細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です
※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw
【ダイエット】細マッチョ【トレーニング】 [転載禁止]©2ch.net
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
1siya ◆k/mlQdBDxE
2015/03/22(日) 06:53:41.43ID:63ijNMYV2016/09/18(日) 22:17:50.83ID:ShakkGNF
>>840
やれよ馬鹿！
試練なんだよ！
ここで止めるからデブのまんまなんだよ！
ここで膝がぶっ壊れようが続けた奴が「痩せ」の称号を手に入れる事ができる！
たとえ半月板が、真っ二つに割れようが、膝から噴水の如く鮮血が天高く吹き上がろうとも、走れや！！
それでもし、カタ ワになって杖をつく生活になったとしても、精一杯頑張ったんだから悔いはねえだろ？
やれよ！！
やれよ馬鹿！
試練なんだよ！
ここで止めるからデブのまんまなんだよ！
ここで膝がぶっ壊れようが続けた奴が「痩せ」の称号を手に入れる事ができる！
たとえ半月板が、真っ二つに割れようが、膝から噴水の如く鮮血が天高く吹き上がろうとも、走れや！！
それでもし、カタ ワになって杖をつく生活になったとしても、精一杯頑張ったんだから悔いはねえだろ？
やれよ！！
2016/09/18(日) 22:33:49.40ID:Gfga2j7D
漫画かな？
2016/09/19(月) 08:33:34.78ID:hTrovV59
どちらかというと松岡修三っぽい
2016/09/19(月) 21:04:09.73ID:hTrovV59
わい
今日は腕と肩をいやいや実施
中だるみである
今日は腕と肩をいやいや実施
中だるみである
2016/09/20(火) 08:44:33.52ID:Ibs8pnKp
休日前に運動→休日をだらだら過ごして回復
この流れが理想
しかし実際は……
俺氏、本日の予定
ベンチ ＲＰＴ法
荷重ディップス ＲＰＴ法
壁倒立腕立て 10×3
ディクラインプッシュ たくさん
あとなんかもう一種目を適当にその時の気分でやる予定
プランクか、リバースレッグエクステンションか、ハンマーカールか
この流れが理想
しかし実際は……
俺氏、本日の予定
ベンチ ＲＰＴ法
荷重ディップス ＲＰＴ法
壁倒立腕立て 10×3
ディクラインプッシュ たくさん
あとなんかもう一種目を適当にその時の気分でやる予定
プランクか、リバースレッグエクステンションか、ハンマーカールか
2016/09/20(火) 14:02:57.72ID:Dcd+cJVF
背中は別日？
2016/09/20(火) 22:49:40.99ID:ZASYD2+x
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス11.3kg×15回を3セット
③フライ42.5kg×15回を3セット
④ラテラルレイズ26kg×15回を3セット
⑤チェストプレス63.5kg×15回を3セット
⑥オーバーヘッドプレス23kg×15回、25.3kg×15回、25.3kg×15回
⑦インクラインプレス49.5kg×15回を3セット
⑧トレッドミル4.07km 8.2km/h
チェストプレス重量上げても軽く感じるのに最後のインクラインプレス重量下げてもめっちゃ重い
パワーラック空いてたので軽くバーベルスクワットしてみた
【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス11.3kg×15回を3セット
③フライ42.5kg×15回を3セット
④ラテラルレイズ26kg×15回を3セット
⑤チェストプレス63.5kg×15回を3セット
⑥オーバーヘッドプレス23kg×15回、25.3kg×15回、25.3kg×15回
⑦インクラインプレス49.5kg×15回を3セット
⑧トレッドミル4.07km 8.2km/h
チェストプレス重量上げても軽く感じるのに最後のインクラインプレス重量下げてもめっちゃ重い
パワーラック空いてたので軽くバーベルスクワットしてみた
2016/09/21(水) 00:02:08.98ID:moiOFcf/
このラーメン屋流行ってへんやんか
2016/09/21(水) 09:06:46.73ID:TeUVAF6F
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
2016/09/21(水) 12:29:35.95ID:kX90WuKP
ウェイト板でやったら？
2016/09/21(水) 18:47:12.83ID:mzppFI6d
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス61.2kg×15回を3セット
③アブベンチ25kg×15回を3セット
④バックエクステンション77kg×15回を3セット
⑤22kgを担いでサイドベンド左右15回
⑥アブドミナル51.8kg×15回を3セット
⑦レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑧アブベンチ43.3kg×15回を3セット
⑨トレッドミル4.0km 8.2km/h
昨日上がらなかったインクラインプレスを最初にやったら今日は上がった
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス61.2kg×15回を3セット
③アブベンチ25kg×15回を3セット
④バックエクステンション77kg×15回を3セット
⑤22kgを担いでサイドベンド左右15回
⑥アブドミナル51.8kg×15回を3セット
⑦レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑧アブベンチ43.3kg×15回を3セット
⑨トレッドミル4.0km 8.2km/h
昨日上がらなかったインクラインプレスを最初にやったら今日は上がった
2016/09/21(水) 18:50:32.72ID:mzppFI6d
間違えた
⑧はアブクランチ43.3kg×15回を3セット
⑧はアブクランチ43.3kg×15回を3セット
2016/09/21(水) 19:02:13.34ID:iaLCOKVS
わい
今日は胸、背中、足、腹を実施
ちょっと多すぎるのでもう少し分散しないとしんどい
今日は胸、背中、足、腹を実施
ちょっと多すぎるのでもう少し分散しないとしんどい
2016/09/21(水) 19:20:22.92ID:Dp1JsuHK
なんかすっげー面倒くさくてトレーニングやる気ないときは、ＢＩＧ３と懸垂だけしてるわ
小さい筋群は主要な筋肉のついでに勝手に鍛えられるし、あんまりガツガツやらないならそれでいいかなーって
小さい筋群は主要な筋肉のついでに勝手に鍛えられるし、あんまりガツガツやらないならそれでいいかなーって
2016/09/22(木) 09:20:16.17ID:B9gaxgyL
big3やったら懸垂いらんだろ
2016/09/22(木) 10:35:20.11ID:kiUF/3q8
ビッグ3にプラス懸垂は良いでしょ。あとショルダープレスがやればなお良し
2016/09/22(木) 16:14:37.40ID:t630/qqq
ＲＰＴでやるメイン種目は固まってきた
アクセサリー種目はまだもうちょっと検討したい
本日の予定
デッドリフト RPT法
ショルダープレス RPT法
ワンハンドロー 10×3
シュラッグ 10×3
バイセップスカール 10×3
アクセサリー種目はまだもうちょっと検討したい
本日の予定
デッドリフト RPT法
ショルダープレス RPT法
ワンハンドロー 10×3
シュラッグ 10×3
バイセップスカール 10×3
2016/09/22(木) 20:56:04.29ID:k9lo+1fy
わい
今日は腕と肩を実施
今日は腕と肩を実施
2016/09/23(金) 20:04:02.88ID:I5S9mKuj
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
2016/09/23(金) 22:11:03.33ID:HQsihbJv
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ディバージングロウイング70.3kg×15回を3セット
③ラットプルダウン65kg×15回を3セット
④ドンキ―カーフレイズ95kg×15回を3セット
⑤ディバージングラットプル70.3kg×15回を3セット
⑥スタンディングカーフレイズ98kg×15回を3セット
⑦ロープーリー70kg×15回を3セット
⑧マシンカール20kg×15回、30kg×15回、30kg×15回
⑨クロストレーナー30分
今日はぼちぼち
【メニュー】
①プランク120秒
②ディバージングロウイング70.3kg×15回を3セット
③ラットプルダウン65kg×15回を3セット
④ドンキ―カーフレイズ95kg×15回を3セット
⑤ディバージングラットプル70.3kg×15回を3セット
⑥スタンディングカーフレイズ98kg×15回を3セット
⑦ロープーリー70kg×15回を3セット
⑧マシンカール20kg×15回、30kg×15回、30kg×15回
⑨クロストレーナー30分
今日はぼちぼち
2016/09/23(金) 22:41:45.60ID:GnblzOFz
それ一通りやるのに、どれくらい時間かかるの？
2016/09/24(土) 21:43:34.61ID:iQdVDw8Y
>>861
2時間ぐらい。最初のストレッチから最後の水風呂まで入れたら2時間半ぐらい
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット50kg×15回を3セット
③ランジ左右22kg×2個×15回を3セット
④アームエクステンション23kg×15回を3セット
⑤クロストレーナー30分
みんながしてるぶっといベルト買おかな
2時間ぐらい。最初のストレッチから最後の水風呂まで入れたら2時間半ぐらい
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット50kg×15回を3セット
③ランジ左右22kg×2個×15回を3セット
④アームエクステンション23kg×15回を3セット
⑤クロストレーナー30分
みんながしてるぶっといベルト買おかな
2016/09/24(土) 22:13:19.91ID:/VBFHhP/
わい
今日は背中と足、腕曲げを実施
今日は背中と足、腕曲げを実施
2016/09/25(日) 00:34:48.94ID:k0Qza51X
( ^-^)_旦~ お疲れー
2016/09/25(日) 16:45:55.30ID:poQ6yI57
先週に引き続きまた雨降りそうだったので急いで懸垂してきた
荷重懸垂 ＲＰＴ
ハンギングレッグレイズ 8・8・6
スクワット ＲＰＴ
リバースレッグカール 10×3
バイセップスカール 10×3
とりあえずいまのところ体重維持して筋肉増やすというリコンプ戦略とって経過観察中
今後の進展によっては、リコンプやめて増量 ｏｒ 体脂肪一桁目指して減量を予定
荷重懸垂 ＲＰＴ
ハンギングレッグレイズ 8・8・6
スクワット ＲＰＴ
リバースレッグカール 10×3
バイセップスカール 10×3
とりあえずいまのところ体重維持して筋肉増やすというリコンプ戦略とって経過観察中
今後の進展によっては、リコンプやめて増量 ｏｒ 体脂肪一桁目指して減量を予定
2016/09/25(日) 20:24:12.01ID:RBYd+GH1
わい
腕と胸
つか
れ
腕と胸
つか
れ
2016/09/26(月) 19:20:12.34ID:yt/TtPyp
俺氏、怒りの筋肉痛
調子良かったからと一気に全種目の負荷を上げたのが良くなかった模様
調子良かったからと一気に全種目の負荷を上げたのが良くなかった模様
2016/09/26(月) 19:25:15.01ID:lrOhUBnf
効いてる効いてる～
2016/09/26(月) 22:29:51.02ID:JnR8JYyo
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス63.5kg×15回を3セット
③ショルダープレス11.3kg×15回を3セット
④ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
⑤フライ42.5kg×15回を3セット
⑥オーバーヘッドプレス25.3kg×15回、27.6kg×15回、29.9kg×15回
⑦チェストプレス65.8kg×15回、68kg×15回、70.3kg×15回
⑧クロストレーナー30分
インクラインプレスは重いけどチェストプレスは重量上げていってるのに軽く感じる
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス63.5kg×15回を3セット
③ショルダープレス11.3kg×15回を3セット
④ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
⑤フライ42.5kg×15回を3セット
⑥オーバーヘッドプレス25.3kg×15回、27.6kg×15回、29.9kg×15回
⑦チェストプレス65.8kg×15回、68kg×15回、70.3kg×15回
⑧クロストレーナー30分
インクラインプレスは重いけどチェストプレスは重量上げていってるのに軽く感じる
2016/09/26(月) 22:36:37.89ID:kHpc9nJm
>>869
タンパク質は何g摂ってる？
タンパク質は何g摂ってる？
2016/09/27(火) 07:59:06.35ID:Vh570zls
( ^-^)_旦~ お疲れー
2016/09/27(火) 16:32:30.27ID:uZmw21xC
俺氏、やや筋肉痛が尾を引き若干やる気ない模様
ベンチ ＲＰＴ法
荷重ディップス ＲＰＴ法
ディクラインプッシュ たくさん
ハンマーカール １０×３
倒立腕立ては木曜のメニューとけっこうオーバーラップしそうなので再考
ベンチ ＲＰＴ法
荷重ディップス ＲＰＴ法
ディクラインプッシュ たくさん
ハンマーカール １０×３
倒立腕立ては木曜のメニューとけっこうオーバーラップしそうなので再考
2016/09/27(火) 21:24:54.01ID:7rG6KObg
わい
今日は胸と足
最近あきてきた
なんか目新しいものをしたい
今日は胸と足
最近あきてきた
なんか目新しいものをしたい
2016/09/27(火) 22:19:35.19ID:Bf4wtw+f
>>870
大体100～120gぐらい。
摂りすぎると健康診断の尿素窒素の値に異常値が出るので
よく言う体重g×２はより少なくしてる
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③バックエクステンション79.3kg×15回を3セット
④アブドミナル51.8kg×15回を3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑥22kgを担いでサイドベンド左右15回×15回を2セット
⑦アブクランチ43.3kg×15回を3セット
⑧クロストレーナー35分
腹筋メニューはあまり疲労感が来ない
大体100～120gぐらい。
摂りすぎると健康診断の尿素窒素の値に異常値が出るので
よく言う体重g×２はより少なくしてる
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③バックエクステンション79.3kg×15回を3セット
④アブドミナル51.8kg×15回を3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑥22kgを担いでサイドベンド左右15回×15回を2セット
⑦アブクランチ43.3kg×15回を3セット
⑧クロストレーナー35分
腹筋メニューはあまり疲労感が来ない
2016/09/28(水) 08:29:44.19ID:t9FlYcWl
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
2016/09/28(水) 21:04:15.82ID:6i3J1w5n
わい
腕と背中
もう飽き飽きだー
腕と背中
もう飽き飽きだー
2016/09/28(水) 22:34:58.39ID:vChsOmbR
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ドンキ―カーフレイズ99.6kg×15回を3セット
③ヒップアダクション(アウターサイ)66kg×15回を3セット
④ヒップアダクション(インナーサイ)66kg×15回を3セット
⑤グルート左右74.9kg×15回を3セット
⑥レッグプレス149kg×15回を3セット
⑦フライ23kg×15回を3セット
⑧プローンレッグカール23kg×15回を3セット
⑨クロストレーナー30分
今日の足はマシンのみ。
クロストレーナーの負荷上げたら足が攣りそうになった
【メニュー】
①プランク120秒
②ドンキ―カーフレイズ99.6kg×15回を3セット
③ヒップアダクション(アウターサイ)66kg×15回を3セット
④ヒップアダクション(インナーサイ)66kg×15回を3セット
⑤グルート左右74.9kg×15回を3セット
⑥レッグプレス149kg×15回を3セット
⑦フライ23kg×15回を3セット
⑧プローンレッグカール23kg×15回を3セット
⑨クロストレーナー30分
今日の足はマシンのみ。
クロストレーナーの負荷上げたら足が攣りそうになった
2016/09/29(木) 07:40:11.43ID:QwYoyfgq
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
2016/09/29(木) 22:23:20.60ID:OEBqbT0y
【メニュー】
①プランク120秒
②ロープーリー70kg×15回を3セット
③シーテッドロウ61.2kg×15回を3セット
④デクラインプレス15kg×15回、20kg×15回、25kg×15回
⑤ラットプルダウン70kg×15回を3セット
⑥ロウ60.8kg×15回を3セット
⑦クロストレーナー40分
デクラインプレスが重い。チェストプレスとつり合いが取れてない
①プランク120秒
②ロープーリー70kg×15回を3セット
③シーテッドロウ61.2kg×15回を3セット
④デクラインプレス15kg×15回、20kg×15回、25kg×15回
⑤ラットプルダウン70kg×15回を3セット
⑥ロウ60.8kg×15回を3セット
⑦クロストレーナー40分
デクラインプレスが重い。チェストプレスとつり合いが取れてない
2016/09/29(木) 23:22:05.78ID:yuOgh8od
貫徹でダルいので今日は控え目
デッドリフト RPT
ショルダープレス RPT
日曜から本気出す
デッドリフト RPT
ショルダープレス RPT
日曜から本気出す
2016/09/30(金) 06:12:26.34ID:sm7ATrYW
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
2016/09/30(金) 20:10:46.76ID:pmKjWZqf
わい
今日は胸と足を実施
気力減退だけでなく重量も低下している
季節の変わり目で体がお休みしておる
今日は胸と足を実施
気力減退だけでなく重量も低下している
季節の変わり目で体がお休みしておる
2016/09/30(金) 22:39:46.77ID:TVqF4z4z
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット50kg×15回を3セット
③ランジ左右22kg×2個×15回を3セット
④ホリゾンタルレッグプレス54kg×15回を3セット
④アームカール15.8kg×15回を3セット
⑤トレッドミル5.6km 8.2km/h
久しぶりに走ったらしんどい
【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット50kg×15回を3セット
③ランジ左右22kg×2個×15回を3セット
④ホリゾンタルレッグプレス54kg×15回を3セット
④アームカール15.8kg×15回を3セット
⑤トレッドミル5.6km 8.2km/h
久しぶりに走ったらしんどい
2016/10/01(土) 09:43:34.07ID:emJOYCbY
( ^-^)_旦~ お疲れー
885名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/10/01(土) 18:48:53.23ID:R8vPXd76 デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
2016/10/01(土) 19:46:12.61ID:3nHmEsEQ
細マッチョの定義って何ですか？
見た目だろうけど身長に対する割合で
体重/肩周り/胸囲/腹囲(ウエスト)/ヒップあたりの理想の割合あります？
検索してもまちまちで
見た目だろうけど身長に対する割合で
体重/肩周り/胸囲/腹囲(ウエスト)/ヒップあたりの理想の割合あります？
検索してもまちまちで
2016/10/01(土) 20:13:58.41ID:xVPVb2on
つまり人それぞれってことじゃない？
2016/10/01(土) 21:25:15.82ID:wZcdy2xv
2016/10/02(日) 15:40:14.03ID:4rWj2zrL
俺氏、朝５時に懸垂しに行くの巻
荷重懸垂 RPT
ハンギングレッグレイズ 10×3
スクワット RPT
リバースレッグカール 10×3
荷重RKCプランク できるだけ長く×3
お尻のとこにプレート置いてバランスとるのが地味にむずかすぃ
荷重懸垂 RPT
ハンギングレッグレイズ 10×3
スクワット RPT
リバースレッグカール 10×3
荷重RKCプランク できるだけ長く×3
お尻のとこにプレート置いてバランスとるのが地味にむずかすぃ
2016/10/03(月) 20:18:18.51ID:6ZYVVW9h
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス63.5kg×15回を3セット
③ショルダープレス11.3kg×7回、9.1kg×7回、9.1kg×7回
④フライ42.5kg×15回を3セット
⑤アップライトロー14kg×15回を3セット
⑥ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
⑦デクラインプレス25kg×15回、25kg×15回、20kg×15回
⑧トレッドミル4.02km 8.2km/h
今日はびっくりするほど力が出なかった
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス63.5kg×15回を3セット
③ショルダープレス11.3kg×7回、9.1kg×7回、9.1kg×7回
④フライ42.5kg×15回を3セット
⑤アップライトロー14kg×15回を3セット
⑥ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
⑦デクラインプレス25kg×15回、25kg×15回、20kg×15回
⑧トレッドミル4.02km 8.2km/h
今日はびっくりするほど力が出なかった
2016/10/03(月) 21:33:27.65ID:NEXTkAyq
わい
今日は胸と足を実施
外人さんに「普段何食ってるんだよHAHAHA」って言われたので
ｵﾏｴﾓﾅｰと返したが通じなかった
今日は胸と足を実施
外人さんに「普段何食ってるんだよHAHAHA」って言われたので
ｵﾏｴﾓﾅｰと返したが通じなかった
2016/10/04(火) 19:33:33.96ID:AlNT5dP7
俺氏、日曜に本気出した結果、回復が間に合わなかった模様
ベンチプレス RPT
シュラッグ 10×3
ディクラインプッシュ できるだけたくさん
なんか適当にもう一種やろうかしら
ベンチプレス RPT
シュラッグ 10×3
ディクラインプッシュ できるだけたくさん
なんか適当にもう一種やろうかしら
2016/10/04(火) 22:44:59.04ID:uDUwSgy/
わい
腕と背中
背中痛めたわ・・・
腕と背中
背中痛めたわ・・・
2016/10/05(水) 17:26:22.38ID:2gLN1r0p
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
2016/10/06(木) 21:37:40.84ID:xxmrpZXD
わい
今日は胸と足と肩を実施
今日は胸と足と肩を実施
2016/10/06(木) 23:33:11.23ID:Z5QFBCQ3
俺氏、うっかり報告を怠りかける
デッド RPT
ショルダー RPT
アームカール 10×3
荷重プランク できるだけ長く
デッド RPT
ショルダー RPT
アームカール 10×3
荷重プランク できるだけ長く
2016/10/07(金) 20:49:41.78ID:oQtmzMY5
わい
今日は腕のみ
背中やろうとしたら痛みがあったので中止
今日は腕のみ
背中やろうとしたら痛みがあったので中止
2016/10/08(土) 21:54:39.31ID:cXO1QtiU
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプルダウン70kg×15回を3セット
③ロープーリー70kg×15回、70kg×14回
歩くのも億劫になるぐらい完全に腰やってもた。
しばらく休む
【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプルダウン70kg×15回を3セット
③ロープーリー70kg×15回、70kg×14回
歩くのも億劫になるぐらい完全に腰やってもた。
しばらく休む
2016/10/09(日) 21:25:07.11ID:Yk53sVAy
わい
今日は胸と足、腹を実施
今日は胸と足、腹を実施
900名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/10/10(月) 10:11:10.87ID:BlyCniM1 デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
煽りはしていない
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
煽りはしていない
2016/10/10(月) 18:28:23.99ID:w+axkVtT
昨日の報告を忘れてた
スクワット RPT
荷重ディップス RPT
懸垂 10×1
ハンギングレッグレイズ 10×1
コンパウンドのディップスやったんで代わりに懸垂を控え目
あと、維持から微減に方針シフトするんでトレーニングのボリュームを少し落とす
スクワット RPT
荷重ディップス RPT
懸垂 10×1
ハンギングレッグレイズ 10×1
コンパウンドのディップスやったんで代わりに懸垂を控え目
あと、維持から微減に方針シフトするんでトレーニングのボリュームを少し落とす
2016/10/10(月) 20:32:37.40ID:bxqUD0gp
わい
今日は背中と腕、肩
あとスタジオレッスン無料だったので一つやってみた
今日は背中と腕、肩
あとスタジオレッスン無料だったので一つやってみた
2016/10/11(火) 21:41:26.87ID:7MNJWxbw
火曜は胸の日
ベンチ RPT
荷重ディップス RPT
アームカール 10×3
減量フェーズゆえに思い切ってバッサリカット
金土と休息日が二日ある木曜のトレに比重置きつつぶん回してく
ベンチ RPT
荷重ディップス RPT
アームカール 10×3
減量フェーズゆえに思い切ってバッサリカット
金土と休息日が二日ある木曜のトレに比重置きつつぶん回してく
2016/10/12(水) 17:22:01.28ID:twxTA9uj
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
2016/10/12(水) 21:00:07.85ID:XzwYmGsY
今日は胸と肩を実施
わいです
わいです
2016/10/13(木) 20:52:44.78ID:usfmFYxz
腕、足、背中をわい
907名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/10/15(土) 08:26:16.86ID:BxFvzQvG デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
煽りはしていない
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
煽りはしていない
2016/10/15(土) 21:03:53.94ID:MaIy19nd
胸、足
わい
わい
2016/10/15(土) 21:45:03.33ID:6/V5kVdR
かゆ うま
2016/10/17(月) 23:56:03.27ID:I4qPy1hJ
腕と背中でわい
2016/10/18(火) 19:55:54.73ID:/zERWJ61
わい
腹と肩を実施
腹と肩を実施
2016/10/19(水) 21:52:26.44ID:hMZUHyEq
わい
胸と足を実施
胸と足を実施
2016/10/21(金) 16:07:27.56ID:TRFUTQOm
わい
今日は風邪ひいたので背中と肩だけ実施
今日は風邪ひいたので背中と肩だけ実施
914名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/10/21(金) 16:28:14.56ID:VcbW6fxx ( ^-^)_旦~ お疲れー
2016/10/21(金) 21:44:30.00ID:UARqM3xK
わい
MAＣ
MAＣ
2016/10/22(土) 20:42:37.00ID:CwZvEY8I
うぇい
今日は胸と足を実施
風邪で朦朧とする
今日は胸と足を実施
風邪で朦朧とする
2016/10/22(土) 22:22:51.55ID:P9xJk3pA
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット50kg×15回を3セット
③ランジ22kg×2個×15回を2セット
④クロストレーナー50分
久々の割には思ってたよりはできた
【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット50kg×15回を3セット
③ランジ22kg×2個×15回を2セット
④クロストレーナー50分
久々の割には思ってたよりはできた
2016/10/23(日) 07:33:15.32ID:PFAEigMG
プランクって何か効果ある？
いや、運動不足の初心者には効果あるだろうけど、中堅トレーニーにも意味はあるのかなって思って
続けてるうちに得られたものがあったなら教えてほしいな
いや、運動不足の初心者には効果あるだろうけど、中堅トレーニーにも意味はあるのかなって思って
続けてるうちに得られたものがあったなら教えてほしいな
2016/10/23(日) 21:01:57.37ID:Q0SiCkJx
今日からわいは
ショートインターバル法を取り入れることとした
腕と背中を
実施したのであった
ショートインターバル法を取り入れることとした
腕と背中を
実施したのであった
2016/10/23(日) 21:13:47.39ID:mk4TCqlY
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
2016/10/24(月) 22:31:58.08ID:GNAXieLR
>>918
プランクの効果はわからん(´・ω・`)
体幹に力入れるから準備運動代わり
【メニュー】
①プランク120秒
②チェストプレス68kg×15回、70.3kg×15回、72.6kg×15回
③フライ42.5kg×15回を3セット
④インクラインプレス58.9kg×15回、58.9kg×15回、56.8kg×15回
⑤アームエクステンション23kg×8回を3セット
⑥20kgを担いでサイドベンド(ベンチ)15回を3セット
⑦水泳1,000m
足の筋肉痛がきつくて歩くのもつらいので有酸素は久々の水泳にしたら溺れそうになった
プランクの効果はわからん(´・ω・`)
体幹に力入れるから準備運動代わり
【メニュー】
①プランク120秒
②チェストプレス68kg×15回、70.3kg×15回、72.6kg×15回
③フライ42.5kg×15回を3セット
④インクラインプレス58.9kg×15回、58.9kg×15回、56.8kg×15回
⑤アームエクステンション23kg×8回を3セット
⑥20kgを担いでサイドベンド(ベンチ)15回を3セット
⑦水泳1,000m
足の筋肉痛がきつくて歩くのもつらいので有酸素は久々の水泳にしたら溺れそうになった
2016/10/25(火) 07:05:35.45ID:X8j3B3HU
プランクは、やり方によって初心者から上級者まで幅広く有効なトレーニングよ
アイソメトリック収縮メインで動きがないから、簡単お手軽トレーニングみたいに思われがちだけど（というか昔は自分もそう思ってた）
色んなバリエーションがあって「腹筋を縦に潰すイメージで思いっきり力を入れ、骨盤を軽く後継させつつ、腕、腿、尻を全力で引き締めて突っ張らせる」やつが超辛くておすすめ
物足りなくなったらバーベル、ダンベルのプレートを背中に乗っけて加重すればさらに辛くていいぞぉ
アイソメトリック収縮メインで動きがないから、簡単お手軽トレーニングみたいに思われがちだけど（というか昔は自分もそう思ってた）
色んなバリエーションがあって「腹筋を縦に潰すイメージで思いっきり力を入れ、骨盤を軽く後継させつつ、腕、腿、尻を全力で引き締めて突っ張らせる」やつが超辛くておすすめ
物足りなくなったらバーベル、ダンベルのプレートを背中に乗っけて加重すればさらに辛くていいぞぉ
2016/10/25(火) 20:45:10.11ID:/Xjovd/0
わい
胸、足、腹、肩
もうしんど
胸、足、腹、肩
もうしんど
2016/10/26(水) 21:21:02.38ID:P932B7E1
わい
腕と背中
ショートはしんどい
腕と背中
ショートはしんどい
2016/10/26(水) 21:47:46.09ID:79pwVQyG
【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス11.3kg×15回、11.3kg×15回、9.1kg×15回
③ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
④フライ23kg×15回を3セット
⑤ドンキ―カーフレイズ132kg×15回を3セット
⑥オーバーヘッドプレス32kg×15回を3セット
⑦マシンカール60kg×8回を3セット
⑧水泳350m
今日はえらく人が多てフリーウェイトが出来なかった。ゴリラも多かった
①プランク120秒
②ショルダープレス11.3kg×15回、11.3kg×15回、9.1kg×15回
③ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
④フライ23kg×15回を3セット
⑤ドンキ―カーフレイズ132kg×15回を3セット
⑥オーバーヘッドプレス32kg×15回を3セット
⑦マシンカール60kg×8回を3セット
⑧水泳350m
今日はえらく人が多てフリーウェイトが出来なかった。ゴリラも多かった
2016/10/27(木) 18:04:21.92ID:tgmNJBrP
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
2016/10/27(木) 22:15:14.97ID:WII1sLV0
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ロウ69.8kg×15回、69.8kg×15回、72kg×15回
③ディバージングロウイング70.3kg×15回、70.3g×15回、72.6kg×15回
④フライ25.6kg×15回を3セット
⑤アップライトロウ14kg×10回を3セット
⑥ラットプルダウン75kg×15回を3セット
⑦トレッドミル5.04km 8.2km/h
不思議と今日は充実感がある
【メニュー】
①プランク120秒
②ロウ69.8kg×15回、69.8kg×15回、72kg×15回
③ディバージングロウイング70.3kg×15回、70.3g×15回、72.6kg×15回
④フライ25.6kg×15回を3セット
⑤アップライトロウ14kg×10回を3セット
⑥ラットプルダウン75kg×15回を3セット
⑦トレッドミル5.04km 8.2km/h
不思議と今日は充実感がある
928名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/10/28(金) 01:03:47.90ID:LV+NhxLv 今日のトレーニング
トーマス～１９９０×１０
トーマス～エアートラックス×１０
トーマス～チェアトラックス×１０
フットワーク色々４０分
トーマス～１９９０×１０
トーマス～エアートラックス×１０
トーマス～チェアトラックス×１０
フットワーク色々４０分
2016/10/28(金) 08:19:27.68ID:OUvHtMJG
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
2016/10/28(金) 08:19:32.50ID:nn4hmoT9
プランクについて質問したものだけどありがとう
準備運動には良さそうだね
準備運動には良さそうだね
2016/10/28(金) 23:19:25.18ID:Bjl5T7sM
わい
今日は会社の飲み会しつこく呼ばれ断りきれず・・・
肩と腕のみ
今日は会社の飲み会しつこく呼ばれ断りきれず・・・
肩と腕のみ
2016/10/29(土) 16:59:53.25ID:CatWM2Zg
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③アブドミナル51.8kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤サイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑥アブコースター22.5kg前、右、左各30回
⑦トレッドミル5.54km 8.2km/h
アブコースターの後アブベンチやろうとして腹筋力尽きた
【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③アブドミナル51.8kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤サイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑥アブコースター22.5kg前、右、左各30回
⑦トレッドミル5.54km 8.2km/h
アブコースターの後アブベンチやろうとして腹筋力尽きた
2016/10/29(土) 22:00:30.79ID:fc31RJAc
わい
まだ昨日のダメージが残っているなか
胸と足と腹を実施したら吐きそうだった
まだ昨日のダメージが残っているなか
胸と足と腹を実施したら吐きそうだった
2016/10/30(日) 20:55:09.91ID:j/KLD6ot
わい
腕背中
腕背中
2016/10/31(月) 17:59:19.28ID:N0NmM4te
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット50kg×15回を3セット
③ランジ左右22kg×2個×15回を3セット
④アブダクション(インナーサイ)73kg×15回を3セット
⑤アブダクション(アウターサイ)73kg×15回を3セット
⑥フライ27.6kg×15回を3セット
⑦トレッドミル4.04km 8.3km/h
種目数の割に時間が掛かった
本当は週の始まりにスクワットはしたくなかった
【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット50kg×15回を3セット
③ランジ左右22kg×2個×15回を3セット
④アブダクション(インナーサイ)73kg×15回を3セット
⑤アブダクション(アウターサイ)73kg×15回を3セット
⑥フライ27.6kg×15回を3セット
⑦トレッドミル4.04km 8.3km/h
種目数の割に時間が掛かった
本当は週の始まりにスクワットはしたくなかった
2016/11/01(火) 05:13:24.27ID:Z3QnVV8u
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
937名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/11/01(火) 13:11:11.58ID:IbKyxQqE わい 珍子
2016/11/01(火) 20:46:30.16ID:1ea3XpAe
わい
胸と足を実施
腹減った
胸と足を実施
腹減った
939名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/11/02(水) 06:12:51.71ID:JC/jw3YL940名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/11/02(水) 07:04:34.02ID:HKsVNb+Kレス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。