション77kg×15回を3セット
�C20kgを担いでサイドベンド左右(ベンチ)×15回を3セット
�Dアブクランチ41kg×15回を3セット
�Eレッグレイズ(ベンチ)×20回を3セット
�Fトレッドミル4.02km 8.2km/h

アブクランチ前回の50kgがピクリとも動かなかった
なんで？

俺氏トレーニング見直し中
本日は

デッドリフト　RPT法
ショルダープレス　RPT法
ワンハンドロー　10×3
シュラッグ　10×3
RKCプランク　20秒×3

普通のプランクからRKCプランクに切り替えたらクッソ辛くて笑える

( ^-^)_旦~　お疲れー

みんな細マッチョだからモテモテみたいだね

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aロープーリー70kg×15回を3セット
�Bシーテッドロウ56.7kg×15回を3セット
�Cヒップアダクション(アウターサイ)59kg×15回を3セット
�Dラットプルダウン65kg×15回を3セット
�Eロウ58.5kg×15回を3セット
�Fアームエクステンション14kg×15回、16.3kg×15回、18.6kg×15回、20.9kg×15回
�Gトレッドミル4.02km 8.2km/h

ロープーリーのハンドル幅が狭いのを使うと全然引っ張れない。今まで90kg引っ張ってたのがウソみたい。

わい
今日は腕と腹、足、背中を行った
チェストプレスを引っ張ると背中ができることを発見した

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG


煽りはしていない

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aスクワット20kg×2個×15回を3セット
�Bワイドスクワット20kg×2個×15回を3セット
�Bランジ左右20kg×2個×15回を3セット
�Cトレッドミル4.02km 8.2km/h

20kgのスクワットやり出して長いけど未だにしんどいけど
次ぐらい重量あげてみよか

一セットの回数多すぎじゃないか？
増量中のアイソレーション種目ならともかく、減量中に、しかもコンパウンド種目を15回はいくらなんでもやり過ぎだと思う

細マッチョ目指してトレーニングしてたらゴリマッチョになってきた、、、
元から肩幅が広くて骨太だったけど筋トレしてたらそれが顕著になってきた
どうすりゃ良いんやろ(´；ω；`)

やめればもとどおり。もしくは走りまくれ

今日は近所の公園で懸垂する日！
家出た瞬間に雨降ってきたでござるorz

俺氏、本日のお品書き

スクワット　RPT
リバースレッグカール　10×3
バイセップスカール　10×3

いつもならここに懸垂（荷重）とハンギング・レッグレイズが入るはずだった
晴れたら行くとして、止みそうにないなら別のなんかするわ

わい
今日は胸、背中、足を行ったら
膝に痛みが・・・・
もうだめである
筋トレやめたい

>>840
やれよ馬鹿！
試練なんだよ！
ここで止めるからデブのまんまなんだよ！
ここで膝がぶっ壊れようが続けた奴が「痩せ」の称号を手に入れる事ができる！
たとえ半月板が、真っ二つに割れようが、膝から噴水の如く鮮血が天高く吹き上がろうとも、走れや！！
それでもし、カタ ワになって杖をつく生活になったとしても、精一杯頑張ったんだから悔いはねえだろ？
やれよ！！

漫画かな？

どちらかというと松岡修三っぽい

わい
今日は腕と肩をいやいや実施
中だるみである

休日前に運動→休日をだらだら過ごして回復
この流れが理想
しかし実際は……

俺氏、本日の予定

ベンチ　ＲＰＴ法
荷重ディップス　ＲＰＴ法
壁倒立腕立て　10×3
ディクラインプッシュ　たくさん
あとなんかもう一種目を適当にその時の気分でやる予定
プランクか、リバースレッグエクステンションか、ハンマーカールか

背中は別日？

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aショルダープレス11.3kg×15回を3セット
�Bフライ42.5kg×15回を3セット
�Cラテラルレイズ26kg×15回を3セット
�Dチェストプレス63.5kg×15回を3セット
�Eオーバーヘッドプレス23kg×15回、25.3kg×15回、25.3kg×15回
�Fインクラインプレス49.5kg×15回を3セット
�Gトレッドミル4.07km 8.2km/h

チェストプレス重量上げても軽く感じるのに最後のインクラインプレス重量下げてもめっちゃ重い
パワーラック空いてたので軽くバーベルスクワットしてみた

このラーメン屋流行ってへんやんか

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

ウェイト板でやったら？

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aインクラインプレス61.2kg×15回を3セット
�Bアブベンチ25kg×15回を3セット
�Cバックエクステンション77kg×15回を3セット
�D22kgを担いでサイドベンド左右15回
�Eアブドミナル51.8kg×15回を3セット
�Fレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
�Gアブベンチ43.3kg×15回を3セット
�Hトレッドミル4.0km 8.2km/h

昨日上がらなかったインクラインプレスを最初にやったら今日は上がった

間違えた
�Gはアブクランチ43.3kg×15回を3セット

わい
今日は胸、背中、足、腹を実施
ちょっと多すぎるのでもう少し分散しないとしんどい

なんかすっげー面倒くさくてトレーニングやる気ないときは、ＢＩＧ３と懸垂だけしてるわ
小さい筋群は主要な筋肉のついでに勝手に鍛えられるし、あんまりガツガツやらないならそれでいいかなーって

big3やったら懸垂いらんだろ

ビッグ3にプラス懸垂は良いでしょ。あとショルダープレスがやればなお良し

ＲＰＴでやるメイン種目は固まってきた
アクセサリー種目はまだもうちょっと検討したい

本日の予定

デッドリフト　RPT法
ショルダープレス　RPT法
ワンハンドロー　10×3
シュラッグ　10×3
バイセップスカール　10×3

わい
今日は腕と肩を実施

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aディバージングロウイング70.3kg×15回を3セット
�Bラットプルダウン65kg×15回を3セット
�Cドンキ―カーフレイズ95kg×15回を3セット
�Dディバージングラットプル70.3kg×15回を3セット
�Eスタンディングカーフレイズ98kg×15回を3セット
�Fロープーリー70kg×15回を3セット
�Gマシンカール20kg×15回、30kg×15回、30kg×15回
�Hクロストレーナー30分

今日はぼちぼち

それ一通りやるのに、どれくらい時間かかるの？

>>861
2時間ぐらい。最初のストレッチから最後の水風呂まで入れたら2時間半ぐらい

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aバーベルスクワット50kg×15回を3セット
�Bランジ左右22kg×2個×15回を3セット
�Cアームエクステンション23kg×15回を3セット
�Dクロストレーナー30分

みんながしてるぶっといベルト買おかな

わい
今日は背中と足、腕曲げを実施

( ^-^)_旦~　お疲れー

先週に引き続きまた雨降りそうだったので急いで懸垂してきた

荷重懸垂　ＲＰＴ
ハンギングレッグレイズ　8・8・6
スクワット　ＲＰＴ
リバースレッグカール　10×3
バイセップスカール　10×3

とりあえずいまのところ体重維持して筋肉増やすというリコンプ戦略とって経過観察中
今後の進展によっては、リコンプやめて増量　ｏｒ　体脂肪一桁目指して減量を予定

わい
腕と胸
つか
れ

俺氏、怒りの筋肉痛
調子良かったからと一気に全種目の負荷を上げたのが良くなかった模様

効いてる効いてる〜

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aインクラインプレス63.5kg×15回を3セット
�Bショルダープレス11.3kg×15回を3セット
�Cラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
�Dフライ42.5kg×15回を3セット
�Eオーバーヘッドプレス25.3kg×15回、27.6kg×15回、29.9kg×15回
�Fチェストプレス65.8kg×15回、68kg×15回、70.3kg×15回
�Gクロストレーナー30分

インクラインプレスは重いけどチェストプレスは重量上げていってるのに軽く感じる

>>869
タンパク質は何g摂ってる？

( ^-^)_旦~　お疲れー

俺氏、やや筋肉痛が尾を引き若干やる気ない模様

ベンチ　ＲＰＴ法
荷重ディップス　ＲＰＴ法
ディクラインプッシュ　たくさん
ハンマーカール　１０×３

倒立腕立ては木曜のメニューとけっこうオーバーラップしそうなので再考

わい
今日は胸と足
最近あきてきた
なんか目新しいものをしたい

>>870
大体100〜120gぐらい。
摂りすぎると健康診断の尿素窒素の値に異常値が出るので
よく言う体重g×２はより少なくしてる


今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aアブベンチ30kg×15回を3セット
�Bバックエクステンション79.3kg×15回を3セット
�Cアブドミナル51.8kg×15回を3セット
�Dレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
�E22kgを担いでサイドベンド左右15回×15回を2セット
�Fアブクランチ43.3kg×15回を3セット
�Gクロストレーナー35分

腹筋メニューはあまり疲労感が来ない

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

わい
腕と背中
もう飽き飽きだー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aドンキ―カーフレイズ99.6kg×15回を3セット
�Bヒップアダクション(アウターサイ)66kg×15回を3セット
�Cヒップアダクション(インナーサイ)66kg×15回を3セット
�Dグルート左右74.9kg×15回を3セット
�Eレッグプレス149kg×15回を3セット
�Fフライ23kg×15回を3セット
�Gプローンレッグカール23kg×15回を3セット
�Hクロストレーナー30分

今日の足はマシンのみ。
クロストレーナーの負荷上げたら足が攣りそうになった

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aロープーリー70kg×15回を3セット
�Bシーテッドロウ61.2kg×15回を3セット
�Cデクラインプレス15kg×15回、20kg×15回、25kg×15回
�Dラットプルダウン70kg×15回を3セット
�Eロウ60.8kg×15回を3セット
�Fクロストレーナー40分

デクラインプレスが重い。チェストプレスとつり合いが取れてない

貫徹でダルいので今日は控え目

デッドリフト　RPT
ショルダープレス　RPT

日曜から本気出す

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

わい
今日は胸と足を実施
気力減退だけでなく重量も低下している
季節の変わり目で体がお休みしておる

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aバーベルスクワット50kg×15回を3セット
�Bランジ左右22kg×2個×15回を3セット
�Cホリゾンタルレッグプレス54kg×15回を3セット
�Cアームカール15.8kg×15回を3セット
�Dトレッドミル5.6km 8.2km/h

久しぶりに走ったらしんどい

( ^-^)_旦~　お疲れー

デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG

細マッチョの定義って何ですか？
見た目だろうけど身長に対する割合で
体重/肩周り/胸囲/腹囲(ウエスト)/ヒップあたりの理想の割合あります？

検索してもまちまちで

つまり人それぞれってことじゃない？

わい
腕と背中

>>886
ボディビルダーの黄金比はいろいろあるけど
細マッチョのは見たこと無い

俺氏、朝５時に懸垂しに行くの巻

荷重懸垂　RPT
ハンギングレッグレイズ　10×3
スクワット　RPT
リバースレッグカール　10×3
荷重RKCプランク　できるだけ長く×3

お尻のとこにプレート置いてバランスとるのが地味にむずかすぃ

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aインクラインプレス63.5kg×15回を3セット
�Bショルダープレス11.3kg×7回、9.1kg×7回、9.1kg×7回
�Cフライ42.5kg×15回を3セット
�Dアップライトロー14kg×15回を3セット
�Eラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
�Fデクラインプレス25kg×15回、25kg×15回、20kg×15回
�Gトレッドミル4.02km 8.2km/h

今日はびっくりするほど力が出なかった

わい
今日は胸と足を実施
外人さんに「普段何食ってるんだよHAHAHA」って言われたので
ｵﾏｴﾓﾅｰと返したが通じなかった

俺氏、日曜に本気出した結果、回復が間に合わなかった模様

ベンチプレス　RPT
シュラッグ　10×3
ディクラインプッシュ　できるだけたくさん

なんか適当にもう一種やろうかしら

わい
腕と背中
背中痛めたわ・・・

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

わい
今日は胸と足と肩を実施

俺氏、うっかり報告を怠りかける

デッド　RPT
ショルダー　RPT
アームカール　10×3
荷重プランク　できるだけ長く

わい
今日は腕のみ
背中やろうとしたら痛みがあったので中止

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aラットプルダウン70kg×15回を3セット
�Bロープーリー70kg×15回、70kg×14回

歩くのも億劫になるぐらい完全に腰やってもた。
しばらく休む

わい
今日は胸と足、腹を実施

デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG


煽りはしていない

昨日の報告を忘れてた

スクワット　RPT
荷重ディップス　RPT
懸垂　10×1
ハンギングレッグレイズ　10×1

コンパウンドのディップスやったんで代わりに懸垂を控え目
あと、維持から微減に方針シフトするんでトレーニングのボリュームを少し落とす

わい
今日は背中と腕、肩
あとスタジオレッスン無料だったので一つやってみた

火曜は胸の日

ベンチ　RPT
荷重ディップス　RPT
アームカール　10×3

減量フェーズゆえに思い切ってバッサリカット
金土と休息日が二日ある木曜のトレに比重置きつつぶん回してく

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

今日は胸と肩を実施
わいです

腕、足、背中をわい