【ダイエット】細マッチョ【トレーニング】 [転載禁止]©2ch.net

細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です

※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw

( ^-^)_旦~　お疲れー

俺氏、やや筋肉痛が尾を引き若干やる気ない模様

ベンチ　ＲＰＴ法
荷重ディップス　ＲＰＴ法
ディクラインプッシュ　たくさん
ハンマーカール　１０×３

倒立腕立ては木曜のメニューとけっこうオーバーラップしそうなので再考

わい
今日は胸と足
最近あきてきた
なんか目新しいものをしたい

>>870
大体100〜120gぐらい。
摂りすぎると健康診断の尿素窒素の値に異常値が出るので
よく言う体重g×２はより少なくしてる


今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aアブベンチ30kg×15回を3セット
�Bバックエクステンション79.3kg×15回を3セット
�Cアブドミナル51.8kg×15回を3セット
�Dレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
�E22kgを担いでサイドベンド左右15回×15回を2セット
�Fアブクランチ43.3kg×15回を3セット
�Gクロストレーナー35分

腹筋メニューはあまり疲労感が来ない

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

わい
腕と背中
もう飽き飽きだー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aドンキ―カーフレイズ99.6kg×15回を3セット
�Bヒップアダクション(アウターサイ)66kg×15回を3セット
�Cヒップアダクション(インナーサイ)66kg×15回を3セット
�Dグルート左右74.9kg×15回を3セット
�Eレッグプレス149kg×15回を3セット
�Fフライ23kg×15回を3セット
�Gプローンレッグカール23kg×15回を3セット
�Hクロストレーナー30分

今日の足はマシンのみ。
クロストレーナーの負荷上げたら足が攣りそうになった

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aロープーリー70kg×15回を3セット
�Bシーテッドロウ61.2kg×15回を3セット
�Cデクラインプレス15kg×15回、20kg×15回、25kg×15回
�Dラットプルダウン70kg×15回を3セット
�Eロウ60.8kg×15回を3セット
�Fクロストレーナー40分

デクラインプレスが重い。チェストプレスとつり合いが取れてない

貫徹でダルいので今日は控え目

デッドリフト　RPT
ショルダープレス　RPT

日曜から本気出す

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

わい
今日は胸と足を実施
気力減退だけでなく重量も低下している
季節の変わり目で体がお休みしておる

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aバーベルスクワット50kg×15回を3セット
�Bランジ左右22kg×2個×15回を3セット
�Cホリゾンタルレッグプレス54kg×15回を3セット
�Cアームカール15.8kg×15回を3セット
�Dトレッドミル5.6km 8.2km/h

久しぶりに走ったらしんどい

( ^-^)_旦~　お疲れー

デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG

細マッチョの定義って何ですか？
見た目だろうけど身長に対する割合で
体重/肩周り/胸囲/腹囲(ウエスト)/ヒップあたりの理想の割合あります？

検索してもまちまちで

つまり人それぞれってことじゃない？

わい
腕と背中

>>886
ボディビルダーの黄金比はいろいろあるけど
細マッチョのは見たこと無い

俺氏、朝５時に懸垂しに行くの巻

荷重懸垂　RPT
ハンギングレッグレイズ　10×3
スクワット　RPT
リバースレッグカール　10×3
荷重RKCプランク　できるだけ長く×3

お尻のとこにプレート置いてバランスとるのが地味にむずかすぃ

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aインクラインプレス63.5kg×15回を3セット
�Bショルダープレス11.3kg×7回、9.1kg×7回、9.1kg×7回
�Cフライ42.5kg×15回を3セット
�Dアップライトロー14kg×15回を3セット
�Eラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
�Fデクラインプレス25kg×15回、25kg×15回、20kg×15回
�Gトレッドミル4.02km 8.2km/h

今日はびっくりするほど力が出なかった

わい
今日は胸と足を実施
外人さんに「普段何食ってるんだよHAHAHA」って言われたので
ｵﾏｴﾓﾅｰと返したが通じなかった

俺氏、日曜に本気出した結果、回復が間に合わなかった模様

ベンチプレス　RPT
シュラッグ　10×3
ディクラインプッシュ　できるだけたくさん

なんか適当にもう一種やろうかしら

わい
腕と背中
背中痛めたわ・・・

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

わい
今日は胸と足と肩を実施

俺氏、うっかり報告を怠りかける

デッド　RPT
ショルダー　RPT
アームカール　10×3
荷重プランク　できるだけ長く

わい
今日は腕のみ
背中やろうとしたら痛みがあったので中止

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aラットプルダウン70kg×15回を3セット
�Bロープーリー70kg×15回、70kg×14回

歩くのも億劫になるぐらい完全に腰やってもた。
しばらく休む

わい
今日は胸と足、腹を実施

デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG


煽りはしていない

昨日の報告を忘れてた

スクワット　RPT
荷重ディップス　RPT
懸垂　10×1
ハンギングレッグレイズ　10×1

コンパウンドのディップスやったんで代わりに懸垂を控え目
あと、維持から微減に方針シフトするんでトレーニングのボリュームを少し落とす

わい
今日は背中と腕、肩
あとスタジオレッスン無料だったので一つやってみた

火曜は胸の日

ベンチ　RPT
荷重ディップス　RPT
アームカール　10×3

減量フェーズゆえに思い切ってバッサリカット
金土と休息日が二日ある木曜のトレに比重置きつつぶん回してく

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

今日は胸と肩を実施
わいです

腕、足、背中をわい

デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG


煽りはしていない

胸、足
わい

かゆ うま

腕と背中でわい

わい
腹と肩を実施

わい
胸と足を実施

わい
今日は風邪ひいたので背中と肩だけ実施

( ^-^)_旦~　お疲れー

わい
MAＣ

うぇい
今日は胸と足を実施
風邪で朦朧とする

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aバーベルスクワット50kg×15回を3セット
�Bランジ22kg×2個×15回を2セット
�Cクロストレーナー50分

久々の割には思ってたよりはできた

プランクって何か効果ある？
いや、運動不足の初心者には効果あるだろうけど、中堅トレーニーにも意味はあるのかなって思って
続けてるうちに得られたものがあったなら教えてほしいな

今日からわいは
ショートインターバル法を取り入れることとした
腕と背中を
実施したのであった

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

>>918
プランクの効果はわからん(´・ω・`)
体幹に力入れるから準備運動代わり

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aチェストプレス68kg×15回、70.3kg×15回、72.6kg×15回
�Bフライ42.5kg×15回を3セット
�Cインクラインプレス58.9kg×15回、58.9kg×15回、56.8kg×15回
�Dアームエクステンション23kg×8回を3セット
�E20kgを担いでサイドベンド(ベンチ)15回を3セット
�F水泳1,000m

足の筋肉痛がきつくて歩くのもつらいので有酸素は久々の水泳にしたら溺れそうになった

プランクは、やり方によって初心者から上級者まで幅広く有効なトレーニングよ
アイソメトリック収縮メインで動きがないから、簡単お手軽トレーニングみたいに思われがちだけど（というか昔は自分もそう思ってた）

色んなバリエーションがあって「腹筋を縦に潰すイメージで思いっきり力を入れ、骨盤を軽く後継させつつ、腕、腿、尻を全力で引き締めて突っ張らせる」やつが超辛くておすすめ
物足りなくなったらバーベル、ダンベルのプレートを背中に乗っけて加重すればさらに辛くていいぞぉ

わい
胸、足、腹、肩
もうしんど

わい
腕と背中
ショートはしんどい

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aショルダープレス11.3kg×15回、11.3kg×15回、9.1kg×15回
�Bラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
�Cフライ23kg×15回を3セット
�Dドンキ―カーフレイズ132kg×15回を3セット
�Eオーバーヘッドプレス32kg×15回を3セット
�Fマシンカール60kg×8回を3セット
�G水泳350m

今日はえらく人が多てフリーウェイトが出来なかった。ゴリラも多かった

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aロウ69.8kg×15回、69.8kg×15回、72kg×15回
�Bディバージングロウイング70.3kg×15回、70.3g×15回、72.6kg×15回
�Cフライ25.6kg×15回を3セット
�Dアップライトロウ14kg×10回を3セット
�Eラットプルダウン75kg×15回を3セット
�Fトレッドミル5.04km 8.2km/h

不思議と今日は充実感がある

今日のトレーニング

トーマス〜１９９０×１０
トーマス〜エアートラックス×１０
トーマス〜チェアトラックス×１０
フットワーク色々４０分

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

プランクについて質問したものだけどありがとう
準備運動には良さそうだね

わい
今日は会社の飲み会しつこく呼ばれ断りきれず・・・
肩と腕のみ

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aアブベンチ30kg×15回を3セット
�Bアブドミナル51.8kg×15回を3セット
�Cレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
�Dサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
�Eアブコースター22.5kg前、右、左各30回
�Fトレッドミル5.54km 8.2km/h

アブコースターの後アブベンチやろうとして腹筋力尽きた

わい
まだ昨日のダメージが残っているなか
胸と足と腹を実施したら吐きそうだった

わい
腕背中

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aバーベルスクワット50kg×15回を3セット
�Bランジ左右22kg×2個×15回を3セット
�Cアブダクション(インナーサイ)73kg×15回を3セット
�Dアブダクション(アウターサイ)73kg×15回を3セット
�Eフライ27.6kg×15回を3セット
�Fトレッドミル4.04km 8.3km/h

種目数の割に時間が掛かった
本当は週の始まりにスクワットはしたくなかった

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

わい　珍子

わい
胸と足を実施
腹減った

>>281

水泳は脂肪つきやすいんですか！？

http://iup.2ch-library.com/i/i1733784-1478037719.jpg
身長170の体重60
チャリ通勤と軽めの食事制限だけだけど
これで体脂肪どれくらいだろ？

14前後

170-60なら16%ぐらいだと思う
脂肪も少なそうだが元も少ないからな

わい
今日は腕と背中
1時間しかできんかったので微妙

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aインクラインプレス65.8kg×15回、63.5kg×15回、61.2kg×15回
�Bドンキ―カーフレイズ132kg×15回を3セット
�Cフライ29.8kg×15回を3セット
�Dグルート左右68kg×15回を3セット
�Eチェストプレス70.3kg×15回、72.6kg×15回、74.9kg×15回
�Fクロストレーナー30分

クロストレーナー時速11km/h出るように頑張った

今日のトレーニング

【メニュー】
�@ショルダープレス11.3kg×15回を3セット
�Aアップライトロウ14kg×15回、kg×15回、kg×10回
�Bオーバーヘッドプレス32kg×15回を3セット
�Cアームカール22.5kg×15回を3セット
�Dラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
�Eトレッドミル5.68km 8.2km/h

今日はストレッチエリア人いっぱいだったのでプランクはなし

わい
胸と足

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aアブベンチ30kg×15回を3セット
�B20kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
�Cレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
�Dアブドミナル51.8kg×15回を3セット
�Eフライ23kg×15回を3セット
�Fアブコースター22.5kg前、右、左各30回
�Gトレッドミル4.51km 8.2km/h

今日から酒やめる

わい
腕と背中を実施

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aラットプルダウン75kg×15回を3セット
�Bフライ23kg×15回を3セット
�Cプルダウン40.5kg×15回、42.8kg×15回、45kg×15回
�Dマシンカール70kg×8回、60kg×8回、60kg×8回
�Eディバージングロウイング72.6kg×15回を3セット
�Fクロストレーナー30分

禁酒2日目

( ^-^)_旦~　お疲れー

わい
ムネと足を実施
なんか頭痛いのでしんどかった・・・・

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
�Bブルガリアンスクワット左右22kg×2個×15回を3セット
�Cクロストレーナー40分

ブルガリアンしんど！

わい
腕と肩と背中

( ^-^)_旦~　お疲れー

わい
胸と足
最近混み始めたのでロスがおおい・・・

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aインクラインプレス56.8kg×15回、58.9kg×15回、58.9kg×15回
�Bドンキ―カーフレイズ132kg×15回を3セット
�Cフライ29.8kg×15回を3セット
�Dチェストプレス77.1kg×10回、68kg×15回、74.9kg×15回
�Eアームエクステンション23kg×15回を3セット
�Fフライ42.5kg×15回を3セット
�Gトレッドミル4.81km 8.2km/h

休憩を長くとりすぎて風呂に入る時間がなかった

毎回思うんだけどウ板いけばいいんじゃね？

まぁあと40レスだからいいんでないか？
折角だから1000まで使って落とした方がいいし

自演乙！
ウ板とダ板の住み分けはできとるがな

心身のメイキング総合が「ダイエット」でOKじゃね？

細かいこと言い出したら板群だけでも

・食文化
・生活
・スポーツ一般
・心と身体

辺りに分かにゃならん。

あくまでも勝手なイメージだけどウ板は
「ベンチ100kgも挙がらんやつは来んなよ」
って場所だとおもてる

実際それ以下の人たちやウエイト初心者の人たちもちゃんといるんだってわかってるけど、
30kg×2でずっと家トレばっかりな自分は気後れしてまう

ウエイト板と差別化するならこんな感じで具体的にすればいいのでは？

細マッチョ専用スレです
中田英寿を目指している人達の情報交換の場です
http://umitarou.com/wp-content/uploads/2014/09/id_nakata.jpg

※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw

と思ったけどこのスレと差別化できないから細マッチョスレはもういらないかも

一生筋トレ！！！一生ダイエット！！！　Part2
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1432243427/

内容に少しでもダイエットという要素が含まれていればダ板になるのは当たり前
次はワッチョイ入れたらどうだ？

ダ板にあるのはいいよ
問題は>>963と差別化が出来てない

こっちは男と若い女性専用
あっちはアラサー以上の腐女子とリハビリの人向け

そんなイメージ

女性筋トレスレもあるけど
★筋肉で引き締まった女性は美しい★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1403699764/
女性のボディメイク筋トレBIG3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1428795034/
女子だけど腹筋6パック目指すスレ
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357541934/

一生筋トレスレはベンチ100キロが上限な感じ
161 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2015/07/03(金) 12:25:53.38 ID:z3yfsQaL
55歳だが、
ダンベルベンチプレス 45kg 10rep 3set
ダンベルショルダープレス 25kg 15rep 3set
アーノルドプレス 20kg 12rep 3set
ダンベルフライ 20kg 15rep 3set
ダンベルカールGVT 17.5kg 10rep 10set
以上毎日
ダンベルスクワット片手45kg 12rep 3set
ダンベルデッドリフト片手45kg 12rep 3set
ワンハンドロー 45kg 3set
以上隔日
やってるぞ。
みんなガンガレ


>>965の人は1人日記状態になってレスが付かないからもったいない
ダ板の筋トレスレはまとめてワイワイ賑やかにやったほうがいいでしょ

安価ミス
>>956の人ね

使い方なんて人それぞれでいいんだよ
それにこのスレを必要とする人はここを使えばいいし、必要としなければ自分に合ったスレに行けばいい
それだけの話

そうかな
俺流で似たような筋トレスレを乱立されたら困る
今日やった筋トレメニューを晒すスレなら紛らわしくないけど